Nayi Motsa Jiki Kamar Matata Na Watan...Sai Sau Biyu Na Rugujewa

Wadatacce

• Mako 1: Haɗu da Matan
• Mako Na Biyu: Mafi Mugun Abu Da Na Taba Yi
• Mako Na Uku: Yanzu Kuma Muna Rawa
• Mako #4: Yin Aiki Tare da Matata
• Bita don

'Yan watanni da suka wuce, na fara aiki daga gida. Yana da kyau: Babu tafiya! Babu ofis! Babu wando! Amma sai baya na ya fara ciwo, kuma na kasa gane me ke faruwa. Shin kujerun gidana ne? Laptop? Rashin wando? Don haka ina tambayar matata, wanda wannan ba wani sirri bane. "Saboda ba za ku ƙara tafiya ko'ina ba," in ji ta. Na kan yi tafiya mil mil don yin aiki a kowace rana, amma yanzu ina tafiya zuwa kicin da safe kuma kada ku bar sa'o'i. Bayana, wanda ya taɓa tallata namiji malalaci amma mai hannu, yana narkewa. (Dangane: Hanyoyi 5 Masu Sauƙi don Kashe Ciwon Baya.)

"Ina ganin kana bukatar motsa jiki," in ji ta. Kuma ta yi daidai. Ta yi shekaru tana aiki daga gida kuma tana zuwa ajin motsa jiki sau uku a mako. Na gwada wasan motsa jiki a baya, amma ba zan taɓa manne musu ba. Ina bukatan wani sabon abu Gaskiya, Ina buƙatar yin aiki kamar matata.

Sabili da haka, har tsawon wata guda, na yanke shawarar yin hakan: Kowane mako, Ina zuwa sabon aji mai cike da mata. Don ajiye bayana, a ƙarshe zan sa wando. Ko kuma, aƙalla, guntun wando. Ga yadda hakan ya sauka.

Mako 1: Haɗu da Matan

Yayin da nake tafiya zuwa Pure Barre, ajin farko na, na damu: Ina shirin zama matsala? Ina tunanin wata mata matalauciya, mai sanyin sanye da spandex a tsakanin 'yan uwanta mata, wanda a yanzu za ta damu game da wani baƙon mutum da ke ɗage mata gindi. Na yanke shawara: Zan jefa kaina cikin kusurwa kuma in yi iyakar ƙoƙarina don kada in kalli kowa. Ba za ku ma lura da ni ba, mata. Kawai a nan don motsa jiki. (Babu aji a kusa? Gwada wannan A-Home Barre Workout.)

Daga nan na isa, kuma mai koyarwa na, Kate, ta sanya ni a gaban mashayar ballet da kuma tsakiya. Ni kadai ne mutumin nan, ba shakka. Sannu, mata.

Kate tana jagorantar ni ta fuskoki 30 na biyu, kuma ga abin da na riƙe: Ajin zai yi aiki da ƙungiyoyin tsoka na da ba su ci gaba ba, don haka ya kamata in yi tsammanin jikina zai yi rawa. Har ila yau, "tucking" yana da mahimmanci. Ta yi wani abu da hips dinta kuma ta yi bayaninsa sosai, na tabbata, kuma ina ƙoƙarin nuna mata cewa na fahimta ta hanyar hura iska a hankali. "Kun samu!" tana cewa.

Aji ya fara, kuma tana ɓata umarnin sassa 10 kan yadda za mu sanya jikinmu yayin da nake yunƙurin ci gaba. A wani lokaci, ta sanya mu duka a kasa, kuma ina kallon abokan karatuna su bi su - har sai Kate ta zo ta juya ni a hankali, saboda ina fuskantar hanya mara kyau. Wato ina fuskantar kowa da kowa, kuma kowa yana fuskanta ni. Na tabbata wannan ba ya tafi ba tare da lura ba. Ko kadan ba za a zarge ni da kallon gindin kowa ba.

Ina mamakin yadda, ga ajin da ake kira "barre," muna kashe mafi yawan lokacinmu daga nesa da bale. Amma ina jin daɗin ƙaramin motsi na aji-riƙe matsayi sannan kuma motsi kaɗan da baya. Kamar yadda aka yi alkawari, ina jijjiga kamar kujerar tausa mai arha. Kate ta ci gaba da ƙonawa, ”Kate ta nanata akai -akai, wanda yake da sauƙi a faɗi lokacin da ƙafarka ba ta da kan wuta. Amma na tura ta, galibi. Bayan haka, wata mata ta tambaye ni abin da nake tunani. "Ban san abin da nake shiga ba," na amsa. Tana ganin wannan abin dariya ne. Ina tsammanin za a yi min maraba.

Mako Na Biyu: Mafi Mugun Abu Da Na Taba Yi

Kafin in je Brooklyn Bodyburn, na kalli bidiyo game da ajin. A ciki, samfurin ya hau kan "megaformer," wani juzu'i na Pilates tare da tsayayyen dandamali a kan iyakar biyu, da dandamali mai motsi a tsakiya. Sannan ta shirya kanta cikin wani katako tana zagaya da baya. Ga alama yana da sauƙi kuma mai daɗi.

Kuma shi ya kasance nishaɗi. A takaice.

Mun fara sauƙi: katako, lunge, wasu turawa. Ina ci gaba da koyar da aikin motsa jiki da ke aiki kusa da ni, wanda yake gamsarwa. Amma sai matsayi ya zama mafi rikitarwa-riƙe ƙafata ta wannan hanyar, hannuna a nan, kwatangwalo na gaba, kafadu na wani wuri dabam. Ina sane da yawan kuzarin da jikina ke da shi, da kuma yadda nake konewa cikin sauri. Babu lokacin hutawa. Ba da daɗewa ba, umarni na asali suna da alama kusan ba zai yiwu ba. "Saka hannunka a nan" yana kama da "kokawa da wannan beyar." Kuma yayin da nake ciki, yakamata in harba kofar karfe, yayin da nake jujjuyawa kan Buick, da...

Sannan yana faruwa. Abin da na sani yana zuwa: iskar gas na ƙare kuma na rushe. Kawai, rushewa. Jikina, wannan abin mara amfani kuma mara amfani, kawai ya gangara kan megaformer kamar an shirya wa mahauci. Ina kallon agogo: Ba ma ma mintuna 10 da shiga aji.

Wataƙila ina buƙatar ruwa kawai, Ina tsammani. Don haka na juyo, na kafa ƙafafuna masu banƙyama a ƙasa, na lanƙwasa rabin kwalba. Akwai. Wannan yafi. Naja dogon numfashi, sannan na dawo kan megaformer. Malamin ya gaya mana mu ci abinci mu riƙe na daƙiƙa goma. Na tsallake biyu kuma na sake rushewa.

"Uku!" malamin yayi ihu. "Hudu!"

Na kwanta a kan megaforer ina haki.

"Biyar! Shida!"

Ko ta yaya, na yi nasarar jawo jikina zuwa matsayi.

"Bakwai!"

Na sake fadi.

"Takwas!"

Shin mata suna gaya wa kansu cewa koyaushe za su iya yin soja-zurfin cikin su, a lokacin da suka fi buƙata, akwai tafki mai ƙarfi mara iyaka? Maza suna yi. Kullum ina yi. A cikin fina-finai, idan wani ya gudu daga mugun mutumin, ya ƙare da tururi, kuma kawai yana jiran makomarsu, koyaushe ina tunani, "Idan tawa rayuwa ta dogara da shi, zan ci gaba da tafiya." Yanzu na san wannan ba gaskiya ba ne, zan sami rabin katanga, sa'an nan kuma in mutu.

"Tara!"

Ban taɓa gazawa gaba ɗaya akan wani abu ba kamar yadda na kasa wannan ajin.

"Goma!"

Sauran ajin ba su da kyau. Ko da yake, na tuna da mai koyarwa ya ci gaba da zuwa kuma yana motsa ni a jiki zuwa kowane matsayi da sauran ajin ke cim ma. "Muna magana da yawa game da kanmu, amma ba za mu taɓa faɗi hakan ba game da wani," ta sanar da mu duka, duk da cewa ina zargin an yi niyya da ni. Na yaba da yadda nake ji, amma ina so in bayyana: Idan wani ya kasa wannan ajin kamar yadda na yi, zan tabbas ba magana game da su. Zan ce, "Hey, zo ka haɗa ni a nan-Ina ɗan hutawa." Domin duk wanda ko yayi yunkurin wannan ajin jarumtaka ne. Don haka, yayin da ajin ya ƙare kuma a ƙarshe na fita, abin da na yanke ke nan a ƙarshe: Nasarar ta kasance a cikin ginin. Na ci gaba da gwadawa. Na kasa, amma na ci gaba da kokari.

Bayan 'yan kwanaki, Brooklyn Bodyburn ya aiko mini da imel ɗin taro. Layin Magana: MUNA SON KA ZAMA SABON MALAMAI ROCKSTAR. Sauti mai kyau! A cikin ajinmu, dukkanmu za mu zauna a kan injinan azabtarwa na awa guda kuma mu ci kek. Shiga yanzu. Azuzuwan suna siyarwa.

Mako Na Uku: Yanzu Kuma Muna Rawa

Ba na son cardio Yana da ban sha'awa da maimaituwa, kuma huhuna koyaushe yana ƙina saboda shi. Matata ta taba yi min magana a guje na mil, kuma na kusa suma a layin gamawa. Amma a sandunan karaoke ko benayen rawa na bikin aure, Ina da ƙarfin halin da ba a saba gani ba. Wataƙila, Ina tsammani, Ina buƙatar ɗayan waɗannan azuzuwan motsa jiki na rawa. Ina rokon matata ta shiga, sai ta ce eh. Sannan, ranar ajinmu, ta kamu da mura kuma na sake zama da kaina.

Na isa 305 Fitness's West Village, Manhattan, studio, kuma da gaske ina fatan in sami abokiyar matata. (Dubi Wannan 305 Fitness Dance Cardio Workout.) Akwai alamar neon mai haske tana kururuwar YAN MATA, YAN MATA, 'YAN MATA, da tarin fulawa masu ruwan hoda a cikin taga. Na shiga, a hankali na ambaci cewa matata za ta shiga tare da ni amma ba za ta iya ba, kuma na tambayi ko maza suna cikin wannan ajin. "Oh, tabbas," in ji matar da ke kan teburin. "Kowane ajin akwai maza daya ko biyu, ko da yake yawanci ba su da mata..."

Ta jira tsiya.

"Suna da mazaje."

I mana.

Studioakin yana da madubai, manyan leɓen da aka zana a bango, da DJ mai rai. Wataƙila akwai mata 30 a nan (kuma, hakika, wani mutum ɗaya). Malaminmu ya ba mu mantra don maimaita wa kanmu a lokacin ajin: "Tana buƙatar jaruma, don haka ta zama ɗaya." Ya faru a gare ni cewa wasu nau'ikan wannan sun zo a cikin duka azuzuwan uku da na ɗauka. Suna bayar da labari-ka fi karfin yadda kake tsammani-Wannan ba duka ya bambanta da wanda na saba gaya wa kaina lokacin kallon waɗannan fina-finai ba. Bambanci kawai shine, matan da ke cikin waɗannan azuzuwan suna fitowa a kai a kai don tabbatar da kansu. Ba zan taɓa son gwada iyakata ba.

Sa'an nan kiɗan raye -raye ya cika, kuma za mu tafi. Mai koyarwa duk yana tsalle-tsalle mai ƙarfi, bugun iska, yana gudu gefe zuwa gefe. (Har ila yau, akwai juzu'i na hip, wanda na kalli kaina na gwadawa a madubi sau ɗaya, sannan kada in sake gwadawa.) Ina mamakin yadda nake jin daɗin wannan. Yana da irin wannan yanayi mai ban mamaki - duk tarkon liyafar raye-raye, ban da jam'iyyar - kuma duk da haka ya fi jin daɗi fiye da gudu. Ina bouncing tare da daki na bobbing dokin doki, jin Beyonce a cikin kashi na. A wani lokaci, an umurce mu da mu juya ga mutumin da ke kusa da mu, mu ba su babban biyar, kuma mu yi kururuwa, "I, Sarauniya!" Ina tsammanin matar da ke kusa da ni a zahiri ta ce da ni, amma ba zan iya jin ta a kan dariya ta ba.

Mako #4: Yin Aiki Tare da Matata

"Shin akwai wanda zai ce min in wuce iyakana yau?" Ina tambayar matata, Jen.

Muna tafiya zuwa ajin pilates da take ɗauka sau uku a mako a ƙaramin ɗakin studio na Brooklyn da ake kira Henry Street Pilates. Ina gaya mata duk irin matsawar da aka yi min a wannan watan, da kuma yadda nake ji. Wannan ita ce sauran matsalar turawa: Kishiyar taki ce. Idan na yi da wuri da wuri, yanzu ina jin tsoro, ba abin da ya rage na sauran ajin.

"A'a, babu wanda zai ce ku tura shi yau," in ji ta.

Mun isa. Ba kamar sauran azuzuwan ba, wannan malami, Jan, baya kan makirufo. Babu kiɗan kiɗa. Daliban suna, Ina tsammani, galibi cikin shekarunsu 40. Babu wanda ke nan don taron rayuwa. Suna nan ne kawai don tsarin lafiya, don haka baya baya ba da su kamar nawa. Har ya zuwa yanzu, ban taba fahimtar yadda bambance-bambancen abubuwan da aka samu a waɗannan azuzuwan suke ba. Ba wai kawai kuna siyayya ne don salon motsa jiki ba; kana siyayya don salon rayuwa.

Kashi na farko na ajin mu yana faruwa ne akan kushin cushioned, inda muke yin crunches da sauran motsa jiki. Daga nan sai mu ci gaba zuwa rukunin hasumiyar-tsani na maɓuɓɓugan ruwa da sanduna, sabanin megaformer da na taɓa yin shahada a kai. Muna turawa da rike mashaya.A cikin yunƙurin da na fi so, muna kwance, mu ɗaure ƙafafunmu cikin kayan aikin da aka ɗora a bazara, sannan mu matsar da ƙafafu cikin manyan da'irar buɗe ido. Yana jin daɗi-lokaci ɗaya ƙalubale mai gamsarwa, kuma shimfidawa ba zan taɓa yin in ba haka ba. A wani lokaci, muna karkatar da kafafunmu zuwa dama. Matata wadda ke hannun hagu na ta miqe ta yi karo da ni da gangan. Na ba ta yatsa dan matsewa, sai ta yi murmushi. Sannan muna jujjuya kafafunmu zuwa hagu, kuma matar da ke hannun dama na ta buga ni da gangan. Babu matsi da yatsun kafa a gare ku, uwargida.

Ajin ya wuce da sauri. Ban taɓa gajiya ba, amma koyaushe ina jin aiki. Babu wanda ke huci da jelly-kamar a ƙarshe. Babu wanda ake turawa iyakarsa. Ba a gaya wa kowa wannan shine mafi kyawun lokacin su. Duk yana jin daɗi, saboda, a gare ni, duk yana jin gaskiya.

Yayin da muka tattara kayan mu don tafiya, wasu 'yan mata suna yaba mini don yin alama tare. "Ina so in sa mijina ya zo nan, amma ba na tunanin zai yi," in ji ɗaya. To, ya kamata ...

Kawai bari mutumin ku ya san abin da yake ciki, K?

Bita don