Pain da motsin zuciyar ku

Jin zafi na yau da kullun na iya iyakance ayyukanka na yau da kullun kuma ya sanya wuya yin aiki. Hakanan zai iya shafar yadda kuke hulɗa da abokai da 'yan uwa. Abokan aiki, dangi, da abokai na iya yin fiye da rabon da suka saba yayin da ba za ku iya yin abubuwan da kuka saba yi ba. Kuna iya jin keɓe daga mutanen da ke kusa da ku.

Ra'ayoyin da ba a so, irin su takaici, ƙiyayya, da damuwa, galibi suna zama sakamako. Wadannan ji da motsin zuciyar zasu iya tsananta muku ciwon baya.

Hankali da jiki suna aiki tare, ba za su iya rabuwa ba. Hanyar da hankalinku yake sarrafa tunani da halaye yana shafar yadda jikinku yake sarrafa ciwo.

Jin zafi kanta, da tsoron ciwo, na iya haifar muku da guje wa ayyukan jiki da zamantakewar ku. Yawancin lokuta wannan yana haifar da strengtharfin ƙarfin jiki da raunana dangantakar jama'a. Hakanan yana iya haifar da ƙarin rashin aiki da zafi.

Danniya yana da tasirin jiki da na rai a jikinmu. Zai iya daga hawan jini, ya kara karfin numfashi da bugun zuciya, ya haifar da tashin hankali na tsoka. Wadannan abubuwa suna da wahala a jiki. Suna iya haifar da gajiya, matsalolin bacci, da canje-canje a ci.

Idan kun ji kasala amma kuna da wahalar yin bacci, ƙila ku sami gajiya da ke da nasaba da damuwa. Ko kuma za ka iya lura cewa za ka iya yin barci, amma kana da wuya ka ci gaba da barci. Waɗannan duk dalilai ne don yin magana da likitanka game da tasirin tasirin da jiki yake sha a jikinku.

Har ila yau damuwa na iya haifar da damuwa, damuwa, dogaro ga wasu, ko dogaro da ƙoshin lafiya ga magunguna.

Bacin rai yana da yawa tsakanin mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani. Jin zafi na iya haifar da baƙin ciki ko sa baƙin ciki na yanzu ya zama mafi muni. Bacin rai kuma na iya sanya baƙin cikin da yake ciki ya zama mafi muni.

Idan ku ko yan uwan ​​ku suna da ko sun sami damuwa, akwai haɗari mafi girma da zaku iya haifar da baƙin ciki daga ciwo mai tsanani. Nemi taimako a alamar farko ta damuwa. Koda mawuyacin baƙin ciki na iya shafar yadda za ku iya sarrafa ciwo da kasancewa cikin aiki.

Alamomin damuwa sun hada da:

• Jin baƙin ciki, fushi, rashin amfani, ko rashin bege
• Energyasa makamashi
• Interestarancin sha'awa ga ayyuka, ko pleasureasa jin daɗin ayyukanku
• Matsalar bacci ko bacci
• Ragewa ko ƙara yawan ci wanda ke haifar da babbar asara ko ƙimar kiba
• Matsalar maida hankali
• Tunani game da mutuwa, kashe kansa, ko cutar da kanka

Nau'in farfadowa na yau da kullun ga mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani shine halayyar halayyar haɓaka. Neman taimako daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku:

• Koyi yadda ake samun tunani mai kyau maimakon mara kyau
• Rage tsoron jin zafi
• Ka sanya mahimmin dangantaka ya yi ƙarfi
• Ci gaba da ma'anar 'yanci daga ciwo
• Shiga cikin ayyukan da kake jin daɗin aikatawa

Idan ciwonku sakamakon sakamakon hatsari ne ko kuma tashin hankali, mai ba da kula da lafiyarku zai iya tantance ku don rikicewar tashin hankali (PTSD). Mutane da yawa da ke da cutar PTSD ba sa iya magance zafin bayansu har sai sun magance damuwa na motsin rai da haɗarinsu ko masifar da ta haifar.

Idan kuna tunanin zaku iya bacin rai, ko kuma kuna fuskantar wahala wajen sarrafa motsin zuciyar ku, kuyi magana da mai samar muku. Nemi taimako ba da daɗewa ba. Mai ba ku sabis na iya ba da shawarar magunguna don taimaka wa jin damuwar ku ko baƙin ciki.

Cohen SP, Raja SN. Jin zafi. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: babi na 27.

Schubiner H. Sanarwar motsin rai don ciwo. A cikin: Rakel D, ed. Magungunan Hadin Kai. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: babi na 102.

Turk DC. Abubuwan halayyar halayyar ɗan adam na ciwo mai tsanani. A cikin: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Gudanar da Gudanar da Ciwo. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: babi na 12.

• Jin zafi na kullum