7 Abin sha mai lafiya ga yara (Kuma guda 3 marasa lafiya)

Wadatacce

• 1. Ruwa
• 2. Ruwa Mai Dadin Dadi
• 3. Ruwan Kwakwa
• 4. Wasu Smoothies
• 5. Madara mara dadi
• 6. Madarar Tsire-tsire mara dadi
• 7. Wasu Shayin Ganyen
• Abin sha don Iyakance
• 1. Soda da Abin Sha mai dadi
• 2. Juice
• 3. Abubuwan Sha na Caffein
• Layin .asa

Duk da yake sanya yaronka ya ci abinci mai gina jiki na iya zama ƙalubale, samun lafiya - amma mai sha’awa - abubuwan sha ga ƙanananku na iya zama da wahala kamar haka.

Yawancin yara suna da haƙori mai zaƙi kuma suna da saurin neman abubuwan sha masu zaki. Koyaya, jagorantar su zuwa daidaitattun zaɓuɓɓuka yana da mahimmanci ga lafiyar su gaba ɗaya.

Anan akwai kyawawan shaye shaye 7 na yara - da abubuwan sha guda 3 don kaucewa.

1. Ruwa

Lokacin da yaronka ya gaya maka cewa suna jin ƙishirwa, ya kamata koyaushe ka ba da ruwa da farko.

Wannan saboda ruwa yana da mahimmanci ga lafiya kuma ya zama dole don ƙididdige matakai masu mahimmanci a cikin jikin ɗanku, gami da tsarin yanayin zafin jiki da aikin gabobi ().

A zahiri, dangane da nauyin jiki, yara suna da buƙatun ruwa fiye da na manya saboda ƙoshin jikinsu mai saurin girma da kuma saurin rayuwa mai saurin rayuwa ().

Ba kamar sauran abubuwan sha ba, ruwa ba zai samar da adadin kuzari na ruwa ba, hakan zai sa yaro ya ji daɗi kuma ya ƙi abinci mai ƙarfi. Wannan na iya zama da mahimmanci musamman idan kuna da mai cin abinci.

Abin da ya fi haka, shan isasshen ruwa yana da nasaba da lafiyar jiki mai nauyi, rage barazanar kogon hakori, da inganta aikin kwakwalwa a cikin yara ().

Allyari ga haka, rashin ruwa a jiki na iya shafar lafiyar ɗanka ta hanyoyi da yawa, mai yiwuwa rage aikin kwakwalwa, haifar da maƙarƙashiya, da haifar da gajiya ().

Takaitawa Ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar ɗanku kuma yakamata ya zama yawancin abincin da suke sha.

2. Ruwa Mai Dadin Dadi

Saboda ruwa mai laushi na iya zama kamar m, yana yiwuwa ɗanka ya ƙi jinin wannan muhimmin ruwa.

Don sanya ruwa ya zama mai ban sha'awa ba tare da ƙara ƙarin sukari da adadin kuzari ba, gwada ƙoƙarin zuba ruwa da sabbin 'ya'yan itatuwa da ganye.

Kuna iya gwada haɗaɗɗɗan dandano da yawa don nemo ɗa wanda yaronku ke jin daɗi.

Ari da haka, ɗanka zai sami wadatar abinci mai ɗaci daga sabbin 'ya'yan itace da ganye da aka yi amfani da su a cikin ruwa.

Wasu haɗuwa masu nasara sun haɗa da:

• Abarba da mint
• Kokwamba da kankana
• Shudawa da kanana
• Strawberries da lemun tsami
• Orange da lemun tsami

Yourara wa yaranka hannu ta barin su zaɓin ɗanɗano da suka fi so da kuma taimakawa ƙara abubuwan da ke cikin ruwan.

Shagunan suna sayar da kwalaben ruwan da za'a iya sake amfani dasu wadanda aka gina ciki, wanda zai iya taimakawa yaronka ya kasance mai ruwa idan baya gida.

Takaitawa Don yiwa yaranku jan hankali, ƙara sabbin 'ya'yan itace da ganye don samar da launuka masu daɗi da dandano.

3. Ruwan Kwakwa

Kodayake ruwan kwakwa yana dauke da adadin kuzari da sukari, yana da zabi mai kyau fiye da sauran abubuwan sha kamar soda da abubuwan sha.

Ruwan kwakwa na samar da adadi mai yawa na abubuwan gina jiki, gami da bitamin C, magnesium, da potassium - duka waɗannan suna da mahimmanci ga yara ().

Hakanan yana dauke da wutan lantarki - kamar su potassium, magnesium, calcium, da sodium - wadanda suka lalace ta hanyar zufa yayin motsa jiki.

Wannan ya sa ruwan kwakwa ya zama kyakkyawan madatsar ruwa mai kyau ga abubuwan sha na sugary ga yara masu aiki ().

Ruwan kwakwa shima yana da fa'ida yayin da danka ba shi da lafiya, musamman idan suna bukatar rehydrate bayan kamuwa da gudawa ko amai.

Koyaya, yana da mahimmanci a karanta lakabin a hankali yayin siyan ruwan kwakwa, kamar yadda wasu nau'ikan ke ƙunshe da ƙarin sugars da dandano na wucin gadi.

Bayyana, ruwan kwakwa mara dadi shine koyaushe zaɓi mafi kyau ga yara.

Takaitawa Ruwan kwakwa yana da wadataccen kayan abinci da lantarki, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don taimaka wa yara sake samun ruwa bayan rashin lafiya ko motsa jiki.

4. Wasu Smoothies

Smoothies hanya ce mai saurin ɓoye 'ya'yan itace, kayan lambu, da sauran abinci masu ƙoshin lafiya cikin abincin ɗanku.

Yayinda ake ɗora wasu lamuran smoothies da sukari, smoothies na gida - idan dai suna da wadataccen kayan abinci mai gina jiki - suna da kyakkyawan zaɓi ga yara.

Smoothies na iya zama da taimako musamman ga iyayen da ke ma'amala da masu cin abinci. Yawancin kayan lambu - kamar su kale, alayyaho, har ma da farin kabeji - ana iya haɗasu cikin santsi mai ɗanɗano mai daɗi wanda ɗanka zai so.

Wasu haɗin haɗin haɗakar yara masu haɗari sun haɗa da:

• Kale da abarba
• Alayyafo da shudawa
• Peach da farin kabeji
• Strawberries da beets

Haɗa abubuwan haɗi tare da nono mara madara ko madara mai madara da amfani da ƙoshin lafiya kamar seedsa hean hatsi, koko koko, kwakwa mara zaki, avocados, ko flaa flaan flax na ƙasa.

Guji siyan mai laushi a shagunan kayan abinci ko gidajen abinci, saboda waɗannan na iya ƙunsar ƙarin sukari, kuma zaɓi nau'ikan kayan gida a duk lokacin da zai yiwu.

Tun da sanƙo mai yawan adadin kuzari, miƙa su a matsayin abun ciye-ciye ko kuma tare da ƙaramin abinci.

Takaitawa Smoothies na gida shine hanya mai kyau don ƙara yawan cin abincin ofa fruitsan ku da fruitsa fruitsan itace.

5. Madara mara dadi

Kodayake yara da yawa sun fi son abubuwan sha na madara mai laushi kamar cakulan ko madarar strawberry, madara mara kyau, madara mara zaki shine mafi kyawun zaɓi ga yara.

Madara mara kyau na da gina jiki sosai, tana ba da abubuwan gina jiki da yawa masu mahimmanci ga ci gaba da ci gaba.

Misali, madara na dauke da sunadarai, alli, phosphorus, da magnesium - muhimman abubuwan gina jiki don lafiyar ƙashi waɗanda ke da mahimmanci ga yara masu tasowa ().

Bugu da ƙari, madara galibi ana ƙarfafa shi da bitamin D, wani muhimmin bitamin don lafiyar ƙashi.

Duk da yake iyaye da yawa suna ba yara madara mara mai, madara mai mai mai mafi yawa na iya zama mai lafiya ga yara ƙanana, saboda ana buƙatar kitse don haɓakar ƙwaƙwalwar da ta dace da ci gaban gaba ().

A zahiri, yara suna da buƙata mafi girma ga mai fiye da manya, saboda ƙimar yawan kumburi ().

Saboda wadannan dalilai, zabin madarar mai mai yawa, kamar su madara mai kashi 2%, yana da zabi mafi kyau fiye da madara mai madara ga yawancin yara.

Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa shan madara da yawa na iya haifar da yara su cika, wanda hakan na iya haifar musu da cin ƙananan abincinsu ko abun ciye-ciye ().

Don tabbatar da cewa ɗanka bai cika cika da madara ba kafin cin abinci, kawai ka ba da ƙaramin madara a lokacin cin abinci.

Duk da yake madara na iya zama zaɓin abin sha mai gina jiki, yara da yawa ba sa haƙuri da madarar madara. Alamomin rashin hakuri na madara sun hada da kumburin ciki, gudawa, iskar gas, kumburin fata, da ciwon ciki ().

Yi magana da likitan yara idan kuna zargin rashin haƙuri na madara.

Takaitawa Madarar madarar nono mara daɗin ji daɗi na ba da abinci mai gina jiki da yara masu girma ke buƙata. Koyaya, wasu yara na iya zama marasa haƙuri ga madara.

6. Madarar Tsire-tsire mara dadi

Ga yaran da ba sa haƙuri da madarar madara, madarar da ba ta da daɗin shuka ita ce madaidaiciyar hanya.

Milk-tsire-tsire masu tsire-tsire sun hada da hemp, kwakwa, almond, cashew, shinkafa, da madara waken soya.

Kamar madara mai daɗi, madara mai tsire-tsire mai ɗanɗano na iya ƙunsar ɗakunan ƙarin sukari da kayan zaƙi na wucin gadi, wanda shine dalilin da ya sa ya fi kyau a zaɓi sigar da ba ta da daɗi.

Za a iya amfani da madarar da ba ta da daɗin amfani da shuka a kan kansu a matsayin abin sha mai ƙananan kalori ko kuma a matsayin tushe don sanƙo mai daɗin yaro, oatmeals, da miya.

Misali, kofi 1 (milimiyan 240) na madarar almond mai ɗanɗano yana da ƙasa da adadin kuzari 40 ().

Bayar da abubuwan sha masu ƙananan kalori tare da abinci yana rage yiwuwar ɗanku ya cika kayan ruwa shi kaɗai. Ari da, yawancin madara masu tsire-tsire suna ba da nau'ikan bitamin da ma'adinai kuma sau da yawa ana ƙarfafa su da abubuwan gina jiki kamar alli, B12, da bitamin D ().

Takaitawa Milk-tsire-tsire marasa dadi - irin su kwakwa, hemp, da madarar almond - suna da yawa kuma suna da kyakkyawan maye gurbin madara madara.

7. Wasu Shayin Ganyen

Kodayake yawanci ba a tunanin shayi a matsayin abin sha mai ban sha'awa ga yara, wasu shayi na ganye suna da lafiya da lafiya ga yara.

Shayi na ganye - irin su lemongrass, mint, rooibos, da chamomile - su ne madaidaitan madadin abubuwan sha mai daɗi, tunda ba su da maganin kafeyin kuma suna ba da ɗanɗano mai daɗi.

Bugu da ƙari, shayi na ganyaye yana ba da fa'idodi na gina jiki kuma ƙila za su iya ba da taimako ga yara marasa lafiya ko masu damuwa.

Misali, an daɗe ana amfani da shayin chamomile da lemongrass don kwantar da hankali tare da kwantar da yara da manya da damuwa ().

An kuma yi amfani da Chamomile a matsayin magani na halitta don alamun cututtukan hanji - gami da tashin zuciya, gas, gudawa, da rashin narkewar abinci - a cikin yara da manya ().

Bincike ya nuna cewa chamomile yana da abubuwan kare kumburi kuma yana iya taimakawa rage alamun da ke da alaƙa da kumburin hanji ().

Yayinda ake ɗaukar wasu shayi na ganyaye masu aminci ga yara, yana da mahimmanci a tuntuɓi likitan likitan ku kafin a ba ɗanku kowane shayi na ganye.

Har ila yau, ka tuna, cewa shayin tsire-tsire ba su dace da jarirai ba kuma ya kamata a yi wa yara a yanayi mai lafiya don hana ƙonewa.

Takaitawa Ana iya amfani da wasu shayi na ganyaye, kamar su chamomile da mint, azaman amintaccen yaro don abubuwan sha mai daɗi.

Abin sha don Iyakance

Kodayake yana da cikakkiyar karɓa ga yara lokaci-lokaci su more abin sha mai daɗi, ba za a sha abubuwan sha masu zaki a kai a kai.

Yawan shan abubuwan sha mai daɗi - kamar su soda da abin sha na wasanni - na iya haifar da yanayin lafiya kamar kiba da kogon haƙori a cikin yara.

1. Soda da Abin Sha mai dadi

Idan kowane abin sha ya kamata a iyakance shi a cikin abincin yaro, yana da soda - da sauran abubuwan sha masu daɗi, kamar su abubuwan sha na wasanni, madara mai daɗi, da shayi mai daɗi.

Hanya-12 (354-ml) na Coca-Cola na yau da kullun ya ƙunshi gram 39 na sukari - ko kusan teaspoons 10 (17).

Don dubawa, Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA) ta ba da shawarar cewa a ƙara yawan shan sukari a ƙarƙashin teaspoons 6 (gram 25) kowace rana ga yara masu shekaru 2-18.

Abin sha mai daɗi yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da cututtuka, kamar su ciwon sukari na 2 na daban da cutar hanta mai haɗari, ga yara (,).

Ari da haka, shan giya mai daɗi da yawa na iya taimakawa ga ƙimar nauyi da rami a cikin yara (,).

Abin da ya fi haka, yawancin abubuwan sha mai daɗi, kamar su madara mai ɗanɗano, suna ƙunshe da ruwan fure na masara mai yawa-fructose, ɗanɗano mai daɗin sarrafawa wanda ke da nasaba da ƙimar nauyi ga yara ().

Takaitawa Abin sha mai daɗi yana da yawa a cikin ƙara sukari kuma yana iya ƙara haɗarin ɗanka na wasu yanayi, kamar su kiba, cututtukan hanta mai haɗari, da ciwon sukari.

2. Juice

Kodayake ruwan 'ya'yan itace 100% yana ba da mahimman bitamin da ma'adanai, yakamata a rage yawan ci ga yara da aka ba da shawarar.

Associationsungiyoyin ƙwararru kamar Academyungiyar Ilimin Americanwararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka (AAP) sun ba da shawarar cewa a rage ruwan 'ya'yan itace zuwa oza 4-6 (120-180 ml) a kowace rana don yara masu shekaru 1-6 da 8-12 (236-355 ml) kowace rana don yara masu shekaru 7-18.

Lokacin cinyewa a cikin waɗannan adadi, ruwan 'ya'yan itace 100% yawanci baya haɗuwa da ƙimar nauyi ().

Koyaya, yawan shan ruwan 'ya'yan itace yana da alaƙa da haɗarin kiba a cikin yara ().

Bugu da ƙari, wasu nazarin sun danganta amfani da ruwan 'ya'yan itace yau da kullun zuwa ƙimar nauyi ga ƙananan yara.

Misali, nazarin nazarin 8 ya gano cewa hidimar ruwan ɗiyan 100% na yau da kullun yana da alaƙa da haɓaka ƙimar nauyi sama da shekara 1 a cikin yara masu shekaru 1-6 ().

Saboda ruwan 'ya'yan itace ba shi da zaren cikewar da aka samu a cikakke, sabo ne' ya'yan itace, yana da sauki yara su sha ruwan 'ya'yan itace da yawa ().

Saboda waɗannan dalilai, ya kamata a ba yara cikakkun 'ya'yan itace akan ruwan' ya'yan itace duk lokacin da zai yiwu.

AAP ya ba da shawarar cewa a taƙaita ruwan 'ya'yan itace gaba ɗaya a cikin jarirai ƙasa da shekara ɗaya (27).

Takaitawa Kodayake ruwan 'ya'yan itace na iya samar da bitamin da ma'adanai masu mahimmanci, ya kamata a ba da' ya'yan itace koyaushe akan ruwan 'ya'yan itace.

3. Abubuwan Sha na Caffein

Yawancin yara da yawa suna shan abubuwan sha mai kafe - kamar soda, kofi, da abin sha na makamashi - waɗanda na iya haifar da illa ga lafiya.

Studyaya daga cikin binciken ya ba da rahoton cewa kusan 75% na yaran Amurka masu shekaru 6-19 na amfani da maganin kafeyin, tare da ɗaukar kimanin 25 MG kowace rana a cikin yara masu shekaru 2-11 da ninka wannan adadin a cikin yaran da shekarunsu suka kai 12-17 ().

Caffeine na iya haifar da jijiyoyin kai, saurin bugun zuciya, hawan jini, damuwa, da damuwa da bacci a cikin yara, wanda shine dalilin da ya sa za a iyakance abubuwan sha da ke dauke da maganin kafeyin bisa la'akari da shekaru (,).

Organizationsungiyoyin kiwon lafiya na yara kamar AAP sun ba da shawarar cewa ya kamata a iyakance maganin kafeyin fiye da 85-100 MG kowace rana ga yara da suka girmi shekaru 12 kuma ya kamata a guje su gaba ɗaya a cikin yara da ke ƙasa da shekaru 12 ().

Iyaye ya kamata su tuna cewa wasu abubuwan sha na makamashi na iya ƙunsar sama da 100 mg na maganin kafeyin a kowace hidimar 12-ounce (354-ml), yana mai da muhimmanci ga ƙayyade abubuwan sha na makamashi ga yara da matasa don kauce wa yawan shan kafeyin ().

Takaitawa Caffeine na iya haifar da jijiyoyin kai, damuwa, saurin bugun zuciya, da damuwar bacci a cikin yara, shi ya sa ya kamata ka takura ko ka hana cin abincin da yaran ka ke sha.

Layin .asa

Kuna iya ba da abinci mai kyau ga yaranku lokacin da suke ƙishi.

Ruwan da aka watsa da ruwan sha, madarar madara da tsire-tsire, da wasu ganyen shayi na misalai ne na abubuwan sha da yara.

Yi amfani da waɗannan abubuwan sha a madadin sugary, zaɓuɓɓukan kalori masu yawa, kamar soda, madara mai daɗi, da abin sha na wasanni.

Kodayake ɗanka na iya yin zanga-zangar sauya abin da suka fi so mai daɗin sha don ƙoshin lafiya, ka tabbata cewa kana yin abin da ya dace don lafiyar ɗanka.