Rigakafin Rashin Haske Ga Mata

Wadatacce

• 1. Rage Damuwa
• 2. Samun Motsi
• 3. Ci sosai
• 4. Sha ruwa, Ka sha ruwa, Ka sha ruwa
• 5. Kiyayeshi Na dabi'a
• 6. Yi Magana da Likitanka Akan Magungunan ka

Al'aurar maza al'ada ce ta dabi'ar halitta wacce dukkan mata suka dandana a wani lokaci a rayuwar su. A wannan lokacin, jiki yana fuskantar canje-canje da yawa na jiki yayin da yake daidaitawa zuwa matakan hormone mai canzawa. Mata da yawa suna da alamun rashin jin daɗi yayin al'ada, ciki har da walƙiya mai zafi, sauyin yanayi, da rashin bacci. Rashin gashi shine wani abin da ya saba faruwa.

Rashin gashi yana da dabara ga mata fiye da na maza. Yawancin mata suna fuskantar ƙaramin gashi gabaɗaya maimakon sanannu masu sanƙo. Siririn zai iya faruwa a gaba, gefuna, ko saman kansa. Hakanan gashi na iya faɗuwa a cikin manyan duwawu yayin gogewa da wanka.

Bincike ya nuna cewa zubewar gashi yayin al’ada sakamakon rashin daidaiton kwayoyin halittar ne. Musamman, yana da alaƙa da saukar da haɓakar estrogen da progesterone. Wadannan homonin suna taimakawa gashi girma cikin sauri kuma ya kasance akan kai na tsawon lokaci. Lokacin da matakan estrogen da progesterone suka sauka, gashi na kara girma a hankali kuma yana zama mai sihiri sosai. Raguwa a cikin waɗannan homon ɗin yana haifar da ƙaruwa cikin samar da androgens, ko rukuni na homon maza. Androgens suna raguwa da gashin gashi, wanda ke haifar da asarar gashi akan kai. A wasu lokuta, duk da haka, waɗannan homon ɗin na iya haifar da ƙarin gashi akan fuska. Wannan shine dalilin da ya sa wasu mata masu yin al'ada ba sa samun ci gaban "peach fuzz" da ƙananan tsiro na gashi a kan ƙugu.

Ga matan da ke cikin jinin al'ada, dalilin zubewar gashi kusan koyaushe yana da alaƙa da canje-canje na hormonal. Koyaya, akwai wasu abubuwan da yawa wadanda zasu iya taimakawa ga zubewar gashi yayin al'ada. Wadannan sun hada da matsanancin matsin lamba, rashin lafiya, ko rashin wasu abubuwan gina jiki. Gwajin gwajin jini wanda zai iya taimakawa kawar da wasu dalilai na asarar gashi sun hada da gwaje-gwajen thyroid, da / ko cikakken lissafin jini.

Rashin gashi na iya sa ku ji da-kanku game da bayyanarku, amma yanayin ba mai dawwama ba ne. Hakanan akwai matakan da zaku iya bi don magance zubewar gashi da haɓaka ƙimar gashinku. Bi wadannan nasihu don kiyaye makullanku lafiya da karfi yayin al'ada.

1. Rage Damuwa

Yana da mahimmanci don kiyaye matakan damuwar ku a cikin bincike don hana haɓakar haɓakar hormonal.Rage samarwar estrogen na iya shafar sinadaran kwakwalwar ku kuma haifar da sauyin yanayi, damuwa, da kuma bacin rai. Koyaya, yin yoga da sauran hanyoyin shakatawa na numfashi suna da tasiri musamman wajen yaƙar alamomin jinin haila. Yin atisaye a kai a kai na iya taimakawa rage damuwa.

2. Samun Motsi

Motsa jiki babban mahimmin abu ne na rayuwa mai kyau. Za ku ji daɗi da farin ciki da zarar kun haɗa motsa jiki a cikin ayyukanku na yau da kullun. Hakanan yana taimaka hana wasu daga sauran alamun rashin jinin al'ada, gami da sauyin yanayi, ƙimar nauyi, da rashin bacci. Duk waɗannan abubuwan suna da mahimmanci don kiyaye daidaiton haɓakar hormonal, wanda ke haɓaka haɓakar gashi lafiya.

Zabi wani nau'i na motsa jiki wanda ke aiki a gare ku. Kuna so kuyi la'akari da yin tafiya tare da aboki, shiga gidan motsa jiki, ko don gudu.

3. Ci sosai

Cin abinci mai daidaitaccen, mai ƙarancin mai shine mafi kyawun kariya daga asarar gashi. Tabbatar kun haɗa da cikakken adadin hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari a kowane abinci. Har ila yau yana da mahimmanci a haɗa mai mai ƙanshi, irin su man zaitun da man ridi, a cikin abincinku. Shan koren shayi da shan bitamin B6 da sinadarin folic acid na iya taimakawa wajen dawo da ci gaban gashi kuma. Hakanan mahimmin acid mai ƙamshi yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar gashi. Ana samun waɗannan ƙwayoyin mai a cikin abinci mai zuwa:

• kifi
• tuna
• man flaxseed
• goro
• almakashi

4. Sha ruwa, Ka sha ruwa, Ka sha ruwa

Jikinku yana buƙatar samun ruwa domin ya yi aiki daidai. Loda kan H2O duk tsawon yini kuma a ba da juices, sodas, da sauran abubuwan sha mai ƙanshi waɗanda ke ɗauke da sukari fiye da yadda jikinku yake buƙata. Adadin ruwan da ake buƙata ya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya dogara da dalilai daban-daban, gami da ƙoshin lafiya da motsa jiki. A matsayinka na ƙa'ida, duk da haka, yakamata kuyi nufin samun gilashin ruwa-8 takwas na ruwa a kowace rana.

5. Kiyayeshi Na dabi'a

Don hana bushewa da fashewa, yana da kyau a guji kayan aikin zafi, kamar su na'urar busar da gashi da madaidaiciyar baƙin ƙarfe. Ensionsari da sauran hanyoyin salo suma na iya raunana gashin ku kuma suna haifar da asarar gashi da wuri. Idan dole ne ku rina gashinku, zaɓi launin gashi na kowane yanayi. Kayan sunadarai na wucin gadi da aka samo a dyes da perms zasu iya lalata lafiyar kai da lafiyar gashi. Lokacin da kake wanke gashinka, koyaushe kayi amfani da kwandishan mai gina jiki don kiyaye lafiyar fatar kai da inganta ci gaban gashi mai lafiya.

Idan kayi iyo, ka tabbata ka sanya kwalliyar ninkaya, saboda chlorine na iya taimakawa ga karyewar gashi. Lokacin da kake cikin rana ko iska na tsawan lokaci, yana da mahimmanci ka sanya hular hat don kiyaye gashinka daga bushewa da karyewa.

6. Yi Magana da Likitanka Akan Magungunan ka

Wasu magunguna suna da sakamako masu illa waɗanda suka haɗa da zubar gashi. Yi magana da likitanka idan kuna fuskantar babban asarar gashi kuma kuna tunanin cewa maganin ku na iya zama dalilin. Kwararka na iya canza ka zuwa wani nau'in magani ba tare da wata illa ba. Kada ka daina shan magungunan ka har sai ka yi magana da likitanka, saboda wannan na iya zama haɗari ga lafiyar ka.