Nasihu 11 don Fita daga Rut

Wadatacce

• 1. Yarda da yanayin
• 2. Gane musababbin
• Daɗa zurfi
• 3. Yi nazari sosai kan burin ka
• 4. Yi ƙananan canje-canje
• Pro tip
• 5. Ka tuna da kulawa da kai
• 6. Bawa kwakwalwarka hutu
• Yadda ake kwancewa
• 7. Ka zama mai yawan hanzari
• Dauki sarauta
• 8. Kusanci abubuwa yadda ya kamata
• 9. Ficewa daga kamun kai
• 10. Gane lokacin da ba kawai rututu ba
• 11. Nemi tallafi

Shin motar ka taba shiga cikin rami? Wataƙila kun yi kiliya a bakin rairayin bakin teku kuma lokacin da kuka yi ƙoƙari ku tafi, sai ku fahimci kun shiga cikin yashi kuma ba za ku iya komawa baya, gaba, ko kuma ko'ina ba.

Kuna da kyau saurin juya ƙafafun ku kawai ya ƙara zurfafa ku. Cike da takaici da kasa motsi, ya zama dole ku fito da wani tsari na daban.

Kasancewa cikin ɓacin rai na iya faruwa a irin wannan hanyar. Kuna motsa cikin rayuwa, bin ayyukanku na yau da kullun, yin abubuwa iri ɗaya kowace rana. Ba ku lura da tsinkayen da ke tafe ba, kamar yadda ba ku ankara ba za ku makale a cikin yashi.

Amma kafin ku sani, rayuwa farat ɗaya ta ji kamar ba ta da ma'ana. Ba kwa jin motsawa. Ivityirƙirawa da wahayi sun yi kwari. Ayyuka sun taru, amma ba ku san inda za ku fara tunkarar shi ba - kuma ba za ku iya kawo kanku da gaske ba.

Ka sani yin wani abu daban na iya taimakawa, amma ba ka da kuzari ko kwarin gwiwa don kokarin canzawa.

Sauti sananne? Idan kuwa haka ne, watakila kun fada cikin damuwa. Kuma kamar yadda yake da motarka, juya ƙafafunku har abada ba zai yi komai don fitar da ku ba. Don tono motarka, dole ne ka ɗauki wani mataki, walau yashi yashi ne ko kuma ya kira motar jan hankali.

Hawan daga cikin rudanin tunani shima yana buƙatar aiki, amma ga kyakkyawan labari: Ba kwa buƙatar jira wani ya fitar da ku - sai dai idan kuna son ƙarin taimako.

1. Yarda da yanayin

Don haka, kun makale cikin tsummoki. Ya yi. Wannan sanannen abu ne, kuma ba zai dawwama ba.

Amma hana zai iya hana ku yin canje-canje masu taimako. Idan ka goge kashe ennui ta hanyar gayawa kanka, "Na gaji ne kawai" ko "Zan ji kamar kaina gobe," kawai zaku ci gaba da juyawa ta hanyar zagaye guda, tsawaita rashin gamsuwa da damuwar ku.

Don fara magance yanayin, yarda da rututu maimakon. Kuma kar ka manta da jin tausayin kanku - zargi kanku ba zai taimaka muku jin komai ba. Don haka ka bar hukuncin kai da kanka ka mai da hankalinka ga yin sama da fita.

2. Gane musababbin

Idan kun makale a cikin wani rauni, bincika me yasa zai iya taimaka muku fara jan kanku sama.

An binciken kai tsaye wani lokaci yakan samar da amsoshi yanzunnan. Wataƙila dangantakarku ba ta ci gaba ba kamar yadda kuka yi niyya ko aikinku yana jin kamar ƙarshen mutu. Ko kuma wataƙila ƙananan stressan matsaloli da yawa sun rikice don barin ku cikin ɓacin rai.

Ruts na iya samun bambance-bambancen, sababi masu rikitarwa, kodayake, don haka binciko naka ga asalin na iya tabbatar da ɗan ƙalubale. Wataƙila yana da alaƙa da halin wucin-gadi wanda ya fi ƙarfin ka, ko wani abu da ke buƙatar ɗan neman ruhi fiye da yadda ka shirya.

Daɗa zurfi

Tambayar kanku waɗannan tambayoyin na iya taimaka:

• Waɗanne ɓangarorin rayuwa ne suke sa ni farin ciki?
• Me ke sa ni baƙin ciki ko damuwa?
• Shin ina yin abubuwa ne saboda ina so ko kuma don ina ganin ya kamata in yi?
• Abokina na samar da ma'ana da cikawa?
• Shin kawai na tsaya tare da aiki / dangantaka / aiki ne saboda ba na son ɓata lokaci da ƙoƙari na saka hannun jari?

3. Yi nazari sosai kan burin ka

Yin aiki da takamaiman buri na iya motsa ku kuma ya ba ku ma'anar ma'ana. Ko da ma wata manufa ta kasance kaɗan a wajen abin da kake samu yanzu, babu wani abu da ba daidai ba. Rayuwa tana ba da ɗaki da yawa damar girma, kuma galibi zaku iya cimma waɗancan burin tare da wasu ayyuka.

Lokacin da yawancin burin ku basu gagara daga inda kuke ba a yanzu, duk da haka, kuna iya ci gaba da gaza cimma su kuma kuyi takaici da kanku.

Maimakon doke kan ka don rashin cin nasara abubuwa, tambayi kanka ko burin ka yayi daidai da abin da zaka iya cimmawa a zahiri. Idan amsar ku (mai gaskiya) ce "a'a," ɗauki burin ku ƙasa kawai ku gani idan kuna da ƙarin nasara.

Babu wani abu da ba daidai ba tare da sake hawa baya, kuma ba yana nufin dole ne ka watsar da mahimman manufofin ka gaba ɗaya ba.

4. Yi ƙananan canje-canje

Da zarar ka fahimci cewa ka makale a cikin rudani, ƙila za ka ji daɗin sake sake fasalin yanayin ta hanyar yin manyan canje-canje da yawa.

Yana da kyau a ka'ida, amma sake fasalin komai lokaci daya baya tafiya kamar yadda aka tsara. Oƙarin canza halaye da yawa ko halaye a lokaci guda na iya zama mai saurin mamayewa kuma zai sa ya zama da wuya a manne da kowane canje-canje.

Yin aiki a kan ƙarami ɗaya ko biyu, canje-canje masu sauƙin sarrafawa na iya sa tsarin canjin sauƙi. Iyakance canje-canjen da kuka yi zai iya taimaka muku gane lokacin da wani abu ba ya aiki, wanda ya sauƙaƙa sanin lokacin ci gaba da gwada wani abu.

Pro tip

Idan ka san abin da ke haifar da rutsi, mayar da hankali ga canjin farko a can.

Idan gwagwarmayar ku ta shafi aiki, alal misali, kuyi tunani game da kowane canje-canje da zaku iya yi, ko yana sauya sassan ko neman taimako game da yadda zaku sami tattaunawa mai wahala (amma mai buƙata) tare da abokin aiki.

5. Ka tuna da kulawa da kai

Idan kana fuskantar matsala wajen gano abin da ya shigar da kai cikin rudani, ko kawai ka ji kwata-kwata ba ka da sha'awar fita daga ciki, yi hanzari ka shiga don tabbatar da cewa kana kula da lafiyar ka.

Kyawawan ayyukan kulawa da kai na taimakawa wartsakar da zuciyar ka kuma jiki. Hakanan zasu iya haɓaka kuzari da motsawa, suna barin ku jin ƙwarewar sake yin aikinku ta wasu hanyoyi.

Ba kwa buƙatar sake fasalin salon rayuwar ku, amma gwada ɗan lokaci don wasu daga cikin masu zuwa:

• shakatawa mara hankali
• karya daga ayyuka masu wahala
• lokacin hutu lokacin da ka ji ƙonewa
• motsa jiki na yau da kullun
• lokaci tare da ƙaunatattu
• na yau da kullun, abinci mai daidaito
• wadataccen bacci mai kyau

6. Bawa kwakwalwarka hutu

Hanya na yau da kullun na iya jin sananne da ta'aziyya, kuma ba kyau a samu ɗaya.

Ba tare da bambance-bambancen ba, kodayake, rayuwa zata iya zama mai ɗan gajimare. Haka kake ci gaba da yin abubuwa iri daya a kowace rana saboda ka saba da su, amma kwatsam sai ka fara jin kasala da gundura.

Hagu zuwa ga na'urorinta, wani ɓangare na kwakwalwarka - musamman, ƙwallon ƙafa na gaba - za su yi ƙoƙarin yin aiki ta hanyar matsaloli ta hanyar amfani da alamu ko ƙa'idodin da ka koya daga abubuwan da ka gabata.

Lokacin da kuka fuskanci sabon nau'in kalubale, waɗannan dabarun bazai yi aiki kamar yadda suke yi a da ba. Wannan ya bar ku ba tare da mafita ba (kuma a cikin mawuyacin hali).

Abin farin ciki, zaka iya sake saita wannan bangare na kwakwalwarka ta hanyar mai da hankali kawai. Yana iya jin rashin dacewa don jefa hankali ga iska da gangan, amma yin hakan na iya haɓaka ƙwarewar dabarun warware matsalar kuma ya taimaka muku ɗaukar sabbin alamu da abubuwan yau da kullun.

Yadda ake kwancewa

Don cire hankalin kwakwalwarka, gwada:

• barin hankalinka yawo
• yin doguwar tafiya
• zaune cikin nutsuwa cikin yanayi
• yin wasa a kan shafin fanko
• shan mai bacci

Mabudin shine a fitar da wuri ba tare da matsaloli na waje ba.

7. Ka zama mai yawan hanzari

Rashin tunani yana samun mummunan suna. Tabbas, wasu ayyukan gaggawa suna da haɗari. Amma yawancinsu suna cikin aminci kuma amfani.

Yin yanke shawara ba tare da ɓata lokaci ba na iya ƙara ƙarfin gwiwa da kuma ba da dama don bincika sabbin zaɓuɓɓuka waɗanda ke ƙara haɓaka da abubuwa iri-iri a rayuwa. Koda wani abu mai sauki kamar tafiya mai nisa zuwa gida na iya gabatar muku da abubuwan da baku taba gani ba.

Matsowa da matsaloli ta wata kusurwa da baka taɓa yin la’akari da ita ba hakan na iya ba ka sabon haske wanda zai iya taimaka maka hawa daga cikin mawuyacin hali.

Dauki sarauta

Wasu lafiya, ayyukan motsa rai don su rungumi:

• Kace "eh" zuwa wannan kwanan wata.
• Yi rajista don wannan damar horon karshen mako.
• Ziyarci wannan birni da kuka taɓa mafarkin gani.
• Sa kai don jagorantar aikin ƙungiyar.
• Bincika wani sabon ɓangare na maƙwabta.

8. Kusanci abubuwa yadda ya kamata

Duk wata matsala da kuke fuskanta, tunani mai ma'ana zai iya taimaka muku samun ingantattun hanyoyin magance su.

Yana da hankali a so a ɗora alhakin rututu a kan kafofin waje, amma mafi yawan lokuta, ba za ku iya canza komai ba sai kanku.

Ara haske kan abubuwan da ba za ku iya sarrafawa yawanci ba ya taimaka. Hakanan ƙetare yatsunku, fatan mafi kyau, ko zama baya da jiran abubuwa don inganta sihiri.

Madadin haka, yi la'akari da abubuwa ta hanyar da ta dace. Yi watsi da abubuwan waje kuma la'akari da wanne naka ayyuka (ko rashin ayyuka) sun ba da gudummawa.

Waɗannan sune abubuwan da kuke son magancewa da kuma mai da hankalin ku.

9. Ficewa daga kamun kai

Cikakke na iya zama burin kiwon lafiya ga wasu masu goyon baya, amma ga yawancin mutane, kawai yana haifar da ɓarna ne.

Lokacin da kake da matsayi mai girma, mai yiwuwa ka ɗauki dogon lokaci don tabbatar da aikinka koyaushe ya haɗu dasu. Koda lokacin da kake yin babban aiki, zaka iya gaskanta cewa bai dace sosai ba kuma ka ci gaba da aiki a ciki.

Stronga'idodin aiki masu ƙarfi halayen kirki ne. Amma kuma yana da mahimmanci a gane cewa yin kuskure al'ada ne, muhimmin bangare na ci gaba.

Tooƙarin guje wa kuskure ɗaya zai iya hana ka yin abubuwa. Ari da, zai iya haifar da jin daɗin damuwa da damuwa lokacin da ba ku yi nasara a cikakke cikakke ba.

Mayar da hankali maimakon sanya ƙoƙari mafi kyau da ganin ayyukan har zuwa ƙarshe, koda kuwa ba shine kyakkyawan ƙarshen abin da kuka hango ba. Da zarar ka gama abu, ci gaba.

10. Gane lokacin da ba kawai rututu ba

Wani lokaci rut yana kawai tsutsa - yanayin wucin gadi wanda zaku iya aiki don ingantawa. Hakanan yana iya nuna wani abu mafi mahimmanci, kodayake.

Rayuwa tare da ci gaba da rashin damuwa, ko dysthymia, na iya jin kamar an makale a cikin rudani ba za ka iya tserewa ba. Ba a san Dysthymia sau da yawa saboda yawanci ba shi da ƙarfi sosai fiye da baƙin ciki, duk da cewa yana da alamomi iri ɗaya.

Wadannan sun hada da:

• ƙaramin ƙarfi ko gajiyar gajiya
• ƙarancin sha'awa ga ayyukan yau da kullun
• anhedonia, ko wahalar samun ni'ima a rayuwa
• asarar dalili ko yawan aiki
• jin rashin cancanta ko girman kai

Waɗannan alamun za su iya shafar rayuwarka ta yau da kullun, amma yawanci suna da sauƙi. Wataƙila ba ku san su ba ne bayyanar cututtuka saboda har yanzu kuna iya ci gaba da ayyukanku na yau da kullun.

Amma rayuwa ba dole ba ne ta ji nesa ko shiru. Idan kawai ba za ku iya girgiza jin cewa kun kasance cikin damuwa ba, kuna da zaɓuɓɓuka don tallafi, wanda ya kawo mu ga ƙarshen ƙarshenmu.

11. Nemi tallafi

Far ita ce babbar hanya don samun extraan ƙarin tallafi lokacin da kake jin makale, ko kana da wasu alamun lafiyar ƙwaƙwalwa ko a'a.

Ga mutane da yawa, magani kawai yana aiki azaman sararin aminci don bincika zaɓuka da zaɓuɓɓuka na gaba don nan gaba.

Mai ilimin kwantar da hankali na iya ba da tausayi, jagora mara yanke hukunci da tallafi yayin da kuke aiki zuwa:

• bincika yankunan rayuwar ku waɗanda ba sa gamsar da ku gaba ɗaya
• gano dabarun da ake da su ko halayen da ba sa aiki
• bincika hanyoyi masu kyau don yin canje-canje

Jagoranmu don farfado da araha na iya taimaka muku farawa.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.