Meke haifar da Ciwan Yunwa kuma Yaya zaku iya sarrafa wannan alamun?

Wadatacce

• Dalilan yunwa
• Alamomin ciwon yunwa
• Azabar yunwa da rashin abinci
• Yaushe za a nemi taimako
• Takeaway

Menene azabar yunwa

Wataƙila ka taɓa fuskantar cizon ciki, jin zafi a cikinka a wani lokaci, a babin hagu na ciki. Wadannan galibi sanannu ne kamar azabar yunwa. Ciwo na yunwa, ko azabar yunwa, ana haifar da shi ne da ƙwanƙwasawar ciki lokacin da babu komai. Wannan yanayin rashin jin daɗi yakan kasance tare da yunwa, ko sha'awar ci.

Duk da cewa ana kiran azaba "yunwa", waɗannan raɗaɗin ba koyaushe ke nuna ainihin buƙatar cin abinci ba. Maiyuwa ne ya faru da su ta dalilin rashin ciki da buƙata ko yunwa don ci, ko kuma yana iya faruwa ne saboda jikinku yana cikin aikin yau da kullun na cin wasu adadin abinci ko cin abinci a wasu keɓaɓɓun lokuta na rana.

Jikin kowane mutum daban ne. Wasu mutane ba sa jin buƙatar ci sau da yawa ko kuma son ji kamar sun koshi. Wasu kuma suna fuskantar azabar yunwa da sauri idan basu ci kwanan nan ba. Babu wani tsayayyen lokaci wanda bayan haka yunwar zata iya farawa. Kusan dukkan mutane za su gamu da yunwa idan sun daɗe ba tare da ci ko sha ba.

Dalilan yunwa

Ciwo na yunwa na iya zama hanyar jikinku na gaya muku cewa tana buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki. Hakanan zaka iya fuskantar azabar yunwa saboda cikinka ya saba da wani jin cikar.

Ciki gabobin jiji ne wanda ke iya mikewa da fadi. Lokacin da aka miƙa shi ta hanyar abinci da ruwa, yawanci za ku ji kun koshi. Lokacin da ya daɗe tunda ba ku ci ko sha ba, cikinku yana taɓarɓarewa kuma yana iya yin kwangila, yana haifar muku da baƙin ciki na yunwa.

Abubuwa da yawa suna shafar jin yunwar ku, gami da:

• hormones
• yanayinka
• yawa da ingancin abincin da kuke ci
• rashin bacci
• damuwa ko damuwa
• kwakwalwarka na sha'awar cin abinci mai dadi

Hakanan kuna iya fuskantar azabar yunwa saboda kuna buƙatar cin abinci mafi girma a cikin abubuwan gina jiki masu mahimmanci.

Ba safai ake samun yunwa ba saboda yanayin rashin lafiya. Idan kuna fuskantar ciwo mai ci gaba ko ciwo mai tsanani, ya kamata ku tuntuɓi likitanku don taimako. Wannan gaskiyane idan har azabar yunwa ta kasance tare da wasu alamu kamar:

• zazzaɓi
• gudawa
• tashin zuciya
• jiri
• amai
• ciwon kai
• ji na rauni

Alamomin ciwon yunwa

Kwayar cututtukan yunwa yawanci sun haɗa da:

• ciwon ciki
• jin "cizon ciki" ko kuma "ihu" a cikin cikinka
• raɗaɗi mai raɗaɗi a cikin yankinku
• jin "wofi" a cikin ciki

Ciwo na yunwa galibi tare da alamun yunwa, kamar:

• sha'awar cin abinci
• sha'awar takamaiman abinci
• gajiya ko jin saukin kai
• bacin rai

Azabar yunwa galibi tana raguwa tare da cin abinci, amma suna iya raguwa koda kuwa ba ku ci ba. Jikin ku yana iya daidaitawa zuwa abin da yake jin ya zama dole don cikar ciki. Bayan lokaci, matsewar cikinku zai ragu. Koyaya, idan baku ci abinci sosai don samun muhimman abubuwan gina jiki ba, zai yi wuya wahalar yunwar ku tafi.

Azabar yunwa da rashin abinci

Ciwo na yunwa na iya zama da wahala musamman don magance shi lokacin da kake ƙoƙarin bin tsarin abinci. Anan akwai wasu hanyoyi don sauƙaƙa wahalar yunwar ku don ku ci gaba kan hanya tare da burin lafiyar ku.

• Gwada cin abinci karami, abinci mai yawa. Adadin abincin kuzarin ku, ba yawan cin abincin ku ba, shine abin da ke shafar asarar jiki ko riba. Cin ƙananan ƙananan abubuwa akai-akai a kowace rana na iya taimakawa rage ƙarancin jin yunwa.
• Tabbatar cewa kuna cin abinci mai gina jiki. Cin furotin mai narkewa, hatsi duka, hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari za su ba jikinka abinci mai gina jiki da ake buƙata, wanda zai iya taimakawa hana azabar yunwa.
• Cin abinci mai girma (tunanin kayan lambu masu ganye ko abinci mai ƙoshin ruwa kamar miya) da abinci mai ƙoshin zare na iya taimaka maka jin cikewa na dogon lokaci.
• Sha ruwa mai yawa don kasancewa cikin ruwa.
• Samu isasshen bacci. Barcin dare yana taimakawa kiyaye daidaiton kwayoyin halittar da ke shafar jin yunwar ka da cikewar ka.
• Gwada gwadawa da jin daɗin kowane abinci yayin cin sa. Tuno da gangan abincin da kuka ci a kowace rana yana rage jin yunwa.
• Rarrabawa zai iya taimakawa rage radadin yunwa. Gwada karantawa, magana da aboki, yin aiki a wani aikin da kake sha'awa, sanya waƙoƙi mai ƙarfi, goge haƙori, yin yawo, ko hango burin lafiyar ka.

Yaushe za a nemi taimako

Azabar yunwa yawanci amsa ce ta yau da kullun ga ƙoshin ciki. Kuna so ku tuntuɓi likitan ku idan kun sami damuwa na yunwa bayan cin abinci mai kyau, idan kuna jin kamar ba za ku taɓa iya cin abinci ba, ko kuma idan kun fuskanci wasu alamun alamun tare da yunwar yunwa kamar:

• jiri
• rauni
• ciwon kai
• tashin zuciya
• amai
• karancin numfashi
• gudawa
• maƙarƙashiya
• saurin samun nauyi ko asara
• al'amuran bacci

Takeaway

Azabar yunwa amsa ce ta jiki ga mara buɗaɗɗen ciki. Suna yawanci alamar yunwa, amma kuma yana iya kasancewa da alaƙa da halaye na abinci.

Idan kuna ƙoƙari ku bi tsarin abinci, akwai hanyoyin da za ku iya hanawa da sauƙaƙa wahalar yunwa don haka za ku ci gaba da cimma burin lafiyar ku.

Alamun yunwa ba safai alama ce ta rashin lafiya ba, amma akwai lokacin da zaku iya tunanin neman likita.