Jagora zuwa Matsayi mai kyau

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene hali?
• Ta yaya hali zai iya shafar lafiyata?
• Ta yaya zan iya inganta halina gaba ɗaya?
• Ta yaya zan iya inganta halina lokacin da nake zaune?
• Ta yaya zan iya inganta halina yayin tsayawa?

Takaitawa

Matsayi mai kyau ya fi tsayuwa madaidaiciya don haka za ku iya zama mafi kyau. Yana da muhimmin bangare na lafiyar ku na dogon lokaci. Tabbatar da cewa kun riƙe jikinku daidai, ko kuna motsi ko har yanzu, na iya hana ciwo, raunin da ya faru, da sauran matsalolin lafiya.

Menene hali?

Matsayi shine yadda kake riƙe jikinka. Akwai nau'i biyu:

• Dynamic hali shine yadda kake riƙe kanka lokacin da kake motsawa, kamar lokacin da kake tafiya, gudu, ko lanƙwasa don ɗaukar wani abu.
• Matsayi a tsaye shine yadda kake rike kanka lokacin da baka motsi, kamar lokacin da kake zaune, tsaye, ko bacci.

Yana da mahimmanci a tabbatar cewa kuna da tsayayye da tsayayyen matsayi.

Mabudin zuwa kyakkyawan hali shine matsayin kashin bayan ku. Gabatarwar ku tana da lankwasa guda uku na halitta - a wuyanku, tsakiyar baya, da baya. Matsayi madaidaici ya kamata ya kula da waɗannan masu lankwasa, amma ba ƙara su ba. Kai ya kamata ya kasance a saman kafadunku, kuma saman kafadarku ya zama a kan kwatangwalo.

Ta yaya hali zai iya shafar lafiyata?

Matsayi mara kyau na iya zama mummunan ga lafiyar ku. Slouching ko jujjuya kan gwangwani

• Kuskure tsarin tsoka
• Yi nesa da kashin bayanku, yana mai da shi mai saurin lalacewa da saurin rauni
• Sanadin wuya, kafada, da ciwon baya
• Rage sassaucinku
• Shafar yadda gidajenku ke motsawa sosai
• Shafar ma'aunin ku kuma ƙara haɗarin faɗuwa
• Ka sanya shi wahalar narkar da abincinka
• Sa wuya yin numfashi

Ta yaya zan iya inganta halina gaba ɗaya?

• Yi la'akari da yanayin ku yayin ayyukan yau da kullun, kamar kallon talabijin, wanke kwanuka, ko tafiya
• Kasance cikin himma. Kowane irin motsa jiki na iya taimakawa inganta yanayinka, amma wasu nau'ikan motsa jiki na iya zama da taimako musamman. Sun haɗa da yoga, tai chi, da sauran azuzuwan da ke mai da hankali kan wayar da kan mutane. Hakanan yana da kyau ayi atisaye wadanda zasu karfafa zuciyar ka (tsokoki a bayan ka, ciki, da kuma kumatunka).
• Kula da lafiya mai nauyi. Weightarin nauyi na iya raunana tsokokin cikinku, haifar da matsala ga ƙashin ƙugu da kashin baya, da kuma taimakawa ga ƙananan ciwon baya. Duk waɗannan na iya cutar da matsayin ku.
• Sanya takalmi mai sauƙi, mara ƙafafu. Hannun sheqa, alal misali, na iya zubar da daidaituwar ku kuma tilasta muku yin tafiya daban. Wannan yana sanya ƙarin damuwa a kan tsokoki kuma yana cutar da matsayinku.
• Tabbatar da cewa saman aikin yana da tsayi sosai a gare ku, ko kuna zaune a gaban kwamfuta, kuna yin abincin dare, ko kuna cin abinci.

Ta yaya zan iya inganta halina lokacin da nake zaune?

Yawancin Amurkawa suna ciyar da lokaci mai yawa a zaune - ko dai a wurin aiki, a makaranta, ko a gida. Yana da mahimmanci a zauna yadda yakamata, kuma ayi hutu akai-akai:

• Canja wuraren zama sau da yawa
• Yi takaice a kusa da ofishinka ko gidanka
• A hankali ka miƙa tsokokin ka kowane lokaci don taimakawa danniyar tsoka
• Kada ku ƙetare ƙafafunku; kiyaye ƙafafunku a ƙasa, tare da idon sawunku a gaban gwiwoyinku
• Tabbatar cewa ƙafafunku sun taɓa bene, ko kuma idan hakan ba zai yuwu ba, yi amfani da sawun kafa
• Shakata kafadun ka; kada a zagaye su ko a ja da baya
• Rike gwiwar hannu kusa da jikinka. Yakamata a tanƙwara su tsakanin digiri 90 da 120.
• Tabbatar cewa bayanka yana da cikakken tallafi. Yi amfani da matashin kai na baya ko wani tallafi na baya idan kujerar ku ba ta da takunkumi wanda zai iya tallafawa ƙwanƙwashinku na baya.
• Tabbatar cewa cinyanka da kwatangwalo suna tallafawa. Ya kamata ku sami wurin zama da kyau, kuma cinyoyinku da kwatangwalo su zama daidai da bene.

Ta yaya zan iya inganta halina yayin tsayawa?

• Tsaya madaidaiciya
• Rike kafadunku baya
• Ja ciki ciki
• Sanya nauyinka mafi yawa akan ƙwallon ƙafafunka
• Kiyaye matsayin ka
• Bari hannayenku su rataya ta hanya a gefenku
• Kafa ƙafafunku game da faɗin kafada baya

Tare da aiki, zaku iya inganta matsayinku; za ku duba kuma ku ji daɗi.