Duk abin da kuke buƙatar sani game da Hawan Jini (Hawan jini)

Wadatacce

• Menene cutar hawan jini?
• Me ke kawo hawan jini?
• Hawan jini na farko
• Hawan jini na biyu
• Menene alamun hauhawar jini?
• Gano cutar hawan jini
• Yadda ake fahimtar karatun hawan jini
• Zaɓuɓɓukan magani don cutar hawan jini
• Zaɓuɓɓukan maganin hauhawar jini na farko
• Zaɓuɓɓukan maganin hauhawar jini na sakandare
• Magani ga hawan jini
• Magungunan gida na hawan jini
• Ci gaban lafiyayyen abinci
• Activityara motsa jiki
• Samun cikakken lafiya
• Gudanar da damuwa
• Bayyanar da salon tsafta
• Shawarwarin abinci game da mutanen da ke da cutar hawan jini
• Ku ci nama kaɗan, shuke-shuke da yawa
• Rage sodium mai cin abinci
• Yanke kayan zaki
• Hawan jini lokacin daukar ciki
• Preeclampsia
• Menene illar hawan jini a jiki?
• Lalacewar jijiyoyin jini
• Lalacewar zuciya
• Lalacewar kwakwalwa
• Hawan jini: Tukwici don rigakafi
• Sanya lafiyayyun abinci cikin abincinku
• Daidaita yadda kuke tunani game da kwanon abincin dare
• Yanke sukari
• Kafa burin asarar nauyi
• Kula da hawan jininka a kai a kai

Menene cutar hawan jini?

Hawan jini, ko hauhawar jini, na faruwa ne lokacin da hawan jininka ya ƙaru zuwa matakan rashin lafiya. Gwajin karfin jininka yana la'akari da yadda jini yake wucewa ta hanyoyin jini da kuma yawan juriya da jini ke haduwa yayin da zuciya ke bugawa.

Narananan jijiyoyi suna ƙaruwa juriya. Arƙaran jijiyoyin ku sune, mafi girman bugun jinin ku zai kasance. A cikin dogon lokaci, ƙara matsa lamba na iya haifar da lamuran lafiya, gami da cututtukan zuciya.

Hawan jini ya zama gama gari. A zahiri, tunda jagororin sun canza kwanan nan, ana tsammanin kusan rabin manya Amurkawa yanzu za a bincikar su da wannan yanayin.

Hawan jini yawanci yakan bunkasa tsawon shekaru. Yawancin lokaci, ba ku lura da wata alama ba. Amma koda babu alamun bayyanar, hawan jini na iya haifar da illa ga jijiyoyin jini da gabobin ku, musamman kwakwalwa, zuciya, idanu, da koda.

Gano wuri da wuri yana da mahimmanci. Karatun karfin jini na yau da kullun na iya taimaka maka da likitanka ka lura da kowane canje-canje. Idan hawan jini ya hauha, likita na iya sa ka duba hawan jininka cikin weeksan makwanni ka gani idan lambar ta tsaya ko ta faɗi daidai.

Jiyya don hauhawar jini ya haɗa da duka magungunan magani da kuma sauye-sauyen rayuwa mai kyau. Idan ba a magance yanayin ba, zai iya haifar da lamuran lafiya, gami da bugun zuciya da bugun jini.

Me ke kawo hawan jini?

Akwai hawan jini iri biyu. Kowane nau'in yana da sababinsa daban-daban.

Hawan jini na farko

Ana kuma kiran hauhawar jini na farko da muhimmanci. Irin wannan hauhawar jini yana tasowa cikin lokaci ba tare da wani dalili na ainihi ba. Yawancin mutane suna da irin wannan cutar hawan jini.

Masu binciken har yanzu ba su san abin da ke haifar da hauhawar jini sannu a hankali ba. Haɗuwa da dalilai na iya taka rawa. Wadannan dalilai sun hada da:

• Kwayoyin halitta: Wasu mutane suna da kwazo game da cutar hawan jini Wannan yana iya zama ne daga maye gurbi ko rashin dacewar kwayoyin halitta da kuka gada daga iyayenku.
• Canje-canje na jiki: Idan wani abu a jikinka ya canza, zaka fara fuskantar al'amuran cikin jikinka. Hawan jini na iya zama ɗayan waɗannan batutuwan. Misali, ana tunanin cewa canje-canje a cikin aikin koda saboda tsufa na iya tayar da daidaitaccen yanayin salts da ruwa. Wannan canjin na iya haifar da hawan jini a jikin ku.
• Muhalli: Bayan lokaci, zaɓuɓɓukan salon rashin lafiya kamar rashin motsa jiki da ƙarancin abinci na iya ɗaukar nauyin jikin ku. Zabin rayuwa zai iya haifar da matsalolin nauyi. Yin nauyi ko kiba na iya ƙara haɗarin kamuwa da hauhawar jini.

Hawan jini na biyu

Hawan jini na sakandare yakan faru da sauri kuma yana iya zama mafi tsanani fiye da hauhawar jini na farko. Yanayi da yawa da zasu iya haifar da hauhawar jini ta biyu sun haɗa da:

• cutar koda
• toshewar bacci
• lalatattun cututtukan zuciya
• matsaloli tare da maganin ka
• illar magunguna
• amfani da haramtattun magunguna
• shan giya ko amfani da shi na yau da kullun
• matsalolin adrenal gland
• wasu cututtukan endocrine

Menene alamun hauhawar jini?

Hawan jini gabaɗaya yanayin shiru ne. Mutane da yawa ba za su sami wata alama ba. Yana iya ɗaukar shekaru ko ma shekarun da suka gabata don yanayin ya isa matakan da suka isa sosai don alamun sun zama bayyane. Ko da ma, waɗannan alamun suna iya danganta ga wasu batutuwa.

Kwayar cutar hawan jini mai tsanani na iya haɗawa da:

• ciwon kai
• karancin numfashi
• zubar hanci
• wankewa
• jiri
• ciwon kirji
• canje-canje na gani
• jini a cikin fitsari

Wadannan cututtukan suna bukatar kulawa ta gaggawa. Ba sa faruwa a cikin kowa da ke da hauhawar jini, amma jiran alamar wannan yanayin ya bayyana na iya zama m.

Hanya mafi kyawu don sanin ko kuna da hauhawar jini shine samun karatun hauhawar jini akai-akai. Yawancin ofisoshin likitoci suna ɗaukar karatun jini a kowane alƙawari.

Idan kuna da jiki kawai a kowace shekara, yi magana da likitanku game da haɗarin ku na hauhawar jini da sauran karatun da kuke buƙata don taimaka muku kallon hawan jini.

Misali, idan kana da tarihin iyali na cututtukan zuciya ko kuma kana da dalilai masu hadari don bunkasa yanayin, likitanka na iya ba da shawarar cewa a duba karfin jininka sau biyu a shekara. Wannan yana taimaka muku da likitanku ku tsaya akan kowane batun da zai yiwu kafin su zama matsala.

Gano cutar hawan jini

Gano cutar hawan jini yana da sauki kamar ɗaukar karatun jini. Yawancin ofisoshin likitoci suna duba hawan jini a zaman wani bangare na ziyarar yau da kullun. Idan baka karɓi karatun bugun jini ba a alƙawari na gaba, nemi ɗaya.

Idan hawan jinin ka ya daukaka, likitanka na iya neman a kara maka karatu a cikin ‘yan kwanaki ko makonni. Ba a samun saurin ganewar hawan jini bayan karatu daya kawai. Likitan ku na bukatar ganin shaidar matsalar ci gaba. Wancan ne saboda yanayin ku na iya ba da gudummawa ga ƙara yawan jini, irin su damuwar da za ku iya ji ta kasancewa a ofishin likita. Hakanan, matakan jini suna canzawa ko'ina cikin yini.

Idan hawan jininka ya ci gaba, likitanku zai iya yin ƙarin gwaje-gwaje don yin sarauta game da yanayin. Wadannan gwaje-gwajen na iya haɗawa da:

• gwajin fitsari
• gwajin cholesterol da sauran gwajin jini
• gwajin aikin lantarki na zuciyarka tare da na'urar lantarki (EKG, wani lokacin ana kiranta ECG)
• duban dan tayi na zuciyar ka ko koda

Wadannan gwaje-gwajen na iya taimaka wa likitanka gano duk wata matsala ta sakandare da ke haifar da hawan jini. Hakanan zasu iya kallon tasirin cutar hawan jini na iya zama akan gabobin ku.

A wannan lokacin, likitanku na iya fara maganin hauhawar jini. Jiyya na farko na iya rage haɗarin lalacewarka ta har abada.

Yadda ake fahimtar karatun hawan jini

Lambobi biyu suna haifar da karatun jini:

• Systolic matsa lamba: Wannan shine farkon, ko sama, lamba. Yana nuna matsi a jijiyoyinka lokacin da zuciyarka ta buga kuma take fitar da jini.
• Matsalar diastolic: Wannan ita ce lamba ta biyu, ko ƙasa. Yana da karatun matsin lamba a cikin jijiyoyin ku tsakanin bugun zuciyar ku.

Rukuni biyar sun ayyana karatun hawan jini ga manya:

• Lafiya:Lafiyayyen karatun jini bai wuce milimita 120/80 na mercury ba (mm Hg).
• Daukaka:Lambar systolic tsakanin 120 da 129 mm Hg ne, kuma lambar diastolic din bai wuce 80 mm Hg ba. Doctors galibi ba sa bi da hauhawar jini da magani. Madadin haka, likitanka na iya ƙarfafa canje-canje na rayuwa don taimakawa rage lambobinka.
• Mataki na 1 hauhawar jini: Lambar systolic tsakanin 130 da 139 mm Hg, ko lambar diastolic tsakanin 80 da 89 mm Hg.
• Mataki na 2 hauhawar jini: Lambar systolic ita ce 140 mm Hg ko mafi girma, ko lambar diastolic 90 mm Hg ko sama da haka.
• Rikicin hauhawar jini: Lambar systolic ta wuce 180 mm Hg, ko lambar diastolic ta wuce 120 mm Hg. Ruwan jini a cikin wannan zangon yana buƙatar kulawa da gaggawa na gaggawa. Idan duk wasu alamu irin su ciwon kirji, ciwon kai, ƙarancin numfashi, ko canje-canje na gani suna faruwa yayin da hawan jini ya yi yawa, ana buƙatar kulawar likita a cikin ɗakin gaggawa

Ana ɗaukar karatun bugun jini tare da murfin matsewa. Don cikakken karatu, yana da mahimmanci kuna da kullun da ya dace. Cuwallan da ba zai dace ba na iya isar da karatun da ba daidai ba.

Karatun jini ya bambanta ga yara da matasa. Tambayi likitan yaranku don layin lafiya ga ɗiyanku idan an nemi ku kula da hawan jini.

Zaɓuɓɓukan magani don cutar hawan jini

Yawancin dalilai suna taimaka wa likitanka ƙayyade mafi kyawun zaɓin magani a gare ku. Waɗannan abubuwan sun haɗa da wane nau'in hawan jini da kake da shi da kuma abubuwan da ke haifar da shi.

Zaɓuɓɓukan maganin hauhawar jini na farko

Idan likitanku ya binciki ku tare da hauhawar jini na farko, canje-canje na rayuwa na iya taimakawa rage hawan jini. Idan sauye-sauyen rayuwa kadai bai isa ba, ko kuma idan sun daina yin tasiri, likitanku na iya ba da magani.

Zaɓuɓɓukan maganin hauhawar jini na sakandare

Idan likitanku ya gano wata matsala wacce ke haifar da hauhawar jini, magani zai mai da hankali ga wannan yanayin. Misali, idan wani magani da ka fara sha yana haifar da karin hawan jini, likitanka zai gwada wasu magunguna wadanda basu da wannan tasirin.

Wani lokaci, hauhawar jini yana ci gaba duk da jiyya game da dalilin. A wannan yanayin, likitanku na iya aiki tare da ku don haɓaka canje-canje na rayuwa da tsara magunguna don taimakawa rage hawan jini.

Shirye-shiryen magani don hauhawar jini sau da yawa yakan canza. Abin da ya yi aiki da farko na iya zama mara amfani sosai a kan lokaci. Likitanku zai ci gaba da aiki tare da ku don tsaftace lafiyar ku.

Magani ga hawan jini

Mutane da yawa suna wucewa ta hanyar gwaji-da-kuskure tare da magungunan hawan jini. Wataƙila kuna buƙatar gwada magunguna daban-daban har sai kun sami ɗaya ko haɗin magungunan da suke muku aiki.

Wasu daga cikin magungunan da ake amfani dasu don magance hauhawar jini sun haɗa da:

• Masu hana Beta: Beta-blockers suna sanya zuciyar ka bugawa a hankali kuma da ƙarancin ƙarfi. Wannan yana rage yawan jinin da ake kwarara ta jijiyoyinku da kowane bugawa, wanda ke rage karfin jini. Hakanan yana toshe wasu kwayoyin halittar jikin mutum wanda zasu iya hawan jini.
• Diuretics: Yawan sinadarin sodium da yawan ruwa a jikinka na iya kara karfin jini. Diuretics, wanda ake kira kwayoyi masu amfani da ruwa, suna taimaka wa koda ɗinka cire sodium mai yawa daga jikinka. Yayinda sinadarin sodium ya fita, karin ruwa a cikin hanyoyin jini yana motsawa cikin fitsarinku, wanda zai taimaka wajen rage hawan jini.
• Masu hana ACE: Angiotensin wani sinadari ne wanda yake sanya jijiyoyin jini da bangon jijiyoyin jikinsu su matse kuma su matse. ACE (angiotensin converting enzyme) masu hanawa sun hana jiki samar da yawancin wannan sinadarin. Wannan yana taimakawa jijiyoyin jiki shakatawa da rage hawan jini.
• Angiotensin II masu karɓa masu karɓa (ARBs): Duk da yake masu hana ACE suna nufin dakatar da ƙirƙirar angiotensin, ARBs sun toshe angiotensin daga ɗaurewa tare da masu karɓa. Ba tare da sinadarin ba, hanyoyin jini ba za su ƙara ƙarfi ba. Wannan yana taimakawa shakatawar tasoshin da rage hawan jini.
• Masu toshe tashar Calcium: Wadannan magunguna suna toshe wasu sinadarin calcium daga shigar tsokar zuciyar zuciyarka. Wannan yana haifar da ƙananan bugun zuciya da ƙananan jini. Hakanan waɗannan magunguna suna aiki a cikin jijiyoyin jini, yana haifar musu da annashuwa da ƙara rage hawan jini.
• Alpha-2 masu damuwa: Irin wannan magani yana canza tasirin jijiyoyin da ke haifar da jijiyoyin jini su matse. Wannan yana taimakawa jijiyoyin jiki su shakata, wanda ke rage hawan jini.

Magungunan gida na hawan jini

Canje-canje masu kyau na rayuwa na iya taimaka maka sarrafa abubuwan da ke haifar da hauhawar jini. Ga wasu daga cikin magungunan gida da aka fi sani.

Ci gaban lafiyayyen abinci

Amintaccen abinci mai gina jiki yana da mahimmanci don taimakawa rage hawan jini. Hakanan yana da mahimmanci don sarrafa hauhawar jini wanda ke ƙarƙashin sarrafawa da rage haɗarin rikitarwa. Wadannan rikitarwa sun hada da cututtukan zuciya, bugun jini, da kuma bugun zuciya.

Lafiyayyen abinci mai gina jiki yana ƙarfafa abinci waɗanda suka haɗa da:

• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• dukan hatsi
• sunadaran sunadarai kamar kifi

Activityara motsa jiki

Samun lafiya mai nauyi ya kamata ya haɗa da kasancewa mai motsa jiki. Baya ga taimaka maka zubar da fam, motsa jiki na iya taimakawa rage damuwa, rage hawan jini ta ɗabi'a, da ƙarfafa tsarin zuciyarka.

Yi nufin samun motsa jiki na tsaka-tsaki na mintina 150 kowane mako. Wannan kusan minti 30 sau biyar a mako.

Samun cikakken lafiya

Idan kin yi kiba ko kiba, rage nauyi ta hanyar cin abinci mai ƙoshin lafiya da haɓaka motsa jiki na iya taimakawa rage saukar jini.

Gudanar da damuwa

Motsa jiki hanya ce mai kyau don gudanar da damuwa. Sauran ayyukan na iya zama da taimako. Wadannan sun hada da:

• tunani
• zurfin numfashi
• tausa
• shakatawa na tsoka
• yoga ko tai chi

Waɗannan dukkanin hanyoyin fasaha ne na rage damuwa. Samun isasshen bacci na iya kuma taimakawa rage matakan damuwa.

Bayyanar da salon tsafta

Idan kai sigari ne, yi ƙoƙari ka daina. Sinadaran da ke cikin hayaƙin taba suna lalata ƙwayoyin jiki da kuma taurin katangar hanyoyin jini.

Idan kana yawan shan giya ko kuma maye a matsayin mai maye, nemi taimako don rage yawan shan da kake sha ko kuma tsayawa gaba ɗaya. Barasa na iya tayar da jini.

Shawarwarin abinci game da mutanen da ke da cutar hawan jini

Ofayan mafi sauƙi hanyoyin da zaka iya magance hauhawar jini da hana yuwuwar rikitarwa shine ta hanyar abincinka. Abin da kuke ci na iya yin doguwar hanya zuwa sassauta ko kawar da hauhawar jini.

Anan ga wasu shawarwarin abinci na yau da kullun ga mutanen da ke fama da hauhawar jini.

Ku ci nama kaɗan, shuke-shuke da yawa

Abincin da aka gina akan tsire-tsire hanya ce mai sauƙi don ƙara ƙwayoyi da rage yawan sodium da ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya da kuke karɓa daga abincin kiwo da nama. Aseara yawan fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, ganyaye masu ganye, da dukan hatsi da kuke ci. Maimakon jan nama, zaɓi mafi ƙoshin sunadarai kamar kifi, kaji, ko tofu.

Rage sodium mai cin abinci

Mutanen da ke fama da hauhawar jini da waɗanda ke da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya na iya buƙatar ci abincin sodium na yau da kullun tsakanin milligram 1,500 da milligram 2,300 a kowace rana. Hanya mafi kyau don rage sinadarin sodium shine a dafa abinci mai daɗi sau da yawa. Guji cin abincin gidan abinci ko abincin da aka shirya, waɗanda galibi suna cikin sodium.

Yanke kayan zaki

Abincin sukari da abubuwan sha na dauke da adadin kuzari mara kyau amma basu da sinadirai masu gina jiki. Idan kana son wani abu mai zaki, gwada cin sabbin fruita fruitan itace ko amountsan ƙananan cakulan mai duhu waɗanda ba a ɗanɗana su da sukari ba. bayar da shawarar a kai a kai cin cakulan mai duhu na iya rage hawan jini.

Hawan jini lokacin daukar ciki

Mata masu fama da hauhawar jini na iya haihuwar yara ƙoshin lafiya duk da suna da yanayin. Amma yana iya zama mai haɗari ga uwa da jariri idan ba a sa ido sosai ba kuma a sarrafa shi yayin ɗaukar ciki.

Mata masu cutar hawan jini suna iya fuskantar matsaloli. Misali, mata masu juna biyu masu dauke da hawan jini na iya fuskantar raguwar aikin koda. Yaran da uwarsu suka haifa da hauhawar jini na iya samun ƙarancin nauyin haihuwa ko kuma a haife su da wuri.

Wasu mata na iya kamuwa da hauhawar jini lokacin da suke ciki. Yawancin nau'ikan matsalolin hawan jini na iya bunkasa. Yanayin yakan canza kansa da zarar an haifi jariri. Ci gaba da hauhawar jini a lokacin daukar ciki na iya haɓaka haɗarinku don haɓaka hauhawar jini daga baya a rayuwa.

Preeclampsia

A wasu lokuta, mata masu ciki da ke fama da hauhawar jini na iya haifar da cutar yoyon fitsari a lokacin da suke ciki. Wannan yanayin na karin hawan jini na iya haifar da cutar koda da sauran gabobin jiki. Wannan na iya haifar da yawan furotin a cikin fitsari, matsaloli tare da aikin hanta, ruwa a cikin huhu, ko matsalolin gani.

Yayin da wannan yanayin ya ta'azzara, haɗarin na ƙaruwa ga uwa da jariri. Preeclampsia na iya haifar da eclampsia, wanda ke haifar da haɗari. Matsalar hawan jini a cikin ciki ya kasance muhimmiyar dalilin mutuwar mata masu ciki a Amurka. Matsalolin da ke damun jaririn sun haɗa da ƙarancin haihuwa, haihuwa da haihuwa.

Babu wata sananniyar hanyar da za a iya hana yaduwar cutar, kuma hanya daya tilo da za a bi don magance matsalar ita ce ta haihuwa. Idan kun ci gaba da wannan yanayin yayin cikinku, likitanku zai kula da ku sosai don rikitarwa.

Menene illar hawan jini a jiki?

Saboda hauhawar jini yawanci yanayin shiru ne, yana iya haifar da illa ga jikinka tsawon shekaru kafin bayyanar cututtuka ta bayyana. Idan ba a magance hauhawar jini ba, kuna iya fuskantar tsanani, har ma da mutuwa, rikitarwa.

Matsalolin hauhawar jini sun hada da wadannan.

Lalacewar jijiyoyin jini

Lafiyayyun jijiyoyi suna da sassauci da karfi. Jini yana gudana ba tare da kariya ba ta hanyoyin jijiyoyi da tasoshin lafiya.

Hauhawar jini na sa jijiyoyin jiki yin karfi, da karfi, da kuma taushi. Wannan lalacewar ya sauƙaƙa don ƙwayoyin abinci su saka a cikin jijiyoyin ku da kuma ƙuntata jini.Wannan lalacewar na iya haifar da ƙarin hauhawar jini, toshewa, kuma, ƙarshe, bugun zuciya da bugun jini.

Lalacewar zuciya

Hawan jini yana sa zuciyarka ta yi aiki sosai. Pressureara matsa lamba a cikin jijiyoyin jini suna tilasta tsokar zuciyarku yin famfo akai-akai kuma tare da ƙarfi fiye da yadda lafiyayyen zuciya ya kamata.

Wannan na iya haifar da faɗaɗa zuciya. Zuciyar da aka faɗaɗa tana ƙara haɗarinku ga masu zuwa:

• rashin zuciya
• arrhythmias
• kwatsam mutuwar zuciya
• ciwon zuciya

Lalacewar kwakwalwa

Brainwaƙwalwarka ta dogara da wadataccen wadataccen jini mai wadataccen oxygen don aiki yadda ya kamata. Hawan jini zai iya rage kwakwalwar kwakwalwarka:

• Ana kiran toshewar jini zuwa kwakwalwa lokaci-lokaci (TIAs).
• Babban mahimmancin toshewar jini yana sa ƙwayoyin kwakwalwa su mutu. Wannan an san shi da bugun jini.

Hakanan hauhawar jini da ba a sarrafawa na iya shafar ƙwaƙwalwar ku da ikon koyo, tuno, magana, da hankali. Yin maganin hauhawar jini sau da yawa baya shafewa ko jujjuya tasirin hauhawar jini da ba a sarrafawa. Yana yin, koyaya, rage haɗarin matsalolin gaba.

Hawan jini: Tukwici don rigakafi

Idan kana da abubuwan haɗari na hauhawar jini, zaka iya ɗaukar matakai yanzu don rage haɗarinka don yanayin da rikitarwa.

Sanya lafiyayyun abinci cikin abincinku

Sannu a hankali kuyi aiki har kuci abinci mai kyau na shuke-shuke. Yi nufin cin abinci fiye da sau bakwai na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kowace rana. Don haka nufin ƙara ƙarin sabis ɗaya kowace rana tsawon makonni biyu. Bayan waɗannan makonni biyu, yi niyyar ƙara ƙarin sabis ɗaya. Manufar shine a sami abinci goma na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kowace rana.

Daidaita yadda kuke tunani game da kwanon abincin dare

Maimakon samun nama da bangarori uku, ƙirƙirar kwano wanda ke amfani da nama azaman kayan ƙanshi. A takaice dai, maimakon cin naman steak tare da salad, sai ku ci salatin da ya fi girma kuma ku ɗora shi da ƙaramin yanki na nama.

Yanke sukari

Yi ƙoƙarin haɗa ƙananan abinci mai daɗin sukari, gami da dandano mai narkewa, hatsi, da sodas. Abincin da aka shirya ya ɓoye sukarin da ba dole ba, don haka tabbatar da karanta alamun.

Kafa burin asarar nauyi

Madadin maƙasudi na son zuciya don “rasa nauyi,” yi magana da likitanka game da nauyin lafiya a gare ku. Shawarwarin yana ba da shawarar ƙimar asarar nauyi na fam ɗaya zuwa biyu a mako. Wannan yana nufin farawa daga cin calories 500 ƙasa da kowace rana fiye da abin da kuka saba ci. Sannan yanke shawara kan wane irin motsa jiki za ku iya farawa domin isa wannan burin. Idan motsa jiki dare biyar a mako yana da matukar wuya a yi aiki a cikin jadawalin ku, kuyi nufin dare ɗaya fiye da abin da kuke yi yanzu. Lokacin da wannan ya dace da jadawalin ku, ƙara wani daren.

Kula da hawan jininka a kai a kai

Hanya mafi kyau don hana rikice-rikice da guje wa matsaloli shine kama saurin hauhawar jini da wuri. Kuna iya zuwa ofishin likitanku don karatun bugun jini, ko kuma likitanku na iya tambayar ku ku sayi maganin bugun jini kuma ku ɗauki karatu a gida.

Rike kundin karatun hawan jininka ka dauke shi zuwa alƙawarin likitanka na yau da kullun. Wannan na iya taimaka wa likitanka ganin duk wata matsala da za ta iya faruwa kafin yanayin ya ci gaba.