Yadda Na Ci Nasarar Rauni - da Dalilin da Ya Sa Ba Zan Jira Dawowa Don Samun Lafiya ba

Wadatacce

• Bita don

Ya faru ne a ranar 21 ga Satumba. Ni da saurayina mun kasance a Killington, VT don Spartan Sprint, tseren mil 4ish tare da wani ɓangare na kos ɗin Spartan Beast World Championship. A cikin yanayin tseren tsere na yau da kullun, an gaya mana cewa za mu iya yin shirin hawan duwatsu, ratsa ruwa, ɗaukar abubuwa masu nauyi, da yin ko'ina daga 30 zuwa 300 burpees, amma ba ƙarin cikakkun bayanai ba. Abu mafi tsinkaye game da tseren Spartan shine rashin tabbas. Kuma wannan shine babban ɓangaren roƙon-aƙalla a gare ni.

Ni CrossFitter ne na yau da kullun (yi ihu zuwa akwatina, CrossFit NYC!), Don haka ina horar da kwanaki huɗu zuwa biyar a mako don zama mafi dacewa ga kowane ƙalubalen da ba a iya faɗi ba. Zan iya kashe fam 235, yi tsalle-tsalle har sai hannuna ya yi jini, kuma in yi gudun mil mil cikin mintuna biyar da dakika 41. Don haka a ranar Lahadi, lokacin da muka kusanci magudanar sandar (wani sandar ƙarfe mai kauri a sama da babban ramin ruwa; aikin: yi amfani da hannuwanku don samun daga wannan ƙarshen zuwa wancan), na kasance duka, “I. gaba ɗaya Na sami wannan." Na shafa datti a tsakanin tafin hannuna don ƙoƙarin shanya su kuma in ba kaina mafi kyaun riko. Mutanen biyu da ke kula da wannan cikas sun gaya mini cewa yarinya ɗaya ce ta yi nasara a wannan rana da kwana biyu. Sai na yi tunani. , "To, na kusa zama lamba ta huɗu."

Kuma kusan na kasance. Har sai na zame (don rikodin, na zargi hannayen rigar da ƙarfin da bai isa ba). A zatona ina fadowa cikin ramin ruwa, na tafi ragdoll a kan gangaren kafa biyar. Amma babu fiye da inci biyu na ruwa don karya faɗuwata. Don haka idon ƙafata ta hagu ta ɗauki nauyin bugun. Kuma fashewar da ake ji har yanzu yana sa ni so in barf kaɗan.

Ina so in ci gaba da tafiya, amma saurayina ya taka birki. Ba zan iya sanya nauyi a ƙafafuna ba, kuma abin da ya ba ni haushi, an ɗauke ni daga kan hanya inda aka ce mini raunin da na samu ba wani abu ba ne illa tsagewa. Kada wanda zai bar kyakkyawan karshen mako ya tafi mara kyau, Na shawo kan saurayina (damuwa) cewa pancakes na kabewa a Sugar da Spice sun fi mahimmanci fiye da ra'ayi na biyu a kulawa da gaggawa. Ko da yake wannan zai zama tserena na farko na DNF (wannan shine tseren-magana don bai ƙare ba), ranar ba jimlar wanka ba ce.

Flash gaba zuwa yau: Na kasance cikin mawuyacin hali na makwanni huɗu kuma a kan sanduna na shida. Na karye gabadayan fibula na (mafi kankanta na kasusuwan kafafu biyu na kasa) kuma ina da tsagewar talofibular ligament (ATFL). (Wannan ra'ayi na biyu-duk da haka ba da jimawa ba fiye da yadda yakamata a biya shi.) Zan buƙaci jiyya ta jiki da zarar simintin ya fito.

Don haka menene mai shan tabar wiwi zai yi? Da kyau, maimakon zama a kan kujera ina kuka game da yawancin kisa CrossFit WODs (aiki na rana) Ina ɓacewa kuma na yi rantsuwa game da tseren tsere, Na sami hanyoyin da zan iya juya rauni na zuwa dama (da gaske!). Kuma a gaba in ka sami kanka a kan benci - ko mako daya ne ko wata uku - ya kamata ka yi haka. Anan, 'yan manyan hanyoyin da za ku ci gaba da kasancewa a cikin mafi kyawun wasan ko da lokacin da kuke benci.

Mayar da hankali kan Abinci

Wannan na iya zama kamar oxymoron, amma kar ku manta cewa abin da kuke ci zai iya shafar yadda jikinku yake kama da aiki - ba tare da la'akari da yadda kuka kasance a cikin dakin motsa jiki ba. Kafin na ji rauni na ci tan na furotin saboda abin da jikina ke so ke nan. Amma 'yan kwanaki na kasancewa marasa motsi sun sa ni yin birgima a kan Kale, dankali mai daɗi, quinoa, smoothies kore, da ƙari. Don haka na saurari jikina kuma na fara gwaji tare da girke -girke na cin ganyayyaki daga shafukan yanar gizo kamar Deliciously Ella da Oh She Glows. Ga wanda kwanan nan ya shiga cikin abincin Paleo, wannan yanki ne gaba ɗaya. Amma da sauri na fahimci abubuwa biyu masu ban mamaki: 1) Dafa abinci mai ƙoshin lafiya da gaske abu ne mai sauƙi 2) Dafa abinci mai ƙoshin lafiya da gaske yana da daɗi. A saman wannan, cin abinci mai tsabta yana ba ni ƙarfi da in ba haka ba zan samu a cikin kyakkyawan motsa jiki na cardio. Kuma sanin cewa abincin da nake dafawa sun kasance masu ƙarancin sukari, carbohydrates, da adadin kuzari ya sa na ji daɗin ƙona ƙasa da yadda na saba. Ba na gaya muku duka ku je cin ganyayyaki ba-kuma ban tabbata wannan canji ne na dindindin ba a gare ni-amma ina tsammanin yana da mahimmanci ku saurari jikinku: Ku ba shi abin da yake buƙata, ba abin da hankalinku yake so ba.

Gyara, Kada Ku daina

Zama a kan kujera gaba ɗaya na raunin da na ji ba kawai wani zaɓi ne a gare ni ba (kuma ba lallai ne ya kasance a gare ku ba!). Na ƙura kettlebell na fam 15, saitin dumbbells 10-pound, da nau'ikan juriya iri-iri. Zan yi taimako na tura-ups, zaune da kwance motsa jiki na sama, da amfani da makada don wasu barre/Pilates-style butt and thigh toners. Ina kuma aiki tare da mai horar da kaina a wurin motsa jiki sau ɗaya a mako don ɗaukar nauyi na sama. Na ma tafi kayak na awa biyu a Hudson wata rana. Tabbas, ba na ƙonawa a ton na adadin kuzari (ko karya gumi da yawa), amma ina jin daɗin waɗannan ayyukan-kuma suna sa ni aiki. Dangane da wurin da matakin raunin ku, akwai yuwuwar hanyoyin da zaku iya samun kwatankwacin motsa jiki a ciki. Kawai tabbatar da duba tare da likitan ku kuma tuntuɓi mai ba da horo don haka ku kasance a bayyane akan ainihin abin da zaku iya kuma ba za ku iya yi ba. Abu na ƙarshe da zaku so shine ƙara tsanantawa (ko mafi muni, tsawaita!) raunin ku.

Yi shirin da ba a Tattaunawa don Komawa Kan Doki

Abu na farko da mutane da yawa suke tambayata lokacin da na gaya musu yadda na ji rauni shine, "Shin kun gama tseren karatun cikas?" Kuma amsata koyaushe tabbatacciya ce, "Heck no!" A zahiri, ba zan iya jira don yatsa layin a wani tseren Spartan ba. Kuma da zarar likitana ya wanke ni, zan yi rajistar ɗaya. Amma a wannan karon, zan ƙara yin hankali. Zan mai da hankali sosai ga kewayena, kuma zan yi taka tsantsan yayin cikas. Idan na kusanci wani abu ina tsammanin zai iya haifar da matsala? Zan tsallake shi. Amma tabbas ba zan gudu daga gare su gaba ɗaya ba. Eh, na karya ƙafata a lokacin daya. Amma zai iya faruwa yana tafiya a kan matakan hawa a tashar jirgin karkashin kasa. Ba za ku iya yin hasashen rauni ba-kuna iya yin abubuwa don gujewa hakan, amma rubuta wani abu gaba ɗaya ba lallai ne ya kiyaye ku ba. Ko kun fado daga babur ɗinku, kun sami fasciitis na shuka daga gudu, ko ku lalata shin yin akwatin tsalle-sauƙe zuwa cikin inda kuka tsaya. Za ku sami sabon hangen nesa game da ayyukan kuma za ku ji wani abin ban mamaki na ci gaba da amincewa duk lokacin da kuka yi aiki ta hanyar zama ko tseren rashin rauni.

Bita don