Yadda zaka Kasance a farke yayin tuki mai nisa ko a Dare

Wadatacce

• Tuki tare da wani aboki
• Samu ɗan bacci tukunna
• Sanya wasu sautunan
• Yi ɗan caffeine
• Haɗari da tuƙin bacci
• Yaushe katse tuki
• Kare kanka da wasu
• Sauran zaɓuɓɓukan sufuri don la'akari
• Maɓallin kewayawa

Tuki mai wahala yana iya zama kamar wani yanki ne na rayuwa ga yawancinmu waɗanda suke zuwa aiki ko tuƙi don rayuwa. Ana iya magance ƙaramar bacci da wasu dabarun tuki.

Koyaya, yana da mahimmanci a san cewa tuki yayin bacci yana iya zama mai haɗari kamar tuki yayin maye ko ƙarƙashin tasirin kwayoyi.

Ci gaba da karatun don koyon abin da zaka iya yi don yaƙi da bacci da kasancewa a faɗake yayin tuƙi, alamun lokacin da kake buƙatar janyewa nan da nan, da sauran zaɓuɓɓukan sufuri da za ka yi la’akari da su idan ka kan gaji da yawa don tuki.

Tuki tare da wani aboki

Wani lokaci, kawai kuna buƙatar jinkirin ƙarfi don samun damar ci gaba.

Gwada tuki tare da wani abokinka, musamman idan kana da doguwar tafiya ko kuma zaka yi tafiya, don ka iya kashe nauyin tuki lokacin da ɗayanku ya yi bacci.

Wannan wata dabara ce ta gama gari wacce direbobi masu dogon lokaci suke amfani da ita, musamman mutanen da suke tuka tirela a duk fadin kasar na tsawon awanni 12 zuwa 15 a rana guda.

Kuma wannan kyakkyawar dabara ce da za'ayi la'akari da ita idan kuna kusa da duk wanda kuke aiki tare ko kuma kuna da wasu abokai ko danginku waɗanda suma suna tuki a inda kuke buƙatar zuwa.

Samu ɗan bacci tukunna

Babu abin da zai iya maye gurbin kyakkyawan hutawa - koda kuwa kawai na fewan awanni kaɗan (ko 'yan mintoci kaɗan!).

Da farko dai, yi ƙoƙari ka sami lafiyayyen bacci domin ka sami hutawa sosai don tukin ka da kuma cikin yini duka.

Amma idan hakan ba mai yuwuwa bane, dan hutawa akalla na mintina 15 zuwa 30 kafin ka tuka. A cewar wani, ko da dan gajeren bacci ne zai iya ba ka jinkirin bacci da saurin motsi ido (REM) kana bukatar jin sanyi da fadakarwa.

Sungiyar Barcin suggestsasa ta ba da shawara cewa barci kafin-tuki na iya yin alheri da yawa ga yanayin tunaninku yayin tuki.

Sanya wasu sautunan

Wasu waƙoƙin da kuka fi so na iya taimaka muku ku mai da hankali da kasancewa a faɗake.

Kunna wasu waƙoƙin da kuka san kalmomin don ku iya rerawa tare kuma ku motsa kwakwalwar ku. Ko sanya wani abu mai kuzari don sanya ku ku farka da kanku.

Ko na gargajiya ne ko na ƙasa, funk ko na jama'a, na musamman, ko na ƙarfe, ana danganta kiɗa da faɗakarwar hankali, wanda zai iya taimaka maka ka mai da hankali kan hanya.

Yi ɗan caffeine

Caffeine ita ce mafi mashahuri a duniya (da doka) mai motsawa. Zai iya baka damar shiga cikin wasu bangarorin yau da kullun da zasu sanya ka bacci, to me zai hana ka gwada shi yayin tuƙi?

A gano cewa ko da kofi ɗaya ne kawai na kofi na iya taimakawa rage tasirin ƙarancin bacci, wanda zai iya sa ku bacci yayin tuki.

A gano cewa maganin kafeyin na iya ma rage haɗarin faɗuwa a kan dogayen hanyoyin.

Haɗari da tuƙin bacci

Tuki mai wahala yana iya zama da haɗari kamar tuƙin maye.

Wani binciken da aka gano cewa tuki mai bacci yana haifar da nakasa ga tuki a ƙarƙashin maye. Ya rage yawancin ayyukan jiki masu mahimmanci don tuki lafiya, gami da:

• hawan jini
• bugun zuciya
• daidaito na gani
• damar idanu su daidaita zuwa duhu
• lokacin amsawa ga sauti
• lokacin amsawa ga fitilu
• zurfin fahimta
• ikon tantance saurin

Idan kana yawan samun kanka mai bacci yayin tuki, yakamata kayi la'akari da magana da likitanka. Zai iya kasancewa da alaƙa da yanayin rashin lafiya, kamar su barcin bacci.

Yaushe katse tuki

Wani lokaci, waɗannan dabarun basa aiki saboda hankalinka da jikinku kawai sun gaji don aiki da abin hawa.

Anan ga wasu alamun alamun da yakamata ku daina tuki nan da nan:

• Kinyi hamma ba kakkautawa kuma akai-akai.
• Ba ku tuna da drivin bag na 'yan mil kaɗan.
• Tunaninka koyaushe yana yawo kuma ba mai da hankali ga abin da ke faruwa a kusa da kai ba.
• Idon idanunki sun fi nauyi fiye da yadda aka saba.
• Kuna jin kanku ya fara karkata ko ka fadi gefe daya.
• Ba zato ba tsammani kun fahimci cewa kun shiga cikin wata hanyar ko a kan tsiri mai kara.
• Wani direba a wata hanya ya buge ka don tuƙi kuskure.

Kare kanka da wasu

Idan ka lura da ɗaya ko fiye daga waɗannan abubuwan yayin da kake kan hanya, ga abin da za ka iya yi don kare kanka da wasu:

1. Ja da wuri-wuri.
2. Nemo wurin da babu surutu inda zaka iya yin kiliya cikin aminci kuma kar hayaniya ko wasu mutane su damun ka.
3. Auki maɓallin daga cikin wutar kuma ku kulle kofofinku.
4. Nemo wuri mai kyau a motarka don yin barci.
5. Bar kanka bacci na aƙalla mintuna 15 zuwa 20. Idan ba ka cikin gaggawa, ka yi bacci har sai ka farka ta halitta.
6. Ku farka kuma ku ci gaba da aikinku na rana ko na dare.

Sauran zaɓuɓɓukan sufuri don la'akari

Idan kana yawan samun kanka cikin bacci a bayan dabaran, zaka iya yin la’akari da wasu hanyoyi don isa inda kake son zuwa.

Anan akwai wasu zaɓuɓɓukan sufuri waɗanda suka cancanci la'akari:

• Raba tafiya tare da aboki, abokin aiki, abokin karatu, ko wani wanda ke tuƙi inda kake buƙatar zuwa.
• Tafiya zuwa inda za ku, idan yana kusa isa da aminci isa ya yi haka.
• Hawan keke. Ya fi dacewa ga dukkan jikin ku da kuma babban motsa jiki. Tabbatar da sanya hular kwano da kuma samo hanyar da za ta dace da keke.
• Yi amfani da shirye-shiryen babur ko keke idan garinku yayi musu.
• Yi bas. Zai iya zama a hankali, amma zaka iya hutawa, rufe idanunka, kuma ka sani cewa kana share hanyoyin motoci da yawa da kuma shaye-shaye.
• Hawan jirgin ƙasa, jirgin ƙasa mara sauƙi, ko kuma trolley, musamman idan kuna zaune a cikin gari mai cike da hanyoyin sadarwar jirgin kasa kamar New York City, Chicago, ko Los Angeles.
• Yi amfani da rideshare app kamar Lyft. Waɗannan ayyuka na iya zama da ɗan tsada, amma suna da kyau don gajeriyar hanya kuma suna iya adana maka kuɗi a kan farashin mota, gas, da gyaran mota.
• Kira taksi idan akwai kamfanonin tasi a yankinku.
• Shiga motar motsa jiki ko fanko. Tambayi mai ba ka aiki ko makaranta idan sun bayar ko suna ba da tallafi ga shirye-shiryen tuki da aka raba.
• Yi aiki da nisa, idan mai ba ka aiki ya ba ka izini, don kar ka tuka mota zuwa aiki kowace rana.

Maɓallin kewayawa

Tuki mai wahala ba lafiya. Zai iya zama mafi haɗari ma fiye da tuƙin maye.

Gwada wasu daga cikin waɗannan dabarun don kiyaye kanku a farke yayin tuki. Hakanan, kada ku yi jinkirin duba cikin wasu zaɓuɓɓukan sufuri idan kuna yawan samun kanku cikin bacci lokacin da kuke tuƙi.