Masu fashin kwamfuta don Gudanar da Barcin Rana a Aiki

Wadatacce

• 1. Harbi na maganin kafeyin
• 2. Takeauki ɗan barci
• 3. Tashi daga kan teburin ka
• 4. Saurari kiɗa mai birgewa
• 5. Ku ci abincin rana
• 6. Ka sanya filin aikin ka ya zama mai haske
• 7. Fesa ruwan sanyi a fuskarka
• 8. Kunna fanka
• 9. Kasance mai aiki
• Awauki

Idan za ku iya zama a gida ku huta don rana, kasancewa ɗan barci ba babban abu ba ne. Amma kasala a wurin aiki na iya haifar da gagarumin sakamako. Kuna iya rasa kwanakin ƙarshe ko koma baya akan aikinku. Idan wannan ya zama abin kwaikwaya, aikinku na iya cikin haɗari.

Yin maganin mahimmin abin da ke haifar da barcin rana - kamar su barcin bacci - na iya taimaka inganta ƙimar kuzarin ku da haɓaka aikin fahimi. Amma ko da kun dauki matakai don jin daɗi, barcin rana ba zai inganta a cikin dare ɗaya ba.

Ga yadda ake sarrafa bacci a rana a wurin aiki.

1. Harbi na maganin kafeyin

Idan kana jin kasala a wurin aiki, harbi na maganin kafeyin na iya zama ƙarfin kuzari da kake buƙatar aikinka.

Maganin kafeyin yana da motsawa, ma'ana yana kara aiki a cikin kwakwalwa da tsarin juyayi. Zai iya inganta ƙwarewar tunani da aikin tunani, kuma ya taimake ka yaƙi yaƙin bacci. Kai tsaye zuwa dakin hutu don shan kofi, ko yin ɗan gajeren tafiya zuwa cafe na gida.

Yi hankali kada ka wuce gona da iri. Shan yawancin maganin kafeyin na iya wuce maku rai kuma ya sa ku zama masu hauka, wanda zai iya shafar matakin ƙimar ku.

2. Takeauki ɗan barci

Wani lokaci, dan yin ido rufe shine hanya daya tilo don shawo kan bacci da rana. Idan yakamata ku rufe idanunku, kuyi matsi cikin sauri a hutun abincin rana.

Idan kuna da ofishi, sai ku rufe ƙofar kuma ku ɗora kan teburin. Ko kuma ka zauna a cikin motarka ka kwantar da wurin zama. Naaukar mintuna 15 ko 30 na iya ba ku isasshen ƙarfi don yin aiki a cikin yini. Kar ka manta da saita agogon ƙararrawa ko zaku iya bacci!

3. Tashi daga kan teburin ka

Zama a wuri ɗaya na tsayi da yawa na iya ƙara ɓatar da bacci da rana. Lokaci-lokaci tashi daga wurin aiki da yawo yana samun jinin ku yana gudana. Hakanan zai iya taimaka maka ka kasance a farke da kuma mai da hankali kan aikin ka.

Gaskiya, mai yiwuwa ba za ku iya nesa da teburin ku ba na tsawon lokaci. Wataƙila ku sami kirkira kuma motsawa a teburin ku. Wataƙila ka firgita ko kaɗa ƙafarka yayin da kake zaune a kujerar ka. Idan kuna da ofishi naku, kunna dakin yayin magana akan waya.

4. Saurari kiɗa mai birgewa

Idan kana bacci a wurin aiki, yin aikinka cikin nutsuwa na iya zama ja. Kuna iya jin kamar zaku yi barci a kowane lokaci. Don farka kwakwalwarka, saurari kiɗa mai kida.

Duba tare da maigidanku da farko don izini. Maigidanki zai iya zama mai kyau tare da sauraron kiɗa muddin ba zai shafi aikinku ba. Idan ba za ku iya kunna rediyo ba, sami izini don sauraron kiɗa ta hanyar kunnuwan kunne - yadda kiɗan ke ƙarawa, zai fi kyau.

5. Ku ci abincin rana

Idan kuna ma'amala da yawan bacci na rana, cin abincin rana mai nauyi na iya ƙara munana shi. Yi iyakar kokarin ka don nisanta daga kayan ciye-ciye masu zaki, sodas, ko carbohydrates kamar farin gurasa da farin taliya.

Ku ci abincin rana kaɗan don ƙarfin ku ya yi ƙarfi. Kuna so ku ji daɗi amma ba a cushe ku ba. Yayinda kake shirya abincin rana, zabi ingantattun hanyoyin samun kuzari. Wannan ya hada da dafaffun kwai, kaza, 'ya'yan itace, kwayoyi, kayan lambu, da hatsi gaba daya.

6. Ka sanya filin aikin ka ya zama mai haske

Idan kun yi sa'a don yin aiki a cikin sarari tare da windows, buɗe inuwar kuma bar wasu haske na halitta. Hasken rana a ofishin ku na iya ƙara faɗakarwa da kuzari.

Idan baka da taga kusa da filin aikin ka, nemi izini ka shigo da akwatin wuta ka sanya shi kusa da teburin ka. Wannan yana fitar da ƙaramin matakin hasken UV kuma yana taimakawa daidaita tsarin farkawa ɗinka saboda haka ba ka jin bacci sosai.

7. Fesa ruwan sanyi a fuskarka

Idan kana fama da kasancewa a farke a wurin aiki, je gidan wanka ka watsa ruwan sanyi a fuskarka. Wannan fashin cikin sauri da sauki na iya sake farfado da ku kuma ya samar da kayan karba mai matukar muhimmanci.

Fita waje bayan ka fantsama fuskarka idan rana mai iska ce. Iska mai sanyi a kan fuskarka na iya ƙara faɗakarwarka.

8. Kunna fanka

Kuna iya son saka hannun jari a cikin fan don sararin ofis ko tebur idan kuna ma'amala da bacci na rana.

Lokacin da kake jin barci, nuna fan a cikin hanyarka kuma kunna ta da cikakken fashewa. Kamar dai iska na waje, sanyin iska na fan zai iya kara fadakarwar ku.

9. Kasance mai aiki

Barcin rana na iya ƙaruwa ta lokacin da yawa. Dogaro da yanayin aikin ku, kuna iya samun lokutan da bakada wasu nauyi.

Ba tare da yin wani abu ba, ƙila za ka fara jin kasala. Tambayi shugabanka don wani nauyi mai sauƙi, idan zai yiwu. Wataƙila kuna iya taimakawa tare da aikin ambaliya.

Awauki

Koyon yadda za a gudanar da baccin rana na iya kiyaye ka a kan kyakkyawan aikin mai aikin ka. Lokacin da bacci ya faɗo, gwada ofan waɗannan fashin ba tare da izini ba. Yi doka game da wata matsala ta hanyar ziyartar likitanka idan gajiyarka ta ci gaba fiye da weeksan makonni.