Bada Kanka Tausayawa Na Tsawon Minti 5

Wadatacce

• Bita don

Sauƙaƙe tsokar ƙafa

Zauna a kasa tare da mika kafafu. Tare da hannaye a cikin ƙwanƙwasa, danna ƙwanƙwasa zuwa saman cinyoyinsu kuma a hankali tura su zuwa gwiwoyi. Ci gaba da danna ƙasa yayin da kake dawowa don farawa matsayi kuma maimaita. Ci gaba, canza alkibla da matsin lamba don mai da hankali kan raunin ciwon, na minti ɗaya.

Kula da ciwon goshi

Yi hannu tare da hannun hagu, lanƙwasa gwiwar hannu da dabino yana fuskantar sama. Kunsa hannun dama kusa da yatsan hannu na hagu, babban yatsa a sama. Juya hannun hagu don dabino ya fuskanci kasa, sannan juya shi sama. Ci gaba na daƙiƙa 30, yana motsa hannun dama don mai da hankali kan wuraren m. Maimaita a kan m hannu.

Aiki baya kinks

Zauna kan kujera tare da lanƙwasa gwiwoyi, ƙafafu a ƙasa, da lanƙwasa gaba a kwatangwalo. Rungume makamai a bayanku, dabino suna fuskantar daga gare ku, kuma ku yi dunkulallen hannu. Knead da'ira a cikin ƙananan baya a kowane gefen kashin baya. Ci gaba, yin aiki sama, na minti ɗaya ko fiye.

Sauki ciwon ƙafa

Zauna a kan kujera da ƙafafu a ƙasa kuma sanya ƙwallon golf (ko ƙwallon tennis, idan abin da kuke da shi kenan) a ƙarƙashin ƙwallon ƙafar hagu. Sannu a hankali matsa ƙafar gaba da baya na tsawon daƙiƙa 30, sannan a cikin da'ira na tsawon daƙiƙa 30, ƙara danna ƙwallon lokacin da kuka ji tabo. Maimaita da ƙafar dama.

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