Yadda ake Samun Lokaci don Kula da Kai Lokacin da Ba Ku da

Wadatacce

• Saita sautin.
• Karya shi.
• Saita ƙararrawa don kwanciya.
• Ƙirƙiri ayyukan ibada.
• Yi amfani da jadawalin aikin hauka.
• Kafa manufa.
• Bita don

Kula da kai, aka ɗauki ɗan lokaci "ni", ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan ku sani ya kamata ku yi. Amma idan aka zo batun kusanci da shi, wasu mutane sun fi sauran nasara. Idan kuna da jadawalin aiki mai mahimmanci, yana iya zama kamar ba zai yiwu ba ko ta yaya za ku sami ƙarin lokaci (HA!) Don matsawa cikin ayyukan kulawa da kai kamar yin hankali, buga wasan motsa jiki, rubutu a cikin jarida, ko samun isasshen bacci. Amma a nan shine abin: Lokacin da kuka fi yawan aiki, mafi mahimmancin kula da kanku ya zama. (BTW, ga shawarwarin kula da kai guda 20 da ya kamata ku yi.)

Heather Peterson, babban jami'in yoga na CorePower Yoga ya ce "Kulawa da kai yana ninka lokaci." "Lokacin da kuka ɗauki lokaci, ko mintuna biyar ne don ɗan gajeren bimbini, mintuna 10 zuwa shirye -shiryen abinci don kwanaki biyu masu zuwa, ko cikakken sa'a na yoga, kuna gina ƙarfi da mai da hankali." Kuma tunanin menene zai faru da duk wannan makamashi da mayar da hankali? Yana shiga cikin duk sauran abubuwan da ke sa ku shagala. Ba wai kawai ba, amma ɗaukar ɗan gajeren lokaci don kanku kowane lokaci sannan kuma na iya haɓaka har zuwa babban sakamako. "Ƙananan ƙoƙarin da ake yi a tsawon rayuwa na yin sauye-sauye na gaske," in ji Peterson.

Ko da kun riga kun gamsu kuna buƙatar ba da lokaci don kanku don ƙarshe amfani da waɗannan samfuran kyawawan shakatawa, zauna don tunani, ko ɗaukar na biyu zuwa jarida, yana iya zama da wahala a zahiri yin shi. Anan, karanta yadda mutane bakwai masu nasara über suke yi.

Saita sautin.

Wani lokaci, yin lokaci don kula da kai yana da sauƙi kamar ɗaukar ƙaramin mataki don tantance tsakanin lokaci tsakanin ku da lokacin sauran ranar. "Da zarar na dawo gida, nan da nan na shiga cikin kayan barcin da na fi so," in ji Lyn Lewis, Shugaba na Journelle. "Wani abu ne da nake yi don shafar halina nan take, ko sun kasance masu daɗi ko kuma sunadarai masu kyau." Ko da har yanzu kuna da aiki ko ayyukan da za ku yi lokacin da kuka dawo gida, canza zuwa wani abu mai daɗi da jin daɗi, da ɗaukar ɗan lokaci don jin daɗin yadda yake ji, na iya yin komai. (Idan kuna buƙatar sabon saiti, faɗaɗa waɗannan 'yan wasan pajamas masu wasa za su so.)

Karya shi.

Keɓe cikakken sa'a a kowace rana don kulawa da kai na iya zama abin ban sha'awa sosai, musamman ga wanda ke fafutukar sarrafa jerin abubuwan yi tun farko. Madadin haka, gwada raba lokaci don kulawa da kai zuwa ƙananan ɓangarorin. Peterson ya ce "Ina son kallon wasannin motsa jiki na a dunkule, maimakon in yi gaba daya." "Ina da motsa jiki na mintina biyar na yau da kullun wanda nake yi da safe don in tafi. Ina yin mintuna biyar na zama bango yayin da nake magana a waya, sannan na yi tafiya tsawon lokacin a kusa da ɗaki na. . Ina shiga cikin motsa jiki na mintina 15 zuwa 20 a rana na yin wannan. " Ko da yake ta kuma ba da lokaci don motsa jiki mai tsawo a cikin mako guda, wannan tsarin "raba da cin nasara" hanya ce mai kyau don farawa da kowane sabon tsarin kulawa da kai.

Saita ƙararrawa don kwanciya.

Shawarar gama gari don sanya lokacin "ni" shine tashi da wuri. Amma idan ba kai mutum bane da safe ko farkawa da wuri zai nuna kana bacci da gaske kake buƙata? "Don samun waɗannan sa'o'i takwas na barci, yi bayanin tunani game da lokacin kwanta barci wanda zai ba da izini, kuma saita ƙararrawa sa'a daya kafin wannan," in ji Lucas Catenacci, mai haɗin gwiwa kuma mai horarwa a F45 Training a New York City. "Wannan ita ce ƙararrawar ku ta 'iska mai saukarwa'. Fitar da abokan hulɗarku, goge haƙoranku, kuma kuyi tunani a ranar ta hanyar yin jarida ko ku kwanta a gado tare da littafi mai kyau," in ji shi. Ɗaukar lokaci don yin sanyi kafin barci tare da taimaka maka barci mafi kyau, tare da sa ya yiwu ka tashi da wuri idan an buƙata. (Kuna son gwada tashi da wuri? Ga yadda ake yaudarar kanku don zama mutum na safiya.)

Ƙirƙiri ayyukan ibada.

Duk wanda ya sami nasarar ƙirƙirar lokaci don kulawa da kai yana da ƙananan ayyukan ibada waɗanda ke taimaka musu su kasance a kan hanya. Cire haɗin kai daga fasaha shawara ce da ake yawan ji, amma kuma tana ɗaya daga cikin mafi wahalar aiwatarwa. Kirsten Carriol, wanda ya kafa Lano ya ce "Ina goge duk aikace -aikacen kafofin watsa labarun daga wayata a karshen mako." Ta wannan hanyar, babu wani gwaji don gungurawa ta hanyar labaran ku lokacin da zaku iya yin bimbini ko a hankali dafa abinci mai kyau. Kuma idan kuna son amfani da fasaha don amfanin ku, hakan ma yana yiwuwa. "Ina sauraron kwasfan fayiloli yayin tuƙi zuwa taro," in ji ta. "Wannan shi ne lokacin da na koyi dukan manyan darussan kasuwanci na, kuma ina amfani da wannan lokacin 'matattu' don fadada tunanina."

Wata hanyar ƙirƙirar al'ada ita ce yin alƙawari na mako-mako tare da kanku. "Mata da yawa," in ji Patricia Wexler, MD, likitan fata na NYC. "Amma duk da haka, yin aiki na awanni 45 a mako, yin tambayoyi ta imel, kula da kafofin watsa labarun, jagoranci, koyarwa, da ciyar da lokaci tare da dangi a ƙarshen mako yana barin ɗan lokaci 'ni'. A zahiri, na kira shi 'mini ni lokaci.' Lokaci na mani-pedi tsarkakakke ne. Alƙawarin bai taɓa taɓawa ba. Babu kira, babu tunanin aiki, kuma babu damuwa. " Wani lokaci, saita ƙaƙƙarfan iyaka na tunani tare da kanku zai iya taimaka muku tsayawa don ɗaukar lokaci daga sauran wajibai.

Fara ranar tare da ƙarin kofi mai daɗi na Starbucks® Coffee tare da Golden Turmeric. An shayar da giya tare da turmeric da kayan yaji don ku iya samun daidaituwa koda lokacin da rana ta cika.

Yi amfani da jadawalin aikin hauka.

Idan kun sami ƙirƙira, ƙila za ku iya nemo hanyar da za ku ci gajiyar satin aiki mara hankali. "Tunda jadawalina ya cika sosai, ina ƙoƙarin haɗa aiki da kula da kai don in ci gaba da yin ƙarfin gwiwa kuma in yi aikin da ya dace da zan iya," in ji Stephanie Mark, mai haɗin gwiwa kuma shugaban ci gaban kasuwanci da haɗin gwiwa a Coveteur. . "Hanya ɗaya da nake yin wannan ita ce ta hanyar amfani da tafiye -tafiye na aiki. Ina ƙoƙarin toshe dare ɗaya yayin kowace tafiya don daren sabis na ɗaki da kallon TV a babban gadon otal. Yana yin abubuwan al'ajabi." Sauti m kyakkyawa. Kuma ko da ba za ku yi tafiya don aiki ba, za ku iya samun wasu hanyoyin da za ku iya cin gajiyar lokacin da kuke buƙata* don ciyarwa a ofis, kamar tsara abincin rana tare da abokan aiki, ko ma sadaukar da kai. abincin rana (daga teburin ku!) waɗanda ba su da waya da imel. Ko da kun ɗauki minti 15 kawai daga teburin ku, zai iya yin babban bambanci.

Kafa manufa.

Idan komai ya gaza, zaku iya gwada tsarin tushen manufa. Julie Foucher, mai horar da Reebok kuma 'yar wasa ta ce "Motsa jiki babban bangare ne na lokacin 'ni' na kuma na san yana da mahimmanci ga lafiyata. "Yana da sauƙi a gare ni in bar wannan lokacin ya faɗi cikin jerin abubuwan da na fi fifiko sai dai idan na yi alƙawari. Yin rajista don tseren tsere ko taron nan gaba ya sa ni da alhakin tsara lokaci a kowace rana don horar da wannan burin," in ji ta. Kuma kodayake motsa jiki babban ɓangare ne na kula da kai ga wasu mutane, wannan ra'ayin ana iya amfani dashi kusan komai. Idan karatu yana sa ku ji annashuwa, gwada saita manufa a kusa da hakan, kamar karanta littafi ɗaya a wata. Idan kuna son fifita yin bimbini, saita maƙasudi don yin aikinku har zuwa zaman mintuna 15 maimakon saurin sauri na mintuna biyar. (A nan, gano yadda kafa babban maƙasudi mai girma zai iya aiki a cikin yardar ku.)

Bita don