Hanyoyin Aiki Har zuwa Takaitawa

Wadatacce

• Don gina ƙarfi
• -Afa ɗaya Downasa Kare
• Kick-ups
• Juya baya
• Zaɓuɓɓukan juyawa
• Pike bango riƙe
• Allon hannu tare da bangon
• Hanyar tsayawa ta # 1
• Hanyar tsayawa ta # 2
• Sauƙaƙewa da ƙarfi yana yin aiki
• Don tafiya shi da ƙalubalanci daidaito
• Matakan hannu a gefe
• Kafadun kafada
• Bambancin kafa
• Abubuwan da za'a kiyaye
• Shirya dawowa kasa
• Lokacin da ba za a miƙa hannu ba
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Takun hannu suna aiki a zuciyar ku kuma suna haɓaka daidaituwa yayin ba ku fa'idodi na ƙaruwa da yawa da kwararar lymph. Za ku shiga cikin jikin ku duka yayin amfani da kafaɗunku, hannayenku, cibiya, da baya.

Dubi waɗannan zaɓukan share fage na hannu da bambancin ra'ayi. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don dacewa da duk matakan da iyawa.

Muna tafiya cikin motsawa a ƙasa azaman ci gaba, amma kowace rana banbanta yayin yin takun hannu. Komawa ga waɗannan motsawar sau da yawa kuma duk lokacin da suka ga ya dace da kai.

Don gina ƙarfi

Anan akwai wasu motsa jiki waɗanda zasu taimaka muku sanya ƙarin nauyi akan hannayenku da hannayenku yayin da yake da ƙafa ɗaya ko duka biyu a cikin iska. Hakanan zasu taimake ka ka saba da zama juye da haɓaka ƙarfi da ƙarfin ƙarfi don kwanciyar hankali.

-Afa ɗaya Downasa Kare

1. Daga Karen da ke Fuskantar ƙasa, ɗaga ƙafarka ta dama sama yadda za ka iya, kiyaye kwankwasonka murabba'i biyu ko kuma daidaita da ƙasa.
2. Latsa cikin tafin hannu biyu daidai.
3. Raaga diddigin hagu daga ƙasa don nauyinka ya kasance a ƙwallon ƙafa.
4. Iftaga ƙafarka ta dama sama yayin da kake ba da nauyi a hannunka.
5. Yi maimaitawa 5-10 a kowane gefe.

Kick-ups

Tare da wannan motsawar, kuna yin “tsalle” a hannuwanku ta hanyar ɗaukar ƙafafun biyu a takaice daga ƙasa.

1. Fara a Matsayin gasan Dog tare da ɗaga ƙafarka ta dama.
2. Lanƙwasa gwiwoyinka na hagu ka kori ƙafarka ta hagu daga ƙasa, ɗaga ƙafarka ta dama da ƙari. Wannan zai wuce na biyu da sauri a farko kafin ka sauka kasa.
3. Yi maimaitawa 5-10 a kowane gefe.

Na gaba, gwada tsallewa da ƙafafu biyu a lokaci guda. Yi maimaita 5-10.

Juya baya

Idan kanaso ka saba da zama juye da juzu'i ta hanyar da kake tallafawa, gwada wani majajjawa mai juyawa.

Idan baku taɓa amfani da majajjawa ta jujjuyawa ba a baya, ajin yoga mai farawa yana da fa'ida mai amfani ga amfani da irin wannan kayan aikin. Wani malami zai iya jagorantar ku ta hanyar motsi da yawa, kuma ya ba da gyare-gyare da alamu.

1. Sanya matasai ko bargo mai ruɗi a cikin ƙyallen majajjawa.
2. Sanya yarn a kusa da kasan ka.
3. Riƙe gefen masana'anta yayin da kuke juyewa.
4. Nada yadin a ƙafafunku don tallafi yayin da kuke rataye juye.
5. Bada hannayenka rataye a sama.
6. Idan za ta yiwu, latsa hannayenka a cikin ƙasa kamar yadda za a yi don jakar hannu na wasu fewan daƙiƙa a lokaci guda.
7. Riƙe wannan matsayin har zuwa minti 5 a lokaci guda.

Zaɓuɓɓukan juyawa

Nemo situdiyo a yankinku wanda ke da juzu'in juzu'i a yayin karatun yoga na yau da kullun.

Amfani da mai ba da horo na dakatarwa na TRX wani zaɓi ne. Siyayya don kayan kwasan horo na TRX anan.

Pike bango riƙe

Wannan matsayi zai taimake ka ka haɓaka ƙarfin jiki na sama kuma ka saba da samun ƙafafunka daga bene. Kuna iya gwaji tare da motsa ƙafafunku zuwa matsayi mafi girma ko ƙasa. Hakanan zaka iya amfani da akwati, mataki, ko kujerar shimfiɗa a wurin bango.

1. Zauna tare da bayanka a bango kuma ƙafafunka sun miƙe a gabanka.
2. Yi alama a kwance a kan tabarmarka kusa da dugaduganka.
3. To shiga cikin tebur, daidaita aljihun wuyan hannu a kan layin, ko sanya hannayen ka a inda diddigarka ta kasance.
4. Motsawa cikin Karen da ke Fuskantar ƙasa ta hanyar latsawa cikin ƙasa da hannuwanku kuma ɗaga duwawarku sama zuwa rufin.
5. Sanya ƙafa ɗaya a lokaci guda akan bangon a bayanku kuma ku taka ƙafafunku sama da bangon har sai kun kasance cikin siffar L.
6. Bada wuyanka ya zama tsaka tsaki tare da kunnuwanka a tsakanin manyan hannayenka.
7. Riƙe wannan matsayin har zuwa minti 1.
8. Maimaita sau 2-3.

Yayin da kuke ci gaba, kuna iya taka ƙafafunku sama da bango don kawo kafadunku, kwatangwalo, da diddige a cikin layi ɗaya.

Da zarar ka ƙware da riƙe pike, za ka iya taka ƙafafunka sama da bango yayin da kake tafiya da hannayenka kusa da bango don ka zo cikin cikakken matsayin hannun hannu.

Da wannan motsi, cikinka zai kasance yana fuskantar bango.

Allon hannu tare da bangon

Bangane babban kayan tallafi ne ko “tabo.” Yi amfani da bango azaman wurin taɓawa yayin da kake haɓaka daidaitawa akan hannayenka kawai.

Waɗannan hanyoyi guda biyu kun shiga cikin matattarar hannu don bango yana bayan bayanku.

Hanyar tsayawa ta # 1

1. Tsaya da ƙafarka ta dama a gaban ƙafarka ta hagu kuma ɗaga hannayenka sama. Idan ka fi so, fara cikin Karen da ke Fuskantar Kasa maimakon wannan tsayayyen abincin.
2. Aga ƙafarka ta dama kaɗan. Sannan ka sauke shi ƙasa zuwa ƙasan yayin da kake ɗora hannunka a ƙasa ka harba ƙafarka ta hagu, sannan kuma ta dama.
3. Sanya jikinka yadda ƙafafunka, kwatangwalo, da kafadu suke a madaidaiciya kuma riƙe wannan matsayin tsawon lokacin da zai yiwu.

Hanyar tsayawa ta # 2

• Fara cikin Karen Fuskantar ƙasa ko lanƙwasa gaba tare da hannayenka a ƙasa, ƙafa ɗaya zuwa biyu daga bango.
• Danna hannayenku cikin ƙasa da ya fi nesa nesa nesa da nisan kafaɗa, sa'annan ɗaga ƙugu a sama da ku, ku riƙe ƙafafunku da ƙafafunku.
• Ka yi tunanin matse cinyar ka kuma kaɗa ƙafafunka da ƙafafunka sama da kai.
• Sanya jikinka yadda zaiyi tsaye akan hannayenka kuma ka riƙe wannan matsayin tsawon lokacin da zai yiwu.

Da zaran kun rataye shi, dasa hannayenku nesa da bangon don ƙafafun ku kawai taɓa bangon idan kun yi nisa sosai.

Sauƙaƙewa da ƙarfi yana yin aiki

• Kujerar Matsayi
• Crow Pose
• -Arƙashin fuskantar Dog da bambancin
• Tsuntsun Tsuntsu Tsuntsu
• pusarfafa turawan hannu
• Bambancin Plank Pose, gami da Side Plank Pose
• bambancin turawa
• Rabbit Pose
• squats
• Tsaga a Tsaga
• Jarumi III

Don tafiya shi da ƙalubalanci daidaito

Idan ka mallaki daidaitaccen abin hannu, zaka iya jin daɗin gwada wasu daga waɗannan bambancin. Kuna iya yin waɗannan atisayen kyauta, bango, ko da taimakon majajjawa. Hakanan zaka iya farawa a cikin matsayi na piked don jin motsin motsi.

Matakan hannu a gefe

1. Daga matsayin tsaye, ɗaga hannunka na hagu kaɗan daga ƙasa.
2. Sanya shi kadan zuwa hagu sannan kuma kusantar da hannunka na dama kusa da hannun hagunka.
3. Sanya jikinka don kafadu da kwatangwalo suna sama da wuyan wuyan hannu.
4. Yi matakai na hannu 5-10 a kowace hanya.

Kafadun kafada

1. Yourarfafa jikinka da tsunduma cikin wannan bambancin. Idan ba za ka iya kai hannunka zuwa kafada ba, gwada ɗaga hannu ɗaya kaɗan daga ƙasa don secondsan daƙiƙa a lokaci guda.
2. Daga matsayin tsaye, ɗaga hannunka na dama ka taɓa kafadar hagunka.
3. Maimaita hannunka zuwa wurin farawa.
4. Sannan kayi gefen hagu.
5. Yi maimaitawa 5-10 a kowane gefe.

Bambancin kafa

Yayinda kake tsaye, gwada wurare daban-daban na ƙafa, gami da:

• fadi-kafa ya rabu
• kasa-gaban kafa
• malam buɗe ido
• kafafuwan gaggafa

Abubuwan da za'a kiyaye

Idan kana farawa, yi aiki kan gina tsoka a jikinka kuma ka saba da tunanin kwatangwalo da ƙafafunka suna saman kanka.

Nemi aboki ko malamin da zai iya taimaka maka, tunda wani lokacin kawai samun wani ya tsaya kusa da kai na iya ba ka kwarin gwiwar gwada sababbin abubuwa.

Kasancewa juye-juye na iya ɗan rikicewa, don haka yana da kyau a sami wani ya samar maka da alamomi masu daidaitawa kuma ya taimaka maka gano wane gyara za a yi.

Shirya dawowa kasa

• Koma daga ciki. Idan ka ji kanka fadowa daga wani abin hannunka mai 'yanci (ba bango a bayanka ba), tsoma bakinka da gwiwoyinka a cikin kirjinka sai ka mirgine daga ciki.
• Mataki daga ciki. Idan kana fadiwa a gefe, yi kokarin saukar da kafarka zuwa kasa.
• Matashi. Sanya foldan mayafin mayafi ko matashi a ƙasa idan yana taimaka maka ka sami kwanciyar hankali.

Lokacin da ba za a miƙa hannu ba

Guji hannun hannu lokacin da kake da:

• duk wani damuwa na baya, kafada, ko wuya
• yanayin zuciya
• hawan jini mai girma ko mara nauyi
• duk wata damuwa da jini ke motsawa zuwa kan ku
• glaucoma

Matan da ke cikin jinin haila ko masu ciki ya kamata su guji juyawa sai dai idan suna aikatawa a ƙarƙashin kulawar malamin yoga.

Takeaway

Ya danganta da matakin ka, zai iya ɗaukar makonni da yawa ko watanni don kammala abin ɗora hannu, don haka gina shi a hankali. Ka tuna cewa babu wata manufa ta ƙarshe, don haka ɗauki kowace rana yayin da ta zo ka girmama ƙarfinka da iyakokinka.

Musayar kamala don haƙuri, aiki, da juriya kuma za ku kasance a kan hanyarku zuwa abubuwan yau da kullun na ban mamaki. Koyaushe ku gama aikin hannuwanku tare da taushi, daidaita miƙe don kwantar da hankali da ƙarewa akan bayanin nutsuwa.