Yadda ake Haƙuri (da Dalilinsa)

Wadatacce

• Kwantar da takaicin ka
• Yi zuzzurfan tunani
• Tunani 101
• Samu isasshen bacci
• Matsar da hankali
• Rege gudu
• Yi godiya
• Shin yana da mahimmanci kuwa?
• Layin kasa

Ka tuna yadda malamin makarantar renon yara zai tunatar da kai koyaushe ka tsaya lokacin wasan ka? Wataƙila kun mirgine idanunku a wancan lokacin, amma kamar yadda ya zamar, samun ɗan haƙuri yana da nisa.

Samun damar nutsuwa a yayin fuskantar matsala shine kawai ƙarshen dusar kankara idan ya zo ga fa'idar haƙuri. Hakanan yana iya haɓaka yanayinka da rage damuwa.

Mafi kyawun sashi? Sabanin yarda da imani, haƙuri ba halin kirki bane wanda wasu mutane kawai aka haife su da shi. Haƙiƙa ƙwarewa ce da za ku iya aiki da ita a kowace rana. Ga yadda.

Kwantar da takaicin ka

Ka ce kun jira abokin aikin ku ya nuna har zuwa taron da ba ku so ma ku halarci tun farko.

Fuming game da jinkirinsu ba zai sa su bayyana ta hanyar sihiri ba. Kuna iya ɗaukar wannan lokacin don duba bayananku ko amsa emailsan imel a wayarku.

Ta hanyar sake shirya koma baya azaman cin nasara na mutum, zaku iya sarrafa motsin zuciyar ku kuma ku motsa waɗannan tsokoki masu kula da kanku.

Yi zuzzurfan tunani

Yin zuzzurfan tunani ya haɗa da horar da zuciyarka don mai da hankali da juya tunaninka daga damuwa na yau da kullun. Hakanan zai iya taimaka maka rage damuwa, sarrafa damuwa, da inganta jin daɗin zuciyar ka - duk waɗannan zasu taimaka maka gina haƙuri.

Studyaya daga cikin binciken 2017 har ma ya gano cewa yin zuzzurfan tunani zai iya daidaita takamaiman nau'in damuwa da ke faruwa yayin da kake makale jiran wani abu.

Ari da, zaku iya yin zuzzurfan tunani kusan ko'ina.

Tunani 101

Bayan ranar takaici musamman, ɗauki minutesan mintoci kaɗan zauna a inda kake kuma ka bi waɗannan matakan:

1. Rufe idanunka ka maida hankali kan yadda jikinka yake ji a mazauninka.
2. Bada damar yin numfashi ta dabi'a, kula da kowane shaƙa da fitar da iska.
3. Yi ƙoƙari ka mai da hankalinka ga numfashinka na aƙalla mintina 2 zuwa 3.
4. Tunaninka ya katse ka? Kar ku yaƙe su. Kawai kiyaye su kuma bari su wuce ba tare da hukunci ba.

Anan ga wasu nau'ikan magunguna waɗanda zasu iya taimakawa.

Samu isasshen bacci

Rashin bacci na iya haifar da jin haushi ko wuce gona da iri. Idan baku samun isasshen bacci, ƙila za ku iya kamawa da abokin aiki ko yanke wannan mai saurin tafiyar a gefen titi.

Fifita ingantaccen bacci ta:

• iyakance yawan shan kajin, musamman da rana da yamma
• ajiye kayan lantarki aƙalla mintuna 30 kafin kwanciya
• ƙoƙarin tsayawa kan jadawalin farkawa na yau da kullun, koda a karshen mako
• guje wa abinci mai yawa ko shan ruwa mai yawa aƙalla awanni 2 kafin barci

Matsar da hankali

Zama har yanzu yayin da kuke jira yana da hanyar da za ta sa ku ji daɗin ci gaba da haƙuri.

Lokaci na gaba da zaka tsinci kanka kana jiran wani wa'adi ko kuma wani aboki wanda yayi jinkiri, kayi kokarin nemo wani motsi. Dogaro da kewaye, wannan na iya haɗawa da miƙewa tsaye ko kawai tsayawa da hawa sama da ƙasa a kan yatsun kafa.

Duk wani motsi da kuka zaba, makasudin shine ƙaddamar da tunanin ku a halin yanzu.

Rege gudu

A cikin duniyar da ke cike da gamsuwa nan take, yana da sauƙi a faɗa cikin ɗabi'ar tsammanin duk abin da zai faru da sauri. Misali a koyaushe kana sanyaya akwatin saƙo naka, misali, ka rasa abin da ke gabanka.

Idan sauri ya zama saitin tsoffin ku, gwada waɗannan nasihun don jinkirta abubuwa ƙasa:

• Kada ku yi tsalle daga gado da safe. Bada kanka minti 5 zuwa 10 don kwanciya tare da tunanin ka (babu wayar da ke birgima!).
• Cire haɗi ta hanyar ɗan ɗan lokaci nesa da wayarka kowace rana, ko lokacin tafiyar ka ne ko kuma lokacin da ka dawo daga aiki.
• Kashe mini lokaci. Yi yawo, yi wasa da dabbobin ku, ko kuma kawai ku zauna ku kalli taga.

Yi godiya

Abu ne mai sauki a shagaltu da hukunta ayyukan wasu mutane: cewa inna wacce take daukar lokaci mai tsawo a layin karbar makaranta, ko mai karbar kudi wanda yakan kawo maka kayan masarufi kamar basu da komai sai lokaci.

Maimakon ɗaukar waɗannan ayyukan da kanka, gwada mai da hankali kan abubuwan da kuke godiya. Wataƙila yana ɗaukar ɗan lokaci a layin biya don yarda cewa kana iya ciyar da kanka ko danginka ko dakatarwa don yaba tafiyarka mai zuwa lokacin da ka sami wannan sanarwar jinkirin jirgin.

Tabbas, samun godiya ba zai canza halinku ba, amma zai taimaka muku nutsuwa da mai da hankali kan babban hoto.

Shin yana da mahimmanci kuwa?

Ee. Ingwarewa da haƙuri ba kawai zai hana ka rasa sanyi yayin jiran lokacinka ba. Hakanan yana da fa'idodi masu yawa na lafiya.

Wani bincike na 2007 ya nuna cewa mutane masu haƙuri sun iya jurewa da yanayi mai wahala kuma sun sami ɗan rashin damuwa.

Fiye da duka, haɓaka haƙuri da kasancewa mafi iya ɗaukar fushin da babu makawa zai haifar da rayuwa mai sauƙi.

Layin kasa

Haƙuri yana taimaka muku samun cikin yanayi mai wuya kuma ku yanke shawara mafi kyau ba tare da jin haushi ko damuwa ba. Idan kana gunaguni a kanka a lokacin cunkoson ababen hawa ko layuka masu saurin tafiya, gina ƙwarewar jiranka na iya yin hanya mai tsada don sa rayuwa ta zama mai daɗi.

Ka tuna cewa tsari ne na hankali wanda ba zai faru a dare ɗaya ba. Yi wa kan ka kirki a halin yanzu, kuma ka ɗan ɗauki lokacin mai da hankali kan yanzu.

Cindy Lamothe 'yar jarida ce mai zaman kanta da ke zaune a Guatemala. Sau da yawa takan yi rubutu game da haɗuwa tsakanin lafiya, ƙoshin lafiya, da ilimin ɗabi'ar ɗan adam. An rubuta ta ne ga The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, da sauran su. Nemi ta a cindylamothe.com.