Abubuwa 5 masu mahimmanci don Gudun kan Tekun

Wadatacce

• Bita don

Yana da wuya a kwatanta yanayin gudu mara kyau fiye da barin waƙoƙi a bakin teku. Amma yayin da ake gudu a bakin teku (musamman, gudu akan yashi) tabbas yana da wasu fa'idodi, yana iya zama da wahala, in ji kocin Runner Road na New York John Honerkamp.

A gefe mai kyau, lokacin da kake gudu akan yashi, yanayin da ba shi da kwanciyar hankali yana ba da ƙarin horo don ƙarfafa tsokoki na ƙafar ƙafa, waɗanda dole ne suyi aiki tukuru don daidaita ƙafafunka. Kuma lokacin da kuka nutse cikin yashi, yana sa ya zama ma fi ƙarfin jikinku don ɗaga kowane mataki, yana ƙara ƙarfin gudu.

"Yashi mai kauri yana wuce gona da iri," in ji Honerkamp. "Yana sa ku ji kamar kuna hawa. Karanku suna aiki da wahala sosai don ciyar da ku gaba."

Amma kamar kowane sabon aiki, yin amfani da tsokar ku ta wannan hanyar daban na iya barin ku da matsanancin ciwo. Bi shawarar Honerkamp don jin daɗin gudu akan rairayin bakin teku kuma har yanzu kuna jin daɗi gobe. (Sannan yi littafin ɗaya daga cikin waɗannan Manyan Yankunan 10 na Gudun Gudun Hijira na Gaba.)

Zaɓi Fakitin Dama

Lokacin da kake gudu akan yashi, yashi mai matsewa (ko ma mafi kyau, yashi jika) ya fi dacewa da busasshiyar ƙasa. Har yanzu zai kasance mai laushi, amma za ku nutse cikin ƙasa kuma ku kasance ƙasa da yuwuwar yin amfani da tsokoki yayin ƙoƙarin daidaitawa.

Rike shi Gajere (kuma ƙasa da ƙasa akai-akai)

Kodayake tsokarku tana aiki tuƙuru, ƙila ba za ku ji tasirin gudu a rairayin bakin teku ba har zuwa washegari… lokacin da kuka farka cikin jin daɗi kuma da ƙyar za ku iya jin daɗin hutunku, balle ya dace da wani gudu. Fara da kawai mintuna 20 zuwa 25 a lokaci guda (ko ma ƙasa da haka) don tabbatar da cewa ba ku wuce gona da iri ba, in ji Honerkamp. Kuma idan kuna zaune kusa da teku, kada ku fara yin hakan duka gudun ku a bakin teku. Sau ɗaya a mako zai zama manufa. (Idan har yanzu kuna son kasancewa a bakin rairayin bakin teku, musanyawa a cikin wannan motsa jiki na rairayin bakin teku wanda ba gudu ba zaku iya yi a cikin yashi.)

Tafi Mara Takalmi (idan Kuna so)

Gudu a cikin rigar safa ko kuma yashi a cikin takalminsu ba ra'ayin kowa bane na jin daɗi, kuma Honerkamp ya ce yana da kyau a gudu babu takalmi a bakin teku. Kodayake idan kuna da rauni ko kuma kuna buƙatar takalmin tallafi, kuna iya ci gaba da riƙe su a maimakon gudu da takalmi a rairayin bakin teku. Ban tabbata ba? Gwada yin tafiya mil a cikin yashi. Idan 'yan marakinku sun ji rauni washegari, wataƙila bai kamata ku yi tafiya da takalmi ba. (Ana buƙatar sabon takalman gudu? Duba Mafi kyawun Sneakers don murkushe Ayyukan motsa jiki.)

Tafi Flat-da Fita da Komawa

Shorelines suna kan tudu, wanda zai iya rikicewa da fom ɗin ku. Lokacin da kuke gudana akan rairayin bakin teku, yi gudu akan mafi kyawun yashi wanda zaku iya, kuma ku tabbata cewa kuna gudu a kan rairayin bakin teku yadda kuka zo don fitar da kowane rashin daidaituwa.

Tsaya Rana Lafiya

Saka karin hasken rana, tunda ruwa da yashi suna nuna haskoki. Kuma a duba magudanar ruwa don kar ka makale cikin yanayin da kake da nisa da gida kuma ba za ka iya guduwa ba. (Nemi kyakyawar hasken rana a cikin Mafi kyawun gumi-Tabbatar Sunscreens don Yin Aiki.)

Bita don