Ta Yaya Kelly Osbourne Zai Kasance Cikin Siffa Bayan Tafiya Ta Kafa?

Wadatacce

• Bita don

Bayan Kelly Osbourne ya ci gaba Rawa da Taurari, wani abu kawai danna. Halin TV-tana halin yanzu akan E! 'S Fashion Police- kula da aiki tare da abinci lafiya. Kelly ta rasa fam 50 kuma ta bayyana sabon jikinta na bikini akan batun SHAPE na Disamba (duba cikakken labarin Kelly anan).

Babu shakka aikinta mai wahala ya biya, amma kuma ya yi wa ƙafafuwan Kelly mummunar illa, wanda ya ƙara tsananta yanayin da ta yi shekaru da yawa. Yanzu, 'yar shekaru 26 tana buƙatar babban tiyata a ƙafafunta biyu. Kelly ba za ta iya yin tafiya na wata ɗaya ba, da kaɗan ta ci gaba da yin babban motsa jiki na yau da kullun (amma ka iya gwada shi don canza jikin ku! Karin bayani anan). Tambayar da ke zuciyar kowa: Ta yaya Kelly za ta kula da sabon halinta? "Rauni ba dole ba ne yana nufin dainawa," in ji Neal Pire, wani jami'in Kwalejin Ilimin Wasannin Wasanni na Amurka kuma shugaban horo na InsPire. "Yana nufin dole ne ku canza wasan ku kuma ku sake tunanin dabarun ku."

Wataƙila ba za ku taɓa buƙatar babban tiyatar ƙafa kamar Kelly Osbourne ba, amma kowa yana cikin haɗarin rauni (muna gaskiya ne kawai). Kuma wannan shine dalilin da ya sa muka nemi Pire ya raba manyan dabarunsa guda biyar don kasancewa cikin koshin lafiya da kiyaye nauyin ku lokacin da kuke fama da rauni.

Kasance Da Kyau Tukwici #1: Canja Cardio ɗin ku

Wasu raunin da ya faru sun hana zaɓin aikin motsa jiki na cardio gaba ɗaya, amma ku iya nemo hanyar ƙona calories idan kun buɗe don bincika sabbin zaɓuɓɓuka. Misali, musanya aikinku na yau da kullun don ayyukan motsa jiki marasa nauyi kamar babur-madaidaiciya ko mai jujjuyawa. Ko gwada amfani da kawai sashin jikin sama na injin elliptical. Wannan yana taimakawa ci gaba da ƙarfin hali kuma yana gina ƙungiyoyin tsoka da aka yi sakaci, wanda zai iya karewa daga raunin da zai faru nan gaba.

Tsaya Lafiya Tip #2: Yi Jika

Idan raunin ku ya bar ku ba za ku iya yin kowane motsa jiki na ƙasa ba, Pire ya ba da shawarar nemo tafki da ba da ninkaya, wasan motsa jiki na ruwa ko ruwa da ke gwadawa. Ruwa yanayi ne na horo mai gafartawa amma yana da tasiri sosai. Yana siyan sama da kashi 90 na nauyin jikin ku yayin da yake ba da juriya a kowane alkibla da kuke motsawa. Yawancin mutane na iya jure wa matsanancin motsa jiki na ruwa ba tare da haifar da lalacewa ba.

AIKIN KYAUTA: nasihu 10 daga fitacciyar 'yar tseren tsere ta duniya

Kasance Mai Nasiha Mai Kyau #3: Mayar da hankali kan Wasu Manufofin Manufa

Pire ya nuna cewa mutane da yawa suna yin jinkiri kan horar da nauyin su da kuma shimfida ayyukan yau da kullun don son cardio don haka rauni na iya zama kyakkyawar dama don haɓaka ƙarfin ku da shimfida gidajen ku. Pumping iron shine mai ƙona kalori mai kyau da kansa, ƙari duka ƙarfin ƙarfafawa da motsa motsi na iya taimakawa hanzarta murmurewa da hana rauni a nan gaba.

Kasance Mafi Kyawun Tip #4: Kalli Waɗancan Calories

Lokacin da ba a ƙone kashe adadin kuzari da yawa, bai kamata ku ɗauki adadin adadin kuzari da yawa ba. Duk lokacin da aka tilasta maka yanke baya kan yin aiki, kula sosai ga yanayin cin abinci. Pire yana ba da shawara ta amfani da tsarin abincin abinci don kiyaye adadin kuzari.

RA'AYOYIN KARSHEN RANAR LAFIYA: Manyan sandwiches 10 a ƙarƙashin adadin kuzari 300

Kasance Mai Kyau Nasihu #5: Tuna Matsalar

Nuna dalilin da yasa kuka ji rauni da fari. Ya wuce gona da iri? Kwarewa mara kyau? Rashin daidaiton tsoka? Yana taimakawa sanin menene gaske ya haifar da raunin ku sannan ku ɗauki duk matakan da suka dace don tabbatar da hakan bai sake faruwa ba. Yi la'akari da tuntuɓar mai horar da kai, likitan kwantar da hankali ko likitan kashin baya don taimakawa shirya gyaran motsa jiki. Kuma idan kun shirya don komawa gare ta, kada ku karkata sosai; fara sannu a hankali ka sauƙaƙa hanyar komawa inda kake.

Bita don