13 Masu fashin kwamfuta don Mutanen da ke zaune tare da IBS

Wadatacce

• 1. Koyaushe shirya kayan ciye-ciye
• 2. Biyan app din tuni
• 3. Badawa kanka hutu tsakanin haduwa 
• 4. Sanya yadudduka
• 5. Ka kasance mai gaskiya ga abokanka (da abokin aiki ko biyu)
• 6. Kayan zafi domin ciwon hanji
• 7. Rungumar miƙa wando ko sakakkiyar wando
• 8. Jeka dijital tare da mai bin sawunka
• 9. Sip a kan kofin shayi
• 10. Kawo naki mai zafi
• 11. Gayyatar kawaye maimakon fita
• 12. Ka ajiye allunan wutan lantarki a cikin teburin ka
• 13. Ka tara man zaitun na tafarnuwa
• Lineashin layi

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Rayuwa tare da ciwon mara na hanji (IBS) galibi abin takaici ne da rikitarwa. Abin da zaka iya kuma baza ka iya ci ba kamar yana canzawa awa. Mutane ba su fahimci dalilin da ya sa ba za ku iya "riƙe shi kawai." A cikin gogewa na, ciwon mara na hanji yawanci daidai yake da kula da jariri mai kuwwa.

Waɗannan fashin baƙi na ranakun da kuke tunanin ba za ku taɓa barin gidan wanka ba ko sake jin al'ada. Hakanan suna da taimako don gujewa abubuwan haddasawa da kuma adana lokaci gabaɗaya. Yi rayuwar yau da kullun tare da IBS cikin sauki tare da waɗannan masu fashin ba da taimako.

1. Koyaushe shirya kayan ciye-ciye

Abinci shine babban matsalata. Ban sani ba ko zan sami abin da zan iya ci yayin da nake waje. Idan zan fita sama da awanni biyu, na kawo kayan ciye-ciye tare da ni. Wannan yana hana ni zaɓa tsakanin cin wani abu da zai iya ɓata ciki na da kuma sakin wanda na rataye shi a duniya.

2. Biyan app din tuni

Na gaji sosai da kasancewa tare da cin abincin Google a waya ta a cikin kantin sayar da abinci ko kuma a gidajen abinci. Aaddamar da ƙaramar FODMAP wayar salula ta cancanci kuɗin. Wannan daga Jami'ar Monash yana sauƙaƙa dubawa ko kuna iya samun squash butternut (eh, 1/4 kofin) kuma sami madadin sauƙin.

3. Badawa kanka hutu tsakanin haduwa 

Tarurrukan baya-baya na iya haifar da damuwa game da lokaci na gaba da za ku iya gudu zuwa gidan wanka, kuma barin tsakiyar tarurruka na iya zama wayo ko ba zai yiwu ba. Duk yadda za ku iya, yi ƙoƙari ku tsara aƙalla mintuna 5-15 tsakanin tarurruka don ku iya zuwa banɗaki, sake cika kwalban ruwanku, ko yin duk abin da kuke buƙatar yi ba tare da damuwa ba.

4. Sanya yadudduka

A matsayina na wanda koyaushe yake da sanyi, ban taɓa barin gidan ba tare da aƙalla ƙarin akwati ɗaya ba. Amma yadudduka suna da mahimmanci fiye da kawai dumi. Sako-sako da yadudduka ko dogon gyale na iya rufe kumbura kuma ya taimake ka ka ji daɗi da kwarin gwiwa.

5. Ka kasance mai gaskiya ga abokanka (da abokin aiki ko biyu)

Abokaina na kusa sun san cewa ina da IBS kuma sun fahimci tasirin hakan a rayuwata ta yau da kullun. Kamar yadda na ƙi yin magana game da shi ko kawo shi, rayuwa ta fi sauƙi lokacin da mutanen da nake yawan amfani da lokaci tare da su suka fahimci dalilin da ya sa zan tsallake kan tsare-tsare ko me ya sa ba zan iya cin abincin shahararriyar kakarsu ba. Ba lallai bane ku shiga cikin bayanan grisly, amma sanar da abokanka sanin abubuwan yau da kullun na taimaka wajan kaucewa rashin fahimta kuma yana rage tasirin IBS akan zamantakewar ku. Hakanan yana iya taimakawa share abubuwa sama da aiki. Yin hakan yana sa a sauƙaƙe zuwa gidan wanka a tsakiyar taro ko ɗaukar ranar rashin lafiya idan ya cancanta.

6. Kayan zafi domin ciwon hanji

Kudin zafin lantarki na microwavable shine sayayyar da nafi so na shekarun da suka gabata. Na siye shi ne don ƙafafuna masu sanyi na har abada, amma na gano abin ban mamaki ne game da kwantar da ciwon hanji (da ciwon mara). Kwalban ruwan zafi ko fakitin zafin lantarki shima zaiyi. Kuna iya cike sock da busasshiyar shinkafa a cikin tsunkule.

7. Rungumar miƙa wando ko sakakkiyar wando

Yoga wando, joggers, da leggings mafarki ne na IBS. Tantaccen wando na iya latsawa cikin hanjin da ya riga ya harzuka kuma ya sanya ku tsawon yini suna ɗokin cire su. Tsuntsun wando ko mara nauyi yana haifar da babban canji lokacin da kake jin kumburi ko fama da ciwon hanji. Za su iya taimaka maka ka kasance da kwanciyar hankali kuma suna iya taimakawa wajen rage ciwo.

8. Jeka dijital tare da mai bin sawunka

Ka rabu da littafin rubutu da ke zaune a banɗakin ka kuma daina damuwa cewa abokanka ko abokan zama za su karanta game da daidaiton motsin zuciyarka na ƙarshe. Ko kun adana takaddara a cikin gajimare ko kuna amfani da aikace-aikace kamar Symple ko Bowelle, masu sa ido na dijital suna da sauƙi don adana duk alamunku, bayanan abincinku, da bayanan kula a wuri guda.

9. Sip a kan kofin shayi

Ni mai cikakken imani ne da karfin shayi. Haɗa giya da riƙe ƙoƙon shayi ni kaɗai zai iya kwantar min da hankali. Yin sipping a kan kofin shayi mai zafi zai iya taimaka maka shakatawa da rage damuwa, sanannen sanadin IBS. Yawancin iri na iya taimakawa tare da alamun IBS. Ginger da ruwan sha na mint na iya kwantar da hankulan ciki da inganta narkewar abinci, kuma wasu nau'ikan da yawa suna taimakawa sauƙaƙewar ciki. (Idan kuna fuskantar gudawa, ku tsallake kowane shayi tare da maganin kafeyin, saboda yana iya sa lamura su yi muni.) Plusari, yana da kyau a shiga cikin ɗan kula da kai lokacin da ba ku da lafiya.

10. Kawo naki mai zafi

Bari mu fuskance shi, ƙananan abinci na FODMAP na iya zama maras kyau da ban tsoro mai ban tsoro, musamman lokacin cin abinci a waje. Sanya kayan miyar ku kuma da sauri ku zama gwarzo na tebur. Nemi miya mai zafi wacce akayi ba tare da albasa ko tafarnuwa irin wannan ba.

11. Gayyatar kawaye maimakon fita

Idan ba ku son magana game da abin da za ku iya da wanda ba za ku iya ci ba, yi komai da kanku ko yin odar abincin da kuka fi so daga gidan abincin da kuka san za ku iya ci a ciki. Tsaftace gidan wanka ya cancanci ƙetare damuwar cin abinci a waje!

12. Ka ajiye allunan wutan lantarki a cikin teburin ka

Na san ba ni kadai ba ne na kamu da rashin jin labarin mahimmancin zama mai ruwa, amma waɗannan allunan wutan lantarki sun cancanci magana. Suna da kyau don yawan zawo ko kuma sanya ruwa ya zama abin jan hankali bayan aikin motsa jiki. Yi hankali kawai don kauce wa duk wanda ke da kayan zaki, sorbitol, ko duk wani sukari wanda ya ƙare a -tol. Suna iya fusata hanjin ka. Waɗannan allunan wutan lantarki daga Nuun suna da sauƙi zamewa cikin jaka ko adana a tebur ɗinka. Haɗin ruwa daga Skratch Labs shine kyakkyawan Gatorade maimakon idan kuna buƙatar wasu carbohydrates suma.

13. Ka tara man zaitun na tafarnuwa

Gidajen girki suna murna! Idan kuna zaman makoki na asarar tafarnuwa da albasa, lokaci yayi da zaku sami kwalban man zaitun na tafarnuwa. Sugars marasa narkewa cikin tafarnuwa wanda zasu iya tsananta IBS suna narkewa cikin ruwa. Wannan yana nufin cewa lokacin da aka saka su cikin mai ba tare da ruwa ba, babu ɗayan sugars ɗin da zai ƙare a cikin kyakkyawan mai mai kyau. Kuna iya samun ɗanɗanar tafarnuwa (sannan kuma wasu!) Tare da ƙaramin man zaitun na tafarnuwa ba tare da wani ciwo ko damuwa ba.

Lineashin layi

Rayuwa tare da IBS na iya nufin fuskantar yanayi mara kyau da yanayi mara kyau a kowace rana. Abubuwan da ke sama za su iya taimaka maka sarrafa alamun ka don ka ci gaba da jin daɗinka. Ari, amintacce game da miya mai zafi da man zaitun tafarnuwa - dukkansu masu canjin wasa ne.