Yadda Ake Hana Hawan Jini

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene hawan jini?
• Yaya ake gano hawan jini?
• Wanene ke cikin haɗarin hawan jini?
• Ta yaya zan iya hana cutar hawan jini?

Takaitawa

Fiye da 1 a cikin manya 3 a Amurka suna da cutar hawan jini, ko hauhawar jini. Yawancin waɗannan mutane ba su san suna da shi ba, saboda yawanci babu alamun gargaɗi. Wannan na iya zama mai hatsari, saboda cutar hawan jini na iya haifar da barazanar rayuwa kamar bugun zuciya ko bugun jini. Labari mai dadi shine zaka iya hanawa ko magance cutar hawan jini. Gano asali da canjin yanayin rayuwa mai kyau na iya kiyaye hawan jini daga cutar da lafiyar ku sosai.

Menene hawan jini?

Hawan jini shine karfin jinin ku da yake turawa bangon jijiyoyin ku. Duk lokacin da zuciyarka ta buga, sai ta harba jini zuwa jijiyoyin jini. Hawan jininka ya fi yawa yayin da zuciyarka ta buga, ta harba jini. Wannan ana kiran sa matsa lamba. Lokacin da zuciyarka ta huta, tsakanin bugawa, bugun jini ya faɗi. Wannan ana kiransa matsin lamba na diastolic.

Karatun karfin ku na jini yana amfani da wadannan lambobi biyu. Yawancin lokaci lambar sirrin tana zuwa kafin ko sama da lambar diastolic. Misali, 120/80 na nufin systolic na 120 da diastolic na 80.

Yaya ake gano hawan jini?

Hawan jini yawanci ba shi da wata alama. Don haka hanya daya tak da zaka gano ko kana da ita shine ka samu damar duba lafiyar jini a kai a kai daga likitanka. Mai ba da sabis ɗinku zai yi amfani da ma'auni, stethoscope ko na'urar firikwensin lantarki, da kuma bugun jini. Shi ko ita za su ɗauki karatu biyu ko fiye a wasu alƙawura dabam kafin yin rashin lafiya.

Ga yara da matasa, mai ba da kiwon lafiya ya kwatanta karatun hawan jini da abin da yake daidai ga sauran yara waɗanda suka yi daidai da shekaru, tsayi, da jinsi.

Mutanen da ke fama da ciwon sukari ko cututtukan koda ya kamata su kiyaye hawan jini ƙasa da 130/80.

Wanene ke cikin haɗarin hawan jini?

Kowa na iya haɓaka hawan jini, amma akwai wasu abubuwan da zasu iya ƙara haɗarin ku:

• Shekaru - Hawan jini yakan tashi ne tare da shekaru
• Kabila / Kabila - Hawan jini ya fi zama ruwan dare a manya Ba-Amurkan
• Nauyi - Mutanen da suke da kiba ko suke da kiba zasu iya kamuwa da cutar hawan jini
• Jima'i - Kafin shekara 55, maza sun fi mata saurin kamuwa da cutar hawan jini. Bayan shekara 55, mata sun fi maza saurin kamuwa da ita.
• Salon rayuwa - Wasu halaye na rayuwa na iya daga hawan ka ga hawan jini, kamar cin sinadarin sodium da yawa (gishiri) ko isasshen potassium, rashin motsa jiki, shan giya da yawa, da shan sigari.
• Tarihin iyali - Tarihin iyali na hawan jini yana haifar da haɗarin kamuwa da cutar hawan jini

Ta yaya zan iya hana cutar hawan jini?

Kuna iya taimakawa hana hawan jini ta hanyar rayuwa mai kyau. Nufin wannan

• Cin abinci mai kyau. Don taimakawa sarrafa karfin jininka, ya kamata ka rage yawan sinadarin sodium (gishiri) da zaka ci sannan ka kara yawan sinadarin potassium a cikin abincinka. Hakanan yana da mahimmanci a ci abincin da ke ƙasa da mai, da kuma yalwa da fruitsa fruitsan itace, kayan marmari, da hatsi. Tsarin cin abincin DASH misali ne na tsarin cin abinci wanda zai iya taimaka muku don rage hawan jini.
• Samun motsa jiki a kai a kai. Motsa jiki zai iya taimaka muku kiyaye ƙimar lafiya da rage saukar jini. Ya kamata kuyi ƙoƙari ku sami motsa jiki mai saurin motsa jiki aƙalla awanni 2 da rabi a kowane mako, ko motsa jiki mai tsananin ƙarfi na awa 1 da mintina 15 a mako. Motsa jiki na motsa jiki, kamar tafiya da sauri, duk wani motsa jiki ne wanda zuciyarka ke bugawa da karfi kuma kana amfani da iskar oxygen fiye da yadda aka saba.
• Kasancewa cikin koshin lafiya. Yin kiba ko yawan kiba yana kara haɗarin cutar hawan jini. Kula da lafiya mai nauyi zai iya taimaka maka sarrafa hawan jini da rage haɗarinka ga wasu matsalolin lafiya.
• Iyakance barasa. Shan giya da yawa zai iya kara karfin jini. Hakanan yana ƙara ƙarin adadin kuzari, wanda na iya haifar da ƙimar kiba. Ya kamata maza su sha fiye da sha biyu a kowace rana, kuma mata kawai za su sha.
• Ba shan taba ba. Shan taba sigari na daga hawan jini kuma yana sanya ka cikin hatsarin kamuwa da bugun zuciya da bugun jini. Idan baka shan taba, kada ka fara. Idan kana shan sigari, yi magana da likitanka don neman hanya mafi kyau don ka daina.
• Gudanar da damuwa. Koyon yadda ake shakatawa da gudanar da damuwa zai iya inganta lafiyar ku da lafiyarku ta jiki da rage hawan jini.Dabarun kula da damuwa sun hada da motsa jiki, sauraren kide-kide, mai da hankali kan wani abu mai natsuwa ko kwanciyar hankali, da yin tunani.

Idan ka riga ka sami hawan jini, yana da mahimmanci don hana shi yin muni ko haifar da rikitarwa. Ya kamata ku sami kulawar likita na yau da kullun kuma ku bi shirinku na magani. Tsarin ku zai hada da shawarwarin al'adun rayuwa masu kyau da kuma yiwuwar magunguna.

NIH: Zuciyar Kasa, Huhu, da Cibiyar Jini

• Sharuɗɗan Matsa lamba game da Matsa lamba: Canje-canje na Rayuwa sune Maɓalli