Yadda Farin Ciki ke Kara Lafiya

Wadatacce

• Yana inganta salon Lafiya
• Ya Bayyana Don Inganta Tsarin Jiki
• Yana taimaka yaƙi da damuwa
• Zai Iya Kare Zuciyar ku
• Iya Iya Tsawon Rayuwar ku
• Zai Iya Taimaka Rage Ciwo
• Sauran Hanyoyin Samun Farin Ciki na Iya Kara Lafiya
• Hanyoyin da zasu Kara maka Farin Ciki
• Layin .asa

"Farin ciki shine ma'ana da mahimmancin rayuwa, dukkanin manufa da ƙarshen rayuwar ɗan adam."

Tsohon masanin falsafar nan na Girka Aristotle ya faɗi waɗannan kalmomin fiye da shekaru 2,000 da suka gabata, kuma har yanzu suna nan daram a yau.

Farin ciki kalma ce mai fa'ida wacce ke bayanin kwarewar kyawawan halaye, kamar farin ciki, gamsuwa da gamsuwa.

Bincike mai tasowa ya nuna cewa kasancewa cikin farin ciki ba kawai zai sa ka ji daɗi bane - hakika yana kawo tarin fa'idodi masu amfani ga lafiya.

Wannan labarin yana bincika hanyoyin da farin ciki zai iya ƙara lafiya.

Yana inganta salon Lafiya

Kasancewa cikin farin ciki yana inganta yawancin halaye na rayuwa waɗanda ke da mahimmanci ga ƙoshin lafiya. Mutane masu farin ciki sukan ci abinci mai ƙoshin lafiya, tare da yawan kayan marmari na 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da hatsi cikakke (,).

Wani bincike da aka yi a kan manya sama da 7,000 ya gano cewa waɗanda ke da ƙoshin lafiya suna da 47% waɗanda suke iya cin sabbin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari fiye da lessan uwansu na ƙwarai ().

Abincin da ke cike da 'ya'yan itace da kayan marmari an haɗa shi da kewayon fa'idodin kiwon lafiya, gami da ƙananan haɗarin ciwon sukari, bugun jini da cututtukan zuciya (, 5,).

A cikin wannan binciken na tsofaffi 7,000, masu bincike sun gano cewa mutanen da ke da ƙoshin lafiya sun kasance kusan 33% sun fi ƙarfin aiki, tare da 10 ko fiye da awoyi na motsa jiki a kowane mako ().

Motsa jiki a kai a kai na taimakawa gina kasusuwa masu ƙarfi, ƙaruwa da kuzari, rage kitsen jiki da ƙananan hawan jini (,,).

Abin da ya fi haka, kasancewa cikin farin ciki na iya kuma inganta halaye da halaye na bacci, wanda ke da muhimmanci ga nitsuwa, yawan aiki, motsa jiki da kiyaye lafiya mai nauyi (,,).

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a kan manya 700 ya gano cewa matsalolin bacci, gami da matsalar yin bacci da wahalar yin bacci, sun kasance 47% a cikin waɗanda suka ba da rahoton ƙarancin ƙoshin lafiya ().

Wannan ya ce, nazarin 2016 na nazarin 44 ya tabbatar da cewa, yayin da akwai alamar haɗi tsakanin jin daɗin lafiya da sakamakon bacci, ana buƙatar ci gaba da bincike daga ingantaccen binciken don tabbatar da ƙungiyar (14).

Takaitawa: Yin farin ciki na iya taimakawa inganta rayuwa mai kyau. Nazarin ya nuna cewa mutane masu farin ciki sun fi cin abinci mai koshin lafiya da kuma motsa jiki.

Ya Bayyana Don Inganta Tsarin Jiki

Kyakkyawan tsarin rigakafi yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Bincike ya nuna cewa kasancewa cikin farin ciki na iya taimaka wa garkuwar jikinka ta yi karfi ().

Wannan na iya taimakawa wajen rage barazanar kamuwa da mura da cututtukan kirji ().

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin lafiyayyu sama da 300 ya duba haɗarin kamuwa da mura bayan an ba wa mutane kwayar cutar sanyi ta kowa ta hancin hanci.

Mafi ƙarancin mutane masu farin ciki kusan sau uku suna iya haifar da ciwon sanyi idan aka kwatanta da takwarorinsu masu farin ciki ().

A wani binciken kuma, masu binciken sun bai wa daliban jami’a 81 allurar rigakafin cutar hepatitis B, kwayar da ke addabar hanta. Alibai masu farin ciki sun kusan kusan sau biyu da za su sami babban amsawar antibody, alama ce ta tsarin garkuwar jiki mai ƙarfi ().

Ba a fahimci tasirin farin ciki a kan garkuwar jiki gaba daya.

Hakan na iya zama saboda tasirin farin ciki akan ayyukanta na hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), wanda ke tsara tsarin garkuwar jikinka, hormones, narkewar abinci da matakan damuwa (,).

Abin da ya fi haka, mutane masu farin ciki sun fi dacewa su shiga halaye masu haɓaka kiwon lafiya waɗanda ke taka rawa wajen kiyaye garkuwar jiki da ƙarfi. Wadannan sun hada da halaye masu kyau na ci da motsa jiki ().

Takaitawa: Yin farin ciki na iya taimaka wa garkuwar jikinka ta kasance mai ƙarfi, wanda zai iya taimaka maka yaƙi da cututtukan sanyi da na kirji.

Yana taimaka yaƙi da damuwa

Yin farin ciki na iya taimakawa rage matakan damuwa (20,).

A al'ada, yawan damuwa yana haifar da ƙaruwa a matakan cortisol, hormone da ke ba da gudummawa ga yawancin cutarwa na damuwa, gami da rikicewar bacci, riba mai nauyi, nau'in ciwon sukari na 2 da cutar hawan jini.

Yawancin karatu sun nuna cewa matakan cortisol yakan zama ƙasa yayin da mutane suka fi farin ciki (,,).

A hakikanin gaskiya, binciken daya a cikin manya 200 ya baiwa mahalarta jerin ayyuka masu matukar wahala na dakin gwaje-gwaje, kuma sun gano cewa matakan cortisol a cikin mutane masu farin ciki sun kasance 32% ƙasa da na mahalarta masu farin ciki ().

Wadannan tasirin sun bayyana sun dore akan lokaci. Lokacin da masu binciken suka bi rukuni ɗaya na manya shekaru uku bayan haka, akwai bambanci 20% a cikin matakan cortisol tsakanin masu farin ciki da mafi ƙarancin farin ciki ().

Takaitawa: Damuwa yana ƙaruwa matakan hormone cortisol, wanda zai haifar da riba mai nauyi, damuwa da bacci da hawan jini. Mutane masu farin ciki suna haifar da ƙananan matakan cortisol don amsawa ga yanayin damuwa.

Zai Iya Kare Zuciyar ku

Farin ciki na iya kiyaye zuciya ta hanyar rage hawan jini, babban haɗarin cutar zuciya (,).

Wani bincike da aka gudanar kan sama da mutane 6,500 sama da shekaru 65 ya gano cewa walwala mai kyau na da nasaba da kasadar 9% na hawan jini ().

Farin ciki kuma na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, babbar hanyar mutuwa a duk duniya ().

Yawancin karatu sun nuna cewa farin ciki yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya na 13-26% (,,).

Wani dogon lokaci na manya 1,500 ya gano cewa farin ciki ya taimaka kariya daga cutar zuciya.

An haɗu da farin ciki tare da ƙananan haɗari na 22% akan lokacin nazarin shekaru 10, koda bayan an lissafa abubuwan haɗarin, kamar shekaru, matakan cholesterol da hawan jini ().

Ya bayyana cewa farin ciki na iya taimakawa wajen kare mutanen da suka riga sun kamu da ciwon zuciya. Binciken na yau da kullun game da nazarin 30 ya gano cewa mafi kyawun zaman lafiya a cikin manya tare da kafa cututtukan zuciya ya saukar da haɗarin mutuwa ta hanyar 11% ().

Yana da mahimmanci a lura cewa wasu daga cikin waɗannan tasirin na iya faruwa ne saboda ƙaruwa da halaye na ƙoshin lafiya irin su motsa jiki, guje wa shan sigari da halaye masu kyau na ci (,,,).

Wancan ya ce, ba duk karatun ba ne suka sami ƙungiyoyi tsakanin farin ciki da cututtukan zuciya ().

A gaskiya ma, binciken da aka yi kwanan nan wanda ya kalli kusan mutane 1,500 cikin tsawon shekaru 12 ba a sami wata alaƙa tsakanin jin daɗin rayuwa da haɗarin cututtukan zuciya ba).

Ana buƙatar ci gaba mai inganci, ingantaccen bincike a cikin wannan yanki.

Takaitawa: Samun farin ciki na iya taimakawa rage saukar karfin jini, wanda ka iya rage barazanar kamuwa da ciwon zuciya. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike.

Iya Iya Tsawon Rayuwar ku

Yin farin ciki na iya taimaka maka tsawon rai (, 39).

Nazarin na dogon lokaci da aka buga a 2015 ya kalli tasirin farin ciki kan yawan rayuwa a cikin mutane 32,000 ().

Rashin haɗarin mutuwa a cikin nazarin shekaru 30 ya kasance 14% mafi girma a cikin mutane marasa farin ciki idan aka kwatanta da takwarorinsu masu farin ciki.

Babban nazari game da nazarin 70 ya kalli haɗuwa tsakanin kyakkyawar jin daɗi da tsawon rai a cikin masu lafiya da waɗanda ke da yanayin lafiya, kamar zuciya ko cutar koda ().

An gano mafi kyawun zaman lafiya yana da kyakkyawar tasiri akan rayuwa, rage haɗarin mutuwa da 18% cikin masu lafiya da kuma 2% a cikin waɗanda ke da cutar da ta riga ta kasance.

Ta yaya farin ciki na iya haifar da tsammanin rayuwa ba a fahimta ba sosai.

Mayila zai iya bayyana ta wani ɓangare ta haɓaka halaye masu amfani waɗanda ke tsawanta rayuwa, kamar su shan sigari, shiga cikin motsa jiki, bin magani, da kyawawan halaye da ayyuka na bacci (,).

Takaitawa: Mutane masu farin ciki sun daɗe. Wannan na iya kasancewa saboda suna cikin halaye masu haɓaka kiwon lafiya, kamar motsa jiki.

Zai Iya Taimaka Rage Ciwo

Arthritis wani yanayi ne na yau da kullun wanda ya shafi kumburi da lalacewar gidajen abinci. Yana haifar da haɗuwa mai kauri da ƙarfi, kuma gabaɗaya yaci gaba da shekaru.

Yawancin karatu sun gano cewa ingantacciyar rayuwa mai kyau na iya rage zafi da taurin da ke tattare da yanayin (,,).

Yin farin ciki na iya inganta aikin jiki cikin mutanen da ke fama da cututtukan zuciya.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a kan mutane sama da 1,000 da ke fama da ciwon zuciya na gwiwa ya gano cewa mutane masu farin ciki suna yin ƙarin matakai 711 a kowace rana - 8.5% fiye da takwarorinsu marasa farin ciki ().

Farin ciki kuma na iya taimakawa rage zafi a cikin wasu yanayi. Wani bincike a kusan mutane 1,000 da ke murmurewa daga bugun jini ya gano cewa mutanen da suka fi kowa farin ciki suna da 13% ƙananan raunin ciwo bayan watanni uku da barin asibiti ().

Masu bincike sun ba da shawarar cewa mutane masu farin ciki na iya samun raunin raunin azaba saboda motsin zuciyar su na taimakawa faɗaɗa hangen nesan su, ƙarfafa sabbin tunani da ra'ayoyi.

Sun yi imanin wannan na iya taimaka wa mutane su gina ingantattun hanyoyin dabarun magance matsalolin da ke rage tunaninsu game da ciwo ().

Takaitawa: Yin farin ciki na iya rage fahimtar azaba. Ya bayyana yana da tasiri musamman a cikin yanayin ciwo mai tsanani irin su arthritis.

Sauran Hanyoyin Samun Farin Ciki na Iya Kara Lafiya

Numberananan karatun sun danganta farin ciki da sauran fa'idodin kiwon lafiya.

Duk da yake waɗannan abubuwan da aka gano na farko suna da alamar, suna buƙatar tallafawa ta hanyar ƙarin bincike don tabbatar da ƙungiyoyin.

• Zai iya rage rauni: Rashin ƙarfi shine yanayin da ke nuna rashin ƙarfi da daidaito. Nazarin a cikin tsofaffi tsofaffi 1,500 ya gano cewa mutane masu farin ciki suna da 3% ƙananan haɗarin rauni a tsawon lokacin karatun shekaru 7 ().
• Zai iya karewa daga bugun jini: Wani bugun jini yana faruwa lokacin da akwai rikici a cikin kwararar jini zuwa kwakwalwa. Nazarin a cikin tsofaffi ya gano cewa kasancewa mai kyau ya saukar da haɗarin bugun jini da kashi 26% ().

Takaitawa: Yin farin ciki na iya samun wasu fa'idodi masu fa'ida, gami da rage haɗarin rauni da shanyewar jiki. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da hakan.

Hanyoyin da zasu Kara maka Farin Ciki

Yin farin ciki ba kawai zai sa ka ji daɗi ba - yana da fa'ida sosai ga lafiyar ka.

Anan akwai hanyoyi guda shida da aka tabbatar da ilimin kimiyya don samun farin ciki.

• Nuna godiya: Kuna iya ƙara farin cikin ku ta hanyar mai da hankali kan abubuwan da kuke godiya. Hanya daya da zaka nuna godiya ita ce ka rubuta abubuwa uku da kake godiya a karshen kowace rana ().
• Yi aiki: Aikin motsa jiki, wanda aka fi sani da cardio, shine nau'in motsa jiki mafi inganci don ƙara farin ciki. Tafiya ko buga wasan tanis ba zai zama da kyau kawai ga lafiyar jikinku ba, zai taimaka wajen haɓaka naku ma ().
• Samu hutu lafiya: Rashin bacci na iya yin mummunan tasiri ga farin cikin ku. Idan kuna gwagwarmaya da yin bacci ko kuma yin bacci, to duba waɗannan nasihu don samun mafi kyawun bacci ().
• Ku ciyar lokaci a waje: Kai waje don yawo a wurin shakatawa, ko sanya hannuwanku datti a cikin lambun. Motsa jiki waje kaɗan kamar minti biyar don inganta yanayin ku ƙwarai ().
• Yi tunani: Nuna tunani na yau da kullun na iya ƙara farin ciki kuma ya samar da wasu abubuwan amfani, gami da rage damuwa da inganta bacci (54).
• Ku ci abinci mai ƙoshin lafiya: Nazarin ya nuna cewa yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuke ci, za ku yi farin ciki. Abin da ya fi haka, cin 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa zai inganta lafiyar ku a cikin dogon lokaci (55,,).

Takaitawa: Akwai hanyoyi da dama da zasu kara muku farin ciki. Samun aiki, nuna godiya da cin 'ya'yan itace da kayan marmari duk hanyoyi ne masu kyau don taimakawa inganta yanayin ku.

Layin .asa

Shaidun kimiyya sun nuna cewa farin ciki na iya samun manyan fa'idodi ga lafiyar ku.

Don masu farawa, kasancewa cikin farin ciki yana inganta rayuwa mai kyau. Hakanan yana iya taimakawa magance tashin hankali, haɓaka garkuwar ku, kare zuciyar ku da rage ciwo.

Abin da ya fi haka, yana iya ma ƙara tsawon ranku.

Duk da yake ana buƙatar ci gaba da bincike don fahimtar yadda waɗannan tasirin ke aiki, babu wani dalili da ba za ku iya fara fifita farin cikin ku yanzu ba.

Mayar da hankali ga abubuwan da zasu faranta maka rai ba zai inganta rayuwar ka ba kawai - yana iya taimakawa tsawaita shi ma.