Maganganun Kanku Mara Kyau na iya cutar da lafiyar ku - Ga Yadda Ake Dakata

Wadatacce

• Menene ainihin muryarku ta ciki take yi?
• To ta yaya ya zama abin alhaki?
• Ta yaya hira yana cutar da lafiyar ku?
• Ta yaya za ku iya karkatar da maganganun da ba su dace ba kuma ku sanya shi ya fi lafiya da inganci?
• Bita don

Muryar ku ta ciki tana da matuƙar ƙarfi, in ji EthanKross, Ph.D., masanin ilimin halin dan Adam na gwaji da kuma neuroscientist, wanda ya kafa Lab din Emotion & Self Control Lab a Jami'ar Michigan, kuma marubucin Hira (Saya Shi, $18, amazon.com). Yana iya sa ku farin ciki da samun nasara - ko kuma yana iya cutar da lafiyar ku har ma ya sa ku tsufa da sauri. Anan, ya bayyana yadda za a dakatar da mummunan maganganun ku da kuma juya shi zuwa wani abu mafi inganci.

Menene ainihin muryarku ta ciki take yi?

"A matakin farko, muna amfani da shi don adana tarin bayanai a cikin kawunanmu. Idan na tambaye ku don haddace lambar waya, kuna amfani da muryar ku don yin hakan. Hakanan yana aiki kamar app na tunatarwa: Tunani na baki zai hau kan ku game da wani abu da yakamata ku yi.

Amma sau da yawa ina kira shi a matsayin wuka na Sojan Swiss saboda ban da ƙwaƙwalwar ajiya, muna amfani da shi don abubuwa da yawa, kamar kerawa da tsarawa. Za mu iya yin shiru cikin shiru mu sake karanta abin da za mu faɗa kafin babban gabatarwa, misali. Hakanan galibi muna da maganganun magana na ciki wanda ke gudana ta kan mu don mu iya fahimtar ƙwarewa. Yana taimaka mana samun ma'ana a cikin hanyoyin da ke tsara ainihinmu. Kuma muna amfani da muryarmu ta ciki don horar da kanmu kuma mu ce, Ga yadda za ku bi da wannan yanayin. Ba wa kanku magana mai kyau - wannan ita ce muryar ku a wurin aiki."

To ta yaya ya zama abin alhaki?

"Abin ban mamaki, lokacin da muke ƙoƙarin yin amfani da muryar mu ta ciki don yin aiki ta cikin matsaloli ko yin mawuyacin hali, sau da yawa baya. Wannan shi ne saboda mun fi mai da hankali sosai kan halin da ake ciki, kamar 'me yasa wannan mutumin ya zage ni?' Kuma wannan kawai yana ƙara haɓaka rashin fahimta.

Wani misali kuma shi ne sa’ad da muka fara sukar kanmu kuma muka shiga cikin tunanin munin munin mu. Wannan shi ne abin da na kira chatter - duhun gefen muryar mu ta ciki. Chatter babbar matsala ce. Yana lalata aikinmu a wurin aiki, kuma yana lalata dangantakar zamantakewa da lafiyarmu. Kuma yayin barkewar cutar, rashin tabbas da asarar ikon da duk muke ji ya kara rura wutar hira. ”

Ta yaya hira yana cutar da lafiyar ku?

"Yana taka rawa wajen tsawaita martanin damuwarmu, kuma idan damuwa ya ci gaba da karuwa a tsawon lokaci, yana haifar da lalacewa da tsagewa a jiki. Hakan na iya haifar da mummunan yanayi kamar matsalolin barci, cututtukan zuciya, har ma da wasu cututtuka.

Abin da ke da ban sha'awa sosai shine ilimin kimiyya wanda ke nuna yadda hira, a cikin yanayin damuwa na yau da kullun, zai iya shafar DNA ɗin mu. Shaidun da ke fitowa sun nuna cewa yana taka rawa wajen kunna kwayoyin halittar da ke da hannu wajen kumburi da kashe kwayoyin halittar da ke yaki da kwayoyin cuta. Ba wai kawai ba, amma damuwa na yau da kullun na iya shafar saurin telomeres ɗinmu, madaidaitan kariya a ƙarshen chromosomes ɗinmu, suna fara raguwa, wanda ke da alaƙa da tsufa na salula." Ya fi tsayi)

Ta yaya za ku iya karkatar da maganganun da ba su dace ba kuma ku sanya shi ya fi lafiya da inganci?

"Abin farin ciki, akwai kayan aiki daban-daban da za mu iya amfani da su. Lokacin da kuke fuskantar matsala, ku koma baya ku gyara yadda kuke gani. mutum na biyu ko na uku, yana nisanta mu da motsin rai kuma yana ba mu damar zama masu haƙiƙa. Don haka a cikin kanku, yi magana da kanku ta amfani da sunanka. James.Bincike ya nuna cewa lokacin da kake amfani da wannan dabarar, ba za ka iya yin taɗi ba kuma za ka iya yin tunani cikin hikima.Jujitsu ne na tunani, yana canza ra'ayinka ta yadda za ka iya ba kanka shawara mai kyau kan yadda za ka magance matsaloli.

Hakanan, sanya tsari a kewayen ku. Lokacin da muka fuskanci zance, muna jin kamar ba mu da iko. Sake dawo da shi ta hanyar gyara tebur ɗinku ko share teburin dafa abinci. Shirya sararin ku na zahiri yana ba ku ma'anar tsarin tunani.

Fita waje. Bayar da lokaci a yanayi yana taimakawa sake cika kwakwalwar ku, wanda zai iya taimakawa rage yawan magana. Yi yawo ta cikin unguwa mai ganye, ko tafi yawo a wurin shakatawa. Idan ba za ku iya fita daga gidan ba, ku kalli hoton yanayin yanayi - kimiyya ta gano tana da irin wannan tasirin. Kuma saya wasu tsirrai. Haɗa ganyen kore a cikin sararin ku na iya taimakawa kuma."

Mujallar Shape, fitowar Yuni 2021

Bita don