Na 6 Boye Gwagwarmayar Nawayar

Wadatacce

• 1. Rashin son barin gidan
• 2. Jin laifi a koda yaushe
• 3. Rashin damuwa da kiyaye tsafta
• 4. Tilastawa yin bacci kullun
• 5. Kasancewa da kowa ya tsani ka
• 6. Rashin tsaftace gidanka na tsawon watanni
• Abin da mutanen da ke da damuwa suke fata za ku iya fahimta

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Na fahimci cewa abubuwan da ke biyo baya da ayyuka na iya zama ba ma'ana ga kowa ba, amma ga mutanen da ke da damuwa, su ne ɓoyayyun gwagwarmaya.

Dukanmu muna da halaye waɗanda muke yin su kowace rana, kuma wasu daga cikin waɗannan ayyukan suna da ma'ana fiye da wasu. Anan akwai halaye shida da nake yi lokacin da na ke cikin damuwa.

1. Rashin son barin gidan

Wasu mutanen da ke da baƙin ciki na iya zuwa gida har tsawon makonni ko tsayi. Akwai dalilai da yawa na wannan, dangane da wanda kuka tambaya. Ga wasu, ƙiyayya ce ta kai. Ga wasu, murkushe gajiya. Bacin rai yana da wannan ikon don zap ba kawai nufin ku ba, har ma da ikon ku na barin gidan.

Energyarfin da ake buƙata don zuwa siyayya ta kantin sayar da abinci bai isa ba. Tsoron da duk mutumin da kuka gamu da shi zai ƙi ku gaskiya ne. Wannan madaidaiciyar tunanin rashin tabbas na haifar da yanayi inda kusan ba zai yiwu a fita kofar gidan ba.

2. Jin laifi a koda yaushe

Laifi shine daidai al'ada. Idan kayi abinda kayi nadama, laifi zai biyo baya. Abin tare da damuwa kodayake, shine cewa yana iya haifar da jin daɗin laifi ba komai ko a kan komai.

Jin laifi shine ainihin alamar damuwa kuma shine dalilin da yasa idan na gamu da damuwa, sai in ji kamar na ɗauki cututtukan duniya. Misali, mutanen da ke da damuwa suna iya jin laifi game da rashin iya taimaka wa mutanen da bala’i ya shafa kuma wannan, bi da bi, yana sa su ji cewa ba su da daraja.

Tabbas, jin laifi game da abubuwa kusa da gida, kamar jin laifi mai yawa akan sabani, ya fi zama ruwan dare.

3. Rashin damuwa da kiyaye tsafta

Tsabta mai kyau ya kamata a bayar. Shawa kowace rana ko kusa da shi. Goge hakora, yin gashin kai, da kula da jikinku. Amma lokacin da bakin ciki ya zo kusa, waɗanda abin ya shafa na iya daina yin wanka - na tsawon makonni ko da, idan labarin ya daɗe haka. Yana sauti "babba" amma wannan shine abin da baƙin ciki yake yi. Yana iya sanya wani ma rashin lafiya ya iya yin wanka.

Wani lokaci ruwan famfin yana da zafi a jiki. Wani lokacin yin tsiraici yakan yi zafi. Tunanin shawa na iya haifar da jin ba a cancanta ba. Wataƙila ma ba za ku ji kamar kun cancanci kasancewa da tsabta ba. Hakanan sauran ayyukka kamar su goge hakora ko kuma wanke fuskarka.

Bacin rai na iya kawai sauya ayyukan kulawa da kai zuwa ayyukan ƙazamar da ba mu da ƙarfin da za mu yi.

4. Tilastawa yin bacci kullun

Mutane suna buƙatar kimanin sa'o'i takwas na dare a dare, dama? Da kyau, wannan na iya zama gaskiya ga yawancin, amma mutanen da ke da tsananin damuwa na iya zama da wuya ba za su iya barci ba duk rana.

Sau da yawa idan mutanen da ke da damuwa suka farka, ba sa jin hutu sam. Ba su ji kamar sun yi barci ba. Basu da kuzari kuma har yanzu suna bacci. Wannan yana haifar da bacci bayan bacci bayan bacci, ba tare da wani yawan bacci da alama yana haifar da kwanciyar hankali.

5. Kasancewa da kowa ya tsani ka

A rayuwa, wasu mutane za su so ka wasu kuma ba za su so ba. Wannan al'ada ne, dama? A cikin lafiyayyen tunani, yawancin mutane zasu yarda da kyawawan halaye tare da marasa kyau. Amma damuwa kamar shaidan ne a kafaɗarku, yana raɗa raɗaɗi har sai mutane sun ƙi kansu kuma sun tabbata cewa kowa ma ya ƙi su ma.

Bacin rai yana nuna kowane ƙarami, fahimta, mai yuwuwa kuma yana amfani da wannan azaman “shaida” cewa kowa ya ƙi ku. Wannan fahimta ta kiyayya tana sanya mutane masu bakin ciki su kara jin takaici.

6. Rashin tsaftace gidanka na tsawon watanni

Da yawa kamar aiki mai ban tsoro na yin shawa - tsaftacewa, ƙura, da tsaftacewa na iya zama daidai daga tambayar. Rashin tausayi wani abu ne na yau da kullun tare da damuwa. Wasu mutanen da ke baƙin ciki ba sa ma jin cewa sun cancanci muhalli mai tsabta.

Rashin kulawa na iya kashe mana hankali da share rubabbun wari, saboda muna tunanin muna tare da kwandon shara. Ko kuma muna tsammanin za mu iya yin hakan daga baya, saboda muna tunanin abin da ke faruwa na rashin hankali na iya wucewa. Tashin hankali yana ɗaukar yawancin ƙarfinmu - na tunani da na jiki - cewa dole ne mu zaɓi yadda muke amfani da shi kuma wani lokacin hakan yakan bar tsabtatawa a ƙasan jerin fifiko.

Abin da mutanen da ke da damuwa suke fata za ku iya fahimta

Ba shine mafi girma ba a sami waɗannan abubuwan a haɗa ɗaya - don waɗannan su zama abubuwan da mutane da ke damun zuciya suke ɗaurawa kuma suke tausaya musu. Amma da fatan wannan yana taimaka wa wasu waɗanda ba su san abin da ya ke so su fahimci dalilin da ya sa za mu iya fadowa daga radar ba ko kuma mu nuna ɓacin rai wani lokaci. Muna yaƙi da waɗannan ji a kowace rana.

Wani lokaci, wani abu mai sauƙi kamar biyan kuɗi ana iya ɗaukar nasara.

Natasha Tracy mashahurin mai magana ce kuma marubuciya mai lambar yabo. Shafinta, mai suna Bipolar Burble, ya kasance yana daga cikin manyan shafukan yanar gizo na kiwon lafiya 10 a yanar gizo. Natasha kuma marubuciya ce tare da shahararrun Maɗaukakiyar Maɗaukaki: Basira game da Rayuwata tare da Bacin rai & Bipolar don darajar ta. An dauke ta a matsayin babbar mai tasiri a fannin lafiyar ƙwaƙwalwa. Ta yi rubuce-rubuce ga shafuka da yawa ciki har da HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post da sauransu da yawa.

Nemo Natasha a kan Gwanin Bipolar, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, da ita Shafin Amazon.