Yadda ake iyo don Rage Kiba da Sauti

Wadatacce

• Nasihu 10 don yin iyo don rasa nauyi
• 1. Yin iyo da safe kafin cin abinci
• 2. Yin iyo da sauri da sauri
• 3. Dauki ajin ninkaya
• 4. Sauya tsarin aikin ninkaya
• 5. Yin iyo a kwanaki hudu zuwa biyar a mako
• 6. Fara a hankali
• 7. Madadin iyo da ruwa aerobics
• 8. Yin iyo tare da iyo ko taliyar ruwa
• 9. Amfani da ruwan nauyi
• 10. Daidaita tsarin abincinka
• Shanyewar jiki don taimaka maka rage nauyi
• Labari na yau da kullun game da iyo
• Layin kasa

Lokacin da wasu mutane suka yanke shawarar rasa nauyi, abu na farko da suke yi shine samun - ko sabunta - membobin gidan motsa jikin su. Amma ba lallai bane ku bugi gidan motsa jiki don canza jikin ku.

A matsayin gaskiya, kuna iya samun kyakkyawan sakamako tare da ayyukan da kuke jin daɗi, kamar iyo.

Iyo ba kawai babbar hanya ce ta kwantar da hankali a ranar zafi ba, yana kuma daga cikin mafi kyawun hanyoyi don rage kiba, a cewar Franklin Antoian, mai koyar da kanshi kuma wanda ya kirkiro gidan yanar gizan horo na kan layi, iBodyFit.com.

"Kuna iya rasa adadin nauyin ninkaya kamar yadda kuka iya ta gudu, amma kuna iya yin hakan ba tare da tasiri ba, wanda yake da kyau ga mutanen da ke da rauni ko haɗin gwiwa masu zafi," in ji shi.

Don haka, ta yaya zaku iya iyo don rasa nauyi? Karanta don tipsan dubaru da dabaru.

Nasihu 10 don yin iyo don rasa nauyi

Ko kuna iyo don rasa kitsen ciki, ƙara sautin tsoka, ko kawai canza canjin motsa jiki, ga yadda ake samun sakamako mafi kyau.

1. Yin iyo da safe kafin cin abinci

Ruwa na safe ba zai yiwu ga kowa ba, amma ya cancanci gwadawa idan zaku iya samun damar wurin waha kafin aiki.

Nick Rizzo, mai ba da horo da kuma darakta mai motsa jiki a RunRepeat.com, shafin nazarin takalmin motsa jiki ya ce "Farkawa da safe da zuwa iyo don barin jikinka a cikin wani yanayi mai azumi don amfani da waɗannan shagunan mai a matsayin makamashi," "Iyo ba kawai wani nau'i ne mai kyau na zuciya ba, amma aikin motsa jiki ne gaba ɗaya, don haka zaku iya tsammanin wasu sakamako mai kyau."

2. Yin iyo da sauri da sauri

Yin iyo yana ƙona adadin kuzari da yawa lokacin da kuka fara farawa. Amma yayin da kwarewar ninkayarku ke inganta kuma kun kasance da ƙwarewa, bugun zuciyarku ba ya ƙaruwa da yawa, ya yi gargadin Paul Johnson, wanda ya kafa CompleteTri.com, gidan yanar gizon da ke ba da jagoranci, nasihu, da nazarin kayatarwa ga masu ninkaya, wasan kwaikwayo, da masu motsa jiki .

Maganin, a cewar Johnson, shi ne ninkaya cikin sauri da sauri dan kiyaye bugun zuciyar ka.

Sanya tracker mai motsa jiki mai hana ruwa don lura da bugun zuciyar ka yayin iyo. Bugun zuciyar ku a yayin motsa jiki mai motsa jiki ya kamata ya kai kusan kashi 50 zuwa 70 na mafi girman bugun zuciyar ku.

Zaka iya lissafin bugun zuciyar ka ta hanyar rage shekar ka daga 220.

3. Dauki ajin ninkaya

Koyon dabarun bugun jini na yau da kullun na iya taimaka muku yin iyo cikin matsakaicin yanayi. Tuntuɓi cibiyar al'umma ko YMCA don bayani game da darussan iyo, ko rajista don aji ta hanyar Red Cross ta Amurka.

4. Sauya tsarin aikin ninkaya

Idan kayi iyo a kan wannan hanzarin kuma kayi amfani da dabaru iri-iri akai-akai, jikinka na iya kaiwa ƙarshen wani tsauni.

Fitawa a gefen yankinku na kwanciyar hankali da kuma gyara al'amuranku hanya ce mai kyau don amfani da ƙungiyoyin tsoka daban-daban, yana taimakawa haɓaka sakamakon ku.

5. Yin iyo a kwanaki hudu zuwa biyar a mako

Don rage nauyi, gwargwadon ƙarfin ku na jiki, mafi kyau. Wannan ya shafi ko da wasa, tafiya, amfani da kayan aikin zuciya, ko iyo.

Yawan yin iyo domin asarar nauyi iri daya ne da sauran motsa jiki na zuciya, don haka a yi niyyar kwanaki hudu zuwa biyar a mako don kyakkyawan sakamako, a cewar Jamie Hickey, kwararren mai koyar da abinci da abinci mai gina jiki tare da Truism Fitness.

6. Fara a hankali

Fara da ninkaya na mintina 15 zuwa 20 kowace rana, sannan kuma a hankali a hankali zuwa ninkaya na mintina 30 kwana biyar a mako, kamar yadda jikinku ya ba da dama. Idan ka fara sabon tsarin ninkaya da karfi sosai, ciwon tsoka da gajiya na iya sa ka daina gwiwa.

7. Madadin iyo da ruwa aerobics

Ba lallai bane ku yi iyo kowace rana don ganin sakamako. Auki ajiyar aerobics a ranakun hutu. Wannan kyakkyawan motsa jiki ne don ci gaba da motsawa a kwanakin dawowa.

8. Yin iyo tare da iyo ko taliyar ruwa

Idan ba kai mai ƙarfi ba ne, ninkaya a cikin tafkin ta amfani da taliyar ruwa, layin shuɗewa, ko rigar ruwa. Wadannan zasu kiyaye ka yayin da kake amfani da hannayenka da kafafuwan ka wajen tafiya cikin ruwa.

9. Amfani da ruwan nauyi

Idan kuna iyo don rasa nauyi da sautin sama, yi icean curan curl tare da dumbbells na ruwa a tsakanin tsaka-tsalle. Ruwa yana haifar da juriya, wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da juriya.

10. Daidaita tsarin abincinka

Tare da kowane shirin asarar nauyi, dole ne ku ƙona adadin kuzari fiye da yadda kuka ɗauka, yin iyo ba banda bane.

Keith McNiven, wanda ya kafa kamfanin horaswa na Right Path Fitness, ya ce "Idan nufinku ya rasa 'yan fam kadan, har yanzu kuna bukatar yin gyara a tsarin abincinku."

“Kuma ku yi hankali. Yin iyo yana ɗaukar kuzari da yawa, don haka kuna buƙatar ɗaukar mai da abinci. Hakanan, ruwan sanyi na iya haifar da sha'awar ku ta ƙaruwa sosai bayan zama. ”

Idan kuna jin yunwa, McNiven ya ba da shawarar ƙara ƙarin kayan lambu a cikin farantinku, ƙwace furotin na furotin, da nisantar ciye-ciye.

Shanyewar jiki don taimaka maka rage nauyi

Ka tuna cewa shanyewar ninkaya daban-daban na iya haifar da ƙone calorie mafi girma, dangane da tsokoki da ake aiki. Don haka gwada tare da abubuwan yau da kullun don kiyaye ƙwayoyin ku da tunanin jikin ku.

Swim freestyle wata rana, washegari kuma yajin aikin malam buɗe ido. Hickey ya ce "Shawarwarin malam buɗe ido shine mafi buƙata, aiki a cikin jiki duka kuma zai ƙone mafi yawan adadin kuzari." “Bugun kirjin zai zo na biyu, sannan na baya zai zama na uku.”

Haɗuwa da ƙarfin aikinku yana da kyakkyawan sakamako, bayanin kula Rizzo. Ya ba da shawarar horar da tazarar tsere, wanda ya kunshi tsere na dakika 30, sai kuma hutun minti hudu.

Wannan na iya zama cikakke kan hutawa, ko kuma za ku iya ci gaba da ninkaya cikin ƙarfi 1 cikin 10, kuna maimaitawa sau huɗu zuwa takwas, in ji shi. "Ba sauti kamar da yawa amma ku tuna, kuna tafiya dari bisa ɗari a lokacin waɗannan duka sakan 30. Yana da wuya a faɗi mafi ƙanƙanci, amma yana da tasiri. Kuna iya canzawa tsakanin salo iri-iri na shaƙatawa ko shanyewar jiki, ko kuma sanya shi madaidaiciya. ”

Labari na yau da kullun game da iyo

An koya wa yara da yawa kada su yi iyo har sai minti 30 zuwa 60 bayan sun ci abinci. Anyi tunanin cewa wasu jini zasu juya zuwa ciki bayan sunci abinci don taimakawa narkewa, sannan kuma, yana karkatar da jini daga hannaye da ƙafafu.

Wasu sun yi amannar cewa barin jini da gaɓoɓin zai haifar da hannaye da ƙafafu gajiya a saukake, yana ƙara haɗarin nutsuwa.

Amma yayin imani na yau da kullun, babu alamun tushen tushen wannan shawarar.

Wasu mutane na iya haɓaka ciwon ciki bayan yin iyo a kan cikakkiyar ciki, amma wannan ba wani abu bane mai mahimmanci ko haɗari.

Layin kasa

Idan ba kai ba ne mai son motsa jiki ko ba za ka iya shiga cikin wasu abubuwa ba saboda ciwon haɗin gwiwa, iyo shine hanya mafi kyau don shiga cikin sifa.

Babban motsa jiki ne don rage nauyi, ƙara sautin tsoka, da ƙarfafa zuciyar ku.