Shawarwarin Rayuwar Lafiya: Jin daɗi, Lafiya & Ƙarfafawa

Wadatacce

• Rayuwa mai lafiyayyen rayuwa: fara ƙarami ta hanyar yin waɗannan canje-canjen rayuwa masu sauƙi.
• Zama jakadan lafiya kuma ku karfafa gwajin lafiya.
• Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: bi ka'idar cizo biyu.
• Yi amfani da dabarar numfashi mai kyau.
• Yi amfani da darussan gani don nasara.
• Nemo ƙarin bayani game da yadda rayuwa mai lafiya zata iya ƙarfafa ku a yau.
• Ƙarfafa tebur mai mahimmanci shine mabuɗin.
• Tsara jadawalin kiran motsa jiki na motsa jiki.
• Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: yarda lokacin da baku sani ba.
• Rayuwa mai lafiya: Siffa yana raba hanyoyi masu sauƙi da madaidaiciya don ƙarin koshin lafiya.
• Zaɓi abinci da abubuwan sha masu wadatar calcium.
• Rayuwa cikin koshin lafiya: ayyana yankin kyauta na imel na awa ɗaya.
• Yi jarrabawar nono.
• Zaɓi tsarin saurin miƙewa na yini.
• Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: shiga cikin ikon fure.
• Siffa yana raba ƙarin shawarwarin salon rayuwa masu lafiya guda biyar waɗanda zasu taimake ka ka zama mai farin ciki, koshin lafiya da kuzari.
• Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: ƙirƙiri jerin "abin yi".
• Ba da takamaiman taimako.
• Rayuwa lafiya salon: ce a'a.
• Bi dokar kashi 10 cikin ɗari a kowane mako lokacin haɓaka ayyukan motsa jiki.
• Dakatar da harin ciye-ciye.
• Bita don

Rayuwa mai lafiyayyen rayuwa: fara ƙarami ta hanyar yin waɗannan canje-canjen rayuwa masu sauƙi.

Zama jakadan lafiya kuma ku karfafa gwajin lafiya.

Tuntuɓi wasu-mahaifiyarka, inna, 'yan'uwa mata da abokai-waɗanda wataƙila ba za su kasance masu ƙwazo ba game da samun gwajin gwajin lafiyar da ake buƙata kamar mammogram, colonoscopies da Pap smears. Shiga Cibiyar Bayanai ta Lafiya ta Mata ta ƙasa a 4woman.gov/screening charts don jerin gwaje -gwaje da lokacin samun su.

Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: bi ka'idar cizo biyu.

Cinye duk wani abu da kuke so wanda ba shi da lafiya sannan ku wuce shi. Waɗannan nibbles na farko suna da daɗin ɗanɗano kuma suna ba ku jin daɗi - kuma galibi za ku ga sun isa don gamsar da sha'awa.

Yi amfani da dabarar numfashi mai kyau.

Takeauki mintuna biyar don ƙarfafa kanku da wannan dabarar numfashi mai sauƙi: Rike jakar shayi da kuka fi so (busasshe, ba a dafa ta) kusa da hancin ku (gwada ɗanɗano na kaka kamar kirfa, kayan ƙanshi na apple, ginger ko gauraya mai ƙamshi), sannan ku hura ta hanci don ƙidaya huɗu, riƙe numfashin ku don ƙidaya takwas, kuma a ƙarshe fitar da numfashi don ƙidaya huɗu. Maimaita sau 10. Za ku ji nan take ƙarin farfaɗowa.

Yi amfani da darussan gani don nasara.

Kafin, a ce, ba da gabatarwa, ɗauki mintuna uku don ganin abubuwan suna juya da ban mamaki. Hankali natsuwa zai zo muku yayin da kuke yin atisayen hangen nesa wanda ke shirya ku kuma yana saita sauti mai kyau.

Nemo ƙarin bayani game da yadda rayuwa mai lafiya zata iya ƙarfafa ku a yau.

Ƙarfafa tebur mai mahimmanci shine mabuɗin.

Zai adana lokaci kuma zai kafa hanyar gani don gudanawar aiki ta ofishin ku. Ƙirƙiri wurare uku: "A," "A cikin Tsari" da "Fita." Yankin In yakamata ya kasance a kusurwar teburin ku mafi kusa da ƙofar kuma ya ƙunshi abubuwa sabbi ne kawai. Da zarar kun fara aiki akan wani abu, zai shiga cikin Yankin In aiwatar (mafi girma a cikin tsarin), wanda yakamata ya kasance cikin isa. Ƙarshen ƙarshen teburin ku shine yankin Fita; wannan ya haɗa da haruffa da fakitoci don aikawa ko hulɗa. Shan rabin awa kawai don ƙirƙirar wannan tsarin ƙungiyar tebur mai sauƙi zai taimaka muku samun nutsuwa da sarrafawa.

Tsara jadawalin kiran motsa jiki na motsa jiki.

Yi yarjejeniya tare da aboki don yin waya da juna don ayyukanku na safe. Yana iya zama kawai ƙarin turawa da kuke buƙata don tashi daga gado kuma cikin tufafin motsa jiki na motsa jiki. Yi amfani da wannan ra'ayin don fitar da abokin aikin ku daga ofis kuma zuwa cikin Spinning class ku duka kuna so.

Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: yarda lokacin da baku sani ba.

Ana matsa mana koyaushe don samun amsoshi da ra'ayoyi game da komai. Irin wannan matsi za ta iya sa mu fahimci gibin da ke cikin iliminmu. Yarda da makafin ku, kuma ku gane cewa ilimi ba shine mafi mahimmanci ba-hikima ita ce, kuma galibi ana samun wannan mafi kyau ta hanyar yin tambayoyi, sauraro da shigar da wasu.

Rayuwa mai lafiya: Siffa yana raba hanyoyi masu sauƙi da madaidaiciya don ƙarin koshin lafiya.

Zaɓi abinci da abubuwan sha masu wadatar calcium.

Sayen oza 8 na madarar soya mai ƙarfi, oza 16 na ruwan lemu mai ƙarfi da mashaya Luna ɗaya suna ba ku kusa da miligiram 1,000 na calcium na gina ƙashi da aka ba ku shawarar kowace rana. Hakanan ma'adinai yana sauƙaƙa alamun PMS kuma yana inganta bacci, don haka tabbatar da ƙara abinci mai wadataccen alli a cikin abincin ku.

Rayuwa cikin koshin lafiya: ayyana yankin kyauta na imel na awa ɗaya.

E-mail ya zama mummunan jaraba wanda zai iya katse tunanin ku da ikon mai da hankali. Yi ƙoƙarin kashe awa na farko na ranar ku don yin mafi mahimmancin aikin ku kuma za ku ji daɗin ci gaba.

Yi jarrabawar nono.

Lokacin yin gwajin nono, yi tunanin yadda dunƙule zai kasance idan fata ba ta cikin hanya. Idan nonon yana jin iri ɗaya gaba ɗaya, kamar yadda aka yi su. Kuna buƙatar damuwa kawai game da yanki ko dunƙule wanda ya bambanta da sauran. Amma ko da kun ji wani abu mara kyau, kada ku firgita. Kalli shi kuma idan bai tafi ba bayan hawan haila biyu, ga likitan ku don gwajin nono na jiki kuma kuyi tambaya game da mammogram ko duban dan tayi. Kada ku bar shi ya tafi idan likitan ku ya yi watsi da damuwar ku, ko dai; kai kwararre ne a duniya idan ana maganar nono.

Zaɓi tsarin saurin miƙewa na yini.

Rubuta shimfidawa akan bayanin Post-it wanda kuka sanya akan allon madannai; sannan ku yi aikin shimfidawa na tsawon dakika 20-30 (babu bouncing) duk lokacin da kuka yi tunaninsa (nufin sau biyu ko uku a rana). Miƙa waɗannan fannoni guda biyar don samun ku cikin makonku na farko na aiki: wuyan hannu, wuya, kafadu, maraƙi, baya.

Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: shiga cikin ikon fure.

Bayan ƙara taɓa taɓawa mai kyau, adana bouquet a cikin ofishin ku na iya taimakawa inganta ƙwaƙwalwar ajiya, koyo da maida hankali.

Siffa yana raba ƙarin shawarwarin salon rayuwa masu lafiya guda biyar waɗanda zasu taimake ka ka zama mai farin ciki, koshin lafiya da kuzari.

Rayuwa da salon rayuwa mai lafiya: ƙirƙiri jerin "abin yi".

A kan kowane jerin abubuwan yi da kuka ƙirƙira, madadin ayyuka don cim ma tare da hanyoyin da za ku ba kanku kyauta. Don haka idan A'a 1 a cikin jerin ku shine "wanki," Na 2 na iya zama "kira mafi kyawun aboki"; idan A'a. 3 shine "post office," No. 4 na iya zama "ji dadin cakulan, mara laifi."

Ba da takamaiman taimako.

Sau da yawa mutane ba su san abin da za su ce a lokacin rikici ba. Idan kana da aboki wanda yake da matsalolin lafiya, ya rasa wanda kake ƙauna, ko kuma yana cikin mawuyacin lokaci, gwada wannan hanyar: Ka ce, "Na yi hakuri kana fuskantar wannan," maimakon tambayar kawai idan akwai duk abin da za ku iya yi don taimakawa, bi tare da taimakon kankare. Kira da bayarwa don ɗaukar yaran abokin ku zuwa fina -finai, alal misali, ko kawo abincin dare sama da dare ɗaya.

Rayuwa lafiya salon: ce a'a.

Aƙalla rabin lokacin da aka ce ka yi wani abu da ba ka so ka yi (amma ka ji kamar ya kamata ka yi), ka ce a'a - kamar ka ce wa kanka e.

Bi dokar kashi 10 cikin ɗari a kowane mako lokacin haɓaka ayyukan motsa jiki.

Yin aiki da sauri ko kuma tsawon lokaci yana ƙara haɗarin rauni, amma kuma yana iya lalata tsarin narkewar abinci, yana haifar da maƙarƙashiya, zawo ko ma amai. Don kiyaye tsarin gabobin ku (da gabobin ku) cikin farin ciki da gudanar da aiki yadda yakamata, da nufin haɓaka ayyukan motsa jiki (ma'ana lokaci-hikima da juriya) da fiye da kashi 10 cikin mako.

Dakatar da harin ciye-ciye.

Cire ɗanɗano ɗanɗanon dandano zuwa abun ciye -ciye ba za ku iya daina yin taɓarɓarewa ta hanyar cin abin da yake kishiyar hakan ba. Misali, idan kana sha'awar wani abu mai dadi, tofa wani abu mai dadi, kamar ruwa da lemun tsami a ciki, ko kuma a tsoma shi a kan tsinken dill. Lokacin da kwakwalwan kwamfuta ko goro ke jaraba, isa ga apple ko yanki cuku don ƙin gishiri, mai ɗanɗano ɗanɗano.

Bita don