Yadda Ake Cin Duri da Sha'awa, A cewar wani kwararre akan rage nauyi

Wadatacce

• Ba mai girma ba: Buga sha'awar.
• Mafi kyau: Ka kawar da kanka daga sha'awar.
• Mafi kyau: Yi rikodin kuma hana sha'awar.
• Bita don

Adam Gilbert ƙwararren mashawarcin abinci ne kuma wanda ya kafa MyBodyTutor, sabis na horar da asarar nauyi akan layi.

Daya daga cikin tambayoyin da aka fi yi mini a matsayin mai horar da asarar nauyi: Ta yaya zan shawo kan sha'awar?

Kafin ma mu shiga sha’awa, ku sani wannan: Samun sha’awa ba ɗaya yake da yunwa ba. Idan cikin ku ya yi girma, kuna jin kan ku, ko ra'ayin kowane abinci yana da daɗi, kuna jin yunwa don abinci. Gwada gwajin broccoli: Idan ra'ayin broccoli bai zama abin sha'awa ba, to tabbas kuna da sha'awar. (Kuma, FYI, ƙila akwai dalilai na abinci mai gina jiki a bayan buƙatunku na musamman.)

Sha'awar gaskiya na iya saurin sace niyyar cin abinci mai kyau. Suna iya ƙetare dogon tunanin ku, mai hankali tare da tunani kamar, "Kun cancanci wannan!" ko "Bi da kanka!" ko "Ya yi nisa!" ko "YOLO!"

Na farko, ku sani cewa sha'awar yana faruwa ga kowa, suna da al'ada kuma lafiya. Ba kwa kasawa a burin cin abinci mai kyau saboda kuna sha'awar pizza. Amma akwai wasu 'yan zaɓuɓɓuka don taimaka muku ci gaba da kasancewa kan hanya lokacin da tunanin "Ina buƙatar donut" ya shiga ciki.

Ba mai girma ba: Buga sha'awar.

Gajeriyar hanya, ana iya cewa mafi mashahuri hanyar magancewa? Kuna yin duk abin da zaku iya don kada kuyi tunanin abincin da kuke so. Matsalar wannan dabarar ita ce wataƙila ba za ta yi aiki ba.

Mu yi wasa. Yana da ƙa'ida guda ɗaya: Kada ku yi tunani game da beyar polar farar fata.Kuna iya yin tunani game da komai sai bears na farin pola. Shirya? Rufe idanunku ku yi dogon numfashi. Yanzu kore duk wani tunanin dabbobi daga kan ku.

Ba komai. Kowa yayi asara...da farko.

Yi ƙoƙari ku guji yin tunani game da fararen polar bear kuma beyar zata zo cikin tunani koyaushe. A zahiri, duk lokacin da kuka yi ƙoƙarin kada ku yi tunani game da wani abu-ko kukis ne ko farar polar-zai zo hankali. Ƙoƙarin ku na murƙushe tunani ya juya ya zama gyarawa. Wannan shine ainihin dalilin da yasa ƙuntataccen abinci baya aiki.

A ƙarshe, da alama za ku ba da dama saboda ba za ku iya ɗaukar muhawarar cikin gida ba. "In ci wannan?" "Bai kamata in ci wannan ba!" "Kuna aiki tuƙuru, kun cancanci hakan." "Ba zan ji dadi ba daga baya." "Mayar da kanka!" Ci gaba da cin abincin yana tafiya. Ka san cewa idan ka ba da kai, ka ci duk abin da aka gyara maka, ba za ka ƙara jin hayaniyar da ke cikin kai ba.

Mafi kyau: Ka kawar da kanka daga sha'awar.

Shin kun taɓa yin shagaltuwa har kun manta da cin abinci, shiga bandaki, shan ruwa? Babu shakka, wannan ba babban labari ba ne - amma akwai dalili yana faruwa. Lokacin da ka nutsad da kanka cikin wani abu, babu wani wuri don tunanin sha'awar shiga ciki.

Wace hanya ce mafi kyau don kawar da hankalinku? Gwada wasannin warware matsaloli. A cikin 2016, karatu biyu da aka buga a cikin mujallar Ci abinci ya gano cewa lokacin da mahalarta suka shagala, abinci ba ya ɗan gwada su. Masu bincike sun gano cewa buga Tetris na mintuna uku kacal ya isa ya rushe sha'awar.

Yi wasa matakin kan Candy Crush ko ba babban yatsan ku wani motsa jiki akan Xbox-abin nufi shine yin wani abu mai jan hankali. Me za ku iya rasa kanku a ciki: aikawa da aboki, karanta littafi, kallon Netflix, fita waje? Makullin shine yanke shawarar abin da zaku shagaltar da kanku kafin sha'awar ta zo.

Wannan dabarar mu'amala da alamar tana aiki, amma ba ta da tasiri kamar samun asalin abin.

Mafi kyau: Yi rikodin kuma hana sha'awar.

Mafi kyawun madadin shine don gano dalilin da yasa kuke samun sha'awa da fari. Maimakon ka tambayi kanka, "Ta yaya zan shawo kan wannan sha'awar?" Ka tambayi kanka, "Me yasa nake sha'awar wannan abincin?" Yin hulɗa tare da tushen dalilin yana da mahimmanci ga asarar nauyi mai dorewa.

Kamar shan kofi ne saboda ba ku da kuzari, maimakon magance dalilin da ya sa ba ku da kuzari: Shin kuna barci 'yan sa'o'i ne kawai a kowace dare? Kuna da damuwa? Yakamata a magance kuma a gane dalilin rashin kuzarinku. Idan kun magance ainihin dalilin, kuna da mafi kyawun damar yin canjin ɗabi'a.

Bayan haka, tabbas kun san abin da ya kamata ku yi idan kuna son rage nauyi-ko cin abinci mai yawa ne, kawar da abincin da aka sarrafa, ko yin aiki. Gaskiyar tambaya ita ce: Me ya sa ba za ku iya ba?

Bari mu kwance wannan kamar kunshin kukis da kuke nema da ƙarfe 3 na yamma. Shin kuna damuwa, takaici, damuwa, gajiya, ko kuna buƙatar tserewa da sauri daga duk abin da kuke yi? Lokacin da kuke da babban sha’awar yin sha’awa, wani lokacin saboda wani abu a rayuwar ku yana jin nauyi a yanzu. Daga qarshe, sha’awa alama ce. Alama ce cewa wani abu yana damun ku. Alama ce da ke nuna damuwa game da wani abu. Kamar cin abinci mai motsa rai, mabuɗin don kawar da sha’awa shine gano ainihin abin da kuke so. (Idan wannan ba sauti bane, karanta wannan: Lokacin cin Abincin Ba shine Matsala ba.)

Wannan ba ya nufin kowane Ana ɗokin sha'awar sha'awa-kuma hakan ba yana nufin ba za ku iya jin daɗin wannan donut ɗin ba, pizza, man gyada, da sauransu. Ji daɗin jin daɗin abincin da kuka fi so. Manufar ita ce a zahiri ji daɗi, maimakon jin daɗin hakan. (Alal misali, wani bincike ya gano cewa tunanin "wataƙila daga baya" ya fi tunanin za ku iya taba da irin wannan.)

Lokaci na gaba da kuka fuskanci sha'awa, tambayi kanku: Shin akwai wani abu da ke damuna? Me zan iya yi game da shi? Kuma me yasa ba zan yi komai game da shi ba?

Waɗannan tambayoyin za su iya taimaka maka kai ga tushen abin da ke damun ka. Lokacin da kake cin abinci na motsin rai - kuma sau da yawa abin da kuke yi ke nan lokacin da kuke ba da sha'awa - kuna zabar rashin ƙarfi, saboda kuna shiga wani yanayi na abinci. Lokacin da kake cikin wannan tunanin abinci, komai yana jin daɗi-ko, mafi daidai, ba kwa jin komai. Hankalin ku a ƙarshe ya mutu.

Koyaya, lokacin da kuka gama, jin daɗin ji ya ɓace, kuma galibi ana barin ku da laifi da nadama saboda ba ku bin abin da kuke so. Ba da daɗewa ba bayan haka, ainihin dalilin da ya sa kuka sake samun abubuwan da suke so. (Wani ɓangare na matsalar ita ce kuna buƙatar daina tunanin abinci a matsayin "mai kyau" da "mara kyau.")

Maimakon haka, idan ka zaɓi zama mai ƙarfi kuma ka magance abin da zai iya damun ka, za ka iya tafiya kamar kana samun nasara. (Sannu, nasarorin da ba su da yawa!)

Bita don