Labaran Abincin Lafiya & Tarkuna Masu Hadari

Wadatacce

• Anan akwai ingantaccen abinci guda huɗu don daidaita abincin ku mai kyau:
• Tukwici na rasa nauyi # 1. Kada ku mai da hankali kan kalori kawai.
• Nasihun asarar nauyi # 2. Kada ku cika sifilin abinci mai gina jiki.
• Tukwici na rasa nauyi # 3. Kar ku ƙara fiber da sauri.
• Tukwici na rasa nauyi # 4. Kada ku zaɓi shirin da ba za ku iya zama da shi ba.
• Bita don

Anan akwai ingantaccen abinci guda huɗu don daidaita abincin ku mai kyau:

Tukwici na rasa nauyi # 1. Kada ku mai da hankali kan kalori kawai.

Kada ka dogara da shirin asarar nauyi da farko akan adadin adadin kuzari da kuke cinyewa, tare da burin kasancewa ƙasa, mafi kyau. Bincike ya nuna cewa ba za ku iya biyan duk bukatun ku na abinci mai gina jiki akan ƙarancin kalori 1,800 a rana ba. Har ila yau, bincike ya nuna cewa cin 'yan adadin kuzari yana haifar da raguwar ƙwayar jikin ku, don haka kuna buƙatar ƙarancin abinci don kula da nauyin ku. Sakamakon ƙarshe: Kuna cin abinci kaɗan, kuma abubuwan soyayyar ku ba sa bunƙasa.

Nasihun asarar nauyi # 2. Kada ku cika sifilin abinci mai gina jiki.

Kawai saboda an ce "marasa mai" ko "marasa sukari" ba yana nufin yana da kyau ga layin ku ba. Shahararrun abincin abinci kamar wainar shinkafa, kukis marasa kitse da abubuwan da ba caloric ba suna yin ɗan gamsar da ku ko samar da kuzari don ayyukanku. Menene ƙari, abubuwan da ba su da kitse sau da yawa suna cika da sukari, don haka abun da ke cikin caloric ɗin su zai iya zama mai girma, idan ba mafi girma ba, fiye da na takwarorinsu masu kitse. Misali: Kukis guda uku na cakulan cakulan suna da gram 11 na sukari da adadin kuzari 140, yayin da kukis masu ƙarancin kitse sun ƙunshi gram 12 na sukari da adadin kuzari 120. Ba yawa na tanadi don layin kugu! Mafi muni, ƙila za a jarabce ku da cin ƙarin abubuwa saboda kuna tunanin kuna rage cin abinci.

Tukwici na rasa nauyi # 3. Kar ku ƙara fiber da sauri.

Idan kuna damuwa don rasa nauyi amma ba ku saba da cin abinci mai yawan fiber ba, za ku so a hankali ƙara yawan amfani da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da hatsi gaba ɗaya. Idan ba haka ba, za ka iya fama da kumburin ciki, rashin narkewar abinci ko ma gudawa, wanda zai iya rage jikinka na ruwa da muhimman abubuwan gina jiki. Fara sannu a hankali, ƙara hidima ɗaya ko biyu na wake, hatsi mai fiber mai girma, sabbin 'ya'yan itace da kayan marmari kowane mako har sai kun kai adadin hatsi guda shida zuwa 11 da abinci guda takwas zuwa 10 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kullum.

Tukwici na rasa nauyi # 4. Kada ku zaɓi shirin da ba za ku iya zama da shi ba.

Daidaitaccen abinci mai ƙoshin lafiya kamar kariyar rana. Dole ne ku yi amfani da shi kowace rana idan kuna son amfanin ya ci gaba. Idan abinci yana da tsauri (abinci ɗaya kawai ko yanke duk ƙungiyoyin abinci), mai rikitarwa (yana buƙatar haɗuwar abinci mai ɗimbin yawa) ko ba shi da ikon zama (kuna jin yunwa koyaushe) ba zai yi muku kyau ba. - kuma ba za ku iya tsayawa tare da shi ba.

Nemo ƙarin bayanan abinci mai lafiya da yawa don daidaitaccen abincin ku na lafiya a Shape akan layi!

Bita don