Tafi Nisa

Wadatacce

• Yi amfani da Abinci don Tafi da sauri
• Yi Gudun Kumallo
• Karya shi
• Tsaya a Lokacin
• Bust Ta Bango
• Ku Sani Kuna Iya Yin Komai
• Bita don

Gudu kamar yarinya shine burin yin ƙoƙari na yau, musamman ma idan kuna son rufe ƙasa mai yawa. A cikin shekaru goma da suka gabata, adadin mata da suka kammala gasar gudun fanfalaki na Amurka ya karu da kashi 50 cikin 100, daga 141,600 zuwa 212,400, a cewar Running USA, wata kungiya mai zaman kanta da ke da niyyar inganta matsayi da gogewar tseren nesa. Me yasa mata da yawa ke siyar da stilettos ɗin su don takalmi?

"Babban nasarar da aka samu na shirye-shiryen horar da agaji (kamar cutar sankarar bargo da ƙungiyar Lymphoma Society In Training) waɗanda ke shirya sabbin ƴan tsere don tseren gudun fanfalaki na farko shine babban dalilin da ya sa mata da yawa ke halarta," in ji Ryan Lamppa, wani mai bincike na Running USA. Marathon kuma ya zama mafi yawan dangi- da na al'umma da kuma nishaɗi, kuma buzz daga kafofin watsa labarun ya mayar da nisa zuwa abun jerin guga, in ji shi.

Ko da gudu ko da mil ɗaya madaidaiciya yana da wahala, babu wani dalili na rubuta ra'ayin tseren. Tare da tsarin horon da ya dace, kowa-na kowane zamani, girman, da siffar jiki-zai iya kammala tseren marathon-kuma ya zana kafafun kisa da gindin da suka zo tare da shi! Don taimaka muku fita ƙofar don waɗancan matakan na farko, masu kammala tseren marathon shida suna ba da horo da dabarun tsere don tsallake layin ƙarshe na mai mil 26.2.

Yi amfani da Abinci don Tafi da sauri

"Masu gudu na duk matakan fasaha suna buƙatar tunawa don gudu cikin hanzarin tattaunawa. Ya kamata ku iya yin magana da mutumin da ke kusa da ku ba kawai amsawa cikin gunaguni ba! Yana da mahimmanci a kalli abinci a matsayin tushen abinci mai gina jiki don taimaka muku yin aiki. mafi kyau. Nemo abin sha na wasanni wanda ke aiki kuma ku manne da shi ku yi amfani da shi a ranar tsere har ma yayin horo. Kuma kar ku manta da yin mai bayan tseren ku tare da ingantaccen kofi ko abun ci mai gina jiki. " -Ariana Hilborn, 'yar shekara 31, malamin aji 1 kuma mai bege na gasar Olympics ta 2016

Yi Gudun Kumallo

"Idan kuna son yin tseren gudun fanfalaki, fara da yin tsere har ma da mil 1 zuwa 2 a 'yan lokuta a mako kuma ku ƙara ɗan nesa kaɗan kowane mako, amma bai wuce kashi 20 cikin ɗari na nisan makon da ya gabata don hana rauni ba. manne da tsarin ku tare da karin kumallo na faransa-toast bayan tafiyarku ta nisa idan kuna kama da ni kuma abin da ake buƙata ke nan!" -Afrilu Zangl, 33, Shugaba na HydroPeptide kuma mai tseren gudun fanfalaki na nishaɗi

Karya shi

"Horar da marathon ba wai kawai ƙarfin jiki ba ne. Wasu masu tsere suna ganin jikinsu yana son yin tsayi fiye da lokaci, amma yana da wahalar tunani don ci gaba. Idan kuna gudu kai ɗaya kuma kuna fafutuka, ku ba wa kanku magana mai kyau. cewa ba ku gajiya da jiki ba, kawai kun gaji da tunani kuma za ku iya matsawa ciki. Ku faɗa wa kanku abubuwa kamar, 'Zan sami ruwa a cikin mintuna biyar, kuma hakan zai sa na sami sauƙi.' Idan kuna yin tsere mafi tsawo da kuka taɓa yi, ku tunatar da kanku yadda girman kanku zai kasance idan kun gama. kowane sabon sashi, ku hango kanku kawai kuna farawa da sabon gudu tare da sabbin kafafu kuma ku mai da hankali kan zuwa ƙarshen wannan sashin. " -Tere Zacher, mai shekaru 40, tsohon zakaran ninkaya na duniya, ya zama mai tseren gudun guje-guje da tsalle-tsalle na Olympics na 2016.

Tsaya a Lokacin

"Kuna iya yin tseren gudun fanfalaki idan kun saka aikin! A yayin tseren, ɗauki mataki ɗaya a lokaci guda, gudu mil zuwa mil, titin titi zuwa titin, tashar agaji zuwa tashar agaji, da zaɓar masu tsere a gabanka kuma gwada Kada ku bar kanku ya shagala da nesa, kuma ku kasance mafi kyawun ƙwararrun masu tsere da za ku iya kasancewa a kowane lokaci: Kuna cin abinci? Abin sha? Kula da hanzarin ku da ƙoƙarin ku? Babban mai gudu fiye da yadda yake kula da jikinka da kiyaye matakan hydration ɗinku, yawan adadin kuzari, electrolytes, da yanayin tunani mai kyau.Wannan shine abin da duk horon yake. ka koyi yadda ka ke da ban mamaki kuma ka yi mamakin abin da ka samu." -Robyn Benincasa, 45, gwarzon duniya mai tseren kasada, San Diego Firefighter, marubucin Yadda Nasara ke Aiki, kuma wanda ya kafa Gidauniyar Athena Foundation

Bust Ta Bango

"Da yawa daga cikin masu tsere suna tsoron buga 'bango' mai ban tsoro. ' Jikinka ya kona ma'ajiyar mai kuma kwakwalwarka ta bushe, idan hakan ta faru, sai ka yi taka-tsantsan a wannan lokacin, a hankali, kana so ka gane kuma ka fahimci wadannan munanan abubuwan, amma kada ka bar su su mamaye. 'Hi' ga bangon kuma ku bi ta daidai. Bayan mintuna 20 za ku yi mamakin ganin cewa mummunan tabonku ya ɓace kuma kuna jin kamar za ku iya tafiya har abada. Wannan shine sihirin gudu! -Jennifer Hughes, mai shekaru 33, wanda ya kafa kayan aikin Run Pretty Far

Ku Sani Kuna Iya Yin Komai

"Tabbas ya kamata mata su shiga tseren gudun fanfalaki su yi tazara domin hakan zai canza duk wani abu da ke a'a a rayuwar ku zuwa "Eh" kuma zai sa ku yi imani da kanku fiye da kowane abu, abu ne na sirri, kuma ku. koyi abubuwa masu yawa da yawa game da kanku a cikin tsarin horon. Wani abu ne da ke sa ku ji ƙarfi da ƙarfin hali, kuma babu wanda zai iya cin nasarar tseren mil 26.2 daga gare ku. irin wahalar da ke cikin rayuwar ku. " -Tanna Frederick, 33, 'yar wasan kwaikwayo kuma mai tseren gudun fanfalaki

Bita don