Yadda ake kwanciyar hankali: Nasihu don Ciwon Ciki

Wadatacce

• Me yasa shakatawa yake da mahimmanci
• Hanyoyi masu sauƙi don shakatawa
• Amfanin shakatawa
• Hadarin rashin shakatawa sosai
• Takeaway
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Me yasa shakatawa yake da mahimmanci

Babu shakka cewa rayuwar yau da kullun na iya zama damuwa. Tsakanin aiki, iyali, da kuma wajibai na zamantakewa, yana da wuya ka sami lokaci don kanka. Amma yana da mahimmanci a sami lokaci.

Shakatawa na iya taimaka muku cikin lafiya, a cikin jikinku da tunaninku, yana taimaka muku murmurewa daga matsalolin yau da kullun da rayuwa ke jefa ku. Sa'ar al'amarin shine, komai yawan aikinka, abu ne mai sauki koya yadda ake kirkirar lokaci don sanyaya da kuma yadda za'a fi shakatawa.

Hanyoyi masu sauƙi don shakatawa

Idan ya zo ga dabarun shakatawa, da sauƙi mafi kyau! Idan zaka iya nemo mintoci biyar na ranarka da kanka, zaka iya zamewa cikin sauƙin dabarun shakatawa. Anan akwai hanyoyi masu sauƙi don taimakawa shakatawa:

1. Numfasa shi yayi. Darasi na numfashi ɗayan dabarun shakatawa mafi sauƙi ne, kuma zai iya kwantar da hankalin jikinku da hankalinku ko'ina a kowane lokaci. Zauna ko ka kwanta a cikin amintaccen wuri mai aminci kamar kan gadonka ko bene a cikin gidanka ka kuma ɗora hannunka ɗaya akan cikinka. Numfasawa zuwa ragaggen ƙididdigar uku, sa'annan ka numfasa zuwa daidai jinkirin ƙidayar uku. Jin ciki ya tashi ya faɗi yayin da kake numfashi da fita. Maimaita sau biyar, ko kuma idan kana buƙatar jin daɗi.
2. Saki tashin hankali na zahiri. Lokacin da muke jin damuwa ta hankali, sau da yawa muna samun damuwa ta jiki kuma. Sakin kowane tashin hankali na jiki na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa a cikin jikinku da tunani. Kwanciya a ƙasa mai laushi, kamar gadonka, kafet, ko shimfidar yoga. Takaɗa wani sashi na jikinka lokaci guda, sannan kuma sannu a hankali ka saki tsokoki. Yayin da kuke wannan, lura da yadda abubuwan da jikinku yake ji yake canzawa. Mutane da yawa suna farawa ko dai da tsokoki a fuskokinsu ko na yatsunsu, sa'annan suyi aiki ta hanyar tsokoki a jikin jikinsu zuwa ƙarshen kishiyar. Siyayya don katuwar yoga
3. Rubuta tunanin ku. Cire abubuwa daga zuciyarka ta hanyar rubuta su na iya taimaka maka ka shakata. Lokacin da kuka ji damuwa, ɗauki minutesan mintoci kaɗan don rubuta wasu gajerun bayanai game da yadda kuke ji ko yadda ranar ku ke gudana. Kuna iya yin wannan a cikin littafin rubutu ko a aikace-aikacen bayanan kula a wayoyinku. Kada ku damu da kasancewa waƙar waka ko rubuta kalmomi daidai. Kawai mai da hankali kan bayyana kanka don taimakawa sakin wasu damuwar ka. Shago don mujallar
   
4. Yi jerin. Yin jeri game da abin da kuke godiya da shi na iya taimaka wa wasu mutane su sami kwanciyar hankali. Masana sun ce yayin da muke cikin damuwa, mukan mai da hankali kan munanan sassan rayuwa maimakon na kwarai. Yin tunani game da abubuwan da suka dace da rayuwar ku da rubuta su zai iya taimaka muku yin sanyi. Ka yi ƙoƙari ka yi tunanin kyawawan abubuwa uku da suka same ka a yau kuma ka rubuta su, koda kuwa ƙananan abubuwa ne kamar zuwa aiki a kan lokaci ko cin abinci mai ɗanɗano. Siyayya don littafin godiya
5. Ganin yadda kake kwanciyar hankali. Shin kun taɓa jin furucin "sami farin cikinku"? Zauna a cikin amintacce kuma wuri mai aminci, kamar ɗakin kwanan ku, kuma fara fara tunanin wani wuri a cikin duniyar da kuka fi samun nutsuwa. Rufe idanunka ka yi tunanin duk bayanan da suka danganci wurin: abubuwan gani, sauti, kamshi, dandano, da jin dadi. Misali, idan kayi tunanin rairayin bakin teku, zaku iya tunanin raƙuman ruwa masu nutsuwa, ƙarar yara suna wasa a cikin yashi, ƙanshin hasken rana, ɗanɗanar ice cream mai sanyi da kuma jin ƙurar yashi ƙarƙashin ƙafafunku. Da zarar kun shiga cikin hangen nesa, da yawa zaku iya shakatawa.
6. Haɗa zuwa yanayi. Cinye 'yan mintoci kaɗan a yanayi lokacin da kuka ji damuwa na iya taimaka muku shakatawa. Lokacin da kake jin damuwa, ɗauki mataki a waje ka tafi ɗan gajeren tafiya, ko kuma kawai zauna cikin yanayi. Amma ba lallai ne ku buƙaci kasancewa cikin ɗabi'a don jin tasirin ta na rage damuwa ba. Masana kimiyya sun gano cewa tare da shuke-shuke na mintina biyar akan allon kwamfuta zai iya taimaka maka kwantar da hankalinka. Don haka, godiya ga fasaha, har ma mutanen da ke zaune da aiki a cikin manyan biranen nesa da yanayi har ilayau suna iya fuskantar tasirin nutsuwa. Shago don sautunan yanayi

Hutawa ba ga manya kawai ba: Yana da mahimmanci ga yara da matasa ma. Idan ka lura danka yana bukatar nutsuwa, taimake shi ko ita a waɗannan atisayen. Mafi kyau duk da haka, shiga cikin waɗannan ayyukan shakatawa mai sauƙi tare da yaro. Wannan na iya taimakawa wajen karfafa ikon sa kai da walwala a cikin ɗanka.

Amfanin shakatawa

Akwai fa'idodi da yawa wajen sanya kwakwalwarka da jikinka cikin annashuwa. Hutawa yana daidaita mummunan tasirin tunani da na jiki na damuwar da muke fuskanta kowace rana.

• ikon yin tunani da kyau da yanke shawara mafi kyau
• ikon da ya fi dacewa ya tsayayya wa matsi na gaba
• kyakkyawan hangen nesa game da rayuwa da abubuwan da kuka samu
• jiki mai koshin lafiya, tare da saurin numfashi, da sakin jiki, da rage hawan jini
• rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya, cututtukan autoimmune, cututtukan rashin hankali, da sauran cututtukan da suka shafi damuwa

Yaran da aka ƙarfafa su su ɗauki halaye masu annashuwa na iya zama masu mai da hankali sosai kuma suna da sauƙin koya koyawa fiye da yaran da suka fi damuwa. Hakanan suna iya kasancewa masu haɗin gwiwa kuma suna fuskantar karancin al'amuran zamantakewar al'umma da halayya a makaranta.

Hadarin rashin shakatawa sosai

Danniya wani bangare ne na rayuwar yau da kullun. Zai iya zama abu mai taimako wanda ke motsa mutane suyi aiki, har ma yana iya ceton ranka a cikin haɗari. Yawancin damuwar da muke fuskanta kanana ne, kamar kamawa cikin cuwa-cuwa a kan hanyar zuwa liyafa ko rasa ɗan kunne a cikin jirgin don aiki.

Irin wannan gargaɗin "faɗa-ko-tashi" da muke samu daga waɗannan ƙananan abubuwan damuwa a rayuwarmu na iya koma baya gare mu idan ba mu ɗauki lokaci don shakatawa ba. Hutawa ba kawai jin daɗi bane, yana da mahimmanci ga ƙoshin lafiya.

Damuwa daga aiki, iyali, wajibai na zamantakewa, har ma da motsa jiki za su gajiyar da ku lokaci idan ba ku keɓe lokaci don shakatawa ba. Wasu daga cikin illolin rashin shakatawa sosai sun haɗa da:

• yawan ciwon kai da zafi a jiki duka
• matsalolin bacci, kamar rashin bacci ko kuma mafarki mai ban tsoro
• mantuwa da rudani
• ciwon kirji da matsalolin zuciya
• rashin lafiya mai alaƙa da damuwa
• haɓaka ko rage yawan ci, galibi tare da riba ko rashi
• kebewa da kadaici
• yawan amfani da kwayoyi, taba, da barasa
• kuka da baƙin ciki da baƙin ciki, wani lokacin tare da tunanin kashe kansa
• asarar sha'awa a kan lokaci da bayyana
• ƙara yawan fushi da wuce gona da iri ga ƙananan damuwa
• rashin kyakkyawan aiki a aiki ko a makaranta

Takeaway

Damuwa na iya zama wani ɓangare na rayuwar duniya, amma wannan ba yana nufin ya kamata ku ƙyale shi ya sami mafi kyawunku ba. Kula da sarrafa damuwar ku ta hanyar koyon yadda ake shakatawa.

Ku isa wurin motsa jiki na shakatawa lokacin da kuka ji damuwa, kuma ku ƙarfafa yaron kuyi haka idan kun lura suna jin damuwa. Ko da kuwa ba ka da matukar damuwa, yin atisayen shakatawa na yau da kullun na iya zama kyakkyawan matakin hanawa don kiyaye tashin hankali da fari.

Idan atisayen shakatawa ba zai taimaka rage damuwar ku ba, ya kamata ku nemi taimakon ƙwararrun masu kiwon lafiyar ƙwaƙwalwa. Za su iya bayar da shawarar takamaiman shirin magani wanda ya dace da bukatunku.

Kira 911 ko layin wayar rigakafin Suasa na Rigakafin Kisan kai kyauta a 1-800-273-TALK (8255) idan kuna tunanin kashe kansa.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa