Yadda Ake Magance Damuwar Zabe Duk Rana

Wadatacce

• Lokacin da kuka tashi...
• Kafin fara aiki ...
• Lokacin da kuka fara aiki ...
• Lokacin kallon sakamakon zaben ...
• Bita don

Idan zaben shugaban kasa na 2016 ya mayar da ku tamkar wani abin tsoro, ba kai kadai ba ne. Wani bincike da wata kungiyar masana halayyar dan adam ta Amurka (APA) ta gudanar a watan da ya gabata ya nuna cewa zaben ya kasance babban abin damuwa ga fiye da rabin Amurkawa. An yi sa'a, tseren zai kasance a bayanmu nan ba da jimawa ba, amma har yanzu akwai matsala ta ƙarshe da za a shawo kanta: Ranar Zaɓe. Don haka, menene mummunan mace mace za ta yi a ranar 8 ga Nuwamba?

"Samun rana ba tare da damuwa ba ba gaskiya ba ne," in ji David Shen-Miller, Ph.D., shugaba kuma farfesa a sashen shawarwari da ilimin halin lafiya a Jami'ar Bastyr. Don haka, yakamata kuyi tsammanin danniya. Amma idan kun kasance da gangan a cikin yini, za ku iya sarrafa damuwar ku da kyau, in ji shi. Ga GP naku safe-da-dare.

Lokacin da kuka tashi...

Buga bacci. To, don haka ba za a iya samun ton ɗin da za ku iya yi game da wannan ba idan kun yi sa'o'i shida kawai kuma lokaci ya yi da za ku fara ranar ku, amma idan za ku iya samun ƙarin rufe ido, yana iya zama daraja. Hakan ya faru ne saboda waɗanda suke barci aƙalla sa’o’i takwas a cikin dare suna ba da rahoton raguwar matakan damuwa fiye da waɗanda ba sa rufe ido kuma ba su da fushi, in ji Shen-Miller. Yin bacci mai kyau yana iya taimaka muku daidaita motsin zuciyar ku, ya yi bayani, wanda da alama yana da amfani sosai ga sa'o'i 24 masu motsa rai wanda shine Ranar Zaɓe.

A guji duba kafofin sada zumunta. Idan kuna karanta wannan labarin tabbas kun riga kun gaza a wannan (whoops!), Amma har yanzu kuna iya yin ƙoƙari don iyakance bayyanawar kafofin watsa labarai a cikin sauran rana don kiyaye damuwar ku. (Gabaɗaya, mutanen da aka fi shiga cikin kafofin watsa labarun suna da ƙarin damuwa a rayuwarsu, in ji Shen-Miller. Bugu da ƙari, bincike ɗaya ya gano cewa damuwar da labarai ke jawowa na iya yin babban tasiri ga lafiyar hankalin ku da ta jiki.) Idan da gaske kuna son duba labarai ku ci gaba, amma kawai ku yi tsammanin ganin wani abu da ƙila ba za ku yarda da shi ba, in ji shi (kuma yayin da kuke kan hakan, wataƙila kawai ku nisanta ɓangaren bayanan sharhi na Facebook don lafiyar hankalin kowa).

Kira iyaye ko aboki. Idan kuna birgewa, akwai yuwuwar babban abokin ku ko 'yar'uwar ku ma. Samun waya tare da wanda kuke ƙauna don yin magana zai iya taimaka muku rage damuwa bayan farkawa, in ji Shen-Miller. Idan wannan yayi kama da mummunan ra'ayi wanda zai bar ku da damuwa fiye da lokacin da kuka fara ...

Yi tunani. Wannan wani aikin ne Shen-Miller ya ba da shawarar don taimakawa kwantar da hankali da farko da safe. Yana ba da ma'ana-a kan rage yawan damuwa, tunani zai iya taimaka maka ƙara fahimtar kai da tausayi (kamar watakila ga magoya bayan dan takarar da ba ka da sha'awar) kuma an nuna shi don taimaka maka samun kwanciyar hankali lokacin da kake fuskantar damuwa. aiki, kamar [tari] jefa ƙuri'a. (Duba Facebook Live ɗinmu don aji na minti 20 na fara tunani tare da MNDFL, ɗakin karatun tunani na NYC-da Instagram-mafarki).

Musanya kofi don shayi. Wannan na iya zama mai rikitarwa dangane da matakin jarabar kofi da yawan barcin da kuka yi daren da ya gabata. Amma tunda caffeine na iya haɓaka damuwa kuma yana sa ku ji daɗi, yakamata ku kula da abin sha na kafeyin da safe ranar Zabe, in ji Shen-Miller. Fita don shayi na ganye idan za ku iya.

Yi motsa jiki. Don ƙara ƙarfin ku da rage matakan damuwa, yi ƙoƙarin yin wasu motsa jiki kafin ku tafi zuwa rumfunan zabe, kamar tare da waɗannan motsi takwas da aka tsara don tada jikin ku ko tare da wasu yoga masu rage damuwa. (Ko kuma, idan bai yi sanyi sosai ba, yi tafiya a waje, wanda zai iya taimakawa rage damuwa a saman tarin sauran fa'idodin kiwon lafiya da aka gina.)

Kafin fara aiki ...

Tafi-duh! Duk wanda ya ci zaɓe na iya kasancewa daga ikonmu, amma abu ɗaya mu iya iko yana fitowa can yana yin zabe, in ji Shen-Miller. "Akwai alaƙa tsakanin ji na rashin taimako da bacin rai," in ji shi, "don haka yin aiki cikin tsarin siyasa da jin kamar muryar ku tana da mahimmanci kuma yana iya yin bambanci yana da mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya."

Bayar da kanka. Shen-Miller ya ce "Bayan kun jefa kuri'un ku, ku ba wa kanku lada. Samun wani abin da za ku sa ido bayan kun kada kuri'a zai iya taimakawa wajen rage tunaninku yayin aiwatar da kada kuri'a," in ji Shen-Miller. To, wannan yana da sauƙi- $5 latte a nan mun zo!

Kasance tabbatacce. Yin ƙoƙari na gaske don kasancewa mai kyau yayin tsarin jefa ƙuri'a na iya taimakawa wajen rage damuwa, in ji shi. Mayar da hankali kan abin da ke da mahimmanci a rayuwar ku, kamar dangin ku da abokan ku, kuma ku sani cewa ku (da ƙasar) za ku shawo kan duk abin da ya faru.

Lokacin da kuka fara aiki ...

Guji saduwa da guba.

Wannan na iya nufin gujewa wuraren zama a ofishin ku da kuka san mutane za su yi magana game da zaben, in ji Shen-Miller. A gefe guda, idan jin labarin yana taimaka muku sauƙaƙe damuwa, to ta kowane hali, je kicin inda mutane ke magana game da zabe. Amma ka sani, watakila gwada yin wasu ayyuka a yau, ma.

Kuma idan kun makale a cikin muhawara tare da abokin aikin ku mai farin ciki… Yarda da rashin yarda, in ji Shen-Miller. A bayyane yake, ba za ku lallashe wani da ke da sabanin imani su canza ra'ayinsu a wannan matakin na wasan ba, don haka ku yi ƙoƙarin samun ma'ana ɗaya kan batun da ku biyun ke damu da ku. Idan har hakan bai yiwu ba, a guji yin taɗi na siyasa gaba ɗaya, in ji shi.

Lokacin kallon sakamakon zaben ...

Yi tsammanin wahala. Ee, wannan ita ce shawara kai tsaye daga Shen-Miller. Yana jin daɗi, amma yana da mahimmanci a yi tsammanin wani matakin rashin taimako da rashin kulawa, in ji shi. "Ku tuna kawai, kun yi aikinku ta hanyar jefa ƙuri'a."

Saita iyaka. Cutar rashin bin diddigin zaɓe shine ainihin abin da kwararrun likitocin hankali ke damuwa. Don kiyaye matakan damuwa daga tashin hankali, kar a manne da TV ɗin ku duka dare. Ba zai canza sakamakon ba, mun yi alkawari.

Lokacin da aka sanar da shugaban kasa na gaba… Idan ɗan takarar da kuka zaɓa ya yi nasara, kuna iya samun sauƙi da farin ciki! Amma, ba tare da la’akari da sakamakon ba, ku sani cewa kowa zai shawo kan lamarin a matsayin kasa da kuma cikin al’ummar ku, in ji Shen-Miller. "Ci gaba da tattaunawar tare da masoyan da kuka saba da su kuma kuyi ƙoƙarin yin la’akari da hangen nesan su. Ku mai da hankali kan abin da ya faru a cikin gida ban da na ƙasa saboda wannan na iya yin tasiri a gare ku kai tsaye,” in ji shi.

Bita don