Me kuke so ku sani Game da Barcin Lafiya?

Wadatacce

• Fahimtar lafiyayyen bacci
• Shin yawan bacci kuke bukata?
• Tukwici da dabaru
• Kafa aikin bacci
• Shura Fido daga ɗakin
• Yanke maganin kafeyin
• Sanya wayarka
• Kace a'a ga nightcap
• Layin kasa
• Rashin bacci
• Barcin bacci
• Rashin lafiyar bacci
• Barci da rashin bacci
• Iri
• Jiyya
• Layin kasa
• Rashin bacci
• Abubuwan ƙwaƙwalwa
• Rashin rauni na rigakafi
• Rage libido
• Yanayin zuciya da jijiyoyin jini
• Karuwar nauyi
• Layin kasa
• Amfanin bacci
• Maganin bacci
• Kwayoyin bacci
• Kayan bacci na halitta
• Far
• Mahimman mai
• Hypnosis
• Nuna tunani
• Layin kasa
• Baccin bacci
• Barcin damuwa
• Barcin bacci
• Rashin bacci
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Fahimtar lafiyayyen bacci

A cikin duniyar yau da sauri, kyakkyawan bacci ya zama wani abu na jin daɗi. Ya fadi jerin abubuwan da muke fifiko a baya bayan aiki, ayyuka, lokacin zamantakewa, da nishaɗi.

Koyaya, bacci bai kamata ya zama na alatu ba. Yana da mahimmanci ga lafiyar jiki da hankali kamar abinci da ruwa.

Bukatar jiki don barci wani sabon filin bincike ne. Masana kimiyya suna duba abin da ke faruwa ga jiki yayin bacci da dalilin da ya sa aikin kansa yake da mahimmanci. Mun sani cewa bacci ya zama dole:

• kula da ayyukan jiki masu mahimmanci
• mayar da makamashi
• gyara tsoka
• bawa kwakwalwa damar aiwatar da sabbin bayanai

Mun kuma san abin da ke faruwa lokacin da jiki bai sami isasshen barci ba. Rashin barci na iya haifar da kewayon matsaloli na tunani da na jiki, gami da ɓata damar ku:

• yi tunani a fili
• mayar da hankali
• amsa
• sarrafa motsin rai

Wannan na iya haifar da matsaloli masu tsanani a wurin aiki da a gida.

An nuna rashin bacci na dogon lokaci yana ƙara haɗari ga mummunan yanayin lafiya kamar ciwon sukari, cututtukan zuciya, kiba, da damuwa. Hakanan yana iya shafar garkuwar jikinka, rage ƙarfin jikinka don yaƙar cututtuka da cuta.

Shin yawan bacci kuke bukata?

Halayenmu na bacci - da bukatun bacci - canza yayin da muke tsufa.

Dangane da shawarwari daga Gidauniyar Baccin Kasa, yakamata kuyi burin samun adadin bacci da aka lissafa a ƙasa:

Ananan yara suna da mahimmancin buƙatun bacci. Yaran da yawa zasu isa burin su na bacci da taimakon bacci.

Wasu dalilai suna tasiri tasirin yawan bacci da zaku buƙata. Kwayoyin halitta na iya tantance tsawon lokacin da kake bacci. Hakanan kwayoyin halittar ku na iya taka rawa a yadda kuke amsawa ga karancin bacci.

Hakanan, ingancin bacci da zaka samu lokacin da kake kama Zzz's shine ke haifar da yawan bacci da kake buƙatar ƙarshe kowane dare. Mutanen da ke samun kyakkyawan bacci ba tare da farkawa ba na iya buƙatar ɗan ɗan gajeren bacci fiye da mutanen da ke yawan farkawa ko kuma samun matsalar yin bacci.

Kowane mutum yana da buƙatun bacci na musamman. Learnara koyo game da abin da ke ƙayyade naka - da kuma yadda za ku sami ido da ido.

Tukwici da dabaru

Lafiya mai kyau na iya saukowa don yaudarar jikin ku (da kwakwalwar ku) don samun mafi kyau, tsayi, kuma mafi ƙarancin kwanciyar hankali. Ga wasu 'yan ra'ayoyi don haɓaka ingancin bacci da tsawon lokacin bacci:

Kafa aikin bacci

Samun kwanciya na yau da kullun da manne shi na iya horar da jikin ku don samun kyakkyawan bacci. Tsaya kan jadawali koda a karshen mako, hutu, da hutu.

Shura Fido daga ɗakin

Kuna iya jin daɗin kwana tare da danginku masu laushi, amma bincike ya nuna masu dabbobin da suka bar dabbobinsu su kwana tare da su sun fi damuwa da bacci kuma suna samun ƙarancin bacci.

Yanke maganin kafeyin

Ko da kawai kana shan shi ne da rana, mai motsawa na iya hana ka rufe ido da dare.

Kada ku ci abinci ko abubuwan sha waɗanda ke ɗauke da maganin kafeyin a gaba fiye da tsakiyar rana. Wannan ya hada da:

• shayi
• abubuwan sha mai laushi
• cakulan

Sanya wayarka

Yi alwashin ajiye kowane lantarki aƙalla awa ɗaya kafin kwanciya. Hasken haske yana iya motsa kwakwalwarku, wanda na iya sa bacci ya yi wahala.

Kace a'a ga nightcap

Idan kun sha ruwan inabi yayin kallon Talabijin, lokaci yayi da za ku daina al'ada. Hakan ya faru ne saboda giya ta tsoma baki tare da kwakwalwar kwakwalwarka da yanayin bacci na halitta.

Ko da kayi bacci cikin dare, ba za ka farka ka huta ba.

Layin kasa

Barci mai kyau game da kafa kyawawan halaye. Samu karin dabaru da nasihu anan.

Rashin bacci

Rikicin bacci yanayi ne da yake hana ka bacci da kyau akai-akai. Wani lokacin tashin hankali na bacci kamar su jet lag, damuwa, da kuma jadawalin aiki na iya tsoma baki cikin barcin ku. Koyaya, idan barcinku ya rikice koyaushe, yana iya zama alama ce ta rashin bacci.

Akwai rikicewar bacci da yawa na yau da kullun:

• Rashin bacci Halin ne wanda aka nuna shi da matsalar yin bacci, matsala ta barcin, ko duka biyun.
• Barcin bacci wani tashin hankali ne na bacci wanda ke faruwa yayin da aka toshe hanyar iska da yawa yayin bacci.
• Narcolepsy ya haɗa da “hare-haren bacci,” wanda ake alakanta shi da yin bacci ba zato ba tsammani ko yin barci ba tare da gargaɗi ba.
• Ciwon ƙafa mara ƙarfi (RLS) shine abin jin cewa kuna buƙatar motsa ƙafafunku koyaushe, koda lokacin bacci.
• Parasomnias halaye ne na yau da kullun ko motsin rai yayin bacci, kamar mafarkai masu ban tsoro da kuma yin bacci.

Ingancin bacci yana da mahimmanci kamar yawan bacci.

Mutane da yawa da ke fama da matsalar bacci suna yin bacci na isasshen lokaci amma ba sa isa matakin zurfin zurfin bacci don su sami natsuwa da wartsakarwa da safe. Yin farkawa akai-akai a cikin dare na iya hana ku kaiwa mawuyacin matakan bacci.

Rikicin bacci na iya zama alama ce ta wani yanayin rashin lafiya. Karanta game da yadda ake gano waɗannan cututtukan kuma a magance su.

Barcin bacci

Barcin bacci cuta ce ta gama gari. Yana faruwa ne yayin da tsokoki a bayan makogwaron ku suka sami annashuwa sannan kuma suka rage ko rufe hanyar iska. Tare da nama da ke toshe hanyar wucewar iska, ba za ka iya samun iska ba kuma iska ba za ta iya fita ba.

Yayinda ake yin barcin bacci, kana yawan barin numfashi yayin bacci. A taƙaice za ku farka don ci gaba da numfashin ku, koda kuwa ba ku sani ba.

Cutar da aka katse na iya haifar da bayyanar cututtuka irin su:

• yawan bacci da rana
• minshari
• rashin bacci
• rashin bacci
• bushe baki
• ciwon kai

Idan ba a magance shi ba, cutar bacci na iya haifar da rikice-rikice na dogon lokaci da haɗarin lafiya kamar cututtukan zuciya, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya, ciwon sukari, da hawan jini.

Idan barcin bacci ya zama mai sauƙi, likita na iya ba da shawarar canje-canje na rayuwa. Wadannan sun hada da:

• rasa nauyi
• daina shan taba
• magance cututtukan hanci

Don tsaka-tsakin yanayi ko masu tsanani, likitanku na iya ba da umarnin ci gaba da ingantaccen injin iska (CPAP). Wannan na'urar tana bayar da iskar iska mai dorewa ta cikin abin rufe fuska da hanci. Wannan rafin iska yana hana rufe hanyoyi lokacin da kake bacci.

Idan waɗannan jiyya ba su ci nasara ba, likitanku na iya yin la'akari da tiyata don cirewa ko rage ƙwayoyin da ke rufe cikin hanyar iska. Hakanan likitan ku na iya yin la'akari da tiyatar muƙamuƙi. Wannan aikin yana ciyar da muƙamuƙanka gaba sosai ta yadda iska za ta iya motsawa cikin yardar kaina a bayan harshenka da ɗanɗano mai laushi.

Idan ba a kula da cutar bacci ba, zai iya haifar da mummunan larurar likita. Koyi game da tasirin cutar apnea da dalilin da yasa yake da mahimmanci ku nemi magani.

Rashin lafiyar bacci

Ciwon bacci yana haifar da asarar ɗan lokaci na kula da tsoka da aiki. Yana faruwa ne a cikin lokacin daidai kafin ko dama bayan kun yi bacci. Hakanan yana iya faruwa yayin da kake ƙoƙarin farka.

Rashin lafiyar bacci shine ɗayan rikicewar bacci. kiyasta cewa kashi 7 na mutane na iya fuskantar hakan.

Alamomin cutar shanyewar bacci sun hada da kasa motsa gabbai, jiki, ko kai yayin da kake kokarin bacci ko farkawa. Waɗannan ayoyin na iya ɗaukar secondsan daƙiƙoƙi ko mintoci kaɗan.

Rashin lafiyar bacci ba shi da wani sanannen sanadi. Madadin haka, ana tunanin sau da yawa azaman rikitarwa na wani yanayin.

Misali, mutanen da ke fama da matsalar narkon bacci suna iya fuskantar matsalar ciwon bacci. Sauran yanayi masu mahimmanci kamar al'amuran lafiyar hankali da ƙarancin bacci na iya taka rawa, kamar yadda amfani da magani da amfani da abu.

Jiyya don ciwon inna na bacci da farko shine don magance yanayin ko batun da ke iya haifar da asarar aikin tsoka da fari.

Misali, likitoci na iya ba da umarnin maganin taɓin hankali ga mutanen da ke fama da larurar bacci sanadiyyar takamaiman lamuran lafiyar ƙwaƙwalwa, kamar cutar bipolar.

Kuna iya iya hana wasu aukuwa na shanyewar bacci.Gano dabarun rigakafi, da magunguna don wannan damuwar bacci ta yau da kullun.

Barci da rashin bacci

Rashin bacci shine cuta mafi yawan bacci. Kimanin kashi ɗaya bisa uku na manya ana tsammanin suna fuskantar alamun rashin bacci. Har zuwa kashi 10 cikin 100 suna da alamun cutar mai tsananin isa don a bincikar su da rashin bacci na asibiti.

Idan kun sami rashin bacci, kuna iya samun matsalar faduwa ko yin bacci. Hakanan zai iya sa ka tashi da wuri ko kuma ya hana ka samun kwanciyar hankali bayan ka yi bacci.

Iri

Rashin bacci na ɗan lokaci na iya haifar da al'amuran rayuwa, gami da damuwa, rauni, ko ciki. Canje-canje ga halaye na yau da kullun, kamar fara aiki tare da lokutan aikin da ba na al'ada ba, na iya haifar da rashin bacci na ɗan lokaci.

Rashin barci na yau da kullun, duk da haka, na iya zama sakamakon wani cuta ne ko yanayin da ke ciki. Wadannan sun hada da:

• kiba
• ciwon baya
• ciwon gwiwa
• damuwa ko damuwa
• gama al'ada
• amfani da abubuwa

Jiyya

Magungunan gama gari don rashin bacci sun haɗa da:

• Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT). Za ku yi aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don magance matsalolin kiwon lafiyar kwakwalwa, kamar damuwa ko damuwa.
• Horar da tsabtace bacci. Kwararren masanin bacci zai yi aiki tare da ku don kafa ingantattun ayyukan bacci.
• Jiyya don yanayin asali. Likitanku zai gano wani batun da zai iya ba da gudummawa ga matsalar barcinku kuma ya nemi ya bi da yanayin biyu.
• Magani. A cikin gajeren lokaci, wasu magungunan bacci na iya taimakawa sauƙaƙe alamun rashin bacci.
• Canjin rayuwa. Daidaita jadawalin ku na yau da kullun kuma yana iya zama fa'ida. Wannan ya hada da guje wa maganin kafeyin da motsa jiki kusa da lokacin kwanciya.

Layin kasa

Babban makasudin maganin rashin bacci shine ya taimake ka samun bacci cikin sauki. Manufa ta biyu ita ce ta taimaka wajan magance duk wani dalili ko yanayin da ke hana ka bacci. Gano duk abin da kuke buƙatar sani game da cutar.

Rashin bacci

Duk da mahimmancin bacci, sami ƙasa da awanni 7 a kowane dare. Manya na Amurka suna da matsalolin bacci mai ɗaci.

Rashin bacci yana da tasirin tarawa akan lafiyar ku. Duk tsawon lokacin da za ka yi ba tare da isasshen bacci ba, mafi munin matsalolin lafiyar ka na iya zamawa.

Rashin bacci na dogon lokaci na iya haifar da matsaloli daban-daban:

Abubuwan ƙwaƙwalwa

A lokacin bacci, kwakwalwarka tana share alluna da sunadaran da ke samarwa da rana. Ba tare da cikakken bacci ba, waɗannan alamun da sunadaran na iya kasancewa.

Bayan lokaci, wannan na iya tsangwama game da yadda kuke aiwatarwa da tuna sabon bayani, da kuma yadda kuke ƙirƙirar abubuwan dogon lokaci.

Rashin rauni na rigakafi

Idan baku sami isasshen bacci ba, garkuwar jikinku ba za ta iya yin tsayayya da mamaye ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta ba, gami da mura da mura.

Rage libido

Hakanan mutanen da ke fuskantar ƙarancin bacci na iya samun ƙarancin sha'awar jima'i saboda raguwar matakan testosterone.

Yanayin zuciya da jijiyoyin jini

Ciwon zuciya, hawan jini, da sauran yanayin jijiyoyin zuciya sun fi zama ruwan dare ga mutanen da ke yawan barcin bacci.

Karuwar nauyi

Bincike ya nuna cewa rashin samun isasshen bacci na sa ku marmarin abinci mai-mai-mai-mai-calori. Ari da, sunadarai a cikin kwakwalwarku waɗanda yawanci suke gaya muku ku daina cin abinci ba su da tasiri idan ba ku da isasshen bacci. Wannan na iya haifar da kiba.

Layin kasa

Ka yi tunanin jikin da ke hana barci kamar mota mai taya. Motar tana aiki, amma tana tafiya a hankali tare da ƙananan ƙarancin ƙarfi da ƙananan ƙarfi. Duk tsawon lokacin da kake tuƙi a cikin wannan yanayin, da ƙari zaka ɓata motar.

Baya ga al'amuran lafiya mafi tsanani, ƙarancin bacci na iya haifar da rashin daidaituwa da haɓaka haɗarin haɗarin ku. Ci gaba da karantawa game da tasirin rashin bacci.

Amfanin bacci

Kyakkyawan bacci mai kyau na iya kawar da lamura da yawa na gajeren lokaci kamar su gajiya da damuwa. Hakanan zai iya hana manyan lamuran lafiya na dogon lokaci.

Amfanin kyakkyawan bacci sun hada da:

• Rage kumburi Rashin bacci na iya haifar da kumburi a jikin ku duka, wanda ke haifar da yiwuwar salula da lalacewar nama. Tsawan lokaci na iya haifar da lamuran lafiya na yau da kullun irin su cututtukan hanji (IBD).
• Inganta hankali. Mutanen da ke samun isasshen bacci sun fi ba da aiki da ƙwarewar aiki, ƙwaƙwalwar ajiya, da natsuwa fiye da mutanen da ke fama da rashin bacci lokaci-lokaci.
• Cin karancin adadin kuzari. Rashin bacci da rashi sun ɓata sunadarai da ke da alhakin sarrafa ci. Wannan na iya haifar muku da wadatar zuci da yiwuwar samun nauyi, don haka samun isasshen bacci na iya taimakawa.
• Raguwar haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini. Rashin barci yana ƙara haɗarinku ga matsalolin cututtukan zuciya kamar na cututtukan zuciya, hawan jini, da bugun jini. Lafiyayyen bacci yana rage haɗarinku.
• Rage haɗarin baƙin ciki. Rashin isasshen bacci ko ƙarancin inganci yana ƙara haɗarin damuwar ku, damuwa, da sauran lamuran lafiyar hankali. Bugu da kari, na mutanen da aka gano suna da tabuwar hankali suna bayar da rahoton rashin ingancin bacci.

Barcin dare yana kusan fiye da hana jaka ƙarƙashin idanunka. Gano ƙarin dalilai biyar don samun kyakkyawan bacci.

Maganin bacci

Matsalar bacci na ɗan gajeren lokaci bazai buƙatar magani daga likitanku ba. Canje-canjen salon ko zaɓuɓɓukan kan-kan-kuɗi (OTC) na iya isa.

Rikicin bacci na yau da kullun zai iya buƙatar shirin maganin likita.

Nau'in maganin bacci da kuke amfani da shi zai dogara da dalilai da yawa:

• asalin dalilin damuwar barcin ka
• nau'in rikicewar da kuke fuskanta
• tsawon lokacin da kake ma'amala dasu

Tsarin kulawa don matsalolin bacci na yau da kullun sun haɗa da haɗuwa da canje-canje na rayuwa da jiyya na likita. Kwararka na iya taimakawa wajen gano lokacin da ake buƙatar magunguna masu tsanani, kamar tiyata.

Kwayoyin bacci

Magungunan bacci na iya zama mafi amfani ga mutanen da ke da matsaloli na ɗan gajeren lokaci, kamar su jinkirin jet ko damuwa. An tsara waɗannan magunguna don taimaka muku yin bacci ko barci.

Koyaya, zasu iya samun mummunan sakamako idan aka yi amfani dasu na dogon lokaci, gami da haɗarin dogaro.

Magungunan bacci na OTC gama gari suna taimakawa daidaita tsarin tashin-bacci tare da ƙananan maganin antihistamines. Wadannan magunguna sun hada da:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• maganin doxylamine (Unisom)

Magungunan bacci sun fi saurin haifar da lamuran dogaro. Abin da ya sa ya kamata ku yi aiki tare da likitan ku kuma ku yi amfani da su kawai idan dai ana buƙata.

Wadannan magunguna sun hada da:

• (Ramzam)
• temazepam (Maimaitawa)
• zaleplon (Sonata)
• tsamiya (Ambien)
• yaduwar zolpidem (Ambien CR)

Kayan bacci na halitta

Wasu mutanen da ke fama da ƙarancin barci na iya so su guji magunguna kuma su yi amfani da wasu hanyoyin magance su don rufe ido. Wadannan sun hada da:

• Melatonin: Melatonin wani hormone ne wanda ke taimakawa wajen daidaita sake zagayowar bacci-jiki. Ana samunsa azaman abincin abincin.
• Valerian: Valerian wani taimakon bacci ne na halitta. Ana cire shi daga tsire-tsire kuma ana sayar dashi azaman ƙarin abincin abincin. Koyaya, bincike game da tasirin sa akan rashin bacci ba tabbatacce bane.
• Lavender: Ana amfani da lavender aromatherapy a matsayin taimakon bacci. Za'a iya amfani da abubuwan da aka cire na furen mai shunayya azaman kari.

Masu bincike suna ci gaba da neman duk hanyoyin da zasu haifar da bacci. Sanar da kai wasu karin kayan bacci shida.

Far

Ana daukar CBT a matsayin layin farko don wasu rikicewar bacci, gami da rashin bacci.

Idan kuna da matsalar faduwa da bacci, magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka. Ku biyun za ku yi aiki tare don gano da kuma daidaita tsarin tunani mai ɓarna ko ra'ayoyin da za su iya hana ku samun barci mai nutsuwa.

Mahimman mai

Nau'in mai uku masu mahimmanci suna nuna alƙawari don magance matsalolin bacci:

• Lavender. Ana amfani da wannan ƙanshin shakatawa a cikin samfuran inganta kayan bacci. Bincike ya nuna yana iya yin tasiri ga tsarin naku, yana inganta ingantaccen bacci mai sauƙi sakamakon haka.
• Clary sage mai. Hakanan mai na Clary sage mai na iya ƙara shakatawa, wanda zai iya inganta bacci.
• Barcin ya hade. Hakanan ana samun abubuwan haɗin mai mai mahimmanci, waɗanda aka tsara don inganta bacci. Wadannan kayan hadin sukan hada mai kamar su lavender, spruce, da chamomile, dukkansu suna da kayan shakatawa.

Wadannan man duk anyi nazari akan tasirin su akan bacci. Duba abin da binciken ya ce, kuma yanke shawara ko mahimman mai ya dace da kai.

Hypnosis

Tare da hypnosis, zaka iya koyon shakatawa da jikinka da tunaninka cikin shirin bacci. Hakanan ana amfani da cutar tafin jiki don rage zafi da sauƙaƙa alamomin yanayin kiwon lafiya waɗanda na iya hana kwanciyar hankali, irin wannan ciwon mara na hanji (IBS).

Kwararren likitan kwantar da hankali zai yi amfani da umarnin magana don taimaka maka shiga cikin zurfin yanayi na shakatawa da mai da hankali. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku koya don amsawa ga shawarwari ko alamomi waɗanda ke sauƙaƙa barci da maidowa.

Yana da cewa hypnosis na iya haɓaka yawan lokacin da kuka zauna a cikin zurfin zurfin bacci. Hakan na iya inganta ingancin bacci kuma ya ba ka damar more hutawa.

Nuna tunani

Nuna zuzzurfan tunani shine al'adar mai da hankali kan tunani ko manufa, kamar rage damuwa ko shakatawa.

Mutanen da suka saba yin zuzzurfan tunani na iya gano cewa aikin yana taimaka musu su koyi hutawa da hutawa. A sakamakon haka, barci na iya zama sauƙi da kwanciyar hankali.

Gudanar da zuzzurfan tunani yawanci ana yin ta ne ta hanyar masu kwantar da hankali, masu kwantar da hankali, ko wasu masu koyon aikin da aka horar da su cikin fasahohi masu dacewa. Waɗannan umarnin ana iya samunsu a kaset ko kwasfan fayiloli, ƙa'idodi, ko bidiyo. Hakanan zaka iya ɗaukar darasi daga malamai.

Layin kasa

Kowace rikicewar bacci tana buƙatar hanyar magani daban. Ara koyo game da matsalar bacci a nan.

Baccin bacci

Akwai manyan nau'ikan bacci guda biyu: saurin ido (REM) bacci da bacci mai-REM. Lokacin da kake bacci, zaka shiga bacci mara nauyi. Hakan ya biyo bayan taƙaitaccen lokacin bacci REM. Hakan ya ci gaba har tsawon dare.

Baccin da ba REM ba ya kasu zuwa matakai guda huɗu waɗanda suka fara daga bacci mai sauƙi zuwa bacci mai nauyi. Kowane mataki yana da alhakin ɗaukar nauyin jiki daban. Misali, a mataki na daya, kwakwalwar kwakwalwarka ta fara raguwa, yana taimaka maka motsawa daga yanayin farkawa zuwa bacci.

Kuna shiga mataki na biyar na bacci, ko REM bacci, kimanin minti 90 bayan bacci. Wannan shine batun yayin da kuke fuskantar mafarki.

Idanunku suna motsi cikin sauri daga gefe zuwa gefe, bugun zuciyarku kuma yana hawa zuwa daidai-yadda ya kamata, kuma kuna iya samun nakasa a cikin ɓangarorinku.

Matakin REM yana kara tsayi tare da kowane zagayen bacci. Matakan REM suna farawa takaice, amma daga baya matakan REM na iya wucewa zuwa awa ɗaya. A matsakaici, babban mutum zai fuskanci 5 zuwa 6 REM matakai a kowane dare.

Duk matakan bacci suna da mahimmanci, amma bacci mai nauyi da REM bacci sune mafiya mahimmanci. Muhimmin ayyukan maidowa na bacci suna faruwa a lokacin. Gano abin da ke faruwa yayin matakan bacci, kuma gano dalilin da ya sa yake da mahimmanci don samun hanyoyin yin bacci da yawa kowane dare.

Barcin damuwa

Wataƙila kun saba da tasirin da damuwa zai iya sha kan bacci. Idan kun kasance a farke tare da ayyukan da ba a kammala su ba a cikin ranku, to alaƙar da ke tsakanin su a bayyane take.

Damuwa da damuwa sune manyan abubuwan haɗari ga yawancin rikicewar bacci da damuwa, gami da rashin bacci. Damuwa na iya sa yin bacci ya yi wuya, kuma hakan na iya hana ka yin bacci mai nutsuwa.

Hakanan, mutanen da ke fuskantar matsalolin bacci na yau da kullun na iya haifar da damuwa sakamakon hakan. Lokacin kwanciya na iya tayar da damuwa mai yawa da fargabar cewa za ku sami wani barcin dare mara kyau. Ya isa saita muku don maraice mara nutsuwa na jujjuyawa da juyawa.

Idan damuwar ka tana shafar barcin ka lokaci-lokaci, sauye-sauyen rayuwa na iya magance matsalar.

Wani ɗan gajeren tafiya na yau da kullun na iya taimaka maka lokacin barci, kamar yadda zai iya ɗaukar sa'a kafin kwanciya “a kashe” da kuma ajiye duk kayan lantarki ko rubuta jerin abubuwan yi da ke gudana ta cikin kanka.

Idan al'amuran barcin ku sun zama na yau da kullun, lokaci yayi da zaku yi magana da likitan ku. Zasu iya bayar da shawarar yiwuwar maganin rashin bacci, kamar kayan bacci da CBT.

Barcin bacci

Harshen melatonin an halicce shi ta jiki ta jikinku. Yana taimaka gaya wa jikinku ya rage gudu don yamma kuma kuyi shirin bacci. Wannan shine dalilin da ya sa ake kira shi da "hormone bacci."

Duk da yake melatonin ba shi kadai ke da alhakin bacci ba, hakan yana shafar yanayin zagayewar jikin mutum. Wannan salon ilimin halittar yana gaya muku lokacin farkawa, cin abinci, da bacci.

Misali, kamar yadda jikinka yake hango ranar yin duhu, yana samar da melatonin dan shirya maka lokacin bacci. Idan rana ta fito kuma jikinku ya ji haske, sai ya rufe aikin melatonin domin ku farka.

Hakanan akwai wadatar abubuwan melatonin na OTC. Idan kana fuskantar rashin bacci ko wasu rikicewar bacci, yi la’akari da kari. Zasu iya bunkasa matakan hormone saboda jikinka ya koma yadda yake na yau da kullun.

Ka tuna cewa sakamako masu illa daga miyagun ƙwayoyi yana yiwuwa. Yana iya zama mai hikima tattauna tattauna shan melatonin tare da likitanka kafin farawa.

Baya ga inganta ƙoshin lafiya, melatonin na iya rage zafin ciki da alamun tinnitus. Gano wasu fa'idodi na melatonin.

Rashin bacci

Yara jarirai suna buƙatar yin barci mai yawa a farkon zamaninsu. Koyaya, a kusan watanni 4 da haihuwa, sake zagayowar barcin nasu na iya zama haywire.

Wannan an san shi da larurar bacci na wata 4. Yana da al'ada kuma na ɗan lokaci, amma yana iya zama takaici ga iyaye da jariri ɗaya.

A wannan lokacin, jarirai suna girma kuma suna koyo game da kewayen su. Wannan na iya haifar da canje-canje ga yanayin bacci. Yaronku na iya tashi cikin dare kuma ya ƙi komawa kan gado.

Kwayar cututtukan da ke damun bacci sun hada da:

• fussiness
• shan karancin bacci da rana
• ba bacci dare ba

Idan ɗanka ma yana fuskantar alamun bayyanar cututtuka kamar zazzaɓi, magudanar hanci, ko ciwon ciki, suna iya yin rashin lafiya.

Kuna iya sarrafa rikicewar bacci ta ƙoƙarin samar da kantuna don jaririnku yayi amfani da dukkan kuzarinsu da sabbin dabarun su. Bada izinin aiki da yawa da kuma lokacin bincike.

Hakanan zaka iya tabbatar da cewa jaririnka ya sami wadataccen abinci. Yaran da ke buga sabbin abubuwan ci gaba ko kuma ƙara bincika abubuwan da ke kewaye da su na iya shagala kuma ba sa iya cin abinci. Cikakken ciki zai iya taimaka musu suyi bacci mai tsayi.

Hakanan, tabbatar da sanya ɗakunan ɗakin su cikin duhu kamar yadda zai yiwu. Darkaki mai duhu na iya yi musu alama su koma barci idan sun farka. Haske, duk da haka, na iya motsa su, yana ƙarfafa su su farka. Nemi ƙarin nasihu don magance ci gaban barcin wata 4.

Awauki

Ga wasu, bacci yakan zo kamar yadda yake kamar walƙiya ko numfashi. Ga wasu, samun isasshen bacci mai ƙyau babban kalubale ne wanda ke buƙatar canjin rayuwa ko sa hannun likita.

Akwai dalilai da yawa na matsalolin bacci, jere daga damuwa na gajeren lokaci zuwa mai tsanani, rikicewar bacci na dogon lokaci. Idan kana da matsalolin bacci na kullum, yi magana da likitanka game da neman mafita.

Yi la'akari da waɗannan maganin don matsalolin bacci na yau da kullun:

• Magungunan bacci, gami da diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) da doxylamine succinate (Unisom)
• Kayan bacci na halitta, gami da melatonin, valerian, da lavender
• Man shafawa masu mahimmanci, gami da mashi mai laushi, lavender, da haɗuwar bacci

Kimberly Holland lafiyayye ne, salon rayuwa, kuma marubucin abinci da edita da ke Birmingham, Alabama. Baya ga Healthline, aikinta ya bayyana a cikin Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, da sauran ƙasashe da yankuna. Lokacin da ba ta tsara littattafanta da kayanta na launi, Holland tana jin daɗin yin wasa da sabbin kayan kicin, ciyar da ƙawayenta duk gwaje-gwajen girke-girke, da kuma yin rubuce rubuce akan Instagram.