Yadda Ake Lafiya a Samu Tan a Cikin Rana Mai Sauri

Wadatacce

• Yadda ake samun tan cikin sauri
• Hadarin tanning
• Me ke tantance inuwar ku?
• Bayani akan gadajen tanning
• Tanaka kariya
• Awauki

Mutane da yawa suna son yadda fatar jikinsu ke kama da tan, amma ɗaukar tsawan lokaci zuwa rana yana da haɗari iri-iri, gami da cutar kansa.

Koda lokacin sanya sinadarin hasken rana, yin wanka na waje bashi da hadari. Idan kuna sha'awar tanning, zaku iya rage haɗarin ta hanyar saurin tanning a rana. Wannan zai taimake ka ka guji ɗaukar tsawan lokaci na UV kuma zai rage haɗarin kamuwa da cutar kansa.

Anan akwai wasu nasihu don samun saurin tan da wasu hanyoyin kiyayewa.

Yadda ake samun tan cikin sauri

Anan akwai hanyoyi 10 don samun tan a sauri don kauce wa tsawan rana.

1. Yi amfani da hasken rana tare da SPF na 30. Koyaushe sanya hasken rana tare da kariyar bakan UV na aƙalla 30 SPF. Kar a taba amfani da man tanne wanda baya dauke da kariyar rana. Tabbatar da shafa feshin rana tsakanin minti 20 da zama a waje. SPF na 30 yana da ƙarfin isa don toshe hasken UVA da UVB, amma ba shi da ƙarfi da ba za ku sami tan ba. Rufe jikinka aƙalla cikakkiyar oza na maganin hasken rana.
2. Canja matsayi sau da yawa. Wannan zai taimake ka ka guji ƙona wani sashi na jikinka.
3. Ku ci abincin da ya ƙunsa carotene. Abinci kamar karas, dankalin turawa, da kale na iya taimaka maka tan ba tare da ƙonawa ba. Ana buƙatar ƙarin bincike, amma wasu nazarin suna nuna cewa beta carotene na iya taimakawa rage ƙwarewar rana ga mutanen da ke da cututtukan hoto.
4. Gwada amfani da mai tare da SPF na al'ada. Duk da yake waɗannan bai kamata su maye gurbin hasken rana na yau da kullun ba, ana iya amfani da wasu mayuka kamar avocado, kwakwa, rasberi, da karas don ƙarin adadin hydration da kariya ta SPF.
5. Kar a dade a waje fiye da yadda fatar ka zata iya haifar da melanin. Melanin shine launin da ke da alhakin tanning. Kowa yana da wurin yanke melanin, wanda yawanci yakan kasance awanni 2 zuwa 3. Bayan wannan adadin, fata ba zata yi duhu ba a cikin takamaiman rana. Idan kun wuce wannan lokacin, zaku sanya fata a cikin lahani.
6. Ku ci abinci mai wadataccen lycopene. Misalan sun hada da tumatir, guava, da kankana. (kuma tsohon bincike, kamar su wannan binciken) ya gano cewa lycopene yana taimakawa kare fata ta halitta daga hasken UV.
7. Zabi naka tanning lokaci cikin hikima. Idan burinku shine tan cikin sauri, rana galibi tafi karfi tsakanin tsakar rana zuwa 3 na yamma. Ka tuna, duk da haka, cewa yayin da rana ta fi karfi a wannan lokacin, za ta yi barna mafi yawa saboda ƙarfin haskoki, kuma mai yiwuwa ya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa ta fata saboda wannan yanayin. Idan kana da fata mai kyau sosai, zai fi kyau ka tanada da safe ko bayan 3 na yamma. don guje wa konewa.
8. Yi la'akari da saka saman madauri. Wannan na iya taimaka maka samun koda tan ba tare da layi ba.
9. Nemi inuwa. Yin hutu zai rage maka damar ƙonawa, kuma hakan zai ba fata damar hutawa daga tsananin zafin.
10. Yi shiri kafin ka tan. Shirya fatar ku kafin tafiya a waje na iya taimaka wa fatarku ta daɗe. Gwada gwadawa fata kafin tayi. Fatar da ba a fidda ta ba za ta iya tashi sama.Yin amfani da gel na aloe vera gel bayan tanning na iya taimaka ma tan ɗinku ya daɗe.

Hadarin tanning

Tanning da sunbathing na iya jin daɗi, har ma saboda kamuwa da bitamin D. Duk da haka, tanning har yanzu yana da haɗari, musamman idan kun manta da hasken rana. Hadarin da ke tattare da tanning sun hada da:

• melanoma da sauran cututtukan fata
• rashin ruwa a jiki
• kunar rana a jiki
• zafin rana
• saurin tsufar fata
• lalacewar ido
• rigakafin tsarin danniya

Me ke tantance inuwar ku?

Kowane mutum na musamman ne idan aka yi la’akari da yadda duhun jikinsa zai shiga rana. Wasu mutane za su ƙone kusan nan da nan, kuma wasu mutane da ƙyar za su ƙone. Wannan ya fi yawa ne saboda melanin, launin da ke da alhakin tanning da ake samu a cikin gashi, fata, har ma da idanu.

Mutanen da ke da fata mai sauƙi suna da ƙananan melanin kuma suna iya ƙonewa ko kuma su koma ja a rana. Mutanen da ke da fata mafi duhu suna da melanin sosai kuma za su yi duhu yayin da suka yi fari. Koyaya, mutane masu duhu har yanzu suna da haɗarin kunar rana a jiki da cutar kansa.

Melanin halitta ce ta jiki don kare zurfin matakan fata daga lalacewa. Ka tuna cewa koda baka kona ba, rana har yanzu tana haifar da lahani ga fatar ka.

Bayani akan gadajen tanning

Wataƙila kun taɓa ji yanzu cewa gadajen tanki da rumfuna ba su da aminci. Haƙiƙa suna gabatar da haɗari fiye da tanning a waje da rana. Gadojin tanning na cikin gida suna saukar da jiki zuwa matakan UVA da UVB.

Researchungiyar Lafiya ta Duniya ta Agencyungiyar forasa ta Duniya don Bincike akan Ciwon daji ta rarraba gadajen tanning a matsayin masu cutar kansa. Dangane da Harvard Health, gadajen tanning suna fitar da hasken UVA wanda ya ninka UVA cikin hasken rana sau uku. Koda karfin UVB na iya kusantowa zuwa na hasken rana.

Gwanon tanning yana da haɗari sosai kuma ya kamata a guje shi. Sauran hanyoyin da suka fi aminci sun hada da feshin feshi ko ruwan tanning, wanda ke amfani da dihydroxyacetone (DHA) don sanya fata duhu.

Tanaka kariya

Tanning zai iya zama mafi aminci idan kun yi shi na ɗan gajeren lokaci, ku sha ruwa, sa zanin rana tare da SPF na aƙalla 30 a kan fata da leɓunanku, kuma ku tsare idanunku. Guji:

• bacci a rana
• sanye da SPF ƙasa da 30
• shan giya, wanda zai iya zama rashin ruwa

Kar ka manta da:

• Sake shafawa a rana duk bayan awa 2 da kuma bayan shiga ruwa.
• Sanya SPF a fatar kan ku, saman ƙafafunku, kunnuwa, da sauran wuraren da zaka iya rasa cikin sauki.
• Yi birgima akai-akai don haka ku daidaita sosai ba tare da ƙonawa ba.
• Sha ruwa da yawa, sanya hula, kuma kare idanunku ta hanyar sanya tabarau.

Awauki

Mutane da yawa suna jin daɗin hutu a rana da kamannin fatar da ke daɗaɗaɗɗu, amma yana da haɗari iri-iri, ciki har da kansar fata. Don rage iyawarka ga rana, akwai hanyoyin da zaka iya saurin sauri. Wannan ya haɗa da saka SPF 30, zaɓar lokacin rana cikin hikima, da shirya fatarka tukunna.

Gwanan tanning sanannu ne na carcinogens kuma yakamata a kiyaye su. Sun fi muni fiye da tanning a waje saboda tasirin UVA ya ninka sau uku.