Yadda Ake Yin Abokai Yayinda Kake Cikin Damuwa

Wadatacce

• Menene a zuciyar damuwar jama'a?
• 1. Yarda da yarda da mummunan tunanin ka
• 2. Fada, ba gudu ba
• 3. Kula da yadda kake amfani da fasahar ka
• 4. Gwada gwajin gwaji
• 5. Bude har zuwa maganin CBT
• 6. Kullum ka tuna da kulawa da kai

Samun abokai abu ne mai wahala - musamman ma lokacin da ya girma. Amma samun abokai na iya zama mawuyacin wahala ga mutanen da ke fuskantar rikicewar rikicewar zamantakewa.

Abu ne na al'ada don akwai tsananin damuwa yayin saduwa da sababbin mutane, amma akwai bambanci tsakanin damuwar da duk muke fuskanta lokaci zuwa lokaci da zamantakewar jama'a.

Menene a zuciyar damuwar jama'a?

Damuwa na zamantakewa ya samo asali ne daga samun yawan tsoro na yanke hukunci da mutane, ko damuwar ita ce ba za a so ka ba ko kuma za ka yi wani abin wulakanci

Ga mutanen da ke da matsalar tashin hankali, hulɗar zamantakewar yau da kullun - har ma da abokai da aka kafa - na iya haifar da damuwa.

Idan ya zo ga samun sabbin abokai, mutanen da ke da damuwa a zamantakewar su na iya zama shanyayyu, tsoron fadin abin da bai dace ba, ko kuma yanke musu hukunci mai tsauri.

Kodayake sun san waɗannan tsoran ba su da ma'ana, yanayin zamantakewar har yanzu yana haifar da alamun damuwa. Suna iya rufewa, janyewa, ko kuma firgita da sannu-sannu.

Ga waɗanda ke da damuwa da zamantakewar al'umma, amma suke son samun sabbin abokai, ga wasu dabaru waɗanda zasu iya taimaka muku jin daɗin kwanciyar hankali a cikin al'amuran zamantakewa, buɗe ku zuwa sabbin hanyoyin haɗi.

1. Yarda da yarda da mummunan tunanin ka

Ofaya daga cikin layukan farko na kariya idan ya shafi yanayin zamantakewar mutane don damuwa da zamantakewar jama'a shine nan da nan sanya bango na mummunan tunani, kamar "Zan ƙasƙantar da kaina." Yana da amsa ta atomatik.

Koyon yarda da yarda da waɗannan halayen na farko na iya zama wata hanya ta dannawa ta hanyar su - kuma ƙarshe rage imani mara kyau. Wannan ana kiransa son sani.

“Yadda wannan yake aiki shi ne wanda ke da damuwa da jin daɗin rayuwa zai ji waɗannan tunani kuma ba zai hukunta su ba, amma ya sanya su a cikin tunaninsu. Ya zama hayaniya yayin da suke zamantakewa don su sami damar daukar hankali, "in ji Dokta Allison Forti, PhD, mataimakiyar farfesa a Jami'ar Wake Forest.

Wannan yana nufin zama mai son sanin abin da mutane ke faɗi, maimakon ɗaukarsa azaman kimantawa.

Bari mu kasance masu gaskiya. Gabaɗaya rufe bakin tunani mara kyau yakan yi aiki. Madadin haka, ga yadda ba za a shaƙu da su ba:

• Gane mummunan tunanin ka game da menene - tunani kawai.
• Kada ku yanke hukunci akan tunaninku ko kanku don samun shi.
• Bar shi ya canza zuwa bango ta hanyar kiyaye tsaka tsaki ko ma watsi da kimantawa. Yi tunani "Tunani ne kawai, ba lallai ba ne gaskiya" ko "Na yarda da rashin yarda, damuwa."
• Zabi: Yi tunanin wani kyakkyawan yanayi ko sakamako.

2. Fada, ba gudu ba

Yana da kyau mutum ya so ya guji abubuwan da zasu firgita ka. Amma guje wa yanayin da ke haifar da za ku iya haifar da damuwa cikin lokaci mai tsawo.

"Yayin da muke nuna kanmu ga yanayin da muke tsoro, haka ne za mu ji daɗin bincika su," in ji masanin halayyar ɗan adam Dr. Victoria Shaw.

“Ba lallai bane ku haukace kuma ku fuskanci babban tsoronku lokaci guda. A zahiri mafi kyau ne a fara da yanayin da ba shi da sauƙi sosai sannan kuma a hankali a hankali ya dace da waɗanda da a baya sun tura ku cikin firgici gaba da gaba, ”Shaw ya bayyana.

Misali, zaku iya yin aiki ta hanyar wadannan burin idan kuna yawan yin cuwa-cuwa yayin ganawa da sabbin mutane:

• yi ido da baƙo
• yi murmushi ga wanda ba ka sani ba
• gabatar da kanka ga wani sabo
• yi wa wani da ka gamu da tambaya
• yiwa wani sabon yabo

Yin aiki tare da mai ilimin kwantar da hankali na iya taimaka tare da gano inda zan fara - kuma a hankali faɗaɗa yankinku na ta'aziyya.

3. Kula da yadda kake amfani da fasahar ka

Fasaha wata sabuwar hanya ce ta cudanya da mutane, amma kuma tana iya haifar da tashin hankali.

"Yana da takobi mai kaifi biyu," in ji Dokta Forti. "Abu ne mai sauki mu yi cuɗanya da mutane ta wayoyinmu har ya zama wata hanya ga wani da ke da damuwar zamantakewar jama'a ya ce, 'Ba na buƙatar canzawa. Zan iya samun dukkan abokai da nake bukata a kwamfutata. ’”

Me yasa zaka ajiye wayar to? Haɗin cikin mutum yana iya zama sama da na kan layi.

Haka ne, haɗin haɗin kan layi ya fi kyau fiye da babu haɗin kai kwata-kwata. Amma tambayi kanka wannan tambaya: Shin kuna amfani da fasaha don kauce wa yanayin zamantakewar ku? Ko kuna jin daɗin sa kuma hakan yana sa rayuwa ta ɗan fi kyau - yayin da yake daidai da hulɗar mutum?

4. Gwada gwajin gwaji

Damuwa ta zamantakewa na iya wasu lokuta jin komai, kuma yanayin da ba a sani ba tare da sababbin mutane na iya sa ya zama mafi muni.

Don taimakawa sauƙin jin nauyi, gwada gwajin gwaji kafin babban taron don aƙalla wani ɓangare na aikin yau da kullun ya zama sananne.

Misali, gudanar da zirga-zirga, duba cikin shagunan kofi kusa da inda aka nufa, ko ziyarci wurin da ake gudanar da ayyukan kafin lokacin don haka zaka iya gano wurin da za ka samu tsira na wani lokaci idan kana cikin damuwa sosai.

5. Bude har zuwa maganin CBT

Maganin magana koyaushe zaɓi ne don magance duk wata damuwa ta damuwa. Idan ya shafi damuwa da zamantakewar jama'a, ilimin halayyar halayyar mutum (CBT) shine mafi ingancin magani.

CBT cike yake da fasahohi waɗanda zasu iya taimakawa wajen sarrafa tunaninku, motsin zuciyarku, har ma da martani na zahiri ga yanayin zamantakewar.

Wata dabara da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya amfani da ita ita ce hanyar fallasawa. Yana fallasa marasa lafiya ga mummunan yanayin kuma yana ba da shawarar hanyoyin sarrafa tsoro.

Misali, zaku iya farawa da kallon minti 3 na takamaiman yanayin zamantakewar mu'amala ko mu'amala da ke haifar da damuwa. Bayan lokaci, kuna iya ƙara ƙarin lokacin gani, nuna kanku ga halin da ake ciki a ƙananan allurai (yi tunani: gaishe gaishe ga barista), kuma ƙarshe kammala karatun zuwa yanayi mai ban tsoro.

Yayin da kuke bijirar da kanku sannu a hankali ga waɗannan tsoron, za su sami ƙasa da ƙasa da iko a kan motsin zuciyarku.

6. Kullum ka tuna da kulawa da kai

Kulawa da kai yana da mahimmanci ga kowa, amma musamman ga mutanen da ke da damuwa.

Ka tuna ka tausayawa kanka kuma ka san iyakokinka, kuma kayi kokarin kada ka matsawa kanka wucewar matsalar taka. Samun wadataccen bacci kuma cin abinci na yau da kullun, lafiyayyun abinci.

Gwada gwadawa cikin sauki. Wani lokaci abu ne da ya zama ruwan dare ga mutane su dogara da barasa a yanayin zamantakewar su a matsayin hanyar sassautawa, amma a ƙarshe wannan a zahiri yana ƙara damuwa.

• Gwada hanyar daya-zuwa-daya ta canzawa tsakanin abin sha mai giya da gilashin ruwa.
• Createirƙiri izgili wanda kuka san kuna so. Someara ɗanɗano ga ruwa mai walƙiya tare da ɗaci, lemun tsami na lemo, ko ɗan yatsan ruwan 'ya'yan itace.

Kowa yana fama da wani abu a rayuwa. Idan kun tsaya kawai rabin ƙungiyar, wannan har yanzu nasara ce yayin da kuke ci gaba da aiki cikin damuwa.

Aunar da kake wa kanka, da yawa za ka gayyaci wasu su bi sahu.

Meagan Drillinger marubuci ne mai jin daɗin rayuwa. Ta mayar da hankali ga yin mafi kyawun tafiye-tafiye na ƙwarewa yayin ci gaba da rayuwa mai kyau. Rubutun ta ya bayyana a cikin Thrillist, Lafiyar Maza, Taro-mako, da kuma Lokacin Jita New York, da sauransu. Ziyarci ta shafi ko Instagram.