Baccin awoyi Nawa kuke bukata?

Wadatacce

• Yana da mahimmanci ga Koshin lafiya
• Bada fifikon shi Yana da Illolin Lafiya mara kyau
• Yawan Baccin da kuke Bukata ya dogara da Abubuwa da yawa
• Kwayoyin Halitta
• Ingancin bacci
• Nasihu don Mafi Kyawun Barci
• Layin .asa
• Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci

Barci yana da mahimmanci ga lafiyar ku.

Koyaya, lokacin da rayuwa ta kasance cikin aiki, galibi shine abu na farko da za'a manta da shi ko kuma sadaukarwa.

Wannan abin takaici ne saboda kyakkyawan bacci yana da mahimmanci ga lafiyar jiki kamar cin abinci mai kyau ko samun isasshen motsa jiki.

Karanta don sanin dalilin da yasa bacci yake da mahimmanci ga lafiyar ka da kuma yadda ya kamata ka samu kowane dare.

Yana da mahimmanci ga Koshin lafiya

Barci ya fi lokaci kawai don jikinku da hankalinku su huta. A gaskiya, yayin da kuke barci, jikinku yana da wahala a aiki.

A wannan lokacin, jikinku yana sake gina tsokoki waɗanda kuka gajiyar da rana kuma ya share alloli masu lahani da sharar da ake samarwa a cikin kwakwalwa. Waɗannan su ne mahimman matakai waɗanda ke kiyaye hankalinku da jikinku yadda ya kamata ().

Hakanan zuciyar ku tana aiwatarwa da amsa mahimmancin motsin rai da gogewa daga ranar kuma sanya su zuwa ƙwaƙwalwar ().

Barci ma yana da mahimmanci don daidaita motsin zuciyar ku. A zahiri, kasancewar rashin bacci na dare ɗaya kawai na iya ƙara haɓakar motsinku ga mummunan ji da 60% ().

Ba tare da ambatonsa ba, rashin shi yana da wahala ga jikinka daidaita abubuwan mahimmanci kamar sarrafa abinci, tsarin garkuwar jikinka, aiki mai kyau da kuma ikon kiyaye nauyin jikinka na yau da kullun (,).

Aƙarshe, bacci yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayin motsin ka, ko agogo na ciki.

Wannan agogo na ciki yana aiki ne a kan jadawalin awanni 24 kuma yana daidaita lokacin da kake jin bacci da bacci. Hakanan yana iya taimakawa daidaita abubuwa kamar metabolism, aikin rigakafi da kumburi (5,).

Rashin yin dogon bacci, yin bacci a wasu lokuta na yini da kuma bayyanar da haske da daddare na iya jefa wannan agogon na ciki da kuma hanyoyin da yake tsarawa ().

Duk da yake kuna iya tunanin kuna samun isasshen hutu, ba duk bacci aka halicce shi daidai ba. Ba wai kawai yana da mahimmanci samun wadatacce kowane dare ba, amma kuma yana da mahimmanci don samun kyakkyawan bacci.

Koyaya, babu wata ma'anar duniya game da ingancin bacci.

Koyaya, ana iya bayyana shi azaman tsawon lokacin da zai ɗauke ku kafin kuyi bacci, sau nawa kuke farka cikin dare, yadda kuka huta gobe ko yawan lokacin da kuke a matakai daban-daban na bacci ().

Saboda kyakkyawan bacci ya zama dole ga bangarori da yawa na lafiyar jiki, yakamata ku sami wadatar kowane dare babban fifiko.

Samun isasshen bacci mai inganci ya zama dole saboda dalilai daban-daban, gami da kula da garkuwar jikinka da aiki na rayuwa, sarrafa tunanin yau da kiyaye nauyin jiki na yau da kullun.

Bada fifikon shi Yana da Illolin Lafiya mara kyau

An kiyasta cewa kusan kashi ɗaya bisa uku na manya da kashi biyu bisa uku na ɗaliban makarantar sakandare ba sa samun isasshen bacci kowane dare ().

Abun takaici, rashin samun isasshen bacci mai inganci na iya haifar da cutarwa fiye da jin kasala kawai.

Idan ba ka da bacci, to ba ka da ikon yanke shawara mai kyau, ba ka da kirkirar abubuwa kuma za ka iya shiga cikin hatsarin mota ko ka mutu tun da wuri (,).

Wannan na iya zama wani bangare saboda gaskiyar cewa rashin samun isasshen bacci na iya cutar da aikin ku na tunani.

Wani binciken ya gano cewa samun awowi biyar kacal a kowane dare tsawon dare a jere yana rage karfin tunani daidai gwargwadon shan isasshen giya don samun jinin giya na 0.06 ().

Kamar dai wannan bai isa ba, ƙarancin bacci na iya sa ku ji daɗin mummunan abu, rashin ƙarancin aiki da kuma rashin da'a a wurin aiki (,).

Ko da mawuyacin hali, samun ƙarancin inganci ko ƙarancin bacci shima yana haɓaka damar samin cututtukan yau da kullun kamar kiba, cututtukan zuciya ko ciwon suga (,,,).

Kuma saboda lokaci ne da jikinka yake share sharar gida da wasu abubuwa masu cutarwa daga kwakwalwa, yana iya zama dalilin da yasa bacci mai ƙarancin bacci yake alaƙa da haɗarin haɗarin cutar Alzheimer ().

Rashin samun isasshen bacci yana da nasaba da mummunan sakamako masu yawa, gami da rashin mai da hankali da yanke shawara da kuma haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, kiba, ciwon sukari da Alzheimer.

Yawan Baccin da kuke Bukata ya dogara da Abubuwa da yawa

Kowane mutum yana da buƙatu da fifikon musamman, kuma amsar yawan bacci da kuke buƙata ba shi da bambanci.

Koyaya, yawan bacci da kuke buƙata kowace dare yawan shekarun ku ne suka ƙaddara.

Shawarwarin hukuma game da tsawon lokacin bacci sun rabu da agean shekaru (14):

• Manya tsofaffi (65 +): 7-8 hours
• Manya (shekaru 18-64): 7-9 hours
• Matasa (shekaru 14-17): 8-10 hours
• Yaran makaranta (shekaru 6-13): 9-11 hours
• An makaranta (shekaru 3-5): 10-13 hours
• An yara (shekaru 1-2): 11-14 hours
• Jarirai (watanni 4-11): 12-15 awowi
• Sabbi (0-3 watanni): 14-17 hours

Koyaya, wasu mutane na iya buƙatar ƙari ko sleepasa da bacci fiye da yadda ake ba da shawara, dangane da abubuwan da ke tafe.

Kwayoyin Halitta

Kwayar Halitta wani mahimmin abu ne na yawan awowin bacci da kuke buƙata kowace dare.

Wasu maye gurbi na kwayoyin halitta na iya shafar tsawon lokacin da ya kamata ku yi bacci, da wane lokaci na rana kuka fi so ku yi bacci da kuma yadda kuke ba da amsa ga karancin bacci ().

Misali, wadanda ke dauke da takamaiman maye gurbi na samun sauki a kusan awanni shida, alhali kuwa mutane ba tare da shi ba suna bukatar kimanin awanni takwas, a matsakaita ().

Kuma mutanen da ke ɗauke da wasu wasu maye gurbi na haifar da mummunar illa ta rashin bacci ko kuma samun cikakken bacci ().

Abun takaici, tsarin halittar ku ba wani abu bane da zaku iya canzawa, kuma babu wata hanya mai amfani da za a iya sani idan kuna dauke da ɗayan waɗannan maye gurbi.

Sabili da haka, yana da mahimmanci a kula kawai da yadda kuke ji don ƙayyade idan kuna samun adadin barci daidai.

Ingancin bacci

Ingancin barcin ku na iya tasiri yadda kuke buƙata.

Idan ingancin bacci yayi ƙaranci, ƙila za ka ga har yanzu kana jin gajiya bayan samun abin da ya kamata a ɗauka da isa.

Akasin haka, idan kuna samun kyakkyawan bacci mai kyau, ƙila za ku iya sarrafa mafi kyau tare da ɗan ƙasa kaɗan.

Yawancin karatu sun gano cewa gajeren lokacin bacci, da rashin ingancin bacci, sune ke haifar da mummunan tasirin tasirin bacci,,,,.

Sabili da haka, ba wai kawai yana da mahimmanci a mai da hankali kan bacci na dogon lokaci ba, amma kuma akan bacci sosai.

Bugu da ƙari, yawancin rikicewar bacci na yau da kullun na iya haifar da mummunan tasiri ga ƙimar barcin ku, kamar su. Idan kana yawan jin kamar baka bacci da kyau ko kasala sosai kuma baka san dalilin ba, yana da kyau kaje wurin likitanka.

Yaya yawan bacci da kuke buƙata ya dogara da abubuwa daban-daban, gami da shekarunku, halittar jini da yadda kuke yin bacci da daddare. Koyaya, awowi 7-9 a kowane dare shine manufa ga mafi yawan manya.

Nasihu don Mafi Kyawun Barci

Tunda inganci yana da mahimmanci, yi ƙoƙari don tabbatar da cewa kuna yin bacci da kyau duk daren.

Anan ga wasu nasihu don inganta bacci:

• Bi tsarin yau da kullun: Yin bacci a lokaci guda kowane dare yana taimakawa daidaita agogo na ciki. Bin tsarin jadawalin bacci mara kyau yana da alaƙa da ƙarancin bacci da tsawon lokacin (,).
• Createirƙiri kwanciyar hankali na kwanciyar hankali: Ingaukaka hutu na al'ada kafin bacci na iya taimaka maka samun yanayin bacci. Misali, an nuna sauraron kiɗa mai kwantar da hankali don taimakawa inganta ƙimar bacci a cikin wasu rukuni ().
• Irƙiri yanayi mai kyau: Bacci a cikin shuru, daki mai duhu a yanayin zafin jiki na iya taimaka muku kuyi bacci mai kyau. Yin aiki sosai kafin kwanciyar bacci, dumi sosai ko a cikin yanayi mai hayaniya yana da nasaba da ƙarancin bacci (,).
• Rage girman maganin kafeyin, barasa da nicotine: Nazarin ya danganta maganin kafeyin, barasa da kuma amfani da nikotin ga ƙarancin bacci. Yi ƙoƙari ka guji maganin kafeyin da rana da yamma (,,,).
• Rage amfani da kayan lantarki: Yawan amfani da wayoyin hannu da lantarki yana da alaƙa da ƙarancin bacci. Hatta bayyanar da fitilun daki masu haske kafin bacci na iya shafar barcin ku (,).
• Kasance mai aiki sosai: Karatun ya nuna cewa rashin yin aiki yana da alaƙa da rashin bacci mai ƙarancin gaske, kuma akasin haka, motsa jiki da rana na iya taimaka maka yin bacci mai kyau da dare (,,,).
• Yi tunani: Nuna tunani da horarwa na shakatawa na iya taimakawa inganta haɓakar bacci da aikin kwakwalwa, kodayake bincike bai bayyana ba (,,,).

Bacci mai kyau yana da mahimmanci don zama cikin koshin lafiya da hutawa. Abubuwan ɗabi'a kamar rage maganin kafeyin da barci a cikin awanni na yau da kullun na iya taimakawa.

Layin .asa

Yawan bacci da kuke buƙata ya bambanta ga kowane mutum kuma abubuwa da yawa sun shafe shi. Koyaya, don yawancin manya, awanni 7-9 a kowane dare shine adadin da ya dace.

Kula da yadda kake ji yayin rana don sanin ko kana samun adadin da ya dace maka.

Idan kuna bacci mai nauyi, ya kamata ku ji farka da kuzari yayin rana. Idan ka ga kana rago ko kuma yawan gajiya, mai yiwuwa kana bukatar yin karin bacci.

Don cin gajiyar lokacin kwanciya, ƙirƙirar halaye masu kyau, kamar rage shan maganin kafeyin da shan barasa, bin tsarin bacci na yau da kullun da ƙirƙirar yanayi mai kyau na bacci.

Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci