Yin Mu'amala da Haskewar Wuta da Ruwan Dare da Al'aura

Wadatacce

• Guji abubuwan da ke haifar da hakan
• Hanyoyin taimako don kafa
• Nemi kwanciyar hankali lokacin da kake kokarin bacci
• Foodsara abinci na ƙasa da kari a abincinku
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Idan kun sami walƙiya mai zafi da zufa na dare, ba ku kadai ba. An kiyasta cewa har zuwa kashi 75 cikin 100 na matan da ke cikin haila ko mazaunin maza a lokacin rayuwa a cikin rahoton Amurka na fuskantar su.

Haskewar zafi lokacin haila wani lokaci ne mai tsananin zafi da zai iya faruwa a rana ko dare. Zufar dare lokaci ne na gumi mai nauyi, ko hyperhidrosis, wanda ke da alaƙa da walƙiya mai zafi da ke faruwa da dare. Sau da yawa suna iya farka mata daga barci.

Duk da yake suna faruwa ne ta dabi'a, yanayin zafi na lokacin al'ada da zufar dare na iya zama mara dadi, har ma da haifar da rikicewar bacci da rashin kwanciyar hankali.

Hanyoyin jikin ku ne game da canjin yanayin da ke haɗuwa da ƙyama da kwanciyar lokaci. Duk da yake ba shi da tabbacin cewa bin takamaiman salon rayuwa zai hana waɗannan alamun, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da zaku iya gwadawa.

Guji abubuwan da ke haifar da hakan

Nisantar waɗannan abubuwan, waɗanda sananne ga wasu mutane don haifar da walƙiya mai zafi da gumi da dare:

• shan sigari da shakar hayakin taba
• sanye da matsattsun sutura
• ta yin amfani da barguna masu nauyi ko zanin gado a gadonka
• shan barasa da maganin kafeyin
• cin abinci mai yaji
• kasancewa a ɗakunan dumi
• fuskantar damuwa mai yawa

Hanyoyin taimako don kafa

Akwai wasu halaye na yau da kullun waɗanda zasu iya taimakawa hana walƙiya mai zafi da zufar dare. Wadannan sun hada da:

• kafa tsarin nutsuwa kafin kwanciya don rage damuwa
• motsa jiki da rana don rage damuwa da taimaka maka samun bacci mai nutsuwa da dare
• sanye da suttura, tufafi mara nauyi yayin bacci don sanyi
• yin ado a cikin yadudduka saboda haka zaka iya cire su ka kuma kara su gwargwadon yanayin zafin jikin ka
• ta amfani da fankar gefen gado
• juya thermostat a kasa kafin ka kwanta
• juya matashin kai akai-akai
• kiyaye lafiyar jiki

Nemi kwanciyar hankali lokacin da kake kokarin bacci

Idan zafi mai zafi da zufa da daddare sun buge lokacin da kake kokarin yin bacci, sanin yadda zaka samu sauki da sauri zai iya kiyaye maka daren rashin kwanciyar hankali. Wasu abubuwan da za a gwada sun haɗa da:

• juya saukar da yawan zafin jiki a cikin ɗakin kwanan ku
• kunna fan
• cire zannuwan gado da barguna
• cire rigunan sutura ko canzawa zuwa tufafi masu sanyi
• ta amfani da mayukan sanyayawa, gel masu sanyaya, ko matashin kai
• shan ruwan sanyi
• raguwa da zurfafa numfashi don taimakawa jikinka shakatawa

Foodsara abinci na ƙasa da kari a abincinku

Foodsara abinci na ƙasa da kari a cikin abincinku na dogon lokaci na iya taimakawa rage walƙiya da zafin dare. Bincike ya gauraya game da irin tasirin da wadannan abubuwan suke yi wajan magance zafin rana da gumin dare, amma wasu mata sun sami sauki ta amfani dasu.

Saboda waɗannan samfuran na iya samun babbar illa ko mu'amala da wasu magunguna, ya kamata ka tuntuɓi likitanka kafin ka sha su.

Ga wasu 'yan da kuke so gwadawa:

• cin abinci sau daya ko biyu na waken soya a kowace rana, wanda aka nuna yana raguwa yadda sau da yawa walƙiya na zafi ke faruwa da kuma yadda suke da ƙarfi
• cinye karin kwalliyar karafan cohosh ko kuma man baƙi na abinci, wanda za'a iya amfani dashi don maganin gajere na walƙiya da zafin dare (duk da haka, yana iya haifar da matsalar narkewar abinci, zubar jini na al'ada, ko daskarewar jini kuma bai kamata ayi amfani dashi ba idan kana da matsalar hanta)
• shan kodin na karin farko na yamma ko mai na abinci mai kyau, wanda ake amfani da shi don magance zafi mai zafi (amma na iya haifar da jiri da gudawa kuma bai kamata masu shan wasu magunguna suyi amfani da shi ba, kamar masu kara jini)
• cin seedsan tsaba ko shan supplementan kayan kwalliyar flaxseed ko man flaxseed, wanda kuma ake kira man linse, don taimakawa rage walƙiya

Hakanan zaka iya yin magana da likitanka game da hanyoyin kwantar da hankali ko kan kari (OTC) wanda zai iya taimaka maka samun sauƙi. Suna iya ba da shawara:

• maganin maye gurbin hormone (HRT) ta amfani da mafi ƙanƙancin kashi da ake buƙata don mafi kankanin lokaci
• gabapentin (Neurontin), wanda yake maganin kashe kaifin cuta wanda ake amfani dashi don magance farfadiya, ƙaura, da ciwon jijiya amma kuma yana iya rage walƙiya
• clonidine (Kapvay), wanda magani ne na hawan jini wanda zai iya rage walƙiya mai zafi
• antidepressants kamar paroxetine (Paxil) da venlafaxine (Effexor XR) na iya taimakawa walƙiya mai zafi
• magungunan bacci, waɗanda basa dakatar da walƙiya mai zafi amma zasu iya taimakawa hana ku daga tashin su
• bitamin B
• bitamin E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, wanda ke buƙatar ziyarar sau da yawa

Takeaway

Abinda ke aiki ga mace daya don taimakawa walƙiya mai zafi da zufa cikin dare bazai yi aiki ba ga wata. Idan kuna ƙoƙarin gwada magunguna daban-daban, zai iya zama da amfani don adana littafin bacci don ku iya tantance abin da ya taimaka muku sosai.

Yana iya ɗaukar lokaci don nemo maganin da ke aiki sosai a gare ku. Tabbatar yin magana da likitanka kafin gwada duk wani magani na ganye ko kari.