Hanyoyi 6 don Daidaita Gwanin Gwaninka

Wadatacce

• Yadda za a tsage ƙananan baya
• Zama tayi ta juya baya
• Cat baka
• K gwiwoyi-zuwa-kirji
• Juya baya baya
• Tsarin Bridge
• Backananan lankwasawa
• Hankali da lokacin kaucewa yin sa
• Yaushe ake ganin likita
• Takeaway

Ee, yana da kyau a fasa bayanka. Lokacin da kuka yi wannan, da gaske ba ku “fatattaka” bayanku ba. Yi tunani game da shi kamar daidaitawa, sakewa matsa lamba, ko kuma miƙa tsokoki. Abu daya ne yake faruwa yayin da kuka tsattsaga yatsunku, da yatsunku, wuyanku, ko wasu gabobin.

Idan kawai kuna son sanin yadda za ku ji daɗin jin daɗin baya saboda kun zauna, motsa jiki, ko amfani da ƙwayoyin bayanku da yawa, to kuna cikin wurin da ya dace. Bari mu shiga yadda za mu tsage duwawun ka lafiya, waɗanne matakai ne ya kamata ka ɗauka, kuma waɗanne dalilai na iya buƙatar tafiya zuwa likita.

Yadda za a tsage ƙananan baya

Akwai hanyoyi da yawa don kwanciyar hankali da ingantaccen gyara baya ga duk inda kuke, matuƙar kuna da ɗan sarari don kwance ko zama. Ga wasu hanyoyin don gwadawa.

Zama tayi ta juya baya

1. Yayin da kake zaune, kawo kafarka ta hagu akan kafarka ta dama.
2. Sanya gwiwar gwiwar dama a gwiwa ta hagu, sa'annan ka juya jikinka na sama zuwa hagu.
3. Riƙe wannan matsayin na sakan 10.
4. Komawa matsayinka na farko.
5. Maimaita wannan tare da ƙafarka ta dama akan ƙafarka, juya kishiyar.

Cat baka

1. Sauka kan hannayenka da gwiwoyin ka.
2. Sannu a hankali dunƙule a bayanku, jan ciki zuwa sama tare da ture baya.
3. Sannu a hankali tura ciki zuwa ciki ka ja da baya zuwa ciki, barin ciki ya rataye zuwa ƙasa.
4. Koma kan matsayinka na asali.
5. Yi saiti na akalla 3 daga cikin waɗannan, kuna yin zama na 2 kowace rana.

K gwiwoyi-zuwa-kirji

1. Kwanta a bayan ka.
2. Jan gwiwar ka sama zuwa kirjin ka, kafa daya a lokaci daya, ka daidaita su kusa da kirjin ka yadda zai yiwu da hannayen ka.
3. Maimaita sau 2 zuwa 3 a kowane zama, aƙalla sau biyu a rana.

Juya baya baya

1. Kwanta a bayan ka.
2. Iseaga gwiwoyinku sama don su lanƙwasa.
3. Tsayawa kafadunku gaba daya, matsar da kwatangwalo zuwa gefe guda domin gwiwa a wancan gefen ya taba kasa.
4. Riƙe wannan matsayin na dakika goma.
5. Sannu a hankali dawo da gwiwoyinku zuwa matsayin da suka gabata.
6. Maimaita a cikin sauran shugabanci.
7. Yi haka sau 2 zuwa 3, aƙalla sau biyu a rana.

Tsarin Bridge

1. Kwanta a bayan ka.
2. Kawo ƙafafunka sama zuwa ga gindi don gwiwoyinka su tashi.
3. Iftaga ƙashin ƙugu sama domin jikinka ya miƙe daga kafaɗunka zuwa gwiwoyinka.

Backananan lankwasawa

1. Kwanta a bayan ka.
2. Iseaga gwiwoyinku sama don su lanƙwasa. Tabbatar kasan ƙafafunku sunyi ƙasa sosai a ƙasa.
3. Lankwasa jijiyoyin cikinku domin cikinku ya zama tabbatacce.
4. Riƙe wannan lankwasawa na kusan dakika 5.
5. Shakata tsokokin ciki.
6. Lankwasa jijiyoyin bayanku ta yadda duwawunku zai iya yin cikakken tuntuɓe da ƙasa, kamar kuna ƙoƙarin kusantar da zuciyar ku zuwa ƙasa.
7. Riƙe wannan matsayin na kusan dakika 5.
8. Shakata tsokoki na baya.
9. Maimaita matakan da ke sama a kalla sau 5 a rana. Theseara waɗannan maimaitawa yayin da kuke jin daɗin kwanciyar hankali har zuwa lokacin da kuka isa 30 kowace rana.

Hankali da lokacin kaucewa yin sa

Duk lokacin da kuka yunƙuri tsage bayanku, kuyi shi sannu a hankali, da ma'ana, kuma cikin yanayin aminci na motsi. Yin jingina da baya, ƙoƙarin ɗaga shi da nisa - ko duka biyun - na iya haifar da rauni, irin su ɓarkewar jijiyoyi, haɗin gwiwa, ko ɓata kashi.

Kada ku fasa bayanku kuma ku ga likitanku da wuri-wuri idan kun sami ɗayan masu zuwa:

• Kwanan nan kun yi rauni a baya kuma kuna jin kamar ba ta daidaita ba ko ba za ku iya motsa ta gaba ɗaya ba.
• Ba za ku iya motsa bayanku a cikin cikakken motsi ba ko ba za ku iya motsa shi kwata-kwata ba tare da ciwo mai kaifi ba.
• Kuna jin zafi mai ci gaba a bayanku kafin, lokacin, ko bayan fatattaka wanda baya tafiya tare da maganin ciwo.

Kuma fasa bayanki ya kamata yaji dadi. Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2011 ya nuna cewa koda karar fasa ne kawai zai iya sa ka dan samu sauki.

Idan kun ji zafi na ɗan lokaci lokacin da kuka yunƙuri don tsage bayanku ko ciwo mai ɗorewa daga baya, kuna iya samun wani yanayin da ke buƙatar magani. Idan haka ne, duba likitanka ko malamin chiropractor kafin kayi yunƙurin ɗayan waɗannan motsa jiki.

Yaushe ake ganin likita

Tsagewar baya yadda yakamata bazai zama mai zafi ba. Duba likitanka idan ka lura da duk wani ciwo mai ban mamaki lokacin da kake miƙewa ko daidaita bayanka, musamman idan ya ci gaba da daɗewa bayan da ka miƙa.

Idan kana da ciwon baya mai dorewa wanda ke shimfidawa ko fashewa da wasu hanyoyin da ba su da tasiri ba zai taimaka ba, likitanka na iya bayar da shawarar allurar corticosteroid don tushen kumburi wanda ya haifar da yanayi kamar cututtukan zuciya.

Arthritis wani abu ne da ke haifar da ciwon baya, musamman ƙananan ciwon baya, yayin da kuka tsufa.

Raunin baya da kuma cututtukan arthritis na iya samun sakamako mafi kyau na dogon lokaci idan an bi da su da wuri. Raunin baya na baya baya yadda ya dace ba zai iya haifar da haɗin gwiwa ko ƙashi don warkar da ba daidai ba. Wannan na iya haifar muku da asarar sassauci ko motsi.

Yayin da cututtukan zuciya ke ci gaba, kayan haɗin gwiwa na iya lalacewa, yana mai da wuya a iya magance ko gyara lalacewar haɗin gwiwa. Duba likita da wuri-wuri don kauce wa wasu rikice-rikice masu tsanani na cututtukan zuciya ko wasu yanayin baya.

Takeaway

Tsagewar duwaiwanku kowane lokaci sannan kuma ya zama yana jin cikakken daidaitawa ko ƙarancin ciwo ba cutarwa bane ga bayanku ko lafiyarku gaba ɗaya. Hakanan ba matsala idan kun ji shi ya fashe yayin ayyukanku na yau da kullun, kamar lokacin da kuka tashi daga kujerar ku ko jingina kan tebur.

Amma kada ka fasa bayan ka sau da yawa ko da ƙarfi. Yin shi akai-akai na iya haifar da lalacewar kayan haɗin haɗin ku ko haifar da damuwa ko ɓarna wanda zai iya zama mai zafi ko buƙatar tiyata don magancewa.

Kuma idan kuna fuskantar yawan ciwo ko ciwo a cikin dogon lokaci, ku ga likitanku ko malamin chiropractor don magance tushen matsalar.