Dawowa Za Ku Iya Gudu Bayan Kun Ci Abinci?

Wadatacce

• Gudun bayan cin abinci
• Menene kyawawan abincin da za a ci kafin a gudu?
• Gudun asuba
• Gudun lokacin cin abincin rana
• Karshen rana ko yamma
• Menene kyawawan kayan ciye-ciye masu kyau don ci yayin gudu?
• Yadda za a guji ƙuntatawa yayin gudu
• Yadda za a guji tashin zuciya yayin gudu
• Ya kamata ku sha ruwa yayin gudu?
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Gudun bayan cin abinci

Cin adadi mai yawa kafin gudu zai iya haifar da matsalolin ƙuntatawa da narkewar abinci. Hakanan yana iya sa ka jin kasala yayin gudunka. A matsayinka na jagora na gaba daya, ya kamata ka jira awanni uku zuwa hudu bayan babban abinci kafin kayi gudu. Idan kun ɗan ɗan ci abinci ko abun ciye-ciye, jira aƙalla mintina 30 ko kuma zai fi awa ɗaya zuwa biyu kafin a fara gudu.

Ka tuna cewa kowa ya bambanta. Wataƙila kuna da ƙarin kuzarin cin ɗan ƙaramin abun ciye-ciye kafin fara gudu, ko kuwa ba ku da matsala lokacin da kuke cin abinci kafin motsa jiki.

Karanta don ƙarin koyo game da cin abinci kafin da yayin gudu.

Menene kyawawan abincin da za a ci kafin a gudu?

Snaramin abun ciye-ciye kafin motsa jiki na iya taimaka muku cikin tafiyarku tare da wadatar kuzari da kiyaye matakin sukarin jininku daga haɗari. Abin da za ku ci na iya dogara da wane lokaci na rana yawanci kuke tafiya don gudu.

Gudun asuba

Idan kun yi gudu da safe, ƙila ba ku da isasshen lokacin cin abinci awanni kaɗan kafin bugawa hanya. Amma jikinka mai yiwuwa ba shi da wani abinci tun daren da ya gabata. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a gwada cin abinci mara sauƙi ko karin kumallo minti 30 zuwa 60 kafin a fita. Zaɓi abincin da ya ƙunshi carbohydrates da furotin.

Idan kun gudu da safe, gwada waɗannan abubuwan ciye-ciye masu zuwa:

• ayaba tare da cokali na man goro
• mashaya makamashi ko sandar granola mai ƙaran mai
• karamin yogurt da 'ya'yan itace
• 'ya'yan itace smoothie
• bagel duka
• itacen oatmeal

Gudun lokacin cin abincin rana

Idan kuna gudu a lokacin cin abincin rana, kuci abinci tare da karin kumallo mai awanni uku zuwa huɗu kafin gudu. Sannan sa'a daya ko biyu kafin gudu, abun ciye ciye akan:

• kwano na hatsi ko oatmeal
• rabin sandwich na man goro
• karamin santsi
• dinbin kwayoyi, kamar su cashews, pistachios, ko almond

Karshen rana ko yamma

Idan kun gudu da maraice da yamma ko yamma, zaku iya fuskantar yunwa da gajiya bayan cin abincin rana ba tare da abincin motsa jiki na motsa jiki ba don jan hankalin ku har zuwa abincin dare. Wannan gaskiya ne idan ba ku shirin cin abinci har zuwa latti saboda gudu.

Abun ciye-ciye akan masu zuwa da yamma awa ɗaya zuwa biyu kafin tafiyarku ta yamma:

• masu fasa da sandar cuku
• mashaya makamashi ko sandar granola mai ƙarancin mai
• rabin man goro da sandwich mai jelly

Menene kyawawan kayan ciye-ciye masu kyau don ci yayin gudu?

Don gudana a ƙarƙashin sa'a ɗaya, galibi kuna buƙatar ruwa kawai ko abin sha na wasanni yayin aikinku.

Don gudana fiye da sa'a ɗaya ko motsa jiki mai tsananin gaske, kuna buƙatar ɗauka a cikin wani nau'i na carbohydrates, kamar su abin sha na wasanni ko gel ɗin kuzari, a kowace sa'a da kuke gudana na tsawon fiye da minti 75.

Gwaji don nemo abin da ya fi dacewa a gare ku a kan dogon gudu. Wasu masu tsere, alal misali, na iya cin rabin gel, cingam ɗin makamashi biyu, ko kuma ɗan wake a kowane minti 30 a kan gudu fiye da awa ɗaya. Bi waɗannan tare da wadataccen ruwa.

Yadda za a guji ƙuntatawa yayin gudu

Rashin ruwa ga rashin jin daɗin ciki (GI) a cikin masu gudu, gami da ciwon mara, kumburin ciki, da ciwon ciki.

Don hana ciwon mara, sha ruwa ko abin sha na wasanni kowane minti 15 zuwa 30 yayin gudu. Gujewa abinci mai-fiber a daren da ya gabata da safiyar gudu. Hakanan zasu iya haifar da matsi da matsala ta GI.

Yadda za a guji tashin zuciya yayin gudu

Kuna iya fuskantar tashin zuciya ko amai yayin ko bayan motsa jiki mai wahala. Nausea na iya faruwa a cikin masu gudu don a, gami da:

• rashin ruwa a jiki
• rage narkewa
• zafi zafi

Don gujewa tashin zuciya yayin gudu, sha ruwa da yawa, musamman a ranakun zafi. Hakanan yana da mahimmanci a sanyaya yadda yakamata don jikinka yana da lokaci don daidaitawa bayan gudu.

Kuna iya samun cin abinci mai sauƙi na mintina 30 kafin ko nan da nan bayan guduwa na iya taimakawa hana ko dakatar da tashin zuciya.

Ya kamata ku sha ruwa yayin gudu?

Masu gudu suna buƙatar shan ruwa, musamman a ranakun zafi. Bi waɗannan jagororin don hana rashin ruwa a jiki da zama lafiya yayin gudu:

• Sha kofi kusan 2 zuwa 3 (miliyon 473 zuwa 710) na ruwa awa biyu zuwa uku kafin aikinku.
• Sha kusan kofi 1/2 zuwa 1 (milliliters 118 zuwa 237) kowane minti 15 zuwa 20 yayin gudanar da aikin. Kuna iya buƙatar ƙari dangane da girman jikinku da kwanakin zafi.
• Sha kusan kofi 2 zuwa 3 na ruwa bayan gudu akan kowane fam (kilogram 0.5) na nauyin da ya ɓace yayin gudunka. Rage nauyi nan da nan biyo bayan gudu alama ce ta cewa kun rasa nauyin ruwa.

Don gudana fiye da awa ɗaya, abin sha na wasanni zaɓi ne mai kaifin baki. Wasanni yana shayar da ku ta hanyar taimaka muku don daidaita daidaiton lantarki da samar da kuzari daga carbohydrates.

Takeaway

Abinci shine mai ga masu gudu. Amma cin babban abinci da wuri kafin a fita gudu zai iya haifar da matsaloli masu narkewa kamar naƙudawa ko gudawa.

Madadin haka, yi ƙoƙarin jira aƙalla awanni uku bayan cin abinci kafin a tafi gudu. Cin abinci mai ɗan sauƙi kamar 'ya'yan itace, yogurt, ko rabin sandwich na man gyada zai ba ku kuzari don wuce aikinku.

Lokacin da kuka dawo gida daga gudu, yana da mahimmanci a cika mai da abinci mai sauƙi ko girgiza furotin, kuma a sake shayar da shi da ruwa ko abin sha na wasanni.