Shin yana da lafiya a yi Aiki a cikin Zazzabi mai zafi?

Wadatacce

• Bita don

Ana sa ran za a fara matsanancin matsanancin zafi daga zafin zafin da zai iya kashe mutane a yau. Fiye da kashi 85 na yawan jama'ar za su ga yanayin zafi sama da Fahrenheit 90 a wannan karshen mako, in ji CNN, kuma fiye da rabin za su ga yanayin ya fi digiri 95. Abin da ya sa aka sanya Amurkawa miliyan 195 a ƙarƙashin agogon zafi, faɗakarwa, ko shawara tun daga safiyar yau.

Lokacin da wannan ya yi zafi kuma yana da ɗanɗano, abu na ƙarshe da wataƙila za ku so ku yi shine magance motsa jiki a wurin shakatawa - kuma wannan kyakkyawan ra'ayi ne don amincin ku, kuma. "Yin aiki cikin zafi mai yawa yana sa jikin ku yayi aiki da ƙarfi fiye da yadda ya saba," Narinder Bajwa MD, likitan zuciya a Sacramento, CA ya fada. Siffa. “Don yin sanyi, jikinka yana karkatar da jini da yawa daga tsokar ku zuwa fatar ku. Wannan yana sanya ƙarin damuwa akan tsokar ku, yana tilasta muku amfani da ƙarin kuzari, wanda zai iya zama haɗari. "

Kuma ba kawai zafin kansa ne ke jefa jikinka cikin haɗari ba; zafi shima yana taka rawa. Bajwa ya ce, "Ba kawai danshi ke sa ya yi wuya ga gumi ba, har ma gumin ku yana ƙafe cikin sannu a hankali," in ji Dokta Bajwa. (Mai Dangantaka: Yaya Zafi Ya Kamata Ya Kasance A Cikin Ajin Yoga Mai Kyau?)

Duk da cewa duk waɗannan abubuwan sun shafi, Dr. Bajwa ya ce ba lallai bane a guji yin aiki cikin zafi gaba daya, muddin kuna yin matakan da suka dace.

Don masu farawa, yana ba da shawarar yin la'akari da lokacin ranar da kuka zaɓi motsa jiki. "Fita can da wuri," in ji shi kuma yana la'akari da rage aikin ku, ma. "Idan kun kasance mutum mai yawan aiki, ba kome ba ne idan kuna gudu, horar da nauyi, ko yin yoga a waje," in ji shi. "Abin da ke da mahimmanci shi ne ku iyakance jimlar yawan motsa jiki da kuke yi don gujewa wuce gona da iri." Idan ba ku cikin ƙoshin lafiya ko sababbi don yin aiki, yana ba da shawarar guje wa yin aiki a waje a lokacin zafi gaba ɗaya. : Me Gudu Cikin Zafi Yayi Wa Jikinku)

Tufafin ku ma yana da mahimmanci. “Tufafin launi masu launi za su taimaka wajen nuna zafin rana, kuma auduga zai taimaka wajen kumburin gumi,” in ji Dokta Bajwa. “Kada ku manta da rigunan da ke gudu da danshi da guntun wando. Babban kayan fasaharsu na iya taimaka muku da gaske. Kuma ko da yaushe sanya hula. Ci gaba da juyowa da daidaita shi don kiyaye fuskarku da wuyanku daga rana."

Daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata a kiyaye? Ruwan ruwa. Bajwa ya ce "Ruwan shan yana da mahimmanci, musamman lokacin da kuke fuskantar yanayin zafi a cikin lambobi uku." “Zazzabi yana sa jikinku ya yi gumi fiye da yadda aka saba, wanda hakan kan haifar da rashin ruwa da sauri. Idan kun san kuna shirin yin aiki a waje a rana mai zafi, fara ƙara yawan shan ruwan ku ranar da ta gabata kuma a bayyane ku sha ƙarin ruwa a ranar. ” (Anan akwai ƙarin hanyoyi don kare kanku daga bugun zafin zafi da ƙoshin zafi lokacin motsa jiki a waje.)

Kuma maimakon ɗora ruwa a kan abubuwan wasanni da makamashi, Dokta Bajwa ya ba da shawarar mannewa da ruwa a lokacin zafi. "Ruwa shine mafi sauƙin narkewa da aiki cikin tsananin zafi na iya sa ku ji tashin zuciya," in ji shi. Hakanan yana da mahimmanci don guje wa barasa, kofi, da soda, in ji shi, tunda duk suna iya haifar da rashin ruwa.

Amma yayin da shine zai yiwu a yi aiki a cikin zafi lafiya, yana da mahimmanci don sanin iyakokin ku. "Ku saurari jikinku," in ji Dokta Bajwa. "Idan kuna samun walƙiya ko ɓacin rai, lokaci ya yi da za ku daina. Wata alama da za ku nema ita ce cramping. Yawanci yana nufin jikinku yana kusa da haɓaka matsalolin da ke da alaƙa da zafi kuma ya kamata ku kira shi ya daina nan da nan."

A ƙarshen rana, cututtukan da ke da alaƙa da zafi da motsa jiki ke haifarwa galibi ana hana su. Ɗauki waɗannan asali, amma mahimmanci, matakan kiyayewa da abubuwan yau da kullun kada su kasance a gefe gaba ɗaya.

Bita don