Hanyoyi 10 na Dakatar da dinke Gebe a Waƙoƙinsa

Wadatacce

• Me za ku iya yi don kawar da sashin gefe?
• 1. Sannu a hankali ko hutawa
• 2. Shan dogon numfashi
• 3. Miqewa tsokar cikinka
• 4. Turawa a kan tsokoki
• Me zaku iya yi don hana dinken gefe?
• Hanyoyin rigakafi
• Me ke kawo dinki a gefen ku?
• Layin kasa

Hakanan ana kiran dinken gefe azaman ciwon mara mai saurin wucewa, ko ETAP. Wannan mummunan ciwo ne da kake samu a gefenka, a ƙarƙashin kirjinka, lokacin da kake motsa jiki.

Zai yuwu ku sami dinken gefe idan kuna yin atisaye wanda zai tsayar da jikin ku na sama tsaye kuma yayi tsayi na dogon lokaci, kamar su:

• gudu ko guje guje
• keke
• wasan kwallon kwando
• motsa jiki motsa jiki motsa jiki
• hawa doki

An kiyasta cewa a kan waɗanda suke yin waɗannan nau'ikan ayyukan motsa jiki suna fuskantar ɗinki na gefe fiye da sau ɗaya a shekara.

Amma akwai hanyoyi da zaku iya kawar da wannan ciwo mai tayar da hankali da zarar kun ji ta taho. Hakanan akwai wasu hanyoyi don rage damar ku na samun dinki gefe da fari. Karanta don gano yadda.

Me za ku iya yi don kawar da sashin gefe?

Idan kun ji dinken gefen yana zuwa, akwai hanyoyin da za a iya hana shi ci gaba da muni da kuma kawar da shi gaba ɗaya. Ga yadda ake:

1. Sannu a hankali ko hutawa

Sutura ana tsammanin sakamakon aiki ne da yawa akan jikin ku da tsokoki na kashin baya.

Sannu a hankali ko ɗan gajeren numfashi daga motsa jiki na iya ba da damar waɗannan tsokoki su huta kuma rage kowane irin ciwo daga yawan aiki.

2. Shan dogon numfashi

Wadansu sunyi imanin cewa raunin tsoka da rashin kwararar jini zuwa ga tsokoki na ciki na iya zama wani abu da za a yi da zafin gefen dinki.

Don rage zafin tsokar da ta kamu, yi dogon numfashi. Bayan haka, fitar da numfashi a hankali. Maimaita wannan sau da yawa.

Yin jinkirin, zurfin numfashi na iya taimakawa wajen tabbatar da cewa ƙwayoyin ku suna samun sabon wadataccen jini na oxygenated.

3. Miqewa tsokar cikinka

Mika tsokoki yana taimakawa hana ƙwanƙwasawa gaba ɗaya. Tare da dinki na gefe, gwada wannan dabarar don rage ƙwanƙwasa:

1. Raaga hannunka wanda yake a kishiyar sashin inda ɗinka yake sama da kanka.
2. Ka tanƙwara a hankali zuwa inda dinkinka yake, ka ɗaga hannunka sama.

4. Turawa a kan tsokoki

Da zarar ka daina motsa jiki, gwada wannan dabarar:

1. Tura yatsun ka da karfi amma a hankali zuwa yankin da kake jin dinki.
2. Lanƙwasa gaba a jikinka har sai kun ji zafi ya fara raguwa.

Me zaku iya yi don hana dinken gefe?

Akwai hanyoyi don hana shingen gefe daga satar aikinku. Anan akwai nasihu shida waɗanda zasu iya taimakawa dakatar da sintiri gefe daga faruwa da fari:

Hanyoyin rigakafi

1. Guji cin babban abincikafin ka motsa jiki. Cin babban abinci a cikin awa ɗaya ko biyu na motsa jiki na iya haifar da cikin ku sanya ƙarin matsi a kan ƙwayoyin cikin ku.
2. Iyakance yawan shan giya. Shan sugary, abubuwan sha da aka sha ko kuma motsa jiki kafin fara motsa jiki na iya tsoma baki tare da cutar da ciki.
3. Inganta matsayinku. Nazarin shekara ta 2010 ya gano cewa yin cushewa ko farauta zai iya ƙara muku damar samun ɗinki. Yi ƙoƙarin kiyaye jikinka na sama a tsaye kuma kafadu baya yayin motsa jiki.
4. A hankalikara tsawon aikinka. Gina tsokoki akan lokaci na iya taimakawa rage ƙwanƙwasa tsoka da rauni. Don haka fara sannu a hankali kuma kuyi aiki sama. Misali, idan ka fara aikin yau da kullun daga karce, yi shi cikin matakai. Kada kayi ƙoƙarin yin yawa da sauri.
5. Gina ƙarfin tsoka na ciki. Wani daga cikin masu tsere 50 ya gano cewa samun tsokoki na tsoka na iya rage sau nawa ake samun ɗinki.
6. Kasance cikin ruwa. Tabbatar shan aƙalla oza 64 na ruwa a rana. Kasancewa da ruwa sosai zai iya taimakawa hana dinken gefe da fari. Kawai ka tabbata ba ka sha ruwa da yawa dama kafin motsa jiki. Wannan na iya sanya karin matsi akan diaphragm dinki kuma ya sanya dinki ya zama mai zafi.

Me ke kawo dinki a gefen ku?

Abin da daidai ke haifar da dinka gefe ba a fahimta sosai.

Inda wurin ɗinkin gefen zai iya nuna cewa yana da alaƙa da aikin tsokoki ko ƙaruwar kwararar jini a kusa da diaphragm. Wannan babbar tsoka ce mai raba huhunka daga gabobin cikinka.

Wani da aka buga a cikin Jaridar Kimiyyar Wasanni ta nuna cewa dinka na faruwa ne saboda raunin jijiyoyin da ke faruwa sakamakon yawan jujjuyawar kashin baya da gajiyar tsoka.

Ciwon ciki wanda ke haifar da tsokoki suna fusata ta ƙarin motsi a cikin ɓangaren jikinku kuma an danganta shi da ciwo a kafaɗa.

Layin kasa

Kusan kashi 75 na mutanen da ke motsa jiki na iya samun ɗinki a wani lokaci. Ga mutane da yawa, wannan ciwon yawanci galibi yana cikin gefensu, ƙasan kirjinsu.

Abin farin ciki, akwai matakan da zaku iya ɗauka don kawar ko sauƙaƙa wannan ciwo. Saukewa, numfasawa sosai, mikewa, da turawa a kan tsokoki na iya taimakawa.

Guje wa manyan abinci kafin motsa jiki, iyakance abubuwan sha mai amfani, amfani da yanayi mai kyau, da gina ƙarfin ƙarfinka a hankali na iya taimaka hana hana dinke gefen daga faruwa da fari.

Idan a kowane lokaci ka ji zafi wanda ba zato ba tsammani ko mai tsanani yayin da kake motsa jiki, ka tabbata ka daina. Bi likitan ku idan jin zafi ya tsananta ko baya tafiya tare da lokaci.