Fa'idodi 12 na Guarana (Plusarin Tasirin Gefen)

Wadatacce

• 1. Mawadaci a cikin Antioxidants
• 2. Zai Iya Rage Gajiya da Inganta Maida Hankali
• 3. Zai Iya Taimaka Maka Koyi Mafi Kyawu
• 4. Iya Inganta Rage Kiba
• 5. Zai Iya Sauke Ciwon Gudawa da Kula da Maƙarƙashiya
• 6. Zai Iya Bada Lafiyar Zuciya
• 7. Zai Iya Bada Saukin Jin zafi
• 8. Zai Iya Inganta Bayyanar Fata
• 9. Zai Iya Samun Kadarorin Anti-Cancer
• 10. Yana da Kadarorin Antibacterial
• 11. Zai Iya Karewa Daga Ciwon Ido da Ya Shafi Shekaru
• 12. Amintacce Tare Da 'Yan Tasirin Illoli
• Layin .asa

Guarana ɗan asalin ƙasar Brazil ne wanda yake asalin yankin Amazon.

Kuma aka sani da Paullinia cupana, shuki ne na hawa hawa mai daraja ga itsa fruitan itacen ta.

'Ya'yan itacen guarana mai girma sun kai girman bishiyar kofi. Ya yi kama da idanun ɗan adam, tare da jajayen harsashi wanda ke lulluɓe da baƙar ƙwayar da farin farin ya rufe.

Ana cire ruwan Guarana ta sarrafa iri a cikin foda (1).

Kabilun Amazonia sun yi amfani da guarana tsawon ƙarni don abubuwan warkewarta ().

Ya ƙunshi abubuwa masu ban sha'awa na masu motsawa, irin su maganin kafeyin, theophylline da theobromine. Guarana kuma yana alfahari da antioxidants, kamar tannins, saponins da catechins (3).

A yau, kashi 70% na guarana da aka samar ana amfani dashi ta masana'antar shayarwa a cikin laushi da abin sha na makamashi, yayin da sauran 30% ya zama foda (1).

Anan akwai fa'idodi 12 na guarana, duk kimiyya tana tallafawa.

1. Mawadaci a cikin Antioxidants

Guarana an ɗora shi tare da mahaɗan da ke da kayan antioxidant.

Wadannan sun hada da maganin kafeyin, theobromine, tannins, saponins da catechins (3,, 5).

A zahiri, guarana yana da martabar antioxidant kwatankwacin ta koren shayi (6).

Antioxidants suna da mahimmanci saboda suna kawar da kwayoyin da zasu iya cutar da ake kira free radicals. Wadannan kwayoyin zasu iya mu'amala da sassan kwayoyin halittar ku kuma suyi lalata da alaka da tsufa, cututtukan zuciya, cututtukan daji da sauran cututtuka ().

Nazarin gwajin-tube ya gano cewa guarana antioxidant na iya magance ci gaban kwayar cutar kansa da rage haɗarin cututtukan zuciya da tsufa na fata (,).

Guarana yana dauke da maganin kafeyin, theobromine, tannins, saponins, catechins da sauran mahaukatan da ke da kayan antioxidant.

2. Zai Iya Rage Gajiya da Inganta Maida Hankali

Guarana an fi saninsa da sashi a shahararrun abubuwan sha.

Yana da kyakkyawan tushen maganin kafeyin, wanda ke taimaka maka kula da hankali da kuzarin tunani.

A zahiri, tsaran guarana na iya ƙunsar fiye da sau huɗu zuwa shida na maganin kafeyin fiye da wake na kofi (10).

Maganin kafeyin yana aiki ta hanyar toshe tasirin adenosine, mahaɗin da ke taimakawa kwakwalwarka nutsuwa. Yana ɗaure ga masu karɓar adenosine, yana hana su aiki (11).

Wani bincike ya nuna cewa mutanen da suka sha guarana mai dauke da sinadarin bitamin sun ji rashin kasala yayin kammala gwaje-gwaje da yawa, idan aka kwatanta da wadanda suka sha placebo ().

Abin sha'awa, nazarin kuma ya nuna cewa guarana na iya rage gajiya ta hankali saboda maganin kansa, ba tare da wata illa ba (,, 15).

Guarana yana da wadataccen maganin kafeyin, wanda zai iya rage gajiya da inganta mai da hankali. Maganin kafeyin yana toshe tasirin adenosine, wani fili wanda yake sanya jin bacci da kuma taimakawa kwakwalwarka ta samu nutsuwa.

3. Zai Iya Taimaka Maka Koyi Mafi Kyawu

Bincike ya nuna cewa guarana na iya inganta ikon ku na koyo da kuma tunatarwa.

Studyaya daga cikin binciken ya yi nazari akan illar gurbatattun allurai akan yanayi da ilmantarwa. Masu shiga basu karɓi ko guarana ba, 37.5 MG, 75 MG, 150 MG ko 300 MG ().

Mutanen da suka karɓi 37.5 MG ko 75 mg na guarana sun sami mafi girman gwajin. Tunda ƙananan ƙwayoyin guarana suna samar da ƙananan maganin kafeyin, ana gaskata cewa wasu mahaɗan a guarana baya ga maganin kafeyin na iya zama wani ɓangare na da alhakin ().

Wani binciken ya gwada guarana da ginseng, wani sinadarin kara karfin kwakwalwa.

Kodayake guarana da ginseng sun inganta ƙwaƙwalwar ajiya da gwajin gwaji, mutanen da suka sami guarana sun mai da hankali sosai ga ayyukansu kuma sun kammala su da sauri (17).

Bugu da ƙari, nazarin dabba ya nuna cewa guarana na iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya,,).

Doananan ƙwayoyi na guarana na iya haɓaka yanayi, koyo da ƙwaƙwalwa. Mahadi a cikin guarana, tare da maganin kafeyin, suna da alhakin waɗannan tasirin.

4. Iya Inganta Rage Kiba

An kiyasta cewa ɗayan manya uku na Amurka masu kiba ne ().

Kiba shine damuwa mai girma, saboda an danganta shi da yawancin cututtuka na yau da kullun, ciki har da cututtukan zuciya, rubuta ciwon sukari na 2 da ciwon daji ().

Abin sha'awa, guarana na iya samun kaddarorin da ke taimakawa haɓaka nauyi.

Na farko, guarana shine tushen tushen maganin kafeyin, wanda zai iya inganta aikin ku ta hanyar 3-11% akan awanni 12. Saurin saurin motsa jiki yana nufin jikinku yana ƙone ƙarin adadin kuzari a hutawa ().

Mene ne ƙari, nazarin tube-tube ya gano cewa guarana na iya murƙushe ƙwayoyin halitta waɗanda ke taimaka wajan samar da ƙwayoyin mai da kuma inganta ƙwayoyin halittar da ke rage ta (,).

Koyaya, tasirin guarana akan samar da kwayar mai mai ƙima a cikin mutane bai kasance bayyane ba.

Guarana ya ƙunshi maganin kafeyin, wanda na iya taimakawa asarar nauyi ta hanyar haɓaka kuzari. Hakanan an gano shi don murkushe kwayoyin halittar dake taimakawa samar da kwayar halitta mai kuma inganta kwayar halittar dake rage gudu. Koyaya, ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam.

5. Zai Iya Sauke Ciwon Gudawa da Kula da Maƙarƙashiya

Anyi amfani da Guarana tsawon ƙarni a matsayin azkar na ɗabi'ar ƙasa don magance matsalolin narkewar abinci kamar cutar gudawa da maƙarƙashiya (1).

Yana iya samun kayan kamuwa da cututtukan gudawa saboda yana da wadataccen tannins, ko tsire-tsire masu maganin antioxidants.

Tannins an san su da astringency, wanda ke nufin zasu iya ɗaure da ƙulla nama. Wannan yana bawa tannins damar hana katangar sassan narkewar abincinka, tare da takaita yawan ruwan da yake cikin hanjin ka ().

A gefe guda, guarana yana da wadataccen maganin kafeyin, wanda yana iya zama laxative na halitta.

Maganin kafeyin yana motsa peristalsis, wani tsari ne wanda ke kunna raguwa a cikin jijiyoyin hanjin cikin hanjin mutum. Wannan na iya taimaka maƙarƙashiya ta hanyar tura abin da ke ciki zuwa dubura ().

Doananan allurai na guarana basa samar da maganin kafeyin sosai, saboda haka suna iya samun tasirin maganin zawo. Babban allurai suna ba da ƙarin maganin kafeyin kuma yana iya samun laxative effects.

Tannins a cikin guarana na iya sauƙaƙe gudawa ta hana ruwa asara. A halin yanzu, maganin kafeyin a cikin guarana na iya sauƙaƙe maƙarƙashiya ta hanyar motsawar kwanji a cikin hanjinka da kuma hanjinka wanda ke tura abubuwan ciki zuwa dubura.

6. Zai Iya Bada Lafiyar Zuciya

Ciwon zuciya yana da alhakin ɗayan cikin mutum huɗu a cikin Amurka ().

Guarana na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ta hanyoyi biyu.

Na farko, antioxidants a cikin guarana sun bayyana don taimakawa gudan jini kuma suna iya hana daskarewar jini ().

Na biyu, karatu ya nuna cewa guarana na iya rage haɓakar “mara kyau” LDL cholesterol. Oxidized LDL cholesterol na iya ba da gudummawa ga haɓakar plaque a cikin jijiyoyin ku.

A zahiri, manya waɗanda ke cin guarana na iya samun kashi 27% cikin ɗari na ƙwayar LDL fiye da manya na irin wannan shekarun da ba sa cin wannan 'ya'yan itacen (29).

Koyaya, yawancin bincike akan haɗi tsakanin lafiyar zuciya da guarana ya fito ne daga karatun-tube tube. Ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam kafin a ba da shawarwari.

Guarana na iya taimakawa lafiyar zuciya ta hanyar inganta gudan jini da hana daskarewar jini. Hakanan zai iya rage haɓakar “mara kyau” LDL cholesterol.

7. Zai Iya Bada Saukin Jin zafi

A tarihi, kabilun Amazonia sun yi amfani da guarana a matsayin mai rage zafi.

Abubuwanda ke rage guarana saboda yawan abun cikin kafeine.

Maganin kafeyin yana taka rawa wajen kula da ciwo, kamar yadda yake ɗaure da toshe masu karɓar adenosine.

Biyu daga cikin waɗannan masu karɓar - A1 da A2a - suna da hannu cikin motsawar ciwo ().

Lokacin da maganin kafeyin ke ɗaure ga waɗannan masu karɓa, zai iya rage jin zafi.

Wannan shine dalili guda daya da yasa akafi yawan samun maganin kafeyin a yawancin magungunan rage radadin ciwo. Nazarin ya nuna yana iya inganta tasirin su sosai).

Maganin kafein a cikin guarana na iya ba da taimako na jin zafi ta hanyar toshe masu karɓar adenosine, waɗanda ke da alaƙa da motsawar zafi.

8. Zai Iya Inganta Bayyanar Fata

Saboda tsananin antioxidant da antimicrobial properties, guarana ya shahara a masana'antar kayan shafawa a matsayin wani sinadari a cikin mayukan tsufa, mayuka, sabulai da kayan gashi.

Bugu da ƙari, abubuwan da ke cikin maganin kafeyin suna taimakawa jini ga fata ().

Karatun-bututun gwaji ya nuna cewa antioxidants a cikin guarana na iya rage lalacewar fata mai alaƙa da shekaru ().

Mene ne ƙari, nazarin dabba yana nuna cewa guarana mai ɗauke da kayan shafawa na iya rage saurin kumatu, inganta ƙyamar fata da rage wrinkle a idanunku ().

Guarana yana da kayan antioxidant da antimicrobial, yana mai da shi ƙari na yau da kullun a cikin kayan kwalliyar. Yana iya taimakawa gudan jini a cikin fatarka, rage lalacewar da ke da alaƙa da tsufa da rage abubuwan da ba a so, kamar su fatar jiki mai ƙyalli da wrinkles.

9. Zai Iya Samun Kadarorin Anti-Cancer

Ciwon daji cuta ce da ke tattare da haɓakar ƙwayoyin ƙwayoyin cuta.

Nazarin dabbobi da gwajin-bututu ya ba da shawarar cewa guarana na iya kariya daga lalacewar DNA, kawar da ci gaban kwayar cutar kansa har ma da haifar da mutuwar kwayar cutar kansa (,,).

Studyaya daga cikin binciken a cikin beraye ya gano cewa waɗanda aka ba su guarana suna da ƙananan ƙwayoyin cutar kansa 58% kuma kusan ninki biyar na mutuwar kwayar cutar kansa, idan aka kwatanta da berayen da ba su karɓi guarana ba)

Wani bincike na bututu da aka gwada ya gano cewa guarana ya dankwafar da ci gaban kwayoyin halittar sankara a cikin hanji, tare da zaburar da mutuwarsu.

Masana kimiyya sunyi imanin cewa tasirin guarana na kwayar cutar sankara ta samo asali ne daga abubuwan da ke cikin xanthines, waɗanda suke kama da maganin kafeyin da theobromine.

Wannan ya ce, kodayake sakamakon gwajin-gwaji da na dabba na da kwarin gwiwa, ana bukatar karin bincike kan mutum.

Nazarin dabbobi da gwajin-bututu sun gano cewa guarana na iya samun magungunan anti-cancer. Koyaya, ana buƙatar bincike na ɗan adam kafin bada shawarar guarana don magani.

10. Yana da Kadarorin Antibacterial

Guarana ya ƙunshi mahaɗan da yawa waɗanda na iya hana ko kashe ƙwayoyin cuta masu cutarwa.

Daya daga cikin wadannan kwayoyin cuta shine Escherichia coli (E. coli), wanda ke zaune a cikin hanjin mutane da dabbobi.

Mafi E. coli kwayoyin cuta ba su da illa, amma wasu na iya haifar da gudawa ko rashin lafiya (,).

Karatun kuma an gano cewa guarana na iya danne ci gaban Streptococcus mutans (S. mutans), wata kwayar cuta wacce zata iya haifar da allunan hakori da rubewar hakori (,).

An yi imanin cewa haɗin maganin kafeyin da tsire-tsire masu tsire-tsire kamar catechins ko tannins suna da alhakin guarana ta antibacterial effects (, 42).

Guarana ya ƙunshi mahaɗan waɗanda na iya hana ko kashe ƙwayoyin cuta masu cutarwa, kamar su E. coli kuma Streptococcus mutans.

11. Zai Iya Karewa Daga Ciwon Ido da Ya Shafi Shekaru

Abu ne na yau da kullun don ganin ido ya kara lalacewa gaba da shekaru.

Abubuwa kamar hasken rana, rashin cin abinci mara kyau da wasu zaɓuɓɓukan salon rayuwa kamar shan sigari na iya sanya idanunku cikin lokaci kuma su ƙara haɗarin cututtukan da suka shafi ido ().

Guarana ya ƙunshi mahaɗan da ke yaƙar damuwa na rashin ƙarfi, babban haɗarin haɗari ga cututtukan ido masu alaƙa da shekaru kamar lalacewar macular, cataracts da glaucoma ().

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa mutanen da suke cin guarana a kai a kai suna da kyakkyawan hangen nesa na kansu fiye da mutanen da suke cinye shi ba da daɗewa ba ko kaɗan (45).

A cikin wannan binciken, masana kimiyya sun yi gwajin-bututu don gano ko guarana zai iya kare kwayar idanun daga mahaukatan da ke haifar da gajiya. Guarana ya rage adadin lalacewar DNA da mutuwar kwayar ido, idan aka kwatanta da placebo (45).

Wannan ya ce, akwai iyakantaccen bincike a fannin guarana da cututtukan ido da suka shafi shekaru. Ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam kafin a ba da shawarwari.

Karatun-bututu na gwaji ya gano cewa guarana na iya magance matsalar gajiya, wanda ke da alaƙa da cututtukan ido da suka shafi shekaru. Koyaya, wannan yanki na bincike yana da iyaka, don haka ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam kafin bayar da shawarwari.

12. Amintacce Tare Da 'Yan Tasirin Illoli

Guarana yana da kyakkyawan bayanan martaba kuma yana yadu.

Bincike ya nuna cewa guarana yana da ƙarancin guba a cikin allurai masu tsaka-tsaka (,,).

A cikin babban allurai, guarana na iya haifar da sakamako masu illa kamar na yawan shan maganin kafeyin, gami da (,):

• Bugun zuciya
• Rashin bacci
• Ciwon kai
• Kamawa
• Tashin hankali
• Ciwan jiki
• Ciwan ciki
• Kinarfin fata

Ya kamata a lura cewa maganin kafeyin na iya zama jaraba kuma yana haifar da dogaro a cikin manyan allurai ().

Mata masu ciki su guji ko iyakance shan guarana, saboda maganin kafeyin na iya haye mahaifa. Yawan maganin kafeyin na iya haifar da mawuyacin ci gaba a cikin ɗanka ko ƙara haɗarin ɓarin ciki ().

Kodayake guarana ba shi da sashi na shawarar, yawancin bincike na ɗan adam ya gano cewa allurai kamar ƙasa da 50-75 MG na iya samar da fa'idodin lafiyar da ke da alaƙa da guarana (, 17).

Guarana ya bayyana yana cikin aminci kuma yana yaduwa ko'ina. A cikin manyan allurai, yana iya samun irin wannan illa ga waɗanda ke shan yawan maganin kafeyin.

Layin .asa

Guarana sanannen sashi ne a yawancin makamashi da abubuwan sha mai laushi.

Kabilun Amazonia sun yi amfani da shi don tasirin warkewarta tsawon ƙarnika.

Guarana ana yawan bayyana shi saboda ikon sa gajiya, rage kuzari da taimakawa koyo da ƙwaƙwalwar ajiya. Hakanan an danganta shi da ingantacciyar lafiyar zuciya, rage nauyi, saukaka ciwo, fata mai ƙoshin lafiya, ƙananan haɗarin cutar kansa da rage haɗarin cututtukan ido masu alaƙa da shekaru.

Ana samunta a matsayin kari kuma za'a iya saka shi cikin abincinku a sauƙaƙe.

Mafi yawan bincike yana nuna cewa allurai tsakanin 50-75 MG na guarana sun isa su ba ku fa'idodin kiwon lafiya, kodayake babu wani takamaiman takaddama game da sashi.

Ko kuna son haɓaka matakan kuzarin ku ko inganta lafiyar ku gaba ɗaya, guarana na iya zama darajar gwadawa.