Abubuwa 7 da Baku Sani ba Game da Ikon Naku

Wadatacce

• Bita don

An dora alhakin son rai, ko rashin sa, saboda rashin cin abincin da aka rasa, makasudin motsa jiki da aka rasa, bashin katin kiredit, da sauran halayen nadama tun ƙarni na uku K.Z. Har yanzu, kashi 27 cikin ɗari na mutane suna ba da rahoton rashin ƙarfi a matsayin babban abin da ke kawo cikas ga canji, a cewar Ƙungiyar Ilimin Hauka ta Amurka.

Shekaru da yawa, yawancin masana ilimin halayyar dan adam sun yi imanin cewa ikon yana da gazawa. Kamar man fetur a cikin tankin gas, ƙonawa yana ƙonewa yayin da kuke nuna kamun kai. Da zarar wadata ya ƙare, kun ba da kai ga jaraba.

Kwanan nan, masana kimiyyar jijiyoyin jini da masana ilimin halayyar dan adam sun yi ta muhawara kan ka’idar cewa son rai iko ne mai iyaka. Kamun kai zai iya zama kamar motsin rai da ke tashi da gudana bisa la’akari da yadda kuke ji a yanayi daban-daban. Wasu masana sun ce imani da son rai yana motsa halayenmu. Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa mutanen da ke tunanin ƙaddara ba ta da iyaka suna son murmurewa da kyau daga ayyukan da ke buƙatar kamun kai fiye da waɗanda suke tunanin ƙarfin ƙarfi yana da iyaka.

Don haka, menene za ku iya koya daga duk wannan taɗi a cikin gidan ilimin halin mahaukata? Anan akwai abubuwa guda bakwai masu ban mamaki game da son rai waɗanda zasu iya taimaka muku inganta kamun kai da cimma burin ku.

#1. Yin imani da iradar ku ba ta da iyaka zai sa ku farin ciki.

Masu bincike a Jami'ar Zurich sun gano cewa mutanen da suke ganin ikonsu ba shi da iyaka sun fi farin ciki da rayuwa gaba ɗaya kuma sun fi iya jurewa lokacin da rayuwa ta ƙara tsananta. Masu bincike sun yi nazari kan ɗaruruwan ɗaliban jami'a game da imaninsu na son rai da gamsuwar rayuwa a farkon shekarar makaranta sannan kuma kafin lokacin jarrabawa watanni shida bayan haka. Imani da iko mara iyaka yana da alaƙa da ƙarin gamsuwar rayuwa da mafi kyawun yanayi a farkon shekara, kuma kuma tare da ci gaba da jin daɗin rayuwa mai kyau yayin da lokacin jarrabawa ke gabatowa.

#2. Ikon so ba nagarta bane.

Saboda son rai galibi ana alakanta shi da tsayayya da mummunan hali, yana da alaƙa da rashin adalci da ɗabi'a. Cikin Ƙimar Ƙarfin Ƙarfi: Yadda Ƙarfin Kai ke Aiki, Me yasa yake da mahimmanci, da abin da za ku iya yi don samun ƙarin shi, marubuci Kelly McGonigal yayi jayayya cewa son rai amsa ce ta jiki, ba nagarta ba ce. Willpower aiki ne na jijiya: Kwakwalwa tana gaya wa jiki abin da zai yi don taimaka muku cimma burin ku. Dabi'u sune falsafa, ba jiki ba. Labari mai dadi: Cin wannan kuɗaɗen ba ya sa ku "mara kyau."

#3. Ba za ku iya dogara ga son rai don canje-canje na dogon lokaci ba.

Kwakwalwar ku tana da tsari iri biyu da ke motsa hali: tsarin “tafi” da tsarin “tsayawa”, a cewar Art Markman, Ph.D., marubucin Canjin Wayo: Halaye 5 don Ƙirƙirar Sabbin halaye masu dorewa a cikin Kan ku da sauran su, kuma farfesa a fannin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Texas a Austin. Bangaren “tafi” na kwakwalwa yana motsa ku yin aiki da koyan halaye. Tsarin “tsayawa” yana hana ayyukan da tsarin “tafi” ku ke so ku yi. Willpower wani bangare ne na "tasha" na kwakwalwa, wanda shine mafi rauni na tsarin biyu. Wannan yana nufin, yayin da zaku iya dakatar da kanku daga aiwatar da halayen da ake so na ɗan lokaci, burin kwakwalwar ku na yin aiki zai rinjayi ikon ku. Don haka, idan kuna dogaro da ƙarfi kawai don barin 3 na yamma. Starbucks suna gudana, kuna saita kanku don kasawa.

Markman ya ce maganin dogon lokaci don sarrafa ɗabi'a shine sake tsara tsarin "tafi" don fitar da kyawawan halaye.

"Tsarin 'tafi' ba zai iya koya ba ba don yin wani abu, "in ji Markman. "Kuna buƙatar ƙirƙirar maƙasudai masu kyau, ba burin abubuwan da kuke so ku daina yi ba." Maimakon mayar da hankali kan barin abincin ku na rana, sanya lokaci a cikin kalanda da karfe 3 na yamma don karantawa a kan kafofin watsa labaru. wanda zai iya taimaka wa aikinku ko saduwa da abokin aikinku don tattauna sabbin dabaru. Dubi yadda muka juya a kada ku cikin a yi?

#4. Ƙarfin ƙarfi yana ƙaruwa da aiki.

Sake tsara halayen ku yana da mahimmanci don samun canji, amma yaya game da lokacin da kawai kuke so ku guji aika saƙon tsohon ku ranar haihuwarsa? Har yanzu kuna buƙatar ƙarfin hali don ku ƙin yanke shawarwari marasa kyau na rayuwar yau da kullun. Chloe Carmichael Peet, Ph.D., wani kwararre a fannin likitanci na asibiti a New York wanda ya kware kan gudanar da danniya, batutuwan dangantaka, kai - girmamawa, da kuma koyawa.

Wasu mutane an haife su sun fi wasu hankali ga abubuwan motsa rai da jaraba. Amma, kamar yadda kuke ƙona tsokoki don gina ƙarfi, zaku iya ƙara ƙarfin kamun kai ta hanyar yin ƙarfi.

"Ikon aiki fasaha ce," in ji Carmichael Peet. "Idan kun yi gwagwarmaya da son rai a baya kuma ku ce, 'Ni kawai ba ni da niyya, ba ya cikin wanda nake,' wannan ya zama annabci mai cikawa. Amma idan kun canza wannan don ku ce, 'Ba ni Idan kun kashe isasshen lokaci don haɓaka ƙarfin zuciya,' za ku samar da sarari don kanku don koyon wasu ƙwarewa."

A cewar Carmichael Peet, za a iya haɓaka ƙarfi kamar yadda kuka koya yin wasan ƙwallon ƙafa: maimaitawa. "Idan kuka ingiza ikon ku, hakan zai kara karfi," in ji ta. "Yayin da kuke yin kamewa, zai zama muku sauƙi."

#5. Motsawa da son rai sun bambanta.

Michael Inzlicht, Ph.D., farfesa a fannin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Toronto Scarborough, ya ce ya yi imanin rashin motsawa-ba rashin karfin gwiwa ba-shine dalilin da yasa mutane ke ba da halaye marasa kyau. Inzlicht ya ce "Ra'ayin rage karfin ikon da ke gudana a kan wani takaitaccen man fetur ba daidai ba ne, a ganina," in ji Inzlicht. "Na'am, ba za mu iya tsayawa kan abin da muke ci ba lokacin da muka gaji, amma ba na tsammanin hakan ya faru ne saboda kamun kai ya ƙare. Yana da karancin tambaya na rashin iya sarrafawa, da kuma karin rashin son sarrafawa. Lokacin da yarda ke nan, mutane na iya sarrafa kansu ko da sun gaji. "

#6. Mutane masu wahala suna tsotsa ƙarfin ku.

Shin kun taɓa yin wannan rana kuna cizon harshenku tare da abokin aikinku mai raɗaɗi, sannan ku tafi gida don cin hannun rigar Chips Ahoy da ƙasa da rabin kwalban Malbec? Yin hulɗa tare da wasu da kiyaye dangantaka na iya zama mai gajiyar tunani sosai, yana barin ku ƙasa da himma don tsayayya da halaye marasa kyau amma masu gamsarwa, a cewar Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Amurka.

#7. Ƙarfin ɓarna yana iya zama kawai ƙarfin da kuke buƙata.

Inzlicht ya ce "Za a iya yin amfani da karfi sosai." "Yana iya zama ƙasa da mahimmanci fiye da yadda kuke tunani don taimaka muku cimma burinmu." Menene shine mahimmanci? Cire jaraba. Inzlicht da abokan aikin sa sun kalli kamun kai da mutanen da ake amfani da su don kammala wasan kalma. Masu binciken sun nemi mutane su tsara maƙasudi da adana mujallu game da ci gaban da suka samu a cikin watanni uku.

Inzlicht ya gano cewa kamun kai cikin lokaci bai yi hasashen ko mutane sun cimma burinsu bayan watanni uku ba. Menene yi hasashen nasarar burin shine ko waɗannan mutanen sun fuskanci jaraba ko a'a. Wadanda a cikin binciken da suka tsara rayuwarsu ta zahiri ko ta hankali-don haka suka gamu da karancin jarabawa sune suka fi dacewa su cimma burinsu.

Fitowa da dabarun guje wa fitina yana da mahimmanci kamar ƙara ƙarfin ku na tsayayya da shi. Ka yi la'akari da shi ta wannan hanyar: Idan ba ka taɓa kafa ƙafa a cikin gidan tsohonka ba, ba za ka iya komawa baya kuma ka sake haɗawa da shi ba, yarda ko a'a.

Bita don