Ta yaya 'Bakinciki Mai Tsammani' Zai Iya Nunawa Yayin Cutar COVID-19

Wadatacce

• 1. Kuna kan layi - kuma ba koyaushe yake bayyane dalilin da yasa ba
• 2. Kuna jin haushi a kan abubuwan da ba za ku iya sarrafawa ba
• 3. Kun yi murabus ga mummunan yanayi
• 4. Ka ga kanka kana janyewa ko gujewa wasu
• 5. Kun gaji gaba daya
• Idan kuna jin baƙin ciki na gaba, menene za ku iya yi don jurewa?
• Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne a cikin abin da kake ji a yanzu

Mafi yawa, idan ba dukkanmu ba, muna da jinkiri cewa har yanzu akwai sauran hasara.

Duk da cewa da yawa daga cikin mu na iya tunanin “baƙin ciki” azaman martani ne ga rasa wanda muke ƙauna, baƙin ciki ainihin lamari ne mai rikitarwa.

Yin gwagwarmaya da kowane irin asara na iya ƙunsar aiwatar da baƙin ciki, koda kuwa wannan rashi ba daidai ba ne.

Akwai abubuwa da yawa don yin baƙin ciki a yanzu tare da ɓarkewar COVID-19 kwanan nan.

Akwai asarar gama gari na al'ada, kuma da yawa daga cikinmu, mun rasa ma'anar haɗi, al'ada, da tabbaci game da makomar. Wasu daga cikinmu tuni sun rasa ayyukansu har ma da waɗanda suke ƙauna.

Kuma mafi yawa, idan ba dukkanmu ba, muna da jinkirin tunanin cewa ƙarin hasara na nan tafe. Wannan ma'anar jin tsoron jira ana kiransa "baƙin ciki mai tsammanin," kuma yana iya zama mara kyau.

Tsarin makoki na iya faruwa ko da mun ji cewa asara za ta faru, amma ba mu san ainihin abin da yake ba tukuna. Mun san duniyar da ke kewaye da mu ba za ta taɓa zama ɗaya ba - amma ainihin abin da muka rasa kuma za mu rasa har yanzu ba mu san shi ba.

Wannan na iya zama da wahala a iya daidaita shi.

Idan kuna mamakin ko kuna iya fuskantar irin wannan baƙin ciki, ga wasu alamomin da zaku nema, da kuma wasu ƙwarewar jurewa da zaku iya shiga a wannan lokacin:

1. Kuna kan layi - kuma ba koyaushe yake bayyane dalilin da yasa ba

Wataƙila kuna jin tsoro, kamar dai wani abu mara kyau yana kusa da kusurwa, amma ba a san abin da zai iya zama ba. (Wannan galibi ana bayyana shi da "jiran ɗayan takalmin ya faɗi.")

Kula da hankali kuma hanya ce ta yau da kullun wannan yana nunawa. Wataƙila kuna yin bincike don yiwuwar "barazanar" - misali, mai da martani mai ƙarfi a duk lokacin da wani ya yi tari ko atishawa a kusa, zama cikin damuwa da baƙon da ba ya nisanta zamantakewar da kyau, ko firgita a duk lokacin da wayar ta yi ƙara.

Hakanan wannan na iya bayyana azaman damuwa mai dorewa da damuwa, kamar “daskarewa” yayin fuskantar yanke shawara ko tsarawa, ko jinkirtawa sau da yawa don kauce wa ayyuka masu rikitarwa.

Idan kuna tsammanin haɗari ko haɗari, yana da ma'ana cewa kasancewa cikin motsin rai zai zama mafi ƙalubale a yanzu.

2. Kuna jin haushi a kan abubuwan da ba za ku iya sarrafawa ba

Samun kanka cikin sauƙi da ci gaba da takaici alama ce ta kowa na baƙin ciki.

Misali, aiki daga gida na iya samun a baya ya ji kamar na alatu, amma wataƙila yanzu yana jin kamar azaba. Rashin samun nau'ikan da kake so na macaroni da cuku bazai taɓa jin kamar wani babban abu ba a da, amma ba zato ba tsammani sai ka yi fushi a shagonku na gida saboda ba ku da wadataccen jari.

Idan ƙananan matsaloli ba zato ba tsammani sun ji ba za a iya jurewa ba, ba ku kadai ba. Waɗannan matsalolin sukan zama masu tuni a sume cewa abubuwa ba ɗaya ba ne - haifar da baƙin ciki da azabar hasara, koda kuwa ba mu sani ba.

Idan ka sami kanka cikin damuwa sau da yawa, zama mai ladabi da kanka. Wannan wani abu ne na yau da kullun yayin lokacin tashin hankali gama gari.

3. Kun yi murabus ga mummunan yanayi

Ofaya daga cikin hanyoyin da mutane galibi ke jimre wa baƙin ciki shine ƙoƙari don tunani da motsin rai “shirya” don mummunan yanayin.

Idan muka nuna cewa babu makawa, zamu iya yaudarar kanmu da tunanin cewa ba zai ji daɗi ko raɗaɗi ba idan ya zo ga haka.

Koyaya, wannan ɗan tarko ne. Haskakawa game da mummunan yanayin, jin rashin bege yayin da abubuwa ke faruwa, ko juyayi cikin damuwa game da duk abin da zai iya faruwa ba daidai ba a zahiri kiyaye ka lafiya - a maimakon haka, zai kawai kiyaye maka cikin motsin rai.

A hakikanin gaskiya, damuwa na yau da kullun na iya shafar tsarin garkuwar ku ta hanyoyi marasa kyau, wanda shine dalilin da ya sa yake da mahimmanci a aiwatar da kulawar kai a wannan lokacin.

Shirye-shirye yana da mahimmanci, amma idan kun sami kanku akan mafi ƙarancin yanayi da bala'i, ƙila kuna yin cutar da fiye da kyau. Daidaita mabuɗi ne.

4. Ka ga kanka kana janyewa ko gujewa wasu

Lokacin da muka ji damuwa, tsoro, da kuma abin da ya jawo mu, yana da ma'ana da yawa cewa za mu iya janyewa daga wasu. Idan da kyar zamu iya kiyaye kanmu, gujewa wasu mutane na iya jin kamar muna kare kanmu daga nasu damuwa da damuwa.

Wannan na iya haifar da matsala, kodayake. Keɓewa na iya ƙara yawan baƙin ciki da damuwa.

Madadin haka, muna buƙatar kasancewa da alaƙa da wasu - kuma za mu iya yin hakan ta hanayar kiyaye iyakoki game da irin tallafin da za mu iya bayarwa.

Wasu misalan iyakoki da zaku iya saitawa yanzun nan:

• Na sha wahalar gaske da wannan kayan na COVID-19. Shin za mu iya sa tattaunawar ta kasance da haske a yau?
• Ba na tsammanin zan iya magana game da wannan a yanzu. Shin akwai abin da za mu iya yi don mu shagaltar da kanmu a yanzu?
• Ina gwagwarmaya a wannan lokacin kuma ba zan iya tallafa muku ta wannan hanyar ba a yanzu. Ina farin cikin (kunna wasa / aika kunshin kulawa / duba ta hanyar rubutu daga baya) a maimakon hakan zai taimaka.
• Ba ni da ƙarfin da zan iya tallafa muku a yanzu, amma zan yi muku imel da wasu alaƙa a gaba wanda ina tsammanin zai iya zama mai amfani idan kuna son haka.

Ka tuna, babu wani abu da ba daidai ba tare da kafa duk iyakokin da kake buƙatar kula da kanka!

5. Kun gaji gaba daya

Yawancin abin da muke magana game da shi tare da baƙin ciki mai tsammanin gaske kawai martani ne na raunin jikinmu: wato, kasancewa cikin yanayin "faɗa, gudu, ko daskarewa".

Lokacin da muke jin barazanar, jikinmu yana amsawa ta hanyar ambaliyar mu da homonin damuwa da ɓoye mana, idan dai muna buƙatar amsa da sauri ga barazanar.

Ofaya daga cikin illolin wannan, kodayake, shine ƙarshe mun gaji da rauni. Kasancewa haka a kullum zai iya gajiyar da mu, sanya gajiyarwa ta zama kyakkyawar ƙwarewar duniya.

Wannan yana da wahala musamman a lokacin da mutane da yawa ke magana game da yadda suka yi amfani yayin da suke keɓe kansu. Yana iya jin daɗin jin daɗi don jin labarin wasu suna fara sabbin abubuwan nishaɗi ko ayyuka yayin da ƙyar muke iya tashi daga gado.

Koyaya, kun yi nesa da kai kaɗai a cikin gajiyar cututtukanku da ke haifar da annoba. Kuma idan duk abin da zaka iya yi yanzu shine kiyaye kanka lafiya? Wannan ya fi kyau isa.

Idan kuna jin baƙin ciki na gaba, menene za ku iya yi don jurewa?

Idan baku da tabbacin yadda zaku kewaya wannan nau'in bakin ciki, akwai 'yan abubuwan da zaku iya yi:

Tabbatar da tabbatar da yadda kake ji. Babu wani dalilin jin kunya ko sukar motsin zuciyar da kake ciki. Kowane mutum zai fuskanci baƙin ciki daban, kuma babu ɗayan abubuwan da kuke ji da su da ba su da hankali a lokacin irin wannan lokaci mai wuya. Yi wa kanka kirki.

Mayar da shi zuwa ga asali. Yana da mahimmanci musamman don kasancewa ciyarwa, shayarwa, da hutawa a wannan lokacin. Idan kuna gwagwarmaya da wannan, zan lissafa wasu nasihu game da kulawar kai na yau da kullun a cikin wannan labarin da wasu ƙa'idodi masu amfani don saukarwa nan.

Haɗa tare da wasu, koda lokacin da baka so. Zai iya zama jaraba don rufe kowa da kowa lokacin da abin ya mamaye ku kuma kun kunna shi. Da fatan za a tsayayya da sha'awar! Haɗin ɗan adam bangare ne mai mahimmanci na rayuwarmu, musamman a yanzu. Kuma idan masoyanku suna tuka ku bango? Akwai kuma wata ka'ida don haɗawa tare da mutane a wannan lokacin.

Fifikowa da hutu. Haka ne, ba daidai ba ne a gaya wa mutane su saki jiki yayin annoba. Koyaya, lokacin da damuwarmu ta fara aiki, yana da mahimmanci muyi ƙoƙari mu sake jikinmu da kwakwalwarmu. Wannan labarin yana da kyawawan abubuwan cikakken albarkatu idan damuwarku ta ƙaru a wannan lokacin.

Bayyana kanka. Hanyoyin kirkira suna da taimako musamman a yanzu. Gwada aikin jarida, rawa, haɗuwa - duk abin da zai taimaka maka aiwatar da abin da ke faruwa a gare ku tausaya! Na kuma sami wasu tsoffin labarai da motsa jiki na kulawa da kai a cikin wannan zhin baƙin ciki idan kuna sha'awar.

Yi magana da mai sana'a. Hanyar kan layi kyauta ce a yanzu. Idan zaku iya samun damar hakan, masu ilimin kwantar da hankali sune mahimmin hanya don motsawa cikin baƙin ciki da damuwa a wannan lokacin. Na haɗa wasu albarkatu na warkewa a nan, kuma na raba wasu mafi kyawun shawarwarin na teletherapy a cikin wannan labarin.

Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne a cikin abin da kake ji a yanzu

A gaskiya, kun yi nisa da shi. Da yawa daga cikinmu suna fuskantar aikin baƙin ciki a wannan lokacin na canji mai sauri da kuma yawan tsoro.

Kun cancanci goyan baya, kuma irin gwagwarmayar da kuke yi abin fahimta ce kwata-kwata, musamman idan aka ba duk abin da ke canzawa a kusa da mu.

Yi hankali da kanka - kuma idan kuna buƙatar ƙarin tallafi, kada ku yi jinkirin isa. Muna iya keɓe kanmu har ma da kadaici a cikin makonni masu zuwa, amma babu ɗayanmu da ya kasance shi kaɗai a yanzu.

Sam Dylan Finch edita ne, marubuci, kuma masanin fasahar dijital a cikin Yankin San Francisco Bay.Shi ne babban editan lafiyar hankali da yanayin rashin lafiya a Healthline.Nemo shi akan Twitter da Instagram, kuma ƙara koyo a SamDylanFinch.com.