Yadda Kesha Ya Samu Warrior Siffar

Wadatacce

• Bita don

Kesha na iya zama sananne don kayan kwalliyarta da kayan kwalliyar da ba ta dace ba, amma a ƙarƙashin duk wannan kyalkyali da kyawu, akwai ainihin yarinya. Haqiqa kwazazzabo yarinya, a haka. Mawaƙin sassy ya kasance yana da kyau fiye da kowane lokaci kwanan nan, tare da sabon salo na halitta, sabon saurayi mai zafi, da yawan magana game da sabon wasan kwaikwayo, don taya (Tauraro mai tashi farkon Yuni 22 a 9/8c akan ABC).

Idan kun kasance kuna bin buxom blonde akan Instagram, zaku lura cewa tana son nuna kyakkyawan kyakkyawan bayanta (kuma wanda ba zai yi ba!) -amma bisa ga mai horar da ita Kit Rich, tauraruwar pop ta sanya cikin wahala da yawa. aiki don cimma shi. Wannan shine dalilin da ya sa muka yi farin cikin zama tare da shahararren malamin motsa jiki don sata wasu sirrin motsa jiki na '' Jarumi '' na Kesha da ƙari.

Siffa: Har yaushe kuka yi aiki tare da Kesha?

Kit Rich (KR): Tunda wakar ta "TikToK" ta fito. Zamanmu na farko ya kasance a bakin teku. Bayan motsa jikinmu, ta je ta yi tsalle a cikin teku! Yana daskarewa amma bata damu ba. Ta zama ɗaya daga cikin cikakkiyar mutanen da na fi so bayan haka.

Siffa: Kwanaki nawa kuke aiki a mako kuma nawa ne zaman?

KR: Ya dogara. Tana yawan tafiya don aiki. Lokacin da nake yawon shakatawa tare da ita, muna horar da kusan kullun. Lokacin da take cikin gari, takan kasance da daidaituwa- galibi sau uku a mako, wani lokacin huɗu. Zama yana da tsawon awa ɗaya, amma kuma tana da kyau game da yin aiki da kanta.

Siffa: Menene aikin motsa jiki na musamman tare da Kesha ya ƙunshi musamman?

KR: Kesha tana son ƙalubale! Ina canza shi koyaushe. A yau, mun yi aikin Tabata da aka yi wahayi na mintuna 24 wanda kawai ya mai da hankali kan makamai ta amfani da ma'aunin fam 10, ƙwallo takwas da ƙungiyar juriya. Don haka ta yi jimlar motsa jiki shida na tsawon mintuna huɗu kowanne (daƙiƙa 20 a kunne, 10 seconds a kashe). Sannan a rabi na biyu, mun yi Pilates wanda ya fi mai da hankali kan ainihin ta. Tana zama maigida a kujerar wunda. Wannan matar tana da ƙarfi! Dan wasa na gaske. Abin da aka saba yi yana da wahala amma mai sauƙi, kuma tana gumi. Ta ƙaunace shi.

Siffa: Menene manyan canje-canje da kuka gani a Kesha tun lokacin da kuka fara aiki tare?

KR: Nau'i na motsa jiki yana haifar da ɗan wasa mai tsayi mai tsayi. Ina son mata su ji karfi, karfafawa, da kuzari. Tare da Kesha, Na lura da irin wannan ci gaba a ƙarfi. Tare da Pilates, ta inganta da sauri. Yunkurin yana da rikitarwa sosai kuma takamaiman, kuma tana matukar son sa. Tana roƙonsa duk lokacin da ta zo.

Siffa: Kesha tana da ganima mai ban mamaki. Za ku iya ba mu manyan nasihunku guda uku kan yadda za mu yi wa kanmu baya?

KR: Ni da Kesha muna yin cakuda horon nauyi kuma Pilates suna motsawa don samun wannan ganima. Ina haɗa squats tare da nauyi, plyometrics, da lunges. Ina samun m ta amfani da yawa bambancin. Sannan ina motsawa akan injin Pilates kamar mai kawo canji ko Cadillac don kai hari ganima. Ƙunƙarar huhu, tsuguno, da plyo ba wai kawai ta kai hari ga ƙyallenta, hamstrings, da quads ba, amma suna taimakawa haɓaka bugun zuciya da haɓaka metabolism. Pilates yana motsa taimako tare da takamaiman manufa don tsarawa da kuma tsara baya.

Siffa: Kun taimaki Kesha da abincinta? Wadanne nau'ikan abinci mai kyau da abin sha take so ta samu?

KR: Na yi lokacin da nake yawon shakatawa da ita. Tana son shayi mai ƙanƙara wanda ba a ƙoshi ba kamar hibiscus mai ƙanƙara ko shayi na Berry. Da gaske yana kashe haƙora mai daɗi.

Kesha's Warrior Workout

Yadda yake aiki: Yi kowane motsa jiki na daƙiƙa 20, sannan huta daƙiƙa 10. Maimaita wannan jerin sau uku don jimlar mintuna 2, sannan matsa zuwa motsa jiki na gaba. Maimaita dukan kewaye sau ɗaya, idan ana so.

Kuna buƙatar: Dumbbells, mat

Ƙafafun ƙafar ƙafar ƙafa

Tsaya tare da nisa hip-nisa ƙafa yana riƙe dumbbells. Ƙunƙara ƙasa, kiyaye nauyi a diddige, ƙirji sama, idanu gaba, da ci gaba. Yi ƙoƙarin rage ma'aunin nauyi a kusa da idon sawu sosai. Komawa wurin farawa.

Guduma Curl zuwa Latsa kafada

Tsaya tare da faɗin faɗin ƙafar kafafu, gwiwoyi sun ɗan lanƙwasa, suna riƙe dumbbells tare da tafin hannu suna fuskantar ciki. Rufe dumbbells zuwa tsayin kafada. A saman motsi, shimfiɗa makamai sama da kai. Koma baya zuwa wurin farawa.

Pushup Ja

Kasance cikin madaidaicin matsayi tare da manyan makamai fiye da kafadu da dumbbell a kowane gefen ku. Shaka yayin da kuke lanƙwasa gwiwar hannu zuwa gefe don yin turawa, rage ƙirji a kusa da ƙasa gwargwadon yiwuwa. Exhale, turawa baya zuwa plank. Ɗauki dumbbell da hannun dama kuma yi jere, lanƙwasa gwiwar hannu da ja da dumbbell zuwa haƙarƙari yayin da ake ajiye hips suna nuni zuwa ƙasa. Lower dumbbell zuwa bene. Maimaita, yin tuƙi tare da hannun hagu. Ci gaba, musanya makamai.

Plyo Jump Lunge

Tsaya a cikin huhu tare da ƙafar dama gaba, kuzari a cikin diddige na dama, da ɗaga ƙafar hagu. Tsayar da jiki a tsaye yadda zai yiwu, buɗaɗɗen ƙirji, da ƙishirwa, lanƙwasa gwiwa ta hagu zuwa ƙasa, tabbatar da cewa gwiwa ta dama ta yi daidai da idon sawun ta kuma ba ta wuce yatsun kafa.Yi tsalle, juyawa matsayin kafa don haka ku sauka tare da ƙafar hagu gaba da ƙafar dama. Ci gaba, madadin kafafu.

Plank Kick-Up Plank

Kasance cikin matsayi na katako, ɗaga hannayensu da faɗin kafada da jiki yana yin madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa kwatangwalo zuwa diddige. Rike gindin ƙasa, ɗaga ƙafar dama, harba zuwa sama. Ƙasa zuwa matsayi na farawa kuma buga tare da ƙafar hagu. Ci gaba, madadin kafafu.

Knee-High

Tsaya da gudu a wuri, ɗaga gwiwoyi gwargwadon iko kuma tabbatar da cewa ba za a koma baya ba.

Plank Oblique Dip

Kasance a matsayin farantin gaba tare da nisan kafada da kafadu sama da gwiwar hannu. Tsoma kwatangwalo na dama zuwa bene. Ɗaga hips zuwa tsakiya kuma ku tsoma hips na hagu zuwa ƙasa. Ci gaba, madadin bangarorin.

Hadawa

Yi kowane motsa jiki na daƙiƙa 30 a cikin tsari, hutawa daƙiƙa 10 tsakanin motsa jiki.

Don ƙarin bayani kan mai horar da masu sana'a Kit Rich, ziyarci gidan yanar gizon ta na hukuma ko haɗi da ita akan Twitter.

Bita don