Nasihu 8 na Rayuwa don Taimakawa Ciwon Cutar Ciwon Sikire

Wadatacce

• 1. Ku ci abinci mai "tsabta"
• 2. Motsa jiki a kai a kai
• 3. Rage nauyi mai yawa
• 4. Dakatar da shan taba
• 5. Ci karancin carbi
• 6. Bi da cutar bacci
• 7. Yawan shan ruwa
• 8. Yi aiki tare da likitan abinci mai gina jiki
• Shin magunguna zasu iya taimakawa idan kuna da prediabetes?
• Yaushe don ganin likitan ku
• Layin kasa

Prediabetes ita ce inda sukarin jininku ya fi yadda yake al'ada amma bai kai yadda za a gano shi a matsayin mai ciwon sukari na 2 ba.

Ba a san ainihin dalilin prediabet ba, amma yana da alaƙa da ƙin insulin. Wannan shine lokacin da ƙwayoyinku suka daina amsawa ga insulin hormone.

Pancreas din na samar da insulin, wanda zai baiwa suga (glucose) damar shiga sel. Lokacin da jikinka baya amfani da insulin yadda yakamata, sukari na iya tarawa a cikin jini.

Prediabetes ba koyaushe ke haifar da alamomi ba, kodayake wasu mutane suna samun duhun fatar da ke kusa da hanun kafa, wuya, da guiwar hannu.

Gwajin jini mai sauƙi na iya tantance cututtukan prediabet. Wannan ya hada da gwajin glucose mai jini (FPG) mai azumi. Sakamako tsakanin 100 da 125 na iya nuna prediabetes.

Hakanan likitanka zai iya amfani da gwajin A1C, wanda ke lura da yawan jininka a cikin watanni 3. Sakamakon gwaji tsakanin kashi 5.7 da 6.4 zai iya nuna prediabetes.

Binciken prediabetes, duk da haka, ba yana nufin cewa za ku ci gaba da ciwon sukari na 2 ba. Wasu mutane sun sami nasarar kawar da cututtukan sankarau ta hanyar sauya tsarin abincinsu da salon rayuwarsu.

1. Ku ci abinci mai "tsabta"

Factoraya daga cikin haɗarin haɗari ga prediabet shine cin abinci mai yawa a cikin abinci mai sarrafawa, wanda ya ƙara ƙwayoyi, kalori, da sukari ba tare da ƙimar abinci mai gina jiki ba. Abincin da ke cike da jan nama shima yana kara haɗarin ka.

Cin abinci mai "tsabta", wanda ya ƙunshi zaɓuka cikin koshin lafiya, na iya taimakawa wajen dawo da matakan sukarin jini na yau da kullun. Wannan na iya kawar da cututtukan prediabet kuma zai iya taimakawa kamuwa da cutar siga ta biyu

Haɗa abinci mai ƙananan da ƙananan kalori a cikin abincinku. Wadannan sun hada da:

• 'ya'yan itãcen marmari tare da hadadden carbs
• kayan lambu
• nama mara kyau
• dukan hatsi
• lafiyayyen mai, kamar avocado da kifi

2. Motsa jiki a kai a kai

Rashin motsa jiki wani mawuyacin haɗari ne ga prediabetes.

Motsa jiki ba kawai mai kyau bane kawai don kuzari da lafiyar hankali, yana iya kuma rage yawan jinin ku ta hanyar haɓaka ƙwarewar insulin. Wannan yana bawa ƙwayoyin jikinka damar yin amfani da insulin sosai.

A cewar Kungiyar Ciwon Suga ta Amurka (ADA), motsa jiki na iya rage zafin jini na tsawon awanni 24 bayan motsa jiki.

Idan kun fara sabon tsarin motsa jiki, fara a hankali. Shiga cikin aikin motsa jiki na tsawan mintuna 15 ko 20, sannan kuma a hankali kara karfi da tsayin aikin motsa jiki bayan 'yan kwanaki.

Da kyau, zaku so samun mintuna 30 zuwa 60 na motsa jiki matsakaici aƙalla kwanaki 5 a mako. Darasi na iya haɗawa da:

• tafiya
• keke
• guje guje
• iyo
• aerobics
• yin wasanni

3. Rage nauyi mai yawa

Fa'idodi ɗaya na aikin motsa jiki na yau da kullun shine cewa yana taimaka muku zubar da nauyi.

A zahiri, rashi kadan kamar kashi 5 zuwa 10 na kitsen jiki na iya inganta matakin sukarin jinin ku kuma zai taimaka wajen kawar da prediabetes. Ga wasu mutane, wannan yana da kusan fam 10 zuwa 20.

Juriya na insulin yana ƙaruwa yayin da kake da girman kugu mafi girma, suma. Wannan yakai inci 35 ko sama da haka ga mata kuma inci 40 ko sama da haka ga maza.

Cin abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun sune maɓallan rage nauyi. Hakanan zaku iya ɗaukar wasu matakai. Wannan na iya haɗawa da samun membobin gidan motsa jiki, aiki tare da mai ba da horo na sirri, ko samun aboki mai ba da lissafi, kamar aboki ko memba na iyali.

Hakanan, yana iya taimakawa wajen cin ƙananan abinci sau biyar ko shida a duk rana, maimakon manyan abinci guda uku.

4. Dakatar da shan taba

Mutane da yawa sun san cewa shan sigari yana kara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da sankarar huhu. Amma shan sigari ma abu ne mai hadari ga jure insulin, prediabetes, da kuma ciwon sukari na 2.

Zaka iya samun taimako don barin shan taba. Yi amfani da samfuran kan-kantoro kamar facin nikotin ko danko nikotin. Ko kuma, tambayi likitanka game da shirye-shiryen dakatar da shan sigari ko magungunan likita don taimakawa rage sha'awar nicotine.

5. Ci karancin carbi

Kodayake kun himmatu ga cin abinci mai kyau, yana da mahimmanci don zaɓar carbohydrates ɗinku a hankali. Hakanan za ku so ku ci ƙananan takamaiman carbs don taimakawa wajen kawar da cututtukan sankarau.

A mafi yawan lokuta, kuna son cin abinci mai cike da ƙwayoyin cuta, waɗanda ƙwayoyin carbs ne ba a sarrafa su. Wadannan sun hada da:

• kayan lambu
• dukan hatsi
• wake

Wadannan carbs suna da wadataccen fiber kuma suna ba ku cikakken tsayi. Hakanan suna ɗaukar tsawon lokaci don ragargajewa, don haka suna shiga cikin jikin ku a hankali. Wannan yana taimakawa hana yaduwar zafin suga.

Guji ko iyakance ƙananan carbohydrates, waɗanda ke sha da sauri kuma suna haifar da hauhawar jini nan da nan. Carbohydananan carbohydrates sun haɗa da:

• alewa
• yogurt
• zuma
• ruwan 'ya'yan itace
• wasu 'ya'yan itatuwa

Matattarar carbohydrates ɗin suna aiki da sauri kuma ya kamata a iyakance su ko a guje su. Wadannan sun hada da:

• farar shinkafa
• farin burodi
• pizza kullu
• abincin safe
• kek
• taliya

6. Bi da cutar bacci

Har ila yau, ka tuna, cewa haɓakar barci yana da alaƙa da juriya na insulin.

Tare da wannan yanayin, numfashi yana tsayawa akai-akai cikin dare saboda shakatawa na tsokokin makogwaro.

Alamomin cutar bacci sun hada da:

• surutu mai karfi
• shan iska yayin bacci
• shaƙewa yayin bacci
• tashi tare da ciwon kai
• baccin rana

Jiyya yawanci ya haɗa da amfani da kayan aiki na baka yayin bacci don buɗe maƙogwaron.

Hakanan zaka iya amfani da injin ci gaba mai ƙarfi na iska (CPAP). Wannan yana buɗe hanyar jirgin sama ta sama a cikin dare.

7. Yawan shan ruwa

Shan ruwa wata hanya ce mai kyau wacce zata taimaka wajen magance cutar sankarau da kuma hana kamuwa da cutar sikari irin ta 2.

Ruwa yana taimakawa sarrafa matakan glucose na jini, kuma yana da lafiya mai maye gurbin sodas da ruwan 'ya'yan itace. Waɗannan abubuwan sha suna da yawa cikin sukari.

8. Yi aiki tare da likitan abinci mai gina jiki

Sanin abin da za a ci tare da prediabet na iya zama wayo. Ko da likitanka ya ba da shawarwarin abinci, yana da amfani ka tuntuɓi mai rijistar abinci mai gina jiki (RDN).

RDN na iya ba da jagoranci na abinci mai gina jiki da shawara kan waɗanne irin abinci da za a ci da waɗanda za a guje wa.

Zasu iya taimaka maka haɓaka tsarin abinci takamaimai yanayin ku kuma bayar da wasu dabaru masu amfani don kiyaye ƙoshin lafiya. Manufar shine a daidaita sikarin jinin ku.

Shin magunguna zasu iya taimakawa idan kuna da prediabetes?

Kodayake wasu mutane suna juyar da prediabetes tare da canjin rayuwa, wannan bai isa ga kowa ba.

Idan jinin ku bai inganta ba kuma kuna cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari, likitanku na iya ba da magani.

Magunguna don taimakawa rage ƙaran sukari da kuma juya cutar prediabetis sun haɗa da metformin (Glucophage, Fortamet) ko wani magani makamancin haka.

An nuna Metformin don rage haɗarin ciwon sukari ta hanyar har zuwa. Hakanan yana iya rage sha'awar ku, wanda zai iya taimaka muku rage nauyi.

Yaushe don ganin likitan ku

Prediabetes na iya ci gaba da buga ciwon sukari na 2. Don haka yana da mahimmanci a kula da alamomin ku kuma a yi magana da likitan ku idan kun ci gaba da alamomin farko na ciwon sukari.

Wadannan alamun sun bambanta daga mutum zuwa mutum amma zasu iya hada da:

• ƙara fitsari
• yunwa mara kyau
• hangen nesa
• gajiya
• ƙishirwa ta ƙaru

Layin kasa

Ciwon cututtukan prediabet ba ya nufin cewa za ku ci gaba da ciwon sukari na biyu. Amma kuna buƙatar ɗauka cikin sauri don juya yanayin.

Samun sukarin jininka zuwa kewayon lafiya shine mabuɗi. Ba za ku guje wa ciwon sukari na 2 kawai ba, har ma matsalolin da ke tattare da wannan yanayin kamar cututtukan zuciya, bugun jini, lalacewar jijiya, da sauransu.