Shin Ruwan Kore yana da Fa'ida? Duk Kana Bukatar Sanin

Wadatacce

• Menene koren ruwan 'ya'yan itace?
• Amfanin lafiya
• Matsaloli da ka iya faruwa
• Inananan fiber
• Zai iya tayar da sukarin jini
• Iya cutar da koda
• Shin ya kamata ku fara shan ruwan 'ya'yan itace koren?
• Layin kasa

Ganyen ruwan 'ya'yan itace shine ɗayan manyan abubuwan kiwon lafiya da ƙoshin lafiya na shekaru goma da suka gabata.

Shahararru, masu tasirin kafofin watsa labarun, masu abinci, da masu rubutun ra'ayin lafiya duk suna shan - kuma suna magana game da shan - ruwan 'ya'yan kore.

Masu sha'awar ruwan 'ya'yan kore suna da'awar cewa wannan abin shan yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da haɓaka narkewa, rage nauyi, rage kumburi, da haɓaka rigakafi.

Kodayake waɗannan iƙirarin na iya sa ya zama kamar zaɓaɓɓe ne bayyananne, ruwan koren ma yana da fa'ida.

Wannan labarin yana nazarin duk abin da kuke buƙatar sani game da ruwan 'ya'yan itace kore don ku iya ƙayyade ko ku ƙara shi a cikin aikinku na yau da kullun.

Menene koren ruwan 'ya'yan itace?

Green juice shine abin sha da aka yi daga ruwan koren kayan lambu.

Babu wani girke-girke na hukuma, amma abubuwan da aka saba da su sun haɗa da seleri, kale, chard na Switzerland, alayyafo, alkama, kokwamba, faski, da mint.

Ganin cewa ruwan koren yana daɗaɗin ɗanɗano mai ɗaci, yawancin girke-girke suna ƙara ofan ofa fruitan fruita whichan itace - wanda yana iya zama ko ba zai zama kore ba - don ɗanɗana shi da inganta ƙoshin lafiya. Zaɓuɓɓukan 'ya'yan itace da suka shahara sun haɗa da apples, berries, kiwi, lemons, lemu, da kuma grapefruit.

Mafi yawan kwayoyi masu shan koren ruwan 'ya'yan itace sun fi son sabo, ruwan' ya'yan itace na gida, amma zaka iya siyan shi daga cafess na musamman.

Ana samun ruwan 'ya'yan itace koren kasuwanci ma, amma wasu nau'ikan na dauke da karin sikari, wanda ke rage sinadarin sha na gina jiki. Hakanan ana alakanta yawan shan sukari da illolin lafiya da yawa.

Bugu da ƙari, yawancin ruwan 'ya'yan itace masu kwalba suna manna. Wannan aikin yana ɗora ruwan ne don kashe ƙwayoyin cuta masu cutarwa da tsawanta rayuwa, amma yana iya lalata wasu ƙwayoyi masu saurin zafi da mahaɗan tsire-tsire da aka samo a cikin ruwan 'ya'yan itace sabo ().

Ana yin ruwan 'ya'yan itace kore daga kayan lambu da ganye daban-daban. 'Ya'yan itace galibi ana haɗa su don ɗanɗana samfurin ƙarshe.

Amfanin lafiya

Koren ruwan 'ya'yan itace ba madadin abinci mai kyau da lafiya ba, amma yana raba yawancin fa'idodin da ke tattare da cin' ya'yan itace da kayan marmari da yawa.

Ganyayyaki masu tsire-tsire da ruwan 'ya'yan itace sune kyakkyawan tushen ingantattun bitamin da yawa, ma'adanai, da mahaɗan tsire-tsire masu fa'ida. Misali, chard na Switzerland da Kale suna cike da bitamin A da K, yayin da alkama ke ba da yalwar bitamin C da baƙin ƙarfe (,,).

Bincike ya nuna cewa cin ganyayyaki masu ganye yau da kullun na iya taimakawa rage ƙonewa, haɗarin cututtukan zuciya, da haɗarin raunin hankali da ke da alaƙa da shekaru (,).

Har ila yau, akwai shaidar cewa wasu mahadi a cikin sabon ruwan 'ya'yan itace na iya aiki azaman rigakafin rigakafi, wanda ke ciyarwa da tallafawa ci gaban ƙwayoyin cuta masu amfani waɗanda ke zaune a cikin jikinka na narkewa (,,).

Amfani da maganin rigakafi na yau da kullun yana da alaƙa da fa'idodi da yawa, gami da rage maƙarƙashiya, kiyaye nauyi, da ingantaccen aikin rigakafi ().

Bugu da ƙari, mutane da yawa sun gano cewa shan kayan marmari da 'ya'yan itatuwa hanya ce mai sauƙi da inganci don haɓaka cin abinci mai mahimmanci ().

A ƙarshe, wasu mutane, kamar waɗanda aka yi wa tiyata a ciki ko hanji, na iya cin gajiyar ruwan 'ya'yan itace kore, saboda yana da sauƙin narkewa. Ga waɗannan al'ummomin, juices wani zaɓi ne na ɗan gajeren lokaci yayin murmurewa.

Yi magana da likitan ku ko likitan abinci game da ruwan 'ya'yan itace don yanayin ku na musamman.

Shan koren ganyayyaki na yau da kullun na iya rage kumburi, kazalika da tallafawa lafiyar zuciya da kwakwalwa. Sabon ruwan 'ya'yan itace kuma na iya taka rawa wajen inganta narkewar abinci. Hakanan, takamaiman yawan jama'a na iya fa'ida daga juices a cikin gajeren lokaci yayin warkarwa.

Matsaloli da ka iya faruwa

Kodayake shan koren itace babbar hanya ce ta haɓaka yawan cin abinci mai mahimmanci na abubuwa masu mahimmanci, akwai matsaloli da yawa da yakamata kuyi la'akari dasu kafin siyan ku cikin yanayin.

Inananan fiber

Juining 'ya'yan itace ko kayan lambu yana cire mafi yawan zarensa ().

Fiber yana da mahimmanci ga lafiyayyen abinci. Samun wadataccen fiber na tallafawa lafiyar zuciya ta hanyar taimakawa sarrafa hawan jini, sukarin jini, da matakan cholesterol. Hakanan yana iya taimakawa wasu cututtukan narkewar abinci, kamar su acid reflux, diverticulitis, da hanji ulcer ().

Cibiyar Magunguna ta ba da shawarar a riƙa amfani da gram 25 na mata kowace rana da kuma gram 38 na maza.

Ganin cewa ɗan koren ruwan ba ya ƙunsar zaren da yawa, bai kamata a yi amfani da shi don maye gurbin kayan lambu ko na ’ya’yan itacen ba.

Idan kana tunanin kara koren ruwan 'ya'yan itace a tsarin lafiyarka, kar ka manta da cin dumbin kayan marmari da' ya'yan itace kuma.

Zai iya tayar da sukarin jini

Idan kana da ciwon suga ko kuma wani yanayin rashin lafiya wanda ke ba da gudummawa wajen kula da sukari cikin jini, ruwan 'ya'yan itace bazai zama mafi kyawu a gare ka ba.

Wadannan shaye-shaye sun kasance basuda yawa a cikin fiber da furotin, abubuwan gina jiki guda biyu wadanda ke tallafawa daidaituwar sukarin jini (,).

Green ruwan 'ya'yan itace da aka yi kawai tare da tsire-tsire sun fi ƙasa a cikin carbs kuma da alama ba zai iya cutar da sukarin jininku ba. Koyaya, idan kun fi son ruwan korenku tare da 'ya'yan itace, sugars ɗin a cikin' ya'yan itace na iya ba da gudummawa ga haɓakar da ba a so a cikin matakan sukarin jini.

Kuna iya rage wannan tasirin ta hada ruwan ku tare da abinci ko abun ciye-ciye wanda ke samar da fiber da furotin, kamar su flaks crackers da cuku, sandunan veggie da salad na tuna, ko oatmeal tare da madarar tsire-tsire mara ɗanɗano da man shanu na almond.

Wannan ya ce, ya kamata ku yi hankali musamman da koren ruwan 'ya'yan itace masu sayarwa, saboda waɗannan na iya ɗaukar ƙarin sukari. Duba lakabin kuma tabbatar da cewa fruitsa fruitsan itace ko ga arean itace sune kawai kayan aikin.

Hakanan zaka iya bincika lakabin abinci mai gina jiki don ƙarin sukari, wanda ya zama sifili. Wannan ya banbanta da “yawan sukari,” wanda zai bada lissafin suga na halitta da ake samu a ‘ya’yan itace.

Iya cutar da koda

Shan ruwan 'ya'yan itace koren cikin matsakaici na iya bunkasa yawan cin abinci mai yawa, amma yawanci na iya haifar da sakamako mai illa.

Ganyen kayan lambu shine tushen tushen oxalic acid, ko oxalate, wanda ake ɗauka mai ƙoshin lafiya saboda yana haɗuwa da ma'adanai a cikin abinci kuma yana dakatar da hanyar narkewarka daga shaye su.

Adadin yawan shanu wanda yawanci kuke cinyewa daga dukkan kayan lambu a daidaitaccen abinci ba cutarwa bane. Koyaya, koren ruwan 'ya'yan itace sukan zama tushen da aka mai da hankali sosai na oxalate.

Yawan oxalates da yawa na iya haifar da mummunan tasirin kiwon lafiya, gami da duwatsun koda da ma gazawar koda ().

Handfulananan lamura na kwanan nan na rashin nasarar koda da yawa an danganta su ga yawan shan oxalate daga ruwan 'ya'yan itace masu ɗanɗano da santsi waɗanda aka haɗa a cikin ladabi ko azumin ladabi (,).

Kodayake ruwan 'ya'yan itace yana tsabtacewa, detoxes, da azumi sune sanannen yanayin, dogaro da ruwan' ya'yan itace kore - ko kowane ruwan 'ya'yan itace - azaman tushen tushen abinci mai gina jiki ba lallai bane kuma zai iya cutar da lafiyarku.

Idan kun shirya hada da ruwan 'ya'yan itace kore a cikin abincinku, kunna shi lafiya ta hanyar yin aiki daidai da cin daidaitattun abinci wadanda suka hada da nau'ikan abinci gaba daya.

Ruwan koren ruwan yana da lafiya idan aka shanye shi a matsakaici amma bashi da wasu muhimman abubuwan gina jiki kamar fiber. Abin da ya fi haka, shan giya da yawa na iya cutar da sukarin jininka da aikin koda.

Shin ya kamata ku fara shan ruwan 'ya'yan itace koren?

Kodayake ana sayar da ruwan 'ya'yan itace kore a matsayin magani-duk tare da ikon warkarwa na musamman, ba ya ba ku komai da ba za ku iya samu ba daga cin dukan kayan lambu da' ya'yan itace.

Kamar wannan, yawan abin sha ya wuce gona da iri.

Wancan ya ce, yana iya zama ɓangaren abubuwan gina jiki na abincin ku muddin ku sha shi a cikin matsakaici kuma kada ku yi amfani da shi don maye gurbin dukkan vea vean itace da fruita fruitan itace. Bugu da ƙari, ƙila ku same shi wata hanya ce mai sauƙi don haɓaka yawan abincinku.

Kawai tuna cewa karanta alamun abinci idan kun sayi nau'ikan da aka siya, saboda waɗannan na iya ɗaukar ƙarin sukari. Idan kana da ciwon sukari ko wani yanayin sukarin jini, ƙila kana so ka rage kanka ga waɗanda kawai ke ƙunshe da kayan lambu.

A ƙarshe, ka tuna cewa ba za ka iya dogara da ruwan 'ya'yan itace don saduwa da duk bukatun abincin jikinka ba.

Ruwan kore ba ya ba da fa'idodi fiye da waɗanda ke da alaƙa da sabo. Koyaya, idan yana taimaka muku samun ƙarin abubuwan gina jiki a cikin abincinku, yana da lafiya da ƙoshin lafiya cikin matsakaici.

Layin kasa

Ana cire ruwan 'ya'yan itace daga koren kayan lambu kamar kale, alayyafo, da seleri. Hakanan wasu koren ruwan 'ya'yan itace na iya hada da' ya'yan itace

Wannan abin sha shine tushen wadataccen kayan abinci da mahaɗan shuke-shuke waɗanda ke tallafawa lafiyar zuciya, narkewa, da rigakafi. Har yanzu, ba shi da zare kuma yana iya ba da gudummawa ga ƙarancin sukarin jini ko al'amuran koda idan aka ci su fiye da kima.

Idan kun sha ruwan 'ya'yan itace kore, tabbas ku daidaita matsakaicin abincin ku kuma sanya shi a matsayin wani ɓangare na daidaitaccen abinci.