Yadda Na'urorin Na'urar Ku Ke Cutar da Jikin ku

Wadatacce

• 1. Giant Giant Bag
• 2. Babban dugadugan ku
• 3. Wayarka
• Bita don

Kuna iya ƙara himma game da ɗaukar abinci mai ƙoshin lafiya, amfani da samfuran kyakkyawa na musamman, da kuma daidaita aikinku don bukatun jikin ku. Kuma wataƙila kuna sa kayan aikin motsa jiki don tabbatar da cewa kun shiga duk matakan ku na ranar kuma saita tunatarwa don samun isasshen bacci. Wataƙila, wataƙila, har ma kuna ɗaukar bitamin ku kamar yadda kuke tsammani. Amma shin kun taɓa tunanin yadda zaɓin salon rayuwar ku na yau da kullun zai iya ɓata duk lokacin da kuzarin da kuka kashe akan kula da jikin ku?

Mamaki! Wasu kayan haɗi na iya cutar da jikin ku. Wannan daidai ne - kafada mai banƙyama ko ƙafar ƙafa na iya kasancewa daga abin da kuke sawa a kan hanyar ku zuwa dakin motsa jiki maimakon abin da kuke yi a zahiri a can.

1. Giant Giant Bag

Akwai wani abin ban sha'awa mai ban sha'awa game da ɗaukar duk abubuwan da ke cikin gidan ku a cikin jakar ku. (Wataƙila kuna buƙatar abin birgewa da ƙarin abin siffa!) Amma, abin takaici, ɗaukar abin da ke da nauyi a hannu ko baya duk rana na iya jefa ku cikin haɗari don raunin da yawa-kimiyya ta faɗi haka. Bagsaukar manyan jakuna har ma yana da yuwuwar haifar da lalacewar jijiya da lalacewar nama mai taushi a wuya da kafada, a cewar wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Physiology Applied.

Idan kun sanya jakar ku a hannun ku, gwiwar hannu, ko kafada, yana jan kafada, kuma kuna cikin haɗarin murɗa kafada ko don ɓarna juyawa ko ma labrum (ɓangaren haɗin gwiwa), in ji Armin Tehrany, MD, likitan tiyata kuma wanda ya kafa Manhattan Orthopedic Care. Ba ɗaukarsa kawai ya kamata ku damu ba - aikin sanya shi a kafaɗa zai iya cutar da ku kuma, saboda abu ne mai nauyi. Ka yi tunani game da shi: Shin za ku ɗora nauyi kettlebell a hannu kamar haka kuma ku ɗaga shi? Jahannama a'a. Bugu da ƙari, idan koyaushe kuna ɗauke da shi a gefe ɗaya (um, mai laifi!), Zai iya yin matsin lamba a bayanku, yana haɗarin ciwon baya na gaba ɗaya, wariyar diski, ko jijiyoyin da aka ɗora, in ji Tehrany.

Me yarinya zata yi? Da farko, kar a sayi katuwar jakar kaya, inji Tehrany. Kun san za ku ɗora kaya a ciki, don haka ku tabbata jakar da kanta ba ta isa ta yi muku daɗi ba. Na biyu, kar a cika shi da yawa. Idan yana haifar muku da rashin jin daɗi lokacin da kuka karba, toshe wasu kaya. Kuma, na uku, ko dai ka zaɓi jakar baya kyakkyawa, mara nauyi, ko kuma ka tabbata ka canza gefen da kake ɗaukar jakarka. Dukansu za su daidaita nauyi mafi kyau tsakanin kafadun ku biyu-kawai ku yi hankali da ɗaukar nauyin jakunkuna na baya, ko kuma yana iya haifar da raunin baya, in ji Tehrany.

2. Babban dugadugan ku

Wataƙila kun ga wannan yana zuwa. Suna sa ƙafafunku su zama ~ ban mamaki ~ kuma suna kammala kayanku, amma suna lalata ƙafafunku, mataki ɗaya a lokaci guda. Abu ne mai sauƙi: "Ana nufin mutane su yi tafiya ba tare da takalmi ko safa ba," in ji Tehrany. "Don haka lokacin da mutane ke ƙara takalmin ƙafar ƙafa ko ma takalmin matsakaici, injunan tafiya suna canzawa." Wannan babban lamari ne saboda idan ba ku tafiya yadda jikinku yake nufi, kuna haɗarin rauni ga kowane ƙasusuwa da gabobin jiki daga cikin kashin ku har zuwa yatsun ku. (Idan kun kasance ƙwararren mai gudu, kuna buƙatar waɗannan shawarwarin kula da ƙafa.)

Haka ne, wasu mutane sun fi dacewa da daidaitawa da su (duk mun sami wannan abokin wanda ke yin tafarkin yin aiki a stilettos kowace rana). Amma ko da kuna sauƙin daidaitawa, yin amfani da diddige na tsawon lokaci yana da tarin haɗari na kiwon lafiya: Yana iya haifar da canje-canje na tsari da aiki a cikin ƙananan ƙafa da ƙafafu, ciki har da raguwa da tsokar maraƙi, ƙãra ƙumburi a cikin tendon Achilles, da ragewa. motsin idon kafa, bisa ga binciken da aka buga a cikin Jaridar Gwaji Biology. (Ga ƙarin bayani game da yadda babban diddige da gaske yake cutar da ku.)

Tehrany ya ce "Ta hanyar sanya ƙafafun a cikin wani yanayi mara kyau, kuna yin haɗarin kamuwa da jijiyoyin ƙafa da ƙafa." "Lokacin da ake shuka ƙafar sau da yawa a ƙasa a cikin wani yanayi mara kyau, kamar yadda yake faruwa lokacin da kuke sa diddige, haɗarin shine cewa jijiyoyi ko jijiyoyin da ke fuskantar matsin lamba na iya tsagewa akan lokaci, yana haifar da raunin da ya wuce kima." Kuma, bayan lokaci, amosanin gabbai na iya haɓaka. Misali, tafiya cikin diddige yana haifar da ƙarin matsin lamba akan murfin gwiwa, wanda ke haifar da haɗarin haɗarin amosanin gabbai a gwiwa, a cewar wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Binciken Orthopedic.

Amma wannan ba yana nufin kuna buƙatar cire dandamalinku daidai wannan daƙiƙan ba. "Komai a tsakani," in ji Tehrany. Kawai tabbatar da ba wa ƙafafunku hutu ta hanyar iyakance amfani da diddige ku zuwa 'yan kwanaki kawai a mako, yin hutu don zama, da sanya takalmi masu kyau don tafiya, da dai sauransu (Ko gwada wannan "lafiya" hanyar saka sheqa ba tare da ciwo ba. .) Yana da sauƙi kamar wannan: "Idan yana ciwo, kar a yi."

3. Wayarka

Babu shakka, duk mun kamu da wayoyin mu. Wannan ba sabon abu bane. Tehrany ya ce "Amma tunda ba mu rike wayoyinmu da karfin ido ba, kullum muna lankwasa wuyanmu da lankwasawa kadan," in ji Tehrany. "Yin hakan sau da yawa na iya haifar da ciwon baya da ciwon wuya da ciwon kasusuwa da tsokoki a wuya da kashin baya."

A zahiri yana da suna mai daɗi, ma: fasaha ko wuyan rubutu (kodayake wannan wani lokacin dangane da wrinkles yana tilasta muku haɓaka a kan wuyan ku da ƙuƙwalwar ku ma). Lokacin da kuka durƙusa gaba da kallon ƙasa, nauyin kan ku yana ƙaruwa, yana ƙara ƙara damuwa a wuya, a cewar Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Nebraska. Idan kun sha wahala kwanan nan daga matsi ko wuyan wuya ko baya, ciwon kai, ko ciwon tsoka, wannan na iya zama mai laifi.

Tehrany yana ba da shawarar ƙara darussan shimfidawa zuwa ayyukanku, kamar tsawaitawa ko waɗannan yoga suna haifar da shimfiɗa wuyan ku, kafadu, da tarko, wanda zai iya daidaita sassaucin da muke yi duk rana, kowace rana. Har ila yau, idan kuna da zaɓi tsakanin allon waya ko tebur mai kwamfuta, zaɓi tebur kuma ku yi ƙoƙarin kiyaye wuyanku a cikin tsaka tsaki, in ji shi.

Bita don