Rage Rage, Sarrafa shi, da Kuma Rage Bunions

Wadatacce

• Bayani
• Nasihu 15 don sarrafa bunions
• Kula da ƙafafun lafiya
• Sanya takalmi masu dacewa
• Siyayya don takalma da yamma
• Tabbatar cewa ƙafarka tana da goyon baya kuma ya daidaita daidai
• Tsaya cikin koshin lafiya
• Nuna ƙafafunku
• Ari game da bunions
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Yayinda wasu bunions basu da alamun bayyanar, da yawa sun zama ja, kumbura, da zafi. Suna iya zama mai zafi sosai cewa yana da wahala a gare ka ka sanya takalmi ko tafiya. Sanya takalmi wanda ya dace sosai ko kuma yana da duga-dugai na iya sa bunions muni.

Ana buƙatar yin aikin tiyata don kawar da ƙwanƙwasa gaba ɗaya, amma akwai abubuwan da zaku iya yi don gudanar da alamomin daga bunun ku kuma dakatar da haɓakar bunion daga samun muni.

Nasihu 15 don sarrafa bunions

1. Sanye takalmin da ya dace. Sanya takalmin da ya dace. Takalmanku ba za su yi matsi ba, yankin yatsu ya zama mai fadi, kuma diddige ya zama ƙasa da inci 1 zuwa 2. Hakanan yakamata ya sami goyon baya mai kyau don baka na ƙafarku.

2. Guji jefawa Guji sanya kwalliya da sauran takalmin da basu da goyan baya saboda suna sanya ƙarin matsin lamba akan babban yatsan yatsan.

3. San ma'aunin ku. Tambayi mai siyarwa ya auna tsayi da faɗin ƙafarka lokacin da kake siyan takalma don taimakawa tabbatar da dacewa.

4. Girman takalmi ta hanyar kwanciyar hankali ba lamba. Takalma daga kamfanoni daban-daban na iya zama girman su daban. Koyaushe ku bi abin da ya dace, ba ta girman ƙafarku da kuka saba ba.

5. Yi amfani da abubuwan sakawa a cikin takalmanku, don haka ƙafarka tana cikin madaidaitan daidaito kuma ana tallafawa baka. Zaka iya amfani da nau'in da aka siyar a shagunan sayar da magani ko sanya kayan adon gargajiya.

6. Nada yatsun kafa. Cire takalmanka na ɗan lokaci kaɗan kuma kaɗa yatsan ka lokacin da zaka iya aiki ko a gida don rage matsin yatsun ka.

7. Sanya yatsun hannunka waje. Yi amfani da sararin yatsu a dare ko yayin saka takalma don rage matsin yatsun ku.

8. Kusa da bununku. Rufe bunions dinka da gamon bunion ko fatar moles don sauƙaƙa wasu matsin lamba kuma sanya bunion ɗin da ƙarancin takalminka zai iya fusata ka.

9. Jiƙa ƙafafunku a cikin ruwan dumi tare da gishirin Epsom don sanyaya su da rage kumburi.

10. Ice kankara. Yi amfani da kankara don rage kumburi da kumburi lokacin da bunionku ya kamu da ciwo.

11. Auke magungunan NSAID. Auki magungunan cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta, irin su ibuprofen ko naproxen, don rage kumburi da zafi.

12. Vateaukaka ƙafafunku lokacin da kake zaune domin rage kumburi da ciwo.

13. Huta ƙafafunku sau da yawa a rana, musamman idan kun kasance akan su tsawon yini.

14. Tausa kafarka kuma da hannu ka motsa babban yatsanka a kusa don kiyaye laushi da yatsan kafa. Mirgina ƙwallon tanis a ƙarƙashin ƙafarku hanya ce mai kyau don tausa shi.

15. Yi aikin motsa jiki. Samun raunin ƙafafun ƙafafu na iya haɗuwa da ƙarin ciwo da matsalolin tafiya a cikin mutanen da ke da bunions. Wasu kyawawan motsa jiki don ƙarfafa tsokar ƙafarku sune:

• Tare da diddige da kafar kafa (ƙwallon ƙafarka) a ƙasa, ɗaga yatsun kafa sama. Riƙe na dakika biyar kuma saki.
• Da diddige ka da kuma kafarka a ƙasa, ɗaga yatsun ka ka rarraba su. Saka ɗan yatsan ka zuwa ƙasan, sannan ka matsar da babban yatsanka zuwa cikin ƙafarka. Riƙe na dakika biyar kuma saki.
• Tare da ƙafafunku a ƙasa kuma gwiwoyinku sun tanƙwara, ɗaga dugaduganku sama yayin danna ƙasa tare da babban yatsanku. Riƙe na dakika biyar kuma saki.

Afãfunku su zama tsirara lokacin da kuke atisayen. Maimaita kowane motsa jiki har sai tsokokinku sun gaji. Za a iya yin atisayen yayin da kake zaune, tsaye a ƙafa biyu, ko tsaye a ƙafa ɗaya. Fara cikin kowane matsayi mai dadi kuma matsa zuwa matsayi na gaba lokacin da zaku iya. Ya kamata ku yi ƙoƙari ku yi su kowace rana.

Kula da ƙafafun lafiya

Kuna iya kasancewa cikin haɗarin kamuwa da bunions idan:

• bunions suna gudana a cikin danginku
• yourafarka bata daidaita ba saboda haka cikin ta yana tallafawa mafi yawan nauyin ka ko ƙafarka tana da baka mai faɗi (ƙafafu masu faɗi)
• kuna da yanayin kumburi, kamar cututtukan zuciya na rheumatoid
• kuna da aiki inda kuke kan ƙafafunku da yawa

Idan ɗayan waɗannan sun shafe ka ko ka fara samun bunion, akwai abubuwan da zaka iya yi don taimakawa hana bunions ko hana su ci gaba da munana. Wasu matakai masu kariya sune:

Sanya takalmi masu dacewa

Wataƙila mafi mahimmanci abin da za ku iya yi don kiyaye ƙafafunku cikin farin ciki da kuma taimakawa hana bunions shi ne sanya takalmin da ya dace. Mafi kyawun takalmi don ƙafafun ƙafafu sun ɗan yi sako-sako a ƙafarka, suna da babban yatsan yatsa, kyakkyawan goyan baya, da diddige waɗanda ba su da inci 1 zuwa 2

Idan kuna son manyan sheqa, yana da kyau a sa su lokaci-lokaci, amma bai kamata ku sa su kowace rana ba.

Heelsunƙun shinge, ƙwanƙwasa, da takalmin dandamali sune zaɓuɓɓuka mafi kyau don takalma tare da wasu tsayi tunda waɗannan zasu iya rarraba nauyin ku a ko'ina a ƙafarku ko kuma samun kusurwa mara zurfin da baya tura ku zuwa ƙwallan ƙafafunku.

Takalman da dole ne ku ɗaura sun fi zane-zane saboda igiyoyin suna hana ƙafarku ta ci gaba tare da kowane mataki. Wannan motsi yana sanya matsi akan babban yatsan ku.

Siyayya don takalma da yamma

Wannan shine mafi kyawun lokacin don neman takalma. Kullum ƙafafunku suna kumbura yayin rana, saboda haka sun fi girma da yamma. Idan ka sayi takalma da sassafe, wataƙila suna maraba da yamma.

Takalmanku su zama masu kyau da zaran kun sayi su. Bai kamata ku fasa su kafin su sami kwanciyar hankali ba.

Yi yawo kuma ka tabbata takalman suna da kyau kuma sun dace sosai kafin ka saya su. A cikin dacewa yadda yakamata, yatsun ku ba sa taɓa gaban takalmin kuma kuna iya jujjuya su ta hanyar da ta dace.

Tabbatar cewa ƙafarka tana da goyon baya kuma ya daidaita daidai

Idan ƙafarka ba a daidaita take ba ko kuma kana da ƙafafu masu faɗi (fararrun baka), sa a kan-kan -to ko magungunan gargajiya a takalmanka. Wannan yana tabbatar da cewa ƙafarku tana daidaita daidai kuma tana da goyan baya sosai.

Likitan kwalliya (likitan ƙafa) ko wani a shagon samar da magani na gida na iya ɗaukar matakan ƙafarka kuma ka ba da shawarar mafi kyawun takalmi da saka maka ƙafarka.

Hakanan akwai filo da za ku iya saya wanda zai sa babban yatsanku yatsu madaidaiciya amma har yanzu yana ba ku damar tafiya. Abubuwan sakawa da kayan kwalliya suma suna taimakawa rarraba nauyin ku daidai a ƙafarku.

Nemo masu gyaran bunion akan layi.

Tsaya cikin koshin lafiya

Nauyin jikinku yana sanya matsi a ƙafafunku duk lokacin da kuka ɗauki mataki. Idan ka yi kiba, ƙafarka da babban yatsan kafarka suna ƙarƙashin matsi fiye da yadda suke buƙata.

Thearfin matsin yatsan yatsan ƙafafun yana ƙarƙashin, mafi girman damar hakan ta haifar da bunion ko zama mai kumburi da ciwo.

Nuna ƙafafunku

Kula da ƙafafunku. Jika su da ruwan dumi da gishirin Epsom idan sun gaji ko ciwo. Yi amfani da moisturizer don kar su bushe sosai. Yi wani tausa ko shafa su lokaci-lokaci. Sanya su ka huta a ƙarshen kwana mai tsawo.

Mafi kyawun kulawa da ƙafafunku, mafi ƙarancin yiwuwar ku sami bunions ko wasu matsaloli. Feetafafun lafiya lafiyayyun ƙafa ne.

Ari game da bunions

Bunions suna da yawa. A cewar Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, a Amurka, sama da mutane miliyan 64 ke dasu.

Bununi shine ƙashin kashin da ke fitowa daga haɗin haɗin haɗin babban yatsan ka zuwa ƙafarka.Haƙiƙa fadada haɗin gwiwa ne saboda juyawar babban ƙashin yatsanka, tare da ƙasan ƙashin yana motsawa waje yayin da saman ke motsawa zuwa sauran yatsun.

Doctors ba su da tabbaci ainihin abin da ke haifar da bunions, amma suna tunanin cewa matsaloli tare da anatomy na ƙafa, gami da ƙari, suna sa nauyin jikinku ya canza, yana sanya matsin lamba a babban yatsan ku. Wannan karin matsi yasa qashi yayi motsi. Har ila yau likitocin suna tunanin wani yanki ne daga kwayoyin.

Takeaway

Tunda suna iya zama wani ɓangare na gado, ba za ku iya ba da tabbacin ba za ku taɓa samun bunions ba, amma akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don taimakawa hana su. Idan kun fara haɓaka bunion, fara amfani da magungunan gida da wuri-wuri.

Ba za ku iya kawar da su ba tare da tiyata ba, amma kuna iya rage alamun bayyanar kuma ku taimaka hana su ci gaba da munana.