Abin da ke haifar da Ciwon Haɗa Hazo da Yadda Ake Magance su da kuma Rage su

Wadatacce

• Me ke kawo ciwon mara?
• Strainwayar tsoka
• Rashin ruwa
• Rashin ma'adinai
• Sauran abubuwan haɗarin
• Menene alamun?
• Yadda ake taimakawa ciwon mara na hamstring
• Tsawan bene
• Tausa
• Maganin zafi da sanyi
• Yadda za a hana ciwon mara
• Sha ruwa
• Karancin adireshi
• Dumama
• Mikewa
• Yaushe ake ganin likita
• Menene abin tsammani a alƙawarinku
• Awauki

Stunƙwasawa na Hamstring gama gari ne. Zasu iya zuwa ba zato ba tsammani, suna haifar da takurawa da ciwo a bayan cinya.

Me ke faruwa? Musclearfin hamstring yana yin kwangila (ƙarfafawa) ba da gangan ba. Kuna iya ganin dunƙulen wuya ƙarƙashin fata. Wannan shi ne tsokar kwangila.

Yayinda ba koyaushe ake sanin dalilin raunin hamstring ba, akwai abubuwa da yawa - kamar rashin ruwa a jiki da kuma tsoka - wanda na iya taimaka musu.

Ga abin da ya kamata ku sani game da dalilin da yasa zaku iya fuskantar ƙwanƙwasawar hamst, da kuma yadda zaku iya sauƙaƙe zafin kuma hana su dawowa.

Me ke kawo ciwon mara?

Wasu lokuta 3 cikin 4 na raunin tsoka suna faruwa da dare yayin bacci. Abin sha'awa, yawancin shari'ar hamstring ana ɗaukarsu marasa azanci ne. Wannan yana nufin cewa likitoci ba koyaushe zasu iya nuna wani dalili na musamman ba.

Wancan ya ce, akwai yanayi da yawa waɗanda zasu iya haifar da ciwon tsoka. Karanta don koyon abin da waɗannan na iya zama.

Strainwayar tsoka

Hamstring cramps na iya haifar da dumi yadda ya kamata don aiki ko yin aiki da yawa. Strainunƙarar tsoka ita ce mafi yawan abin da ke haifar da ciwon mara.

Lokacin da ba ku dumi ko miƙawa ba kafin motsa jiki, tsokoki na iya jin damuwa, yana sa su zama masu saurin haɗuwa da sauran rauni. Lokacin da mutane suka yi amfani da tsokar jikinsu fiye da kima, lactic acid na iya ginawa da haifar da matsi.

Rashin ruwa

Motsa jiki da rashin shan ruwa mai yawa na iya haifar da ciwon mara. Manufar a nan ita ce lokacin da ruwa da lantarki suka ɓace ta hanyar zufa kuma ba a sauya su ba, jijiyoyi suna da hankali kuma suna yin tsokoki su yi aiki.

Musamman, yin aiki a cikin yanayi mai zafi ko zafi yana iya hanzarta aiwatar da rashin ruwa da ƙoshin tsoka.

Rashin ma'adinai

Magarancin magnesium, potassium, da calcium a jiki na iya haifar da ciwon hamstring. Wadannan ma'adanai kuma ana kiransu electrolytes.

Duk da yake shan ruwa da yawa yana da mahimmanci yayin motsa jiki da ayyukan yau da kullun, gami da waɗannan wayoyin lantarki suna da mahimmanci don sake cika shagunan ma'adinai.

Sauran abubuwan haɗarin

Hakanan akwai wasu abubuwan haɗari waɗanda zasu iya sa mutum ya sami damar fuskantar ƙwanƙwasa hamstring:

• Mutanen da suka tsufa gaba ɗaya ba su da ƙwayar tsoka da yawa kuma suna iya ƙarfafa tsokoki cikin sauƙi, wanda ke haifar da ƙyama.
• 'Yan wasan da ke motsa jiki akai-akai a cikin yanayi mai ɗumi ko kuma waɗanda ke magance rashin ruwa a jiki na iya samun ƙarin raɗaɗi.
• Mutanen da ke rayuwa tare da ciwon sukari, cututtukan hanta, matsawar jijiyoyi, da cututtukan thyroid na iya fuskantar ciwon tsoka.
• Matan da ke da ciki suna fuskantar ƙwanƙwasa da sauran tsoka. Idan wadannan cututtukan sun kasance sababbi, zasu iya tafi bayan haihuwar jaririn.

Menene alamun?

Stwanƙwasa ƙwanƙwasa da sauran jijiyoyin tsoka na iya zuwa ba tare da gargaɗi ba. Kuna iya jin ƙarami kaɗan da farko ya biyo baya tare da ciwo mai kaifi da ƙara ƙarfi.

Idan ka kalli tsoka, har ma zaka ga dunƙulen nama ƙarƙashin fata. Wannan tsoka ce da kuka kamu. Mitsitsiyar na iya wucewa daga secondsan daƙiƙa biyu zuwa minti 10.

Bayan ƙyanƙyashewar farko ta wuce, ƙila ku sami jin matsi ko taushi na fewan awanni.

Yadda ake taimakawa ciwon mara na hamstring

Yi aiki da sauri lokacin da ka ji ƙyallen maƙogwaron hannu yana zuwa. Duk da yake baza ku iya dakatar da shi gaba daya ba, kuna iya rage tsananin.

Tsawan bene

Yayinda mitsitsiyar jikin ta dauke, yi kokarin mikewa a hankali cikin nashi kishiyar matsewar. Zauna a ƙasa tare da miƙa ƙafafun da abin ya shafa a gabanka kuma ƙafarka ta miƙe. Jingina a hankali har sai kun ji an shimfiɗa a cikin hamstring.

Hakanan zaka iya shimfiɗa ƙwanƙwasa daga tsaye. Sanya diddigen kafa a kan kafar da abin ya shafa a kan gaɓo ko wata ƙasa da ta ɗan tashi kaɗan. Yana taimaka wajan daidaita kanka ta hanyar riƙe itace ko wani tsayayyen farfajiya, kamar bango. Sannu a hankali tanƙwara gwiwa a tsaye har sai kun ji ɗan ƙarami a cikin hamstring.

Tausa

Yayin da kake miƙawa, ƙila za ka iya yin la’akari da matsa lamba mai ƙarfi da kuma shafa tsoka don taimaka mata ta saki ƙyallen.

Idan kana da abin nadi na kumfa, zaka iya gwada zama a ƙasa tare da abin nadi a ƙarƙashin cinyar da abin ya shafa. Sannu a hankali yi amfani da hannayenka don ɗaga kwankwasonka daga ƙasa, kiyaye ƙafarka ta baya a ɗan lanƙwasa. Sannan a hankali jujjuya shi tsakanin gwiwa da gindi.

Maganin zafi da sanyi

Dokar gama gari ita ce amfani da zafi ga tsokoki lokacin da suka yi matsi. Don haka, a mafi tsananin lokaci na mahimmin ciki, zafi zai iya taimakawa.

Kuna iya yin damfara mai zafi a gida ta sanya tawul a cikin kwano na ruwan zafi (ba mai ƙona shi ba). Nade tawul din, sannan ninka shi a murabba'i kafin shafawa yankin tsawon minti 20.

A madadin, zaku iya cika sock da shinkafa, ku ɗaura shi, sannan ku sanya microwave shi na tsada 15 na dakika har sai dumi. Aiwatar da shi a kan mitsitsin na tsawon minti 20.

Bayan kwangilar ya wuce, gwada amfani da kayan kankara don saukaka jijiyoyin rauni.

Yadda za a hana ciwon mara

Mayila ku sami damar ɗanɗana wasu abubuwa a cikin al'amuranku na yau da kullun kuma ku shura waɗancan ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa zuwa kan hanya.

Sha ruwa

Masana sun ce maza su sha kofuna 15.5 na ruwa a rana kuma mata su sha kofi 11.5.

Waɗannan ƙa'idodi ne na gaba ɗaya. Wataƙila kuna buƙatar shan ƙarin ruwa dangane da matakin aikinku, shekarunku, yanayi, ko magunguna dabam dabam da kuke sha.

Mata masu ciki ko masu shayarwa na iya buƙatar shan kofuna 13 na ruwa don zama cikin ruwa.

Kyakkyawan zaɓin ruwa sun haɗa da ruwa mai laushi, madara, ruwan 'ya'yan itace, da kuma ganyen shayi. Abin sha na wasanni na iya taimakawa idan kun kasance kuna motsa jiki da ƙarfi fiye da awa ɗaya, yayin da suke cike ma’adanai da sukari.

Karancin adireshi

Gwada cin wake da yawa, busasshen fruitsa nutsa, anda nutsa, da seedsa seedsa don bunkasa shagunan magnesium. Ana iya samun sinadarin potassium a cikin ayaba, da prunes, da karas, da dankali.

Idan har yanzu kuna tunanin kuna iya rasa waɗannan mahimman ma'adanai, kuyi la'akari da tambayar likitanku game da ɗaukar ƙarin. Mata masu ciki, alal misali, galibi suna ɗaukar ƙarin magnesium don magance raunin tsoka.

Dumama

Samun fararen tsokoki kuma a shirye don aiki na iya taimakawa hana strainarfin da ke haifar da matsewa. Yana da mahimmanci musamman dumama duwawarku kafin motsa jiki idan kun lura suna da matsi.

Maimakon farawa tare da cikakken gudu, gwada tafiya na mintina da yawa, sannan:

1. Tsaya tare da ƙafafunku nesa-nesa. Kawo ƙafa ɗaya aan inci kaɗan a gaban ɗayan tare da diddige yana taɓa ƙasa.
2. Sanya jikinka na sama gaba ta lankwasa kafar tsaye da dawo da gindinka baya.
3. Komawa zuwa wurin farawa.
4. Maimaita wannan motsi mai motsawa sau da yawa don kafafu biyu.

Mikewa

Tare da ɗumi dumi yadda yakamata don motsa jiki, gwada a hankali miƙa tsokokin hamstring. Yi shimfidawa yayin zaune ko tsaye, duk abin da ya fi dacewa da ku.

Shiga yoga akai-akai na iya taimakawa. Akwai maganganu daban-daban waɗanda ke musamman wa ƙashin ƙugu, gami da Dogaran Fuskantar ,asa, Triarin Tangargidan Tsawo, da Matsayin Ma'aikata.

Idan sau da yawa ka kan ji rauni a cikin dare, yi waɗannan shimfidawa kafin ka kwanta.

Yaushe ake ganin likita

Duk da yake ciwon tsoka yawanci ba alama ce ta wani mummunan yanayi ba, wasu lokuta suna iya alaƙa da lamuran kiwon lafiya, kamar:

• Matsalar samar da jini saboda lalatattun jijiyoyin a ƙafafunku. Wannan yana nufin jijiyoyin kafafu na iya zama matsattse don samar da isasshen jini, musamman yayin motsa jiki.
• Matsawa na jijiyoyi, musamman a cikin kashin baya saboda yanayin lumbar. Jin zafi da ƙyallen ciki tare da wannan yanayin na iya zama mafi muni bayan dogon lokaci na tafiya.
• Dearancin potassium, magnesium, ko calcium. Kuna iya haɓaka ƙarancin abinci ta hanyar abinci mara kyau ko ta amfani da magunguna waɗanda suke aiki azaman diuretics.

Yi la'akari da ganin likitanka idan ciwon tsoka yana faruwa akai-akai kuma yana haifar da ciwo mai tsanani. Har ila yau, ga likitanka idan kana da:

• kumburi ko ja a kafafu
• rauni na tsoka
• ƙyallen ciki wanda ba ya amsa matakan kula da gida

Menene abin tsammani a alƙawarinku

Kafin yin gwajin jiki, likita na iya tambayarka ka bayyana alamun ka. Za su tambaye ku lokacin da ƙwanƙwasawa ke faruwa, sau nawa, da kuma tsananin su.

Hakanan likitanku na iya tambayar ku don ba da bayani game da tarihin lafiyarku, gami da kowane irin yanayi da kuke da shi ko magungunan da kuke sha.

Yana da mahimmanci a lura da irin ayyukan da kuka shiga ko kuma wani abu da zai iya ba da gudummawa ga mawuyacin hali.

Awauki

Akwai dalilai da dama da yasa zaku fuskanci cizon hamstring. Duk da yake ba mai daɗi ba, ƙwanƙwasa ta zama gama gari kuma tana iya amsawa ta hanyar sauƙaƙan sauye-sauyen rayuwa, kamar shan ƙarin ruwa.

Idan ba haka ba, yi alƙawari tare da likitanka don tabbatar da cewa babu wasu matsalolin kiwon lafiya da ke haifar da su waɗanda ke buƙatar magance su.