Yadda ake Amfani da Roller Foam

Wadatacce

• Bita don

Wataƙila kun ga waɗannan abubuwa masu sifar silinda a cikin shimfidar gidan motsa jiki, amma ba za ku iya tabbatar da yadda ake amfani da su ba. Mun cire ƙira daga cikin ayyukan motsa jiki na kumfa, don ku sami fa'idodi.

Miqewa Motsa jiki

Rigon kumfa kayan aiki ne mai inganci ga duk wanda ke fuskantar ƙuntatawa a cikin quads, hamstrings, ko calves. Jackie Warner, mai horar da motsa jiki kuma tauraruwar Horar da Kai tare da Jackie: Horar da Wutar Lantarki.

Idan kana amfani da abin nadi don sakin matsewa a ƙafafu, sanya jikinka akan abin nadi kuma ka rage kanka ƙasa. Yi niyyar riƙe kowane motsa jiki mai motsa kumfa na kusan daƙiƙa 20-30.Mirgine waɗannan tsokoki na iya zama mai raɗaɗi, amma za ku ji daɗi sosai bayan. Warner ya kara da cewa "Kauce wa tuntubar juna kai tsaye a kan gidajen abinci da kuma mai da hankali sosai kan tsoka mai zurfi da nama mai hade da ke sama ko kasa da gidajen," in ji Warner.

Bai kamata a yi amfani da wannan fasaha don magance raunuka ba. Kuna iya haifar da ƙarin lalacewa lokacin da tsokoki da jijiyoyin da ke kewaye ko kyallen takarda suka ƙone.

Gyara Matsayi

Tsaya tsayi ta amfani da abin nadi don gyara rashin daidaituwa na bayan gida. Gwada kwanciya akan abin nadi tare da jikin ku a cikin gada kuma a hankali mirgine sama da ƙasa kashin bayan ku. Wannan motsa jiki na kumfa zai taimaka sakin tashin hankali a cikin tsokoki da ke kewaye da kashin baya. Mutane da yawa kuma suna mirgina babba a maimakon su je su ga likitan tiyata.

Ƙarfafa Ƙarfafawa

Kuna iya mai da hankali kan daidaiton ku da tsokar tsokoki tare da abin nadi, amma ya ɗan ci gaba. "Wasu malamai suna amfani da su a matsayin mai ƙarfafa ma'auni ta hanyar yin squats da kicks yayin da suke tsaye ko kuma suna durƙusa a kan rollers, amma yin haka tare da ƙwararren malami wanda zai iya taimaka maka samun mafi kyawunsa," in ji Warner. Neman ƙarin motsi na asali? Gwada mayar da hankali kan triceps tare da wannan motsa jiki na abin nadi.

Bita don