Motsa Jiki mai zafi: Shirin Shirye-shiryen Tekun Ba-Fail ɗinku

Wadatacce

• Motsa Jiki Mai Zafi: Yadda yake Aiki
• Motsa Jiki na Jiki: Abin da kuke Bukatar
• Je zuwa aikin motsa jiki mai zafi
• Bita don

Kusan kuna tsakiyar tsakiyar ƙidayar Jikinmu na Bikini, wanda ke nufin kuna kan hanya don yawo da kowa da sabon sifar ku. Wannan wasan motsa jiki mai zafi daga mai ba da horo na New York City Dominique Hall yana ba da ƙarin kulawa ga bayanku mai taurin murya yayin da har yanzu yana sassaka jikin ku duka da ƙona oodles na kalori. Idan kuna tare da mu kawai, nutse cikin. Tsakanin waɗannan ayyukan yau da kullun da sabon jerin nasarorinku, mun rufe ku-don haka zaku iya kasancewa. unrufe wannan bazara.

Motsa Jiki Mai Zafi: Yadda yake Aiki

• Yi wannan na yau da kullun sau 2 ko 3 a mako (ba a jere ba). Yi ɗumi tare da aƙalla mintuna 5 na cardio.
• Yi saiti 3 na maimaitawa 8 zuwa 12 tare da nauyi mai nauyi a ranakun 1 da 3. A rana ta 2, yi amfani da ƙananan nauyi da yin saiti 3 amma ninka maimaitawa (nufin 16 zuwa 20).
• Yi motsi a cikin tsari, hutawa na daƙiƙa 45 tsakanin saiti. Zaɓi nauyin da zai ba ku damar kula da tsari mai kyau amma yana da wuya a ɗagawa ta ƴan maimaitawa na ƙarshe na kowane saiti.

Motsa Jiki na Jiki: Abin da kuke Bukatar

Biyu na 5- zuwa 8-laba da 10- zuwa 12-pound dumbbells, benci, bandungiyar juriya, da ƙwallon kwanciyar hankali. Nemo su duka a kowane shagon kayan wasanni.

Je zuwa aikin motsa jiki mai zafi

Bita don