Fa'idojin Yin Tunani da Inganci, da Yadda ake yinshi

Wadatacce

• Bayani
• Yadda ake tunani mai kyau
• Mai da hankali kan abubuwa masu kyau
• Yi godiya
• Rike mujallar godiya
• Bude kanka har zuwa raha
• Ku ciyar lokaci tare da mutanen kirki
• Gudanar da magana kai tsaye
• Gano wurarenku na rashin kulawa
• Fara kowace rana akan bayanin tabbatacce
• Yadda ake tunanin tabbatacce yayin da komai ke tafiya ba daidai ba
• Sakamakon sakamako na mummunan tunani
• Yaushe za a nemi taimakon likita
• Awauki

Bayani

Shin kai gilashi rabin fanko ne ko rabin cika irin mutane? Karatuttukan sun nuna cewa duka suna iya shafar lafiyar jikinku da lafiyarku kuma kasancewa mai kyakkyawan tunani shine mafi alkhairin biyun.

Wani binciken da aka gudanar a baya-bayan nan ya bibiyi mata dubu 70 daga shekarar 2004 zuwa 2012 kuma ya gano cewa wadanda suke da kyakkyawan fata na da kasadar kasadar mutuwa daga wasu manyan dalilan mutuwa, da suka hada da:

• ciwon zuciya
• bugun jini
• ciwon daji, ciki har da nono, da kwai, da huhu, da kuma sankarar launi
• kamuwa da cuta
• cututtuka na numfashi

Sauran tabbatattun fa'idodi na tunani mai kyau sun hada da:

• mafi kyawun rayuwa
• matakan makamashi mafi girma
• mafi kyawu da lafiyar jiki
• saurin dawowa daga rauni ko rashin lafiya
• karancin sanyi
• ƙananan ƙananan damuwa
• mafi kyawun kulawar damuwa da ƙwarewar iyawa
• tsawon rai

Tunani mai kyau ba sihiri bane kuma ba zai sa duk matsalolinka su shuɗe ba. Abin da zai yi shi ne sanya matsaloli su zama masu sauƙin sarrafawa kuma su taimaka muku kusanci wahaloli ta hanyar da ta dace kuma mai amfani.

Yadda ake tunani mai kyau

Za'a iya samun kyakkyawan tunani ta hanyar fewan dabaru daban-daban waɗanda aka tabbatar da inganci, kamar magana mai kyau kai tsaye da hoto mai kyau.

Anan akwai wasu nasihu waɗanda zasu fara muku waɗanda zasu iya taimaka muku koya wa kwakwalwar ku yadda za ku yi tunani mai kyau.

Mai da hankali kan abubuwa masu kyau

Kalubalen kalubale da cikas wani bangare ne na rayuwa. Lokacin da kuka fuskanci ɗayan, ku mai da hankali kan kyawawan abubuwa komai ƙanƙantarsu ko alama ba ta da muhimmanci. Idan kun neme shi, koyaushe kuna iya samun karin maganar karin azurfa a cikin kowane girgije - koda kuwa ba a bayyane take ba. Misali, idan wani ya soke shirye-shirye, mayar da hankali kan yadda zai bata maka lokaci don kamawa a wasan TV ko wani aikin da kake so.

Yi godiya

Nuna nuna godiya don nuna damuwa don rage damuwa, haɓaka girman kai, da ƙarfafa juriya koda a lokuta masu wahala. Yi tunanin mutane, lokuta, ko abubuwan da ke kawo muku wani nau'i na ta'aziyya ko farin ciki kuma kuyi ƙoƙari ku nuna godiyar ku aƙalla sau ɗaya a rana. Wannan na iya zama godiya ga ma'aikaciyar da ta taimaka da aikin, ƙaunataccen wanda ya wanke kwanuka, ko kuma kare ka na ƙaunataccen ƙaunar da suke ba ka.

Rike mujallar godiya

sun gano cewa rubuta abubuwan da kuke godiya da su na iya inganta kyakkyawan fata da jin daɗinku. Kuna iya yin hakan ta hanyar rubutawa a cikin mujallar godiya a kowace rana, ko rubuta jadawalin abubuwan da kuke godiya a kan kwanakin da kuke cikin wahala.

Bude kanka har zuwa raha

Nazarin ya gano cewa dariya tana rage damuwa, damuwa, da kuma bacin rai. Hakanan yana inganta ƙwarewar jurewa, yanayi, da girman kai.

Kasance cikin nutsuwa a cikin dukkan yanayi, musamman ma masu wahala, ka bawa kanka izinin yin dariya. Nan take yana sauƙaƙa yanayin kuma ya sa abubuwa su zama kamar masu ɗan wahala. Ko da ba ka ji da shi ba; yin pretending ko tilasta kanka ga dariya na iya inganta yanayinka da ƙananan damuwa.

Ku ciyar lokaci tare da mutanen kirki

Kuskuren rashin aiki da haɓaka sun nuna yaɗuwa. Yi la'akari da mutanen da kuke yin lokaci tare. Shin kun lura da yadda wani a cikin mummunan yanayi zai iya saukar da kusan kowa a cikin ɗaki? Mutumin kirki yana da akasi a kan wasu.

Kasancewa kusa da mutanen kirki an nuna shi don inganta girman kai da haɓaka damar cimma burin ka. Kewaye da mutanen da zasu ɗaga ku kuma zasu taimake ku ganin gefen haske.

Gudanar da magana kai tsaye

Mun kasance mafi wahalar kanmu kuma mun zama mafi kusantar sukarmu. Bayan lokaci, wannan na iya haifar muku da ƙirƙirar mummunan ra'ayi game da kanku wanda zai iya zama da wuya girgiza. Don dakatar da wannan, kuna buƙatar tuna da murya a cikin kanku kuma ku amsa da saƙonni masu kyau, wanda aka fi sani da magana kai tsaye mai kyau.

Bincike ya nuna cewa ko da ɗan canji kaɗan yadda kake magana da kanka na iya yin tasiri a kan iyawarka don daidaita tunaninka, tunaninka, da halayyarka a cikin damuwa.

Ga misalin kyakkyawan zance game da kai: Maimakon tunani "Na yi rikici da gaske," gwada "Zan sake gwadawa ta wata hanya dabam."

Gano wurarenku na rashin kulawa

Dubi wurare daban-daban na rayuwar ku da kyau kuma ku gano waɗanda kuke so su zama mafi munin. Ba tabbata ba? Tambayi amintaccen aboki ko abokin aiki. Chances ne, za su iya bayar da wasu fahimta. Wani abokin aikinka zai iya lura cewa kana yawan yin mummunan aiki. Abokin aurenku na iya lura cewa kun sami rauni musamman yayin tuki. Magance yanki ɗaya lokaci guda.

Fara kowace rana akan bayanin tabbatacce

Irƙiri wata al'ada wacce zaku fara kowace rana tare da wani abu mai ɗagawa da tabbatuwa. Ga wasu 'yan ra'ayoyi:

• Faɗa wa kanku cewa zai zama babbar rana ko wata tabbaci mai kyau.
• Saurari waƙa mai farin ciki da tabbatacciya ko jerin waƙoƙi.
• Raba wani abu mai amfani ta hanyar yabawa ko yin wani abu mai kyau ga wani.

Yadda ake tunanin tabbatacce yayin da komai ke tafiya ba daidai ba

Oƙarin kasancewa da tabbaci yayin da kuke baƙin ciki ko fuskantar wasu matsaloli masu tsanani na iya zama kamar ba zai yiwu ba. A lokacin waɗannan lokutan, yana da mahimmanci ka cire matsi daga kanka don neman rufin azurfa. Madadin haka, sanya wannan kuzarin cikin samun goyon baya daga wasu.

Tunani mai kyau ba game da binne duk wani tunani mara kyau ko motsin zuciyar da kake dashi ba ko kaurace ma jin dadi. Matsakaici mafi ƙasƙanci a rayuwarmu galibi shine waɗanda ke motsa mu mu ci gaba da yin canje-canje masu kyau.

Lokacin da kake cikin irin wannan lokacin, yi ƙoƙari ka ga kanka kamar kai abokin kirki ne da ke buƙatar ta'aziyya da shawara mai kyau. Me zaka ce mata? Wataƙila za ku yarda da yadda take ji kuma ku tunatar da ita cewa tana da kowane haƙƙi na baƙin ciki ko fushi a cikin halin da take ciki, sannan kuma ku ba da tallafi tare da tunatarwa a hankali cewa abubuwa za su gyaru.

Sakamakon sakamako na mummunan tunani

Tunani mara kyau da jin daɗi da yawa waɗanda zasu iya raka shi, kamar rashin tsammani, damuwa, da fushi, na iya haifar da alamomin alamomin jiki da yawa da haɗarin cuttutuka da gajarta rayuwa.

Damuwa da sauran motsin zuciyarmu suna haifar da matakai da yawa a jikinmu, gami da sakin damuwa na hormone, metabolism, da aikin rigakafi. Tsawon lokaci na damuwa yana kara kumburi a jikinka, wanda shima yana da alaƙa da adadi ko cututtuka masu haɗari.

Wasu daga cikin alamun damuwa sun hada da:

• ciwon kai
• ciwon jiki
• tashin zuciya
• gajiya
• wahalar bacci

Rashin hankali, damuwa, fushi, da ƙiyayya suna da alaƙa da haɗarin haɗari na:

• ciwon zuciya
• ciwon zuciya
• bugun jini
• rashin hankali

Yaushe za a nemi taimakon likita

Idan kuna jin cinyewa ta hanyar mummunan tunani kuma kuna fuskantar matsalar sarrafa motsin zuciyar ku, ga likita. Kuna iya fa'ida daga taimakon likita, kamar su ilimin halayyar kirki ko na magani. Wataƙila mummunan tunani na iya haifar da yanayin ƙwaƙwalwar ajiya wanda ke buƙatar magani.

Awauki

Ba za ku iya kawar da shekaru na rashin tsammani da tunani mara kyau cikin dare ɗaya ba, amma tare da wasu ayyuka, za ku iya koyon yadda ake tunkarar abubuwa da kyakkyawan hangen nesa.